Good Lifestyle

Nur weil ein Gesundheitsguru liebt, der gerne folgt, um etwas zu versuchen, etwas zu versuchen, heißt das nicht, dass Sie diesen Rat immer folgen müssen. Eigentlich,In der Ernährungswelt kann es viel irflosenDeshalb sprachen wir mit ein paar registrierten Ernährungsunternehmen und Gesundheitsexperten, um etwas von dem Schlimmsten zu erfahrenErnährungsspitzen Sie hörten 2020, dass Sie wahrscheinlich vermeiden sollten.

Hier sind die schlechtesten Ernährungs-Tipps, die diese Experten dieses Jahr gehört haben, sowie das, was Sie stattdessen tun sollten. Und für mehrgesunde Essen-Tipps., bitte überprüfen Sie unsere Liste vonDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

"Dies kann extrem gefährlich sein, um gesunde Blutzucker durch den Tag und die Aufrechterhaltung der Energie aufrechtzuerhalten. Es kann auch zu stinkenden Verhalten führen", sagt "Shea Jaramillo, MS, RD. "Stattdessen sollten Einzelpersonen eine ausgewogene Platte wählen, die Früchte und Gemüse, magere Proteine ​​und ganze Körner an jeder Mahlzeit enthält.Teil Kontrolle kann helfen, Blutzucker, Energiespiegel und Gewicht zu verwalten. "

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"Das fördert nicht nur ungeordnetes Essen, es führt tatsächlich dazuGewichtszunahme«, sagt Megan Byrd, rd vonDer Oregon-Diätetiker. "Wenn Sie nicht viel Spaß beim Tag essen, berauben Sie Ihren Körper vonessentielle Nährstoffe, Kalorien und Protein, die es braucht. Sobald Sie anfangen zu trinken beginnen, beginnen Sie eher auf das Snacking auf dem, was Sie finden können! Versuchen Sie stattdessen auf das Essen vieler Protein, Faser und gesunden Fette, insbesondere an den Tagen, an denen Sie trinken können. Überspringen Sie keine Mahlzeiten! Auf diese Weise werden Sie nicht so hungrig sein oder alle Dinge verlangen, wenn Sie sindTrinken. "

"Wenn Sie versuchen, fit auszusehen und gesund zu sein, ist dies nicht der beste Rat für Sie. Eine hohe Protein-, fettreiche und niedrige Carb-Diät ist, wie Sie dieses hartnäckige Bauchfett von derUrlaubsgewicht", sagt RICKEY CYR, Mitgründer und Herausgeber vonMuscleVoltevolte.com. CYR referenziert spezifisch eine Studie, die von veröffentlicht wurdeFettleibigkeit Fakten das beweist das positive Ergebnis des Verzehrs eines Proteins in Ihrer Ernährung.

"Wenn es um Heart Health geht, gibt es überwältigende Beweise, um den Konsum einer Pflanzen-Termi-Diät zu unterstützen, die Gemüse, Obst, Vollkorn, Nüsse und Samen umfasst - alle, die Nahrungsmittel nicht auf einer Carnivore-Diät erlaubt sind", sagtAnsley Hill, RDN, LD.

Hier ist genau, wie eine pflanzliche Diät Sie vor Experten vor Krankheiten schützen kann.

"Zucker aus Früchten ist nicht das Problem", sagt Emily DanCkers, MS, Rd. "Das Problem mit Zucker kommt nicht, dass es zu viele zu sehr zuckervolle verarbeitete Lebensmittel wie Süßigkeiten und Soda essen. Ja, Obst hat Zucker, aber es enthält auch Füllfaser und wichtige Vitamine und Mineralien, die uns gesund halten. Wenn Sie gesünder, nicht gesünder sind. Wenn Sie gesünder sein wollen, nicht Frucht ausschneiden. Wenn Sie sich um die Zuckeraufnahme besorgt haben, versuchen Sie, wieder zu reduzierengesüßte Getränke und verarbeitete stattdessen zuckerhaltige Leckereien. "

"Aus physiologischer Ebene werde ich nie verstehen, wie ein leerer Magen von diesen Maßnahmen ausgehärtet werden kann", sagtLexy Penney, Frau, Rd, LDN, Ryt und Besitzer vonShanti Nutrition, LLC. "Dies ist besonders problematisch, wenn die Menschen buchstäblich nur versuchen, eine Pandemie jetzt zu überleben! Sie müssen auf jeden Fall nicht gesagt werden, dass GUM-Kauen ihren Weg aus dem Hunger-ein völlig normales und natürliches Körpersignal kauen.

"Aus psychologischer Sicht ist dies äußerst schädlich, da er Sie mit einer ungesunden Beziehung mit dem Essen einsetzt, indem Sie sich anfühlen, als würden Sie Ihrem eigenen Hunger nicht vertrauen, und dieser Hunger ist eine schlechte Sache", sagt Penney. "Es neigt auch dazu, später zu verstößt, wenn sich die Menschen schließlich als normale, biologische Reaktion auf die Lebensmitteleinschränkung essen lassen. Also, anstatt Kaugummi zu kauen, schnappte sich ein Gummiband an deinem Handgelenk ein oder sage hasserfüllte Dinge in den Spiegel -Ja, meine Kunden haben gemeldetalle Diese Dinge für mich als Rat, den sie erhalten haben, um Ihren Hunger zu ignorieren, ist mein Rat einfach. Essen essen!"

Hier sind30 Gründe, warum Sie immer hungrig sind.

"Häufig habe ich diesen schlechten Ernährungsberatung von Alltagsfrauen gehört, die versuchen, Gewicht zu verlieren, und wer glaubt, dass" Fett essen Sie fett ", sodass diese Frauen aggressiv" fettige Lebensmittel "von ihrer Ernährung abschneiden werden. Aber das ist ein Riesiger Ernährungsfehler, weilEigelb sind reich an Vitaminen A und D, sowie "gute Fette" wie Omega-3, der tatsächlich den Gewichtsverlust fördern kann ", sagt Dr. Phoenyx Austin, MD und Gründer vonDraphoenyx.com. "Und lustige Tatsache: Omega 3's und Vitamine A und D sind auch einige der Top-Nährstoffe, die gesunde Haut und Haare fördern. Deshalb erzähle ich Frauen, nicht das Eigelb" und "fürchte das Fett nicht, weil Es gibt eine Fülle von Gesundheits- und Schönheitsvorteilen, die von Ei-Eigelbsen erworben werden. "

"Das hat damit viel falsch," sagtBrooke Alpert., Ernährungswissenschaftler, Autor vonDer Zuckerdetox.und medizinischer Berater vonHeilen Sie die Hydration.Hydratation Es ist so wichtig, mit dem Bloating zu helfen, insbesondere, oft, wenn man auf schlechte Verdauung zurückzuführen ist, und ausreichende Flüssigkeiten können dabei helfen. Noch mehr, also mit so vielen Amerikanern, die chronisch dehydriert, erzählten die durchschnittliche Person weniger, ist definitiv nicht die Antwort. Als Ernährung ist die richtige Hydratation eines der ersten Dinge, die ich mit meinen Kunden angreift, und es macht einen solchen Unterschied, wie sie sich fühlen. Für meine Kunden, die mit genügend Wasser oder meinen Athleten kämpfen, habe ich oft in der Härtungshydratation für zusätzliche Elektrolyte hinzufügen und Wasser ansprechender machen. "

"Dies ist der schlimmste Ernährungsrat, den ich je gehört habe, weil Sie so viel verpassenFaser Wenn Sie saften oder sogar Ihr Gemüse mischen, "sagtAJA GYIMAH., Mhsc und Gründung registrierter Ernährung vonkuudose. "Sie werden auch wahrscheinlich mehr Kalorien verbrauchen, als Sie es tun würden, wenn Sie nur das Gemüse oder die Frucht in ihrer natürlichen Form essen würden. Stellen Sie sich vor, dass Sie in Ihren Morgensmoothie in Ihren Morgen-Smoothie gehen können, wenn Sie wahrscheinlich nur die Hälfte dieses Betrags essen können, wenn Sie waren ganz. Schließlich, insbesondere Smoothies, enthalten Zucker (aus den Früchten oder anderen Lebensmitteln, die Sie in sie hinzufügen), was schneller aufgenommen wird, als wenn Sie nur jeden Zutat ganz ins Leben gerufen werden. Dies kann einen Spitzen in Blutzucker verursachen vermieden werden, vor allem, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Zucker zu Metabolisieren (dh Diabetes). "

Jetzt wissen Sie, was Sie nicht tun, hier sindDie besten Nutrition-Tipps ab 2020 stattdessen folgen!