Good Lifestyle

Wenn es eine feste Regel ist über das Essen gesund und für einen flachen Bauch zu erinnern, dann ist es, dass Sie müssen nicht sein „alles oder nichts.“ Selbst die Stärksten, ernährungsphysiologisch bewussten Experten da draußen wird zugeben, dass sie jeder einmal in eine Weile genießen. Mark Langowski, celeb Trainer und Autor des BuchesEssen Sie das, nicht das! Für abs. räumt ein, dass unvollkommenen Teil seines perfekten Waschbrett Plan zu sein, ist. „Ich mag mich etwas einmal in der Woche zu behandeln, wäre es ein Stück Pizza, ein Biss Dessert oder eine Handvoll Schokolade“, verrät Langowski.

Wenn Sie auf einem Diät-Plan sind oder zu irgendeiner Art von Gesundheits-Regime zu Stick versuchen, ist dieser Moment des Genusses oft als „Mahlzeit betrug“ genannt. Aber anstatt nur in Cheeseburger zu diesem Speck geben, die sie am meisten das Gefühl, wie es viele Profisplanen für einen Moment während ihrer Woche, wenn sie Farbe wird, äh, essen außerhalb der Linien, die sie für sich selbst gezeichnet haben. Aber wie jeder andere Teil eines Gewichtsverlust Aufwand, sei es der Suche nachGesunde Frühstücksideen oder für Sie das richtige Fitness-Studio zu finden, nähert Ihre Cheat Mahlzeiten mit einer guten Strategie ist wichtig für Ihren Erfolg! In der Tat, eine aktuelle Studie Januar 2016 von der australischen University of New South Wales zeigte, dass sogar drei Tagen den Wagen herunterfallen und betrügen Sie Ihren Weg durch das Wochenende Mealing vollständig Ihre Diäten Bemühungen zunichte machen. Huch! So folgt unserem Expertenrat für Ihre Schummelmahlzeiten des Gewicht fallen zu sehen off-und dann den Schwung mit diesem in Gang halten25 Möglichkeiten, 250 Kalorien zu schneiden.

Experten-Tipps und tägliche Gewohnheiten sind nicht nur die Dinge in halten Geist, sie sind legitime Werkzeuge, die Sie in Ihrem Gewichtsverlust Reise verwenden, wie eine Waage, eine elliptische Maschine, oder einen Apfel. „Ein Cheat-Mahlzeit ist ein Werkzeug ... und es variiert je nach Person und wo sie in ihrer Beziehung mit Lebensmitteln sind“, sagt Jonathan Angelilli, Personal Trainer und Schöpfer der Zug Tief Übung Alchemy. „Für manche Menschen ist es sehr hilfreich und macht es einfach, eine Art Gleichgewicht zu halten.“

eine Strategie zu haben, ist ein wichtiger Teil einer Mahlzeit betrug und es ist eine gute Idee, dass Cheat-Mahlzeit an einem Wochenende aufreihen oder gesellschaftlichen Anlass. „Durch Ihre Mahlzeit betrügen planen, wissen Sie, was Sie essen und ein paar zusätzliche Kalorien früher am Tag geschnitten werden werden“, sagt Jim White, RD, ACSM Health Fitness-Fachmarkt. Auf diese Weise können Sie auch wirklich ein Lieblingsessen holen, anstatt Kalorien auf etwas zu verschwenden Sie nicht genießen. „Amy Shapiro, MS, RD, CDN ähnliche Ratschläge gibt.“ Wählen Sie Ihr Gift. Wenn du gehst aus, wählen Sie Ihre protzen. Gehst du in Kohlenhydrate wie ein Brotkorb oder Nudeln zu graben - oder Nachtisch? Oder planen Sie werfen wieder ein paar Cocktails? „Sie Betrügern alle drei dieser gemeinsamen Kategorien zu vermeiden, drängt auf einmal sitzen raubend.‚Focus nur auf einer‘, sagt sie, und fügte hinzu, dass durch die anderen für eine andere Zeit zu sparen Sie können“ genießen, ohne über Bord zu gehen.“vermeiden sie diese20 Schlimmster Carb Habits of All Time wenn möglich!

Wenn Sie freuen uns auf Ihren Betrug Moment und sich schuldig zu fühlen, stop! Sie haben dies verdient. „Ich mag sie nennen‚behandeln‘[Mahlzeiten], weil Sie es verdienen nach so dem ganzen Woche hart arbeiten“, sagt Anna Kaiser, Promi-Trainer und Gründer von AKT InMotion. „Es wird auch den Stoffwechsel rev, und Sie werