Good Lifestyle

Leichtgläubige zu sein, kann das Beste von uns in Schwierigkeiten bringen. Und wenn es darum geht, Ihr Gewicht zu beobachten, wenn Sie natürlich auf jeden Tipp oder Trick vertrauen, hören Sie, ob Sie von Ihrem besten Freund oder einem Produkt-Label stammen, die Sie sich für einige wichtige Maßnahmen einstellen. Blindgeblindlich glauben, ohne Fragen zu stellen oder Ihre eigene Forschung zu erfordern, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, diese Zahlen an einem Stillstand einzustellen oder in die entgegengesetzte Richtung zu schicken.

Vergiss alles, was du dachte, du wusstest, weil wir ein paar bewährte Hacks mit bewährten Hacken aufgerundet haben. Wussten Sie zum Beispiel, dass es möglich ist, es auf dem gesunden Zeug zu übertreiben? Das ist nur einer derSeltsame Gründe, warum Sie so schnell an Gewicht gewinnen. Manchmal basiert das Geheimnis, das abnimmt, nicht auf dem basiert, was Sie tun müssen, aber was Sie brauchenhalt Machen Sie sich also bereit, diese debunked Diät-Mythen zugraben. Stattdessen konzentriere dich auf diese21 beste gesunde Kochen von Hacks aller ZeitenSchnitte

Lassen Sie Ihre Wache nicht im Supermarkt nieder, auch wenn Sie bei sogenannten "Health" -Spores einkaufen. Dank sheaky Marketing-Strategien können scheinbar nahrhafte Knabbereien Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen, wenn Sie nicht ausreichend aufmerksam sind, tanken. Wir wissen, dass es anscheinend eine gute Idee zum Snack auf getrockneten Obst oder aromatisierten Joghurt scheint, aber nur weil etwas gesund erscheint oder diese Weise nicht beworben wird, heißt das nicht, dass es nicht so viel Schaden wie eine Tüte Chips oder ein paar Kekse tut . Achten Sie auf fettarme Funde, die ihren Verlust mit übermäßigen Kohlenhydraten und Salz sowie glutenfreien Optionen auf dem Weg mehr Kalorien ausmachen, als Sie denken würden. Besser noch, lesen Sie weiterDie 25 schlimmsten "gesunden" Snacks zum Gewichtsverlust und reinigen Sie Ihre Schränke.

Nur für Eiweiß zu entscheiden, bedeutet das nicht, dass Sie den Code geknackt haben. In der Tat ist das Gegenteil wahr. Wenn Sie das Hälfte des Eies herauswerfen, verpassen Sie nicht nur das Hälfte des Proteins (ja, es gibtEierprotein im Eigelb), aber auf allen gesunden Fettsäuren und Mikronährstoffen mögenImmunsteigerung Selenium und b-vitamine. Wir wissen, dass Sie möglicherweise gehört haben, dass das gelbe Innere dieses geliebten Frühstücksgegenstandes darin besteht, wo der Cholesterin liegt, aber das Cholesterin ist jedoch keinen Einfluss auf den Blutcholesterinspiegel. Tatsächlich Forscher vonWake Forest University. stellte fest, dass es keine Verbindung zwischen Herzerkrankungen und Eierverbrauch gibt. Sieht aus, als hättest du ja zu gelb sagen.

Alles in Maßen, richtig? TRUE, aber das ist nicht nur eine Regel für Zucker und Natriumverbrauch - es gilt auch für das gute Zeug. Also, anstatt einfach in Eiweiß zu schaufeln, legte etwas Gedanken hinein. Ansonsten könnten Sie ein essenÜbermäßige Proteinmenge Das stärkt Ihre Muskelmasse nicht, sondern wird eigentlich als Fett gelagert. Das könnte sein, warum aKlinische Ernährung. Studie gefunden High-Protein-Diätetiker sind 66 Prozent mehr in der Gefahr, dass Sie sterben, als diejenigen, die weniger Protein essen. Ihr Körper kann nur umgehen30 Gramm Eiweiß max in einer Sitzung, die Sie je nach Marke leicht mit einem Shake erreichen können.

Es ist kein Geheimnis, dass H2O, wenn es um eine gesunde Hydratation geht, überall in den Getränken supreme. Das heißt, verpassen Sie nicht auf einer Tasse Morning Joe oder grüner Tee, da Sie zu beschäftigt sind, dass Sie eine Flasche Wasser zurückschlagen. Grüner Tee ist ein Metabolismus-Boosting-Getränk und, solange Sie den Zucker oder Süßstoff begrenzen, kann der Kaffee auch sein. Eine Studie in.Physiologie und Verhalten. fand eine höhere durchschnittliche metabolische Rate in koffeinierten Kaffeetrinkern über Decaf.

