Good Lifestyle

"Haben Sie Schwierigkeiten, nachts zu schlafen Klingt bekannt? Yep, das ist der Klang der willer Ergänzungsbranche bei der Arbeit, die versucht, Sie zu spulen, wenn wirklich, es gibt tatsächlich vielErgänzungen vermeiden.

EIN2018 Verbraucherbericht Es ergab, dass 75 Prozent der US-Erwachsenen sagen, dass sie Nahrungsergänzungsmittel ergreifen, mit 87 Prozent der US-Erwachsenen, die sagen, dass sie in der Sicherheit, Qualität und der Wirksamkeit der Nahrungsergänzungsmittel zuversichtlich sind. Es gibt also deutlich viele Menschen, die nicht nur tägliche Ergänzungen einnehmen möchten, sondern vertrauen und glauben, dass das, was sie konsumieren, für ihre allgemeine Gesundheit von Vorteil ist. Diese Zahlen steigen jedes Jahr nur weiter, aber vielleicht wusste die Mehrheit der Amerikaner dasDie FDA regulierte Nahrungsergänzungsmittel nicht streng-Nor-Test für ihre Sicherheit - Diese Statistiken sind möglicherweise nicht so erstaunt.

Sie möchten sich nicht zulassen, dass Sie ein Meerschweinchen für die Wissenschaftsversuche der Hersteller sein, richtig? Und während es gibtErgänzungen, die eigentlich gut für Sie sind, gibt es viele trendige, die große gesundheitliche Vorteile versprechen, die in Ihnen wirklich skeptisch sein sollten. Lesen Sie weiter, um die Ergänzungen zu entdecken, um zu vermeiden.

Wegen bewährtVorteile der HerzlichkeitDie American Heart Association empfiehlt, zweimal pro Woche Fettfische zu essen. Wenn dies jedoch nicht realisierbar ist, schlägt die Gruppe vor, anzutragenOmega-3s Ergänzung. Während diese Richtlinie in der evidenzbasierten Wissenschaft verwurzelt ist, ist das, was nicht erwähnt wird, dass ein Qualitätsfischöl-Ergänzungsmittel nicht einfach ist. Nach einer Studie in derJournal der Wissenschaft von Lebensmitteln und Landwirtschaft, 70 Prozent der analysierten Fischölergänzungen enthielten nicht die auf dem Etikett angegebenen EPA und DHA. AndereCanadian-basierte Studie stellte fest, dass auch die Hälfte der Fischölergänzungen auf dem Markt auch oxidierte Lipide enthielt. Dies bedeutet, dass Sie, auch wenn Sie die wahre Menge an Öl erhalten, wie vom Etikett angegeben, die Qualität ist subpariert. Aufgrund dieser alarmierenden Daten empfohlen, dass Sie Fischöl, das von einem Drittanbieter-Labor getestet wurde, erwerben.

Endgültiges Urteil: Finden Sie ein Produkt, das das Labor von Drittanbietern in einer dunklen Glasflasche getestet und aufbewahrt wird. Suchen Sie nach einem Produkt ohne Füllstofföle und betrachten Sie aCardiotabs Omega-3-Produkt.

BEGLEITEN SIE ARNOLD ARNOLD, Ihr Post-Training-Protein-Shake bekommt einen schlechten Rap!Eine gemeinnützige Studie von 2018 Untersuchte 134 Marken von Proteinpulverpräparaten und enthüllten das Vorhandensein von Schwermetallen wie Blei, Quecksilber und Arsen in 40 Prozent aller Produkte. Was noch schlimmer ist, ist, dass die Produkte mit Bio doppelt so wahrscheinlich waren, dass die Verunreinigungen als nichtorganische Gegenstücke enthalten. Wenndiese Daten Macht Sie nicht, dass Sie Ihre Proteinquellen überdenken, Sie können sich sogar fragen, ob ein Ergänzungsmittel überhaupt erforderlich ist.Das American College of Sports Medicineempfiehlt nur 1,2 bis 2,0 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht für Sportler. Dies würde weniger als 100 Gramm Protein pro Tag für eine 180-Pfund-aktive Person bedeuten.

Endgültiges Urteil: Wenn Sie unbedingt ein Proteinergänzungsmittel für den Convenience-Faktor benötigen, kaufen Sie einen, der das Third-Party-Labor getestet hat. Es ist am besten, nach dem suchenNSF-zertifiziert für Sport-Logo Auf was auch immer Sie denken, Sie denken an. Ansonsten essen Sie eine abwechslungsreiche Ernährung angemessenProteinquellen.

Als jüngster Trend im GI Wellness-Raum ist Aktivkohle wahrscheinlich etwas, das Sie hingefahren haben. Scrollen Sie einfach durch Instagram, und Sie sehen höchstwahrscheinlich Gungles von Social-Media-Influencern, die weißere Zähne aus dieser tarry-schwarzen Paste, oder Feinschmecker, die eine verbesserte Verdauung und Entgiftung von ihren Pitch-Black-Smoothie-Kräften beanspruchen. In der Vergangenheit wurde diese Ergänzung vor über 150 Jahren von den ausgebildeten Ärzten verwendet, um vergiftete oder überdosierte Patienten in der Notaufnahme aggressiv zu behandeln. Es ist noch bis heuteals angemessene Behandlung vorgeschlagen für schwere Fälle, da sich Charcoal als schädliche Giftstoffe nachgewiesen hat. Für die durchschnittliche Person, die nur zur Verbesserung der Gesundheit und des Wohlbefindens ist, sollten andere Mittel verfolgt werden. Aktivierte Holzkohle gemäß einemUS-Giftinformationsspezialist, kann an Lebensmittel gebunden, um die Absorption zu blockieren, sowie negativ mit Medikamenten interagieren, um die Gesamtwirksamkeit zu verringern, wodurch sie ergänzend zu vermeiden.

Endgültiges Urteil: Überspringen Sie die aktivierte Holzkohle und gewährleisten Sie den ganzen Tag über eine ausreichende Hydratation.

Wahrscheinlich eine der gierte nach Ergänzungen in der Industrie aufgrund ihrer wild fantastische Ansprüche sind Fatburner. Es ist nicht neu Nachricht, dass diese gefährlich sind. In der Vergangenheit wurden ausgewählte Produkte zurückgerufen und aus dem Markt wegen der tödlichen Nebenwirkungen entfernt. Allerdings nur, weil die FDA nicht eingegriffen hat, bevor nicht, dass Sie vorsichtig über diese Kategorie der Ergänzung nicht weniger sein sollten voran. Zwei häufigsten vorkommende Inhaltsstoffe in Fatburner-Produkten auf dem heutigen Markt sind grüner Tee und Garcinia Cambogia Extrakt. Beide wurden im Zusammenhang mitLebertoxizitätundLeberversagen.

Endgültiges Urteil: Überspringen Sie die Fatburner und stattdessen übernehmen erhöhte körperliche Aktivität und ein moderates Kaloriendefizit.

So viel wie wir alle wollen es nicht wahr ist, war der Beweis für eine gesunde Person ein täglich probiotische nehmen stark fehlt. Eine große Studie in derJournal of the American Medical Association ging sogar so weit als Advocatus Diaboli zu spielen. US-probiotische Produkte benötigen keinen Nachweis der Wirksamkeit oder Sicherheit, bevor sie an die Öffentlichkeit in Verkehr gebracht werden, so dass ein Verbraucher anderer Einkauf etwas sein kann, als das, was das Etikett. Während es wurde vorgeschlagen, dass Probiotika am besten verwendet, um den Darm microbiome zu verbessern und GI Bedingungen wie Durchfall in Gegenwart von Antibiotika, eine Studie zu erleichtern inZelle noch viel zu lernen, bewiesen ist. Sie verglich die Wiederherstellung des Darms microbiome post-antibiotische Behandlung mit und ohne den Einsatz von Probiotika. Obwohl Durchfall mit den gereinigten Stämme von Bakterien verbessert wurde überraschenderweise Einsatz von Probiotikaführte zu eine erhebliche Verzögerung bei der Wiederherstellung des Mikroflora.

Endgültiges Urteil: Probiotische ist wahrscheinlich nicht notwendig für eine gesunde Person. Bei der Einstellung von GI-Erkrankungen, das Gespräch mit einem medizinischen Anbieter über die richtige Belastung für Sie zu finden.

Beta-Alanin ist unter dem bros als Ergänzung am besten bekannt, dass der Bizeps einen Fuzzy-Prickeln am Arm Tag gibt. Es wird dringend als Performance-Booster vermarktet, noch wissenschaftliche Beweise diese Behauptung zu fehlen. Beta-Alanin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, den Körper bedeutet, kann es auf seiner eigenen. Da Muskeln enthalten Carnosin ein Produkt von Beta-Alanin, wenn sie mit einer anderen Aminosäure-one kombiniert würde denken, den Zuschlag würde eine erhöhte Festigkeit und Muskel-Gewinne führen. Leider mehrMeta-Analysen haben das Gegenteil bewiesen und haben Beta-Alanin gezeigt tut wenig Leistung in der Turnhalle zu verbessern.

Endgültiges Urteil: Überspringen Sie die Beta-Alanin, und statt konsumieren Nahrungs Protein- und Kohlenhydratquellen um die Zeit des Trainings.

Wir hassen Ihre Blase Machos platzen, aber Test Booster machen nur nicht den Schnitt. Eine randomisierte kontrollierte Studie veröffentlicht indasJournal of the American Medical Association beteiligte 20 männliche Probanden, die für 8 Wochen in Ganzkörper-Krafttraining beschäftigt. Davon wurden 50 Prozent randomisiert einen Testosteron-Booster zu erhalten, und die andere Hälfte ein Placebo. Die Ergebnisse der Studie wurden entmutigend als Serum, frei, und die Gesamttestosteronspiegel wurden nicht mit entweder kurz- oder langfristiger Verwaltung der Ergänzung geändert.

