Good Lifestyle

Sie haben nur ein Herz, aber viele von uns kümmern sich nicht sehr gut um unsere Ticker. Tatsächlich ist die kardiovaskuläre Erkrankung die Anzahl der Todesursache,Laut der Weltgesundheitsorganisation. In den Vereinigten Staaten,Etwa 610.000 Menschen sterben von Herzkrankheiten jedes Jahr. Yikes

Aber hier sind einige herzliche Nachricht: Sie können sich gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen, indem Sie einfache und kleine Änderungen der Art und Weise, wie Sie essen, schützen. Immerhin ist das Essen Medizin. Hier sind 50 Möglichkeiten, um Ihre Herzgesundheit aus dem Komfort Ihrer eigenen Küche zu steigern.

"Mit Faser und gesundem Fett geladen, Samen wieChia, Flachs und Kürbis sind eine großartige Ergänzung zu Joghurt-Parfaits, Haferflocken, kaltem Müsli und Salaten. Wenn Sie einige Esslöffel zu verschiedenen Mahlzeiten und Snacks hinzufügen, können Sie die Gesundheit Ihres Herzens steigern "sagt Amy Goodson., Ms, rd. Goodson sagt, dass die Faser in Samen an Cholesterin binden kann. Da Ihr Körper keine Faser verdauert, geht es durch Ihr System, mit dem das Cholesterinspiegel mit sich führt.

Fische ist nicht nur eine gute Quelle des Proteins - es ist auch reich an Omega-3-Fettsäuren.Nach Angaben der American Heart Association, Omega-3-Fettsäuren senken Triglyceride und Plaque-Aufbau in Ihren Arterien und verringert das Risiko abnormaler Herzschläge. Zielen Sie auf zwei Portionen eine Woche fettiger Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrelen.

"Nüsse, zusätzlich zu einer allgemeinen gesunden Ernährung, wurde gezeigt, dass sie das Risiko der koronaren Herzkrankheit verringern.Studien haben auch gezeigt, dass Pistazien dazu beitragen können, den Blutlipidspiegel zu verbessern, wodurch ein "schlechter" LDL-Cholesterin senkte und "gutes" HDL-Cholesterin "sagt Mia Zarlengo., Ms, rd. "Pistazien füllen sich aufgrund des Protein- und Fettgehalts aus und verursachen keine großen Spitzen in den Blutzuckerspiegel, die von verarbeiteten Snacks auftreten können."

Grüner Tee ist bekannt für seine gesundheitlichen Vorteile, einschließlich eines verringerten Risikos von Herzinfarkt und Schlaganfall und besserer Immunsystemfunktion. Es ist auch reich an Katechinen,welche als Antioxidans fungieren und hilft weniger Entzündungen. Eigentlich,Nach einer aktuellen Studie, regelmäßige grüne Tee-Trinker hatten ein 29 Prozent geringes Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen.

Sie wissen, dass Kale ein Nährkraftwerk ist, aber hier ist ein weiterer Grund, um es zu lieben - es kann helfen, den Cholesterin niedriger zu machen. Das liegt daran, dass das grüne Grün enthältspezielle Verbindungen das verhindern, dass Fett und Cholesterin vom Körper wieder aufgenommen werden.Forscher gefunden. Dieser dampfende Kohl erhöht diesen Effekt.

Holen Sie sich mehr Knall von Ihrer Teigwaren, indem Sie auf eine pflanzliche Teigwale wechseln, die aus Kichererbsen hergestellt ist. "Die Aminosäuren in Bohnen können dazu beitragen, gesunde Zellen im Körper zu öffnen, was dazu beitragen kann, Krankheiten abzuheben, die Gesundheit von Herzen zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren".sagt Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, CDN. Einer, den sie mag:Banza, das aus Kichererbsen und Packungen in hohen Proteinmengen hergestellt ist. "Es ist niedrig in Natrium, der dazu beitragen kann, vor der Entwicklung von Bluthochdruck zu schützen, eine Bedingung, die bekannt ist, dass sie negativ auf die Herzgesundheit beeinflusst wird", sagt sie.

Eine kürzlich durchgeführte Studie wurde festgestellt, dass das regelmäßige Essen von Avocado, um Cholesterin zu verbessern, um das Niveau von Niveau zu verbessernHDL-Cholesterin (die gute Art) und das Absenken von LDL-Cholesterin (der schlechten Art). Avocado Toast, irgendjemand?

