Good Lifestyle

Charles A. Czeisler, Ph.D., M. D., der Leiter der Sleep Medicine der Sleep Medicine im Brigham and Women's Hospital an der Harvard Medical School und einer der weltweit führenden Experten der Welt, einmalerklärt Wie wir mit einer globalen Schlafentzugsopidemie leben, ist die Welt, dass die Welt einfach nicht aufgewacht ist.

"[Es ist wie es] Wir sind in den 1950er Jahren mit dem Rauchen", sagte er. Anstelle von Zigaretten, die unsere Gesundheit schaden, bezog sich jedoch auf unsere Smartphones, Fernseher und Tablets, deren kürzere Wellenlängenlichter unsere biologischen Uhren zurücksetzen und unsere individuellen Zeitzonen und kollektiven Bettzeiten jeden Tag zurückdrücken - alles mit katastrophalen Folgen für unseren Schlaf. (Verwandt:Die 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.)

"Als ich aufwuchs, schliefen 2-3% der Bevölkerung weniger als sechs Stunden; Jetzt ist es 10 Mal wie viele", erklärte er. "Wir haben uns um eine Größenordnung von Größenordnung unserer Pro-Kopf-Lichtexposition erhöht. Nehmen Sie alle Menschen, die an 9/11 - doppelt so viele starben, stürzt jedes Jahr in den USA in den USA wegen Schlafentzug ab. Es gibt etwa 60.000 Verletzungen der Verletzungen auf der Autobahn [verursacht durch geschlafene Fahrer]. Und wir bekommen mehr übergewichtig, weil wir weniger schlafen. Als der Schlaf ist niedergeschlagen, sind Taillen gegangen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, ist Ihr Gehirn geht in den Hunger-Modus. "

Aber das Telefon in der Nähe zu halten -Ist nur einer der buchstäblich Tausenden von Dingen, die Ihren Schlaf beeinflussen können. (HINWEIS: Wenn Sie mit Ihrem Telefon in der Nähe schlafen, beraten wir Sie, es in ein anderes Zimmer zu bewegen.)Alkohol undKoffein Schaden Sie Ihre Schlafqualität, zusammen mit Angstzuständen und Depressionen. Wenn du nicht bisttrainierenEs ist wahrscheinlich, dass Sie auch nicht gut schlafen werden. Wenn Sie ein gewohnheitsmäßiger Meditierer sind, der 30 Minuten pro Tag, fünf Tage in der Woche, praktiziert,Neue Forschung zeigt an dass Sie eigentlich echtere schlafen können.

Nach mehreren Studien- und Gesundheitsexperten gibt es eine andere Sache, die Sie tun könnten, dass Sie nicht wissen, dass Sie Ihren Schlaf verletzt:Du isst einfach dein Abendessen zu spät. Wenn Sie essen, tritt die Insulinantwort Ihres Körpers in Gang. Wenn Sie sich zu eng mit Ihrer Schlafenszeit festsetzen, kann es sich um Wachungsgefühle einholen und den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers werfen.

"Wenn wir spät in der Nacht essen, müssen die Muskeln, die unser Essen verdauen und metabolisieren, weiter arbeiten, wenn sie ruhen sollten"beobachtet Kate Watts, MS, RDN, LDN, CDE, Diätetiker bei Cone Health Nutrition und Diabetes Management. "Dies kann Ihre Fähigkeit, einzuschlafen, verzögern, und kann daran hindern, dass Sie die tiefe, erholsame Schlafstufe, die Sie am nächsten Tag erfrischen müssen, erfrischt werden müssen."

Entsprechenddie Mayo-KlinikWenn Sie vor dem potenziellen Risiko von Sodbrennen ein großes Fest vor dem Schlafengehen vermeiden möchten. Wenn Sie sich nach dem Essen hinlegen,Scott Gabbard., M.D., ein Gastroenterologe in der Cleveland-Klinik,erklärt Sich selbst, "[Sie] verlieren die Wirkung der Schwerkraft, die dazu beiträgt, den Inhalt des Bauches abzuhalten", der zu Ihrem Essen und Ihren Körperflüssigkeiten führt, um in Ihre Ösophagus zurückzuführen. Wenn diese Reizung auftritt, macht es einfach schwieriger, besser zu schlafen.

Es sei darauf hingewiesen, dass das Snackieren jedoch nicht unbedingt den gleichen Effekt erzeugen. Laut einer in derNährstoffeJournal, es gibt Vorteile für einen leichten Snack vor dem Schlafengehen. "In der Tat wurden negative Ergebnisse als Reaktion auf große gemischte Mahlzeiten in Populationen gezeigt, die während der Nacht eine Mehrheit ihrer täglichen Nahrungsaufnahme verbrauchen", sagt die Studie. "Die Daten beginnen jedoch an der Montage, darauf hinzuweisen, dass negative Ergebnisse nicht konsistent sind, wenn die Nahrungsmittelwahl kleine, nährstoffdichte, niedrige Energiespeisen und / oder einzelne Makronährstoffe anstelle von großen Mischmahlzeiten ist."

Die Forscher bemerken, dass 150-Kalorien, "proteinreiche" Smoothies wirksam sind, um "Übernachtungsmuskroteinsynthese, einen Morgenstoffwechsel und die Sättigung" bei gesunden Männern zu verbessern. Wenn Sie also nicht mit leerem Magen ins Bett gehen wollen, halten Sie einen nährstoffreichen, protein-Snack-Handy.

Wenn Sie in diesen Tagen Schwierigkeiten haben, zu schlafen, stellen Sie sicher, dass Sie auf dem neuesten Stand sind17 Lebensmittel, die alle, aber garantiert, um Ihren Schlaf zu zerstören, sagen Gesundheitsexperten. Und vergiss nichtMelden Sie sich für unseren Newsletter anum die neuesten Wellness-Nachrichten direkt an Ihren Posteingang zu erhalten.