Endgültiges Urteil: Überspringen Sie die Test Booster vollständig. Denken Sie an diese als Ergänzungen zu vermeiden und nur schätzen, was Ihre Mutter gab ya.

Vergessen Sie das Trinken IhreKaffee am Morgen, wie man durch das andere Ende zu nehmen? Eine Ergänzung so seltsam, wie es klingt, Kaffee-Einläufe artigen Holzkohle-haben auch die Welt der Naturmedizin im Sturm erobert. Obwohl behauptet, um den Darm zu reinigen und Antioxidantien den Körper abgeben, werden diese Zäpfchen auch sehr strenge Bedingungen geknüpft. Eine kürzlich veröffentlichte Studie indasAmerikanisches Journal der Gastroenterologie verknüpft Verwendung von Kaffee-Einläufe mit Proctocolitis, und einem anderen Fall Bericht ergab eine ähnliche akute Colitis ausdiese Ergänzung. Wenn Sie von Darm Unregelmäßigkeit leiden, ist es sehr empfohlen, dass Sie sowohl Ballaststoffe erhöhen und Flüssigkeit, sowie das Gespräch mit einem Gastroenterologen über bewährte Therapien für Verstopfung. Sie nicht auf riskante Ergänzungen verlassen.

Endgültiges Urteil: Wenn Verstopfung ist etwas, das Sie mit kämpfen, sollten Sie in Ihrer Ernährung sowohl Flüssigkeit und Faserquellen zu erhöhen. Suchen Sie einen GI-Spezialisten über andere Optionen, wenn diese Interventionen Erleichterung nicht bieten.

Detoxifier Ergänzungen sind Ironie vom Feinsten. Die Ergänzungen, die behaupten, unsere Körper von schädlichen Giftstoffen zu reinigen können tatsächlich die genaue Wirkung gegenüber und beeinträchtigen die Leber Ihres Körpers des natürlichen Entgiftungs-von einem seiner wichtigsten Funktionen zu tun.Die Drug Induced Liver Injury Netzwerk berichtet Nahrungsergänzungsmittel als eine der wichtigsten Ursachen fürArzneimittel-induzierte HepatotoxizitätUnd gemeinsame Zutaten in diesen Produkten, wie Löwenzahn Wurzel, haben das Potenzial, mit bestimmten Medikamenten zu stören, stören die Blutgerinnung und sogar dazu führen, Leber fascioliasis, nach der IBM Micromedex Datenbank.

Endgültiges Urteil: Ihre Leber ist Ihr Körper des natürlichen Entgiftungsmittel. Vergeuden Sie nicht Ihr Geld, und fügen Sie diese in die Liste der Ergänzungen zu vermeiden.

Mit der Baby-Boomer-Generation Überschrift in dem Ruhestand und die US-Bevölkerung älter zu sein als je zuvor, Angst vor dem Altern oft durch die Ergänzung der Industrie genutzt wird.Alzheimer-Krankheitein tragisches Beispiel dafür ist, wie die medizinische Gemeinschaft erhöht Prävalenz beobachtet hat und noch keine endgültigen Ansätze zur Heilung oder Prävention etabliert. Zwischen den begrenzten Behandlungsmöglichkeiten zur Verfügung und die echten Sorge von Patienten und Pflegepersonal hat ein perfekten Sturm der Verwirrung und Unsicherheit eine Welle von „pseudomedicine“ in dieser Generation geboren.

Laut einem kürzlich erschienenen Artikel inJama.„Keine Nahrungsergänzungsmittel verhindert kognitiven Verfall oder Demenz, noch Ergänzungen als solche beworben sind weit verbreitet.“ Ein Beispiel dafür ist Coenzym Q10, vermarktet häufig auf die allgemeine Bevölkerung für seine Fähigkeit, Gedächtnis zu verbessern und die Gesundheit des Gehirns zu steigern. Leider fehlen aktuelle Daten, um diese Vorteile zu beweisen, und viele weitere Studien brauchen, um diese Ansprüche Realität werden zu lassen durchgeführt werden.

Endgültiges Urteil: Da die Forschung sagt, gibt es keine nachgewiesene Ergänzung kognitiven Verfall zu verhindern. Stattdessen ist es am besten, nur darauf zu konzentrieren, eine gesunde Ernährung von Obst zu essen, Gemüse und gesunden Ölen, und die Zeit für die Routine körperliche Aktivität zu machen. Sie können auch das Gehirn für Spaß in Form von Kreuzworträtseln Gebrauch machen wollen oder einfach nur ein Gespräch mit anderen haben.