Good Lifestyle

Neben dem produzierten Abschnitt ist der Cracker-Gang vielleicht der überwältigendste Bereich des Lebensmittelgeschäfts. Es gibt so vieleCracker-Sorten, viele mit verwirrenden und oft irreführenden Ansprüchen. „Choices wie‚all-natürlicher‘,‚fettreduziert‘und‚Smart-Snack‘ziehen Sie, was Sie glauben, dass Sie eine gesunde Wahl machen“, sagtAllison Gregg, Rd, LD / N. Die Realität? "Viele Cracker sind mit Kalorien, Fett und Natrium beladen."

Und Natrium ist besonders problematisch. "Die meisten Amerikaner essen etwa 150% des Salzes, das sie sein sollten", sagt Melanie Betz, MS, RD, CSG, CSR beiDer Nierendiätetiker. "Zu viel Salz kann Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Striche und Nierenerkrankungen verursachen."

Betz und Gregg empfehlen, nach Low-Natrium (weniger als 140 Milligramm pro Portion), Vollkornbasis, sowie die mit minimalen Zutaten aufzunehmen.

Mit all diesem Hintergrund, lesen Sie weiter, um zu sehen, welche Cracker Sie könnten in Ihrer Speisekammer setzen zu überdenken.

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Weizen Thins, trotz ihres Namens, sind nicht die gesündeste Crackeroption auf Lebensmittelgeschäftsregalen. Sie haben ein Wurzel 200 Milligramm Salz pro Portion. Stattdessen empfehlen viele Ernährungskräfte Weizen Thins Hint Salz. Sie sind wie der ursprüngliche Weizen Thins, aber mit einem Bruchteil des Natriumgehalts.

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Egal wie viele Club-Cracker Sie konsumieren, Sie werden immer mehr wollen - und das ist nicht nur, nur weil sie unbestreitbar lecker sind. Sie haben keine Faser- oder Eiweiß, was bedeutet, dass sie Sie nicht auffüllen können.

Ritz Original Cracker sind mit raffinierten Körnern und Salz verpackt.

Die Käsefüllung ist ein verarbeiteter Artikel, erklärt Gregg. "Diese Cracker sind in der Regel hoch in Kalorien, Fett und Natrium. Nur ein" Snack-Pack "wiegt in rund 200 Kalorien, 12 Gramm Fett und 350 Milligramm Natrium."

Aber geht das Gleiche für Cracker mit Erdnussbutter-Füllung? "Zum größten Teil ja", sagt Gregg. „Cracker mit Erdnußbutter Füllung einen hohen Kalorien- und Fettgehalt hat. Jedoch, Crackers mit Käse einen höheren Gehalt an gesättigten Fettsäuren im Vergleich zu Erdnußbutter Füllung typischerweise gefüllt wird.“

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"Huhn in einem Biskit hat insbesondere 230 Milligramm Natrium pro 12 Cracker", sagt Betz. "Dies ist zusammen mit Nullfaser und acht Gramm Fett ziemlich etwas für nur Cracker."

Gregg sagt, dass ein angemessenerer Name für diese Cracker mini-Kekse sein kann. "Ihr niedriger Faser- und Hoher Zuckergehalt lässt Sie sich selbst nach einem vollständigen Servieren hungrig fühlen." Regelmäßige Tiercracker sind die "gesündere" Option zwischen den beiden, obwohl sie im Wesentlichen leere Kalorien sind, sagt Gregg und zeigt auf ihren Mangel an ganzen Körnern.

So lecker wie sie sind, sind Cheez-it Cracker mit Natrium-320 Milligramm pro Portion verpackt, um genau zu sein. Und der hohe Natriumgehalt gilt leider für alle Sorten von Cheez-it-Cracker.

Annie's Cheddar-Hasen sind nicht viel besser mit 250 Milligramm Salz pro Portion. Sogar Annies Ganzweizen-Cheddar-Hasen haben 250 Milligramm Natrium. Und der Natriumgehalt doppelt sich in seinem Meersalzcracker mit versteckten Gemüse. Schneiden Sie Ihre Portionsgröße in zwei Hälften, um weniger Salz (und Kalorien insgesamt) zu verbrauchen.

Graham-Cracker sind im Allgemeinen in Ordnung, aber "sei auf den zusätzlichen Zucker", sagt Betz. Es gibt ungefähr acht Gramm Zucker pro zwei Vollblätter.

Wussten Sie, dass Salzwalze in Salz niedriger sind als viele andere Cracker, trotz ihres Namens? Das Problem ist, dass sie nicht ganz Getreide sind und Ihren Hunger nicht alleine reduzieren oder aufrechterhalten. Fügen Sie ein bisschen Erdnussbutter oder Hummus hinzu, um einen großen aufgerundeten Snack zu erhalten.