Good Lifestyle

Wenn Sie versuchen, abzunehmen, sollten Sie sich nicht nur auf Ihre Lebensmittelentscheidungen konzentrieren. Was Sie täglich trinken, können auch zu Kalorien, Zucker und Fett beitragenkann Ihren Gewichtsverlust behindern. Plus, Hydratation istein wichtiger Vermögenswert, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Wählen Sie also weise, wenn es um Ihre Getränke geht, ist ein intelligentes Tool, mit dem Sie Ihre Gewichtsabnahme-Ziele erreichen können.

Wir fragten Ernährungsexperten für die besten Getränke, die dazu beitragen können, Ihre Gewichts- und Fettabnahmeziele zu fahren. Hier sind 12 der Besten, um Ihrer Lebensmittelliste hinzuzufügen. Lesen Sie weiter, und für mehr über gesunde Ernährung, verpassen Sie nichtEinfache Möglichkeiten, sofort mit dem Abnehmen zu verlieren, laut der Wissenschaft.

"Gemüsesäfte sind eine ausgezeichnete Quelle von Kalium und Vitamin C und sind in Zucker viel niedriger als Fruchtsäfte. Eine 5,5-Unzen-Dose mit niedrigem Natrium-Gemüsesaft (wie V8) hat nur 30 Kalorien", sagt Sue Heikkinen, MS, RD , registrierte Ernährung fürMynetidary.. "Obwohl pflanzierbarer Saft nicht die gleiche Menge an Faser bietet, wie es ein Servieren von frischem Gemüse isst, macht es ein leichtes Greifen und gehen zu einem Veggie-Serving."

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"Koffein kann bei der Konzentration helfen und als Appetitunterdrücker wirken. Es gibt auch Verbindungen in schwarzem Teewurde gezeigt Um mit Gewichtsverlust zu helfen ", sagtAudra Wilson, MS, RD, Csowm, LDN, registrierte bariatrische Ernährung in derNorthwestern Medicine Metabolic Health and Chircal Weight Loss Center im Delnor Hospital. "Das Hinzufügen eines kleinen Koffeins vor einem Training, wenn Sie keine kardialen Gesundheitsprobleme haben, können Sie während Ihres Trainings mit Ausdauer und Fokus helfen und kann einen Energieschub hinzufügen."

"Zugegebenermaßen hat dieses fermentierte Milchgetränk einen erworbenen Geschmack, der möglicherweise nicht für jeden ist. Kefir ist reich an dem ProbiotikumLactobacillus. Das kann helfen, die Sättigung und einen gesunden Metabolismus zu fördern ", sagt Heikkinen." Ungesüßt Kefir ist eine angemessene kalorienarme Getränkeauswahl, bei 100 Kalorien für eine Tasse fettarme Kefir. Kefir ist in Laktose viel niedriger als Milch. Es liefert 13 Gramm Protein in einer Tasse. "Wir mögen diese9 beste probiotisch-reiche Kefirs für Ihren Bauch.

"Die Hydratation ist so wichtig für den Gewichtsverlust. Viele Male verwirren Hunger und Durst, sagt Wilson. "Hüppelhüfter bedeutet, dass Sie dabei helfen können, den gängigen Snacking den ganzen Tag zu beseitigen - die zusätzlichen Kalorien können hinzufügen!" Für einige Anleitungen lesen Sie weiterSo viel Wasser müssen Sie zum Gewichtsverlust trinken.

"Grüner Tee macht einen fabelhaften Pick-Me-Up - es ist kalorienfrei und bietet eine milde Dosis Koffein", sagt Heikkinen. "Die Katechine in grünem Tee können leicht seinKalorienbrennwirkung. Außerdem kann das beruhigende Ritual des Trinkkaffees Sie von unkompliziertem Snacking halten, wenn Sie gestresst sind. "

"Milk Packs 8 Gramm Protein pro Becher und können helfen, den Hunger zwischen den Mahlzeiten oder als Ergänzung zu jeder Mahlzeit einzudämmen", sagt Wilson. "Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Einbeziehung fettarmer Molkerei in der Ernährung auch bei der Gewichtsverlust helfen kann. Ganz zu schweigen von der vitalen Kalziummilch Enthält -3-3-Gläser pro Tag - kann Ihre Kalziumanforderung erfüllen. Schokoladenmilch ist auch ein großartiger Erholungsgetränk nach langer Lauf, da die Kohlenhydrate Glykogenspeicher nachfüllen können, und das Protein hilft bei der Muskelreparatur. "

Wenn Sie auf einer pflanzlichen Diät sind, kann Sojamilch ein großes Getränk sein, um den Gewichtsverlust zu unterstützen. EINlernen veröffentlicht in derJournal der amerikanischen diätetischen Vereinigung stellte fest, dass Menschen, die 720 Milliliter Sojamilch pro Tag getrunken haben, gleiches Gewicht wie diejenigen, die die Milch der Skim-Kuh tranken. Und ein weiteres 2012.lernen Es wurde festgestellt, dass Frauen, die ein Glas Sojamilch für 4 Wochen im Vergleich zu einem Glas Magermilch pro Tag getrunken haben, mehr Reduzierungen in den Taillenumfang berichteten. (Verwandt:Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Sojamilch trinken)

"Eiweiß füllt sich und kann helfen, Blutzucker zu stabilisieren (lesen Sie: Nein plötzliche, starke Hunger-Hinweise / Feeling Hangtry)", sagt Wilson. "Verwendung einerProteinshake. Als Mahlzeit oder Snack oder nach dem Training kann Ihnen das Muskeln gebaut / aufrechterhalten, den Sie benötigen, während Sie den Hunger verhindern. Viele dieser Shakes sind auch eine gute Nährstoffquelle wie Kalzium. "

"Minus hinzugefügt Creme und Zucker, Kaffee ist ein praktisch kalorienfreies Getränk. Während der Forschung zeigtGemischte Effekte von Kaffee auf AppetitSie können sich bemerken, eine Pause für eine Tasse Kaffee zu nehmen, die den Rand von Ihrem Verlangen annimmt ", sagt Heikkinen." Wie grüner Tee kann Kaffee einen leichten kalorienbrennenden Vorteil bieten.Harvard-Forscher Beobachtete ein Rückgang des Körperfetts von 4% zwischen den Studienbeteiligten, die vier Tassen Kaffee täglich täglich täglich trinken. Obwohl Tee den größten Teil der Aufmerksamkeit bekommt, bietet Kaffee auch schützende Antioxidantien an. "Stellen Sie sicher, dass Sie nicht über 4 Tassen gehen, sonst können Sie erlebenHässliche Nebenwirkungen des Trinkens zu viel Kaffee, laut Wissenschaft.

Faser kann ein hervorragendes Gewichtsverlust-Werkzeug sein, und Psyllium Husk ist eine großartige Quelle für lösliche Faser, die gewesen iststudiert, um Bauchfett zu reduzieren. EIN2016 Studie. Hat gefunden, dass Psyllium Husk das Studium der Untersuchung der Teilnehmer füllt, die sich zwischen den Mahlzeiten fulser fühlen, sowie weniger hungrig.

"Die Forschung zeigt, dass die Verwendung von Mahlzeit-Ersetzungen ein sein kannEffektive Gewichtsverluststrategie", Sagt Heikkinen. Wenn Sie jemand sind, der Mahlzeiten neigt, um das Essen zu überspringen oder schnelles Essen zu nutzen, wenn Sie zu beschäftigt sind, um zu kochen, können Sie den Mahlzeit-Ersatz dazu beitragen, auf dem Weg zu bleiben und das Protein, Vitamine und Mineralien bereitzustellen, die Sie für einen Gewichtsabnahme-Plan benötigen . Machen Sie Ihre eigene mit diesen21 beste Proteinshake-Rezepte für Gewichtsverlust.

"Kräutertee wie Hibiskus sind etwas süß, das helfen kann, süßes Verlangen zu brennen und die Wärme der Flüssigkeit kann auch füllen", sagt Wilson. "Diese Eigenschaften machen ein tolles Zwischenessen nach dem Abendessen nach dem Abendessen Snack. Der Mangel an Koffein bedeutet auch, dass es nicht nachts aufbewahrt wird!" Möchten Sie Ihre Teeroutine mischen? Versuchen Sie es mit einem dieser22 beste Tees, die Sie zum Gewichtsverlust trinken solltenSchnitte