Sie können den Crunch of Croutons in Ihrem Salat lieben, aber diese kleinen Morsels von geröstetem Brot sind nicht der gesündeste. Probieren Sie stattdessen Walnüsse oder Pekannüsse aus,sagt Marisa Moore., MBA, RDN, ld. Sie erhalten die befriedigende Crunch neben gesundem Fett, Eiweiß und Faser. Plus,Forschung zeigt Das regelmäßige Nüsse pro Tag, zusammen mit einer Ernährung in sattelem Fett und Cholesterin, das Risiko einer Herzerkrankung senken kann.

"Anstelle von BrotHähnchen oder Fisch mit Breadmrucken, versuchen Sie, zerquetschte Walnüsse oder Pistazien zu verwenden, um den herzgesundigen Fett- und Fasergehalt Ihrer Protein-Wahl zu erhöhen ", der dazu beitragen kann, Entzündungen auf der Mobilfunkniveau zu verringern, sagt Goodson." Plus, es fügt mehr Geschmack hinzu und erfordert mehr Aroma und erfordert weniger Öl."

Während Sie den Kurkuma für seinen goldenen Farbton erkennen, kommt seine Supermacht aus Curcumin, einem natürlichen entzündungshemmenden, entzündungshemmend.Studien haben gefunden dieser Curcumin-Abnahmespiegel des Tumornekrose-Faktors α im Blut, der Entzündungen im Körper (was das Risiko von erhöhen kann)Herzkreislauferkrankung). Versuchen Sie, Kurkuma auf geröstetem Gemüse oder Eintopfern zu streuen.

Eigelb sind seit langem mit hohem Cholesterinlost verbunden, der sich jedoch ändert. Sie haben jetzt insgesamt 180 getan. „Sie sind eine Quelle für gesundes Fett, Vitamin D und Cholin, und sie können Ihr gutes Cholesterin erhöhen“sagt Anne Danahy., RDN, ein scottersdale-basierter registrierter Ernährung.

Zucker scheint überall in unserem Essen zu verstecken. "Sie würden sich erstaunt an dem Zucker lauern in Lebensmitteln wie Fruchtsaft, Granola-Bars, Getreide, Sauce, Salatkleider, fettarmer Joghurt, Spaghetti-Sauce, Marmeladen, Jamys", sagt Colette Heimowitz, M.Sc., Autor vonAtkins: Essen Sie richtig, nicht weniger. "Mit chronischer Exposition gegenüber überschüssigem Zucker kann es schließlich zu einem metabolischen Syndrom (Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Insulinresistenz), Diabetes, Herzerkrankungen und mehr führen."

Kann kein Sandwich ohne Mayo essen? Probieren Sie stattdessen Hummus aus, sagt Moore. Eine Studie in der ZeitschriftNährstoffe Es wurde festgestellt, dass das Essen von Hummus die Entwicklung und den Fortschreiten der Herz-Kreislauf-Erkrankung helfen kann.

Eine Studie in derJournal of Nutrition. stellte fest, dass ein Glas Rübensaft den systolischen Blutdruck verringerte. Hoher Blutdruck ist mit Herzinfarkt und Herzinsuffizienz verbunden. Die Forscher glauben, dass die in Rüben gefundenen Nitrate, die natürlich Ihre Blutgefäße entspannen, den Blutfluss und den unteren Blutdruck verbessern.

Raffinierte Kohlenhydrate könnten sich tatsächlich schlechter für Ihr Herz gesund sein als die meisten Arten von Fett. Yikes! "Die Menschen, die viele raffinierte Kohlenhydrate essen, neigen dazu, kleine, dichtes LDL-Partikel (schlechte Cholesterin) -Partikel zu haben, die Ihre Arterien blockieren können und Entzündungen mehr als die großen LDL-Partikel verursachen, die mit Fett aus Fleisch und Molkerei verbunden sind", sagt Danahy. Stehend mit weniger verarbeitet,Hochfaserfutter Wie ganze Körner, Gemüse und Bohnen.

Während fettreiche Molkerei einen schlechten Rap erhalten hat, ist eine kürzliche Studie in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung schlägt sonst vor. Forscher von der University of Texas Health Science Center in Houston sahen Fettsäuren im Zusammenhang mit Herzerkrankungen und Mortalität aller Ursachen über einen 22-Jahres-Zeitraum und festgestellt, dass Vollfettmilch wie Milch raubend, Joghurt und Butter erhöhte nicht das Risiko von kardiovaskulären Erkrankungen. Also gehen Sie weiter und gönnen Sie sich!

Hafer hatte dank ihres hohen Fasergehalts, insbesondere auf lösliche Faser, lange einen herzsicheren Ruf. "Lösliche Faser kann sich an Cholesterin binden und mit ihm aus dem Körper ausscheiden. So kann das Essen löslicher Faser regelmäßig fast wie eine Medizin arbeiten, um den Cholesterinspiegel niedrig zu halten", sagt Goodson. Sie möchten eine Schüssel Haferflocken oderÜbernachthafers. zum Frühstück.

Sie wissen, dass Olivenöl Teil einer gesunden Mittelmeerdiät ist, und es ist eines der besten gesunden Fett. "Diäten, die hochwertiges extra natives Olivenöl enthalten, sind mit einem verringerten Risiko verbundenmehrere Erkrankungen, einschließlich kardiovaskulärer Erkrankung. Echtes, hochwertiges extra hochwertiges Olivenöl ist in monounsätierten Fettsäuren und anderen entzündungshemmenden Verbindungen hoch, die bekannt sind, dass sie der Gesundheit unseres Herzens und der Gehirne profitieren, was es zu einem tollen Grundnahrungsmittel macht ", sagt Zarlengo.

In der Abwehr von Vampiren ist nicht nur Knoblauch wirksam, sondern auch das Risiko für Herzkrankheiten senken. Studien haben festgestellt, dass die kleinen Nelken könnenHilfe verringern Blutdruck undGesamtcholesterin verbessern. indem Sie die "schlechte" LDL-Art senken.

Wenn Sie jucken für einen Snack, überspringen Sie die Chips und schnappen Sie sich eine HandvollNüsse. "Nüsse enthalten verschiedene Mischungen guter Fette und helfen Ihnen, diese schlechten Fette oder trans-Fette zu vermeiden, die häufig in verpackten Gütern eingesetzt werden", sagt Heimowitz. "Denn der Körper kann sie nicht abbrechen, transfette (oder schlechte Fette) an den Arterien befestigen und können zu einer Plaque-Formation führen, die mit Herzkrankheiten, Diabetes, Brustkrebs und Asthma verbunden sein kann, sowie andere Krankheiten . "

Schwarze Bohnen sind nicht nur mit Eiweiß und Faser verpackt, sondern enthalten auch Saponins, ein phytochemischesForschung hat gefunden Um den Cholesterinspiegel aus Ihrem Körper zu bewegen. Versuchen Sie, Ihre Salsa für einen herzgesund gesunden Snack Bohnen hinzuzufügen.

Kocht stattdessen eine Gerste! "Gerste ist eines meiner Lieblingskörner, weil es voll mit Cholesterinsenking istlösliche Faser. Es fügt eine nette, zähe, nuttiness zu Suppen und Eintöpfen und funktioniert perfekt als Beilage“, sagt Danahy.

Nach einer Studie in derNew England Journal of MedicineBei der Reduzierung der Rücknahme von Salz auf einen halben Teelöffel pro Tag würde die Anzahl der Fälle von koronaren Herzkrankheiten erheblich hacken. Beobachten Sie nicht nur, wie viel Salz Sie zu Ihrem Essen hinzufügen, sondern den Natriumgehalt von verpackten Lebensmitteln prüfen undRestaurantgerichte., auch.

Eine kürzliche Studie inAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung stellte fest, dass Menschen, die sich regelmäßig nüsse, weniger Entzündungsmarkierungen wie C-reaktive Protein und Interleukin-6 hatten, Prädiktoren für zukünftige Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Forscher glauben, dass es an den ungesättigten Fett, Faser und Antioxidantien zurückzuführen ist. Ein einfacher Schalter? Fleisch für herzgesunde Nüsse austauschen. "Gehackte und geröstete Walnüsse oder Pekannüsse sorgen auch für einen köstlichen Fleischersatz in Tacos und kann zu Suppen und Chili für zusätzliche Herzigkeit hinzugefügt werden", sagt Moore. "Wenn Sie dies nicht ausprobiert haben, geben Sie definitiv einen GO!"

Möchten Sie Ihrem Essen einen herz-gesunden Geschmack hinzufügen? Vorrat up auf Gewürzen wie Salsa, heiße Sauce, Senf, Pesto, Zitrone oder Kalksaft und Sojasauce oder Tamari, sagt Heimowitz. Aber stellen Sie sicher, dassBeobachten Sie den Zuckergehalt. "Wenn Sie ein Essen essen, das Zucker enthält, löst sie die Freisetzung einer Gehirnchemikalie namens Dopamin aus, die Sie sich gut fühlen. Da sich das Gefühl abtaucht, wollen Sie mehr Zucker. Es beginnt ein Teufelskreis von Zuckerkrobierungen, Blutzuckerspitzen , Stimmungsschwankungen und Gewichtszunahme ", sagt Heimowitz.

Wenn Sie etwas Süßes brauchen, haben Sie einen Mango. Die saftige tropische Frucht ist voller herzgesunder Nährstoffe und Antioxidantien. Eine Tasse Mango bietet 20 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Folatanforderungen, einem NährstoffUnterstützt eine gesunde kardiovaskuläre Funktion. ChinesischForscher haben sich auch gefunden Dieses Mangiferin, eine in Mango gefundene phenolische Verbindung, kann dazu beitragen, Triclycerid und freie Fettsäuren im Blut zu verringern.

Diese japanischen Sojabohnen sind nicht nur eine gute Pre-Sushi-App. Sie sind auch reich an mehrfach ungesättigten Fetten. "[Diese Fette] können speziell helfen, Triglyceride zu senken und HDL (Ihr gutes Cholesterinspiegel) zu steigern. Beide Dinge helfen, Ihr Herz vor potenziellen Herzkrankheiten zu schützen", sagt Goodson.

Nicht alle Fette werden gleich erstellt. Die Aufnahme von gesättigtem Fett auf fünf Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr und Swapping in mehrfach ungesättigten und monounsätierten Fetten kann das Risiko der Herz-Kreislauf-Erkrankung gemäß der USDA abschließen.

Diese kleinen Bündel der Süße sind voller Phytonutrenten wie Anthocyanine.Forscher haben gefunden dass Menschen, die 35 mg Anthocyanin-reiche Lebensmittel auf der Region aßen, 18 Prozent niedrigere Niveau des C-reaktiven Proteins-A-Biomarkers für Entzündungen im Körper und Prädiktor von hattenHerzkreislauferkrankung. Fügen Sie Ihrem Morgen Haferflocken oder Smoothie für einen herz-gesunden Schub hinzu.

Nicht alle Stärke ist schlecht. In der Tat ist resistente Stärke eine spezielle Form, die nicht durch Ihren Verdauungstrakt zerlegt wird, und wirkt wie lösliche Faser.Eine aktuelle Studie gefunden Menschen, die regelmäßig resistente Stärke konsumierten, verbesserten ihr Cholesterinprofil nach 12 Wochen. Während des Kochens zerstört typischerweise resistente Stärke in Lebensmitteln wie Teigwaren und Kartoffeln, die Kühlung Ihres Essens ermöglicht, dass Ihr Essen resistente Stärke zur Reform ermöglicht.

Wenn Sie nach einem süßen Snack suchen, schnappen Sie sich ein paar Trauben. "Trauben können ein gesundes Herz unterstützen, indem Sie die Entspannung von Blutgefäßen für einen gesunden Blutfluss und der Funktion fördern", sagt Moore. "Herz-gesunde Trauben sind großartig auf dem eigenen, nur waschen und fügen sie zu Ihrem Herbst- oder Urlaubstisch hinzu. Snack auf sie frisch, oder füge Trauben an alle Arten von Rezepten aus Salaten, Salsas, Smoothies und sogar süßen und herzhaften Vorspeisen hinzu. "

Dieser wesentliche Nährstoff ist nicht gut für die Knochengesundheit.Forscher in Brasilien Ich habe festgestellt, dass postmenopausale Frauen, die Vitamin-D-Mangel waren, eher ein metabolisches Syndrom hatten, ein Cluster ein Risikofaktorerhöht das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen durch zweifache.Andere Studien haben herausgefunden, dass ein höheres Vitamin-D mit einem niedrigeren Risiko von 33 Prozent für kardiovaskuläre Erkrankungen verbunden sind. Suchen Sie nach Vitamin-D-befestigten Milchprodukten im Supermarkt.

