5 unterschätzte Vorteile der Übung, nach Wissenschaft
Abgesehen von Pfund zu vergießen und geistige Gesundheit zu verbessern, gibt es mehr „stille“ positive Nebenwirkungen.
Jeder brauchtÜbungUnd abgesehen von den offensichtlichen Nutzen für die Gesundheit-wie Festigkeit zu erhöhen, Fett zu vergießen, und eine gute psychische Gesundheit zu fördern, es gibt noch andere, weniger bekannte Vergünstigungen, die mit regelmäßiger körperlicher Aktivität kommen.
Wir haben im Folgenden detailliert nur fünf dieser positiven Nebenwirkungen, so dass Sie noch mehr Motivation zu startenregelmäßig trainieren. Und nach, nicht verpassen15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionierenSchnitte
Es könnte helfen, chronische Schmerzen verwalten
Etwa 20% der US-Erwachsenen haben chronische Schmerzen, nach jüngstenCDC Daten. Ob Sie es in einem oder mehreren Bereichen des Körpers auftreten, könnte möglicherweise von einer regelmäßigen Routine-Übung profitieren. Eine Kombination aus Cardio, Entspannung, Stretching und Krafttraining kann helfen, Schmerzen im Laufe der Zeit zu erleichtern.
Autoren einer 2017 veröffentlichten Studie inKochran.Rezensionen, Die auch nicht ausüben half Erwachsenen mit chronischen Schmerzen erforscht fasst zusammen: „Es gibt einige Hinweise von verbesserten physikalischen Funktion und einem variablen Effekt auf sowohl psychologische Funktion und Lebensqualität.“
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie in jedem Eingriffneue Übungen, Besonders anstrengend diejenigen.
Es hilft zu verhindern, Osteoporose
Körperliche Bewegung kann durch Verringerung altersbedingten Knochenverlust und Aufrechterhaltung der Knochenmasse Knochengesundheit verbessern. Knochen werden natürlich mit dem Alter schwächer, so auf einem Aufenthaltregelmäßige Routine-Übung-vorzugsweise ein Minimum von 30 Minuten pro Tag, für drei oder vier Tage der Woche kann helfen, Unterstützung gute Knochengesundheit.
Es kann sogar weitestgehend verhindert werdenOsteoporoseEine Knochenerkrankung, die auftritt, wenn der Körper zu viel Knochen verliert, macht zu wenig Knochen oder eine Kombination aus beiden.
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Es könnte helfen, ältere Erwachsene Stürze verhindern
LautCDC, Mehrkomponenten- körperliche Aktivität, die verschiedene Arten von Bewegung darunter auch solche enthält, die auf streng auf Balance oder Muskelkraft konzentrieren können, helfen die körperliche Funktion zu verbessern. Dies führt schließlich kann das Risiko von Stürzen oder Verletzungen bei Stürzen verringern.
Was mehr ist, dass diejenigen, die für körperlich aktiv sind rund 150 Minuten pro Woche 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche eine 33% geringeres Risiko für „Gesamtmortalität als diejenigen, die körperlich inaktiv sind.“
Es kann mit Diabetes-Management helfen
Diejenigen, die habenTyp 2 Diabetes oder Gefahr der Erkrankung sollten regelmäßig Sport treiben, wenn sie nicht bereits sind. Wieso den? DieAmerican Diabetes Association schlägt vor, bekommt 150 Minuten Bewegung pro Woche, um Blutzucker (Zucker) Ebene zu verbessern und verringert das Risiko vonHerzkrankheit, zum Beispiel.
Es könnte Ihren Schlaf verbessern
Last but not least, konnte nicht nur in regelmäßiger Übung Eingriff helfen Ihnen schneller einschlafen, aber es könnte auch dazu beitragen, die Qualität des Schlafes zu verbessern. EntsprechendCharlene Gamaldo, MD, und Ärztlicher Direktor der Johns Hopkins Center for Sleep at Howard County General, moderate Ausdauertraining erhöht die Menge der "slow wave" Schlaf wir bekommen.
Slow-Wave-Schlaf ist der tiefe Teil des Schlaf-Zyklus, der Körper und Geist schöpfen kann. Der beste Teil? Sie benötigen nur etwa 30 Minuten moderate Aerobic-Übungen den meisten Tagen der Woche, um Ihren Schlaf zu verbessern.
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