Es ist nicht notwendig, den Kühlschrank zu sperren, sobald Sie Ihre Abendessengewaschen gewaschen haben. Natürlich sagen wir nicht, dass Sie eine Tasche von Chips aufreißen sollten oder für einen Mitternachts-Snack in einen Karton von Eiscreme gegraben werden, aber wir sagen, dass Sie nicht vor dem Schlafengehen einschlagen sollten. Laut Cassie Bjork, Rd, LD von einem gesunden einfachen Leben, kann Hunger in den Schlaf gehen, den Blutzuckerspiegel senken und zu einer unruhigen Nacht führen. Dies zeigt nicht nur, dass sich der nächste Tag in Ihrem Carb Carb shopft, aber sie sagt, "das Essen des rechten Snacks kann dazu beitragen, Blutzucker stabil zu halten, damit das fettbrennende Hormonglucagon seinen Job erledigen kann." Cassie empfiehlt, dass ein Mini-Mahlzeit vor dem Schlafengehen einen Kohlenhydrat und Fett, wie eine Mandarine und eine 1/4 Tasse Macadamia-Nüsse, einschließen sollte.

Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie auf dem Lebensmittelgeschäft über das reguläre Tischsalz nach Meersalz-Shakers erreichen? Sie wurden wahrscheinlich irgendwo in der Linie gesagt, dass es eine gesündere Option ist, aber wieder nachdenken. Der einzige Unterschied, neben dem höheren Preis, ist, dass Meersalz von eingedampftem Meerwasser kommt, während die andere Art abgebaut wird. Das Magnesium und das Eisen in Meersalz sind nur erheblich, wenn sie in gefährlich hohen Mengen konsumiert werden, oder dass beide Variationen die gleichen 2.300 Milligramm Natrium pro Teelöffel enthalten. Sparen Sie also Ihr Geld und gehen Sie mit dem traditionellen Sachen aus. Es ist befestigt mitJod, was für Ihre Schilddrüse unerlässlich ist, um ordnungsgemäß zu funktionieren; Andernfalls kann es inaktiv werden und zur Gewichtszunahme führen. Sieht aus, als ob Tischsalz Ihre beste Wett-In-Moderation ist.

Wenn es um Gewichtsverlust geht, geht es darum, das größere Bild anzusehen, anstatt auf einem Aspekt einzugreifen. Sie wollen nicht alle Ihre Eier in einem Korb, also wenn Sie nur der Fokus stehen, wie viele Kalorien Sie konsumieren, ist es Zeit, Ihren Bereich zu erweitern.Kalorienzählen kann tatsächlich kontraproduktiv sein, wenn Sie nicht auch den Fett-, Natrium-, Carb-Carb- und Zuckerpegel in jedem Biss berücksichtigen, in jedem Bissen Sie eingehen; 300 Kalorien von gegrilltem Hähnchen und 300 Kalorien von Oreos werden eindeutig sehr unterschiedliche Dinge für Ihren Körper tun. Einige Nahrungsmittel sind reich an Metabolismen, die Nährstoffe erhöhen, während andere einfach Ihren Blutzucker spitzen und Ihre Verdauung verlangsamen. Es ist viel zu berücksichtigen, aber es wird Ihrem Körper weit mehr davon profitieren, als nur Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu berechnen.

Bei allen Fetten geht der Schlüssel nicht zu einem besseren Bod. Ja, niemand leugsam, dass tran und gesättigte Fette vermieden werden sollten, weil sie das Risiko von Herzkrankheiten und Fettleibigkeit erhöhen können, aber es gibt jedochgesunde Fette da draußen, dass Sie umarmen sollten. Und wir reden nicht über Produkte, die als fettarme, reduzierte, reduzierte, reduzierte oder fettfreie Unternehmen gekennzeichnet sind, um diesen Fettverlust durch Zugabe von Kohlenhydraten und Salz zu ergab, sondern Produkte, die vollfett sind. Lass diesen Namen nicht erschrecken. Eine Studie in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung stellte fest, dass Menschen, die in Fett hoch waren, weniger wahrscheinlich an Diabetes litten seien.

DassDiät-Soda Du trinkst dich nicht gut. Nur weil Sie keinen Zucker auf der Liste der Zutaten finden, bedeutet das nicht, dass andere Sachen nicht an seinem Platz lauern. In der Tat, die künstliche Süßstoffe, die zum Ersetzen von Sugar-Think ACESULFAME K und Sucralose verwendet wurden, kann Ihrem BSB noch weniger profitieren. Nach Forschung, die von der Purdue-Universität durchgeführt wurde, wurden Ratten, die künstliche Süßstoffe ergeben, bevor sie gegessen hatten, bevor sie mit jeder Mahlzeit mehr Kalorien konsumieren. Andere Studien haben Forscher geführt, um zu glauben, dass diese Zusatzstoffe zu Überessen führen könnten, und daher Gewichtszunahme. Das bedeutet aber nicht, dass wir Sie ermutigen, in regelmäßige Soda zurückzukehren. Versuchen Sie, sich selbst in Seltzer und funkelnde Gewässer zu lindern, stattdessen für die Karbonation in einer Dose, die Ihre Taille nicht erweitert.

Wenn Sie mehr Zeit auf dem Laufband oder in der Baumhaltung verbringen, als Sie zu Hause tun, glauben Sie es oder nicht, das ist ein Problem. Esist Um zu viel von einer guten Sache zu haben, und Sie könnten den Fortschritt vermeiden, indem Sie es im Fitnessstudio übertreiben. Während eine regelmäßige Trainingsroutine für die Gewichtsabnahmeergebnisse wichtig ist, ist es genauso wichtig, dass Sie Ihre Muskeln Zeit geben, um sich zu erholen. Es ist nicht nur, dass sie nicht mit Nonstop-Übungsniederlassungen zurücklehnen können, aber sie werden anfälliger für Verletzungen sein. Also verlangsamen Sie es, und halten Sie die Dinge stabil; Ihr transformierter Torso wird Ihnen auf lange Sicht danken.

Es ist kein Schaden, Frühstück zu überspringen oder Mittagessen zu übergeben, richtig? Nun, vielleicht eins, wenn Sie teilnehmenintermittierende Fasten. Fehlende zu viele Mahlzeiten können jedoch die Nummer auf der Skala durchsetzenVerlangsamung Ihres Metabolismus. Wenn Sie sich selbst verweigern, halten Sie am Ende auf Fett und überessen, wenn Sie das nächste Mal am Küchentisch sitzen. Es ist nicht immer eine gute Idee, sich selbst zu berauben, aber es ist besonders schädlich zu Beginn des Tages. Nach einer Studie in derAmerikanisches Journal der ErnährungWenn Sie Ihr Morgenmehl fehlt, kann zum Gegenteil von dem führen, was Sie durch zunehmende Entzündungen beabsichtigen.

Fasten, bevor ein Training nur geradezu gefährlich ist. Kein Essen bedeutet kein Treibstoff, der dazu führen könnte, dass Sie ärgerlich werden, nicht zu erwähnenverhungernPost-Training. Die Chancen sind gut, dass Sie Ihre Turnzeit abbrechen, indem Sie im Überschuss essen, sobald Sie nach Hause kommen. Deshalb müssen Sie mit jedem Schweiß-Sesh klug sein und vorher essen. Wenn Sie Protein auswählen, werden Sie landen, wenn Sie mehr schnellere Ergebnisse sehen, während Sie härter und länger trainieren.

Es ist nichts Falsches, auf das Essen auf das Essen zu lenken, das Sie in Ihren Körper erlauben, aber während sich unangemessenes Munching in der Regel eine gute Sache ist, kann es sichern lassen. Stress in jedem Bereich wurde aufgrund der Freisetzung von Cortisol mit der Gewichtszunahme verbunden, die die Insulinproduktion erfolgnet, die den Metabolismus verlangsamt, je nach einer Studie inBiologische Psychiatrie.. Wenn Sie also Ihre Kalorien zu weit genommen haben, und nehmen Sie einen Schritt zurück. Sie machen vielleicht einfach Ihren Körper mehr Schaden als gut.

Frage mich, ob es einen Unterschied zwischen MultiGrain und Vollkornbrot gibt? Tipp: Es ist ein großer. Vollkorn enthält drei Teile des Getreides, die alle reichen und Nährstoffe sind, und voller Faser, aber denken Sie nicht, dass das braune Brot automatisch besser macht. MultiGrain besteht aus verschiedenen Arten von raffinierten Körnern und Weizenbrot oftmalshat die gleiche glykämische Last wie Weißbrot. Glykämische Last ist, wie viel Lebensmittel Ihren Blutzucker spitzen. Je höher der Spitzen und der Fall, desto wahrscheinlicher sind Sie, dass Sie bald nach dem Essen hungrig sind, und desto wahrscheinlicher sind Sie, sich mehr zu nutzen und Gewicht zu gewinnen. Weil Vollweizenbrot grundsätzlich das gleiche wie Weißbrot ist, aber ohne gebleichte Mehl hergestellt, ist es für Sie nicht viel besser. Also lass dich nicht täuschen. Wenn es kein "Vollweizen-Label" gibt, ist es ein Nein. Um die Dinge leichter für Sie zu erleichtern, können Sie sich auch für den Ernährungsberatung entscheidengesündeste Brot.

Erzwinge kein Essen auf dich selbst, wenn du es nicht fühlst. A.Proteinriegel Oder die Tasche von Nüssen, um zu arbeiten, ist in Ordnung, wenn Sie anfangen, ein wenig etwas zu verlangen, bevor Ihre Mittagspause angeht, aber denken Sie nicht, dass es nötig ist. Einige Leute denken, dass es häufiger isst, ist der Schlüssel zum Gewichtsverlust, aber nach einer Studie inHepatologie, Menschen, die ihre Kalorien in drei kleine Mahlzeiten mit Snacks teilen, entwickeln sich tatsächlich mehr Bauchfett als diejenigen, die in drei Mahlzeiten die gleiche Menge an Kalorien essen.