WährendGefrierschrankMöglicherweise ist eine Holdingzone für nur in den Fall, in der Koffer, No-Time-to-Cook-Lebensmittel wie Pizza- und Hühnernuggets, es ist Zeit, Ihre gefrorenen Lebensmittel zu überdenken. Viele Convenience-Speisen sind voller Zusatzzucker, Natrium und ungesunden Fetten. Heimowitz schlägt vor, auf gefrorenen Brokkoli, Blumenkohl, Bell Pepper und Spinat aufzutragen, sodass Sie immer farbenfrohe, faserreiche Veggies bereit sind.

Sie wissen, dass Faser das Senken des Cholesterins helfen kann und istGut für dein Herz, aber wenn Sie Probleme haben, Ihre Faserziele zu treffen, ist es Zeit, nachahmen zu können. Püree gekochtes Gemüse (wie Süßkartoffeln oder Blumenkohl) in Ihrem Lebensmittelprozessor und fügt sie zu Pasta-Sauce und Eintöpfe hinzu.

Hanfsamen, das ist. "Sie sind leichter zu verdauen als Leinsamen und bieten eigentlich mehr gesunde Omega-3-Fette, mehr Faser und eine gute Dosis von Protein", sagt Danahy. Streuen Sie etwas auf Ihrem Salat, Haferflocken oder Smoothie.

Ein Fan von frisch gequetschtem Orangensaft?Forscher glauben Dieser ältere antioxidative Inhalt von OJ kann die Entwicklung der Atherosklerose abheben. Plus,eine andere Studie gefunden. Dieser regelmäßige trinkende Orangensaft senkte den Blutdruck. Und entleeren Sie den Zellstoff nicht! Es enthält Pektin, eine lösliche Faser, die den Cholesterinspiegel senken kann.

Zucker gesüßte Getränke wie Soda, Sportgetränke und gesüßte Tees waren aufgrund ihres hohen Zuckergehalts in den Schlagzeilen. Diese Getränke sind nicht nur voller leerer Kalorien, sondern können auch Ihre erhöhenTriglyceridspiegelDies kann dazu führen, dass Sie zu der Aushärtung Ihrer Arterien und in der Linie, Herzkrankheit führen können.Der American Heart Association empfiehlt, den täglichen Zucker auf 100 Kalorien für Frauen und 150 Kalorien für Männer einzuschränken. Halten Sie sich mit klarem Wasser (funkelt ist auch in Ordnung!) Oder fügen Sie Obst oder Kräuter für den natürlichen Geschmack hinzu.

Für Frauen, die ein Calciumergänzungsmittel einnehmen, empfiehlt Danahy auch, ein Vitamin-K2-Ergänzungsmittel hinzuzufügen. "Vitamin K2 hilft Kalzium, aus deinem Blut zu kommen und in deine Knochen", sagt sie. "Zu viel Kalzium von Ergänzungen kann das Risiko der Herzerkrankung erhöhen, indem sie in Ihren Arterien aufbauen."

Wir geben zu, wir mögen ein Quadrat vondunkle Schokolade Nachts, und jetzt müssen Sie sich jetzt nicht schuldig fühlen. Eine in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung stellte fest, dass die Schokolade dazu beitragen kann, den Blutfluss und den niedrigeren Blutdruck zu verbessern, dh Ihr Herz muss nicht so hart arbeiten.

Blaubeeren können anderen herz-gesunden Aktivitäten wie Übungen einen zusätzlichen Schub hinzufügen.Eine Studie.Es wurde festgestellt, dass regelmäßiger Übung und Blaubeerverbrauch den Triglycerid-Spiegel reduziert und "gutes" HDL-Cholesterin mehr als Training allein zu erhöhen.

Ingwer wurde seit langem als super gesundes Essen und einen Grundnahrungsmittel in traditioneller und alternativer Medizin zur Behandlung von Übelkeit, Erkältungen, Grippe und sogar Menstruationsschmerzen getan. Aber auch Forscher weisen auch auf die Cholesterinsenkräfte von Ingwer hin.Eine klinische Studie Es wurde festgestellt, dass bei Individuen mit hohem Cholesterin, drei Gramm Ingwerpulver, den Cholesterin- und Triglyceridspiegel deutlich verringerten. Seien Sie nicht schüchtern, um den Ingwer zu Ihrem Tee, Suppen und Gemüse hinzuzufügen!

"Sie sollten darauf abzielen, 25-38 Gramm Gesamtfaser pro Tag zu verbrauchen und einen guten Betrag den löslichen Typ zu machen", sagt Goodson. Probleme haben? HinzufügenChias Samen zu deiner Ernährung Eine Unze Chia-Samen hat 9 Gramm gesunde Fette, darunter auch Herz gesunde Omega-3-Fettsäuren und 11 Gramm Faser, die dazu beitragen können, Blutzucker zu stabilisieren, Entzündungen in der Bucht zu halten und Ihrem Herzen zu helfen, gesund zu bleiben.

Und machen es Rotwein.Eine Studie im europäischen Journal der klinischen Ernährung stellte fest, dass das Trinken einer moderaten Weinmenge, die HDL-Cholesterinspiegel zwischen 11-16 Prozent erhöhte.

Wenn Sie in der Stimmung sind, um etwas knuspriges zu kehren, Nosh auf einigen Kakao-staubigen Mandeln. "Jeder wird den Crunch lieben, aber Mandeln bieten viele Nährstoffe, die helfen, ein gesundes Herz zu unterstützen. Und hochwertiges Kakaopulver wurde gezeigt, um den Blutdruckspiegel zu senken, so dass diese doppelte Pflicht trägt!" sagt Moore.

Hier ist ein weiterer Grund, Joghurt Ihrer Ernährung hinzuzufügen:Forscher der Universität von Madison Es wurde festgestellt, dass regelmäßig 12 Unzen fettarmer Joghurt neunwöchig gesenkte Maßnahmen der chronischen Entzündungen mit kardiovaskulärer Erkrankung bei Frauen und verbesserten Gesamtgesundheit verbessert.

"Versuchen Sie, Ihre Nahrung mit Kräutern und Gewürzen mit Kräutern und Gewürzen wie Rosmarin, Nelke und Basilikum zu würzen, um den Salzverbrauch und die Natriumzufuhr zu reduzieren. Natrium zu reduzieren, kann den Blutdruck senken", sagt Goodson.

Während diese Snacks lecker (und bequem!) Sind, werden sie häufig mit teilweise hydriertem Gemüseöl oder anderen Transfetten hergestellt, die mit Ihrem cholesterin-zunehmenden "schlechten" LDL-Cholesterin durcheinandergehen und "Guter" HDL-Cholesterin nachlassenAmerican Heart Association. Wählen Sie Lebensmittel, die transfettfrei sind, und halten Sie sich mit mono- und poly-ungesättigten Fetten.

Mit dem Paleo- und Keto-Diäten, die alle Buzz bekommen, denken Sie vielleicht, dass Kohlenhydrate und Gluten schlecht für Ihre Gesundheit sind, aber halten Sie sich an. Ganze Körner sindgut Für dein Herz Eine 2016-Bewertung in derBritisches medizinisches Journal stellte fest, dass drei Portionen voller Getreide pro Tag mit einem geringeren Risiko der koronaren Herzkrankheit und der Herz-Kreislauf-Erkrankung verbunden waren. Entscheiden Sie sich für Vollkornversionen von Pasta, Brot und Getreide über ihre verarbeiteten Cousins.

Nosing On Ananas erinnert dich nicht nur an den Strand, aber es wird Ihnen auch einen Vitamin-C-Boost geben, der das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann.Forscher Ich habe festgestellt, dass Menschen, die mehr als 700 mg Vitamin C hatten, ein geringere Risiko für koronare Herzkrankheiten hatten.

Wenn Sie an Omega-3-Fettsäuren denken, denken Sie wahrscheinlich an fettige Fische und Nüsse, aber Canola-Öl ist das zweithöchste Öl in Omega-3s, sagt Goodson. "Es ist weniger teuer und sehr verfügbar. Das Kochen mit Canolaöl kann die Gesundheit Ihres Herzens für weniger Geld steigern", sagt sie.