Good Lifestyle

Wie die meisten Menschen, werden Sie wahrscheinlich in den letzten Nachrichten Geschichten enthüllt freute sich, dass einige der Lebensmittel, die Ihren Gaumen Savor sind auch gut für das Herz, Muskeln oder die allgemeine Gesundheit. Aber es ist wichtig, nicht zu Abgleiten in selige Unwissenheit. Alle gute Dinge sind nur gut, bis zu einem Punkt. Bestimmte gesunde Lebensmittel können Sie beißen wieder in Ihre neu erweiterten hinter, wenn man sie in unklug Mengen konsumieren. So haben wir die häufigsten Versuchungen aufgezeigt und eine Perspektive auf Portionsgrößen zur Verfügung gestellt, weil Sie nicht die guten Sachen schwitzen sollte.

Avocados ist eine der Tip-Top guten Fett, beladen mit Faser und Antioxidantien, die zu Gewichtsverlust beitragen. Leute, die hatten eine halbe Avocado aßen täglich untere Körpermasse und kleine Taillen als diejenigen, die nicht veröffentlicht, eine Studie haben inErnährungsjournal zeigte Aber Sie haben noch Portionsgrößen bekam in Perspektive zu halten, vor allem, wenn es um die edle Spross der Avocado kommt, Guacamole: ¼ Tasse guac (etwa drei herzhafte Chip schöpft) enthält 8 Gramm Fett, oder fast so viel wie ein sechs- Zoll U-Roastbeef-Sandwich. Eine Kugel guac auf Ihrer Chipotle Huhn Schüssel kann 150 Kalorien und 13 Gramm Fett hinzuzufügen. Beachten Sie, dass Ernährungswissenschaftler eine Portion von Avocado betrachten sein ⅕ einer ganzen Frucht, die 4,5 Gramm Fett enthält.

Mit ihren Fettverbrennungs Aminosäuren, sind Mandeln ein Supernahrungsmittel. Eine Tasse hat 529 Kalorien und ein ins Auge fallenden 45 Gramm Fett: Aber sie können auch Nahrungs Kryptonite sein. So vermeiden Sie in eine volle Tasche erreichen und messen Sie sich stattdessen ein paar Snack-Packs aus. Eine Studie fand heraus, dass Menschen, die ein Viertel Tasse Mandeln aßen täglich mehr Gewicht als diejenigen verloren, die einen Snack mit komplexen Kohlenhydraten und Safloröl aß, und verlor 62% mehr BMI und Gewicht nach sechs Monaten. Bedenken Sie, dass das ideale dient.

Wie Guacamole, Hummus enthält ein gewicht Zappen Basis. Studien haben gezeigt, dass Hülsenfrüchte wie Kichererbsen viermal pro Woche Korrelate mit größerem Fettverlust zu essen. Aber das bedeutet nicht, dass Sie das Tauchschale wie eine Schüssel nackt Salat angreifen kann. Einer von Hummus dient, zwei Esslöffel, die auf ein paar getaucht Cracker oder Baby-Karotten passen, mit 6 Gramm Fett dank der fettreichen Mischung in, Tahini. Wann ist das einzige Mal, sollten Sie sich schuldig fühlen über zehn Baby-Karotten zu essen? Wenn sie haben sich für den Tag empfohlen Fett Hälfte geschmuggelt Geld in der Speiseröhre vor dem Abendessen.

Sie wissen, dass Protein ist die Grundlage des guten Essens: Es baut Muskeln, liefert Energie und hält Sie voller Gefühl. Aber Vorteile des Proteins können wurden auf Kosten der anderen Komponenten Ihrer platte und Ihre Kalorien über beachteten. Die American Dietetic Association darauf hin, dass jede Haupt Portion Protein-sei es Huhn, Lachs oder Gras gefüttert Rindfleisch sollte etwa 3 Unzen sein, auch bekannt als die Größe eines Kartenspiel. Einige mittelgroßen Hühnerbrüste können tatsächlich zwei oder drei Portionen in einem, mit viel mehr Protein als Sie in einer Sitzung verarbeiten können. So sagen wir g'bye zu Pastetchen die Größe des Kopfes, und sparen Platz für Vollkornprodukte und10 Greens gesünder als Kale.

Olivenöl ist ein Gewichtsverlust Wunder: Ein Olivenöl reiche Ernährung gibt das Hormon Adiponektin, das bricht Fett im Körper, eine Studie in der ZeitschriftFettleibigkeit zeigte Aber genau wie reich reden wir hier? Die FDA vor kurzem vorgeschlagen, dass der Verzehr von zwei Esslöffel Olivenöl pro Tag das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren. Ein Esslöffel Olivenöl enthält etwa 120 Kalorien und 13 Gramm Fett. Es ist einfach ungesättigte Fettsäuren, die gute Fett ist, aber es ist Fett alle gleich. Die American Heart Association empfiehlt, dass 500 bis 700 Kalorien von Ihrer täglichen Ernährung kommen aus Fett. Da Olivenöl grundsätzlich 100% Fett ist, sind drei Esslöffel etwa die Hälfte der oberen Grenze dieser Zulage. Die gute Nachricht: Drei Esslöffel ist mehr als genug für das Kochen einer Mahlzeit oder Topping einen Salat. Um sicher zu sein, verwenden Sie es andere Fette in der Ernährung zu ersetzen.

Seit Jahrzehnten cholesterinreiche waren Eigelb ein Nahrungs no-go, und Eiklar Omeletts praktisch obligatorisch. Aber in den letzten Jahren hat die Wissenschaft ein wenig relaxed. In einem Papier mit dem Titel „Fette und Cholesterin,“ Forscher an der Stelle Harvard TH Chan School of Public Health darauf hin, dass Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Nahrungscholesterin eine schwache Wirkung auf den Blutcholesterinspiegel hat. Ernährungswissenschaftler betonen, dass der Verzehr von guten Fetten für Gewichtsverlust notwendig ist. Eiweiß, während voll von Eiweiß, ist nahezu fettfrei, die verlassen Sie unzufrieden und für mehr Kalorien erreichen nach Brunch vorbei ist. Plus nur das Eigelb enthält Cholin, einen wichtigen Nährstoff, das Fett verbrennt. Halten Sie einfach Ihren Verbrauch täglich zwei Eigelb.

Sie wissen wahrscheinlich inzwischen, dass Fruchtsaft eine Kalorie bomben zu viel Zucker ohne Bauch füllende Faser zu kompensieren sein. Aber wenn Sie dachten, grüne Saft auf Grund seiner Farbe befreit war, denken Sie noch einmal. Eine 15-Unzen-Flasche von Naked Juice Green Machine kann „ohne Zucker“ markiert werden, aber es hat 66 Gramm Kohlenhydrate, davon 56 Gramm sind Zucker. Kein Wunder: Es enthält Apfel- und Ananassaft und Mango, Banane und Kiwi. Sie können sich leicht in der gleichen Situation befinden, an der Saftbar, wo eine große Tasse in der Regel etwa 16 Unzen läuft. Eine gute Richtlinie ist jede Frucht mit zwei Gemüse zu balancieren. Oder halten Sie es streng vegetarische.

Erbsen können grün sein, aber wissen Sie, dietitians sie in der gleichen Klasse wie Kartoffeln in Betracht ziehen? Das liegt daran, Erbsen, zusammen mit Mais, ist stärkehaltiges Gemüse höheres Gehalt an Kohlenhydraten und Kalorien als anderes Gemüse, sagen Forscher an der University of Illinois Urbana-Champaign in ihrer VeröffentlichungIhre Ernährung & Diabetes. Eine Portion enthält 15 Gramm Kohlenhydrate, oder mehr als ein Stück Vollkorn Toast. Sie sind gesund und sollen keineswegs gemieden werden, aber es ist eine gute Idee, um Ihre Portionen zu ½ Tasse zu halten. Speichern Sie die all-you-can-eat-Aktion für Kohl, Chinakohl und Brokkoli.

Bei dem Versuch zu bauen Fettverbrennung Muskel, könnten Sie eigentlich selbst ein gut sein zu geben, je nachdem, wie viel und welche Art von Protein-Pulver für Sie zu erreichen. Die optimale Menge an Protein zu konsumieren, zu einer Zeit etwa 30 Gramm, und die durchschnittliche Person braucht nur 0,5 Gramm bis 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag, je nachdem, wie aktiv Sie sind. Der Überschuß kann Kalorien Überlastung sein. So wissen, wie viel Protein in jeder Schaufel ist, und weiß, dass zwei nicht immer besser ist. Plus, die meisten Molkenproteine ​​verursachen Blähungen (wir bevorzugen auf pflanzlicher Basis Protein-Pulver) und enthalten künstliche Süßstoffe, die Sie die Knabbereien geben kann und in metabolischen Syndrom führen.

Wenn Sie noch Magermilch zu trinken oder zu essen fettreduzierte oder fettfreie Käse und Joghurts, ist es Zeit zu überdenken. Sie sind eine lose-lose Satz, und weder sind die Art von Verlust, wir werden für: Eine Studie in der veröffentlichtenAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung fand heraus, dass Menschen, die als die schwerer zu sein neigen dazu, fettarme Milchprodukte essen, die nicht tun, weil es weniger ist sättigend und scheint mehr carb Verbrauch zu fördern. Zusätzlich wird, wenn Milchfett zu entfernen verarbeitet wird, Mager es die Nährstoffe als auch. So fügt Vollfett oder 2% Joghurt und Käse auf Ihre Ernährung: Wir haben aus dem gepflückt9 Top Joghurts für Weight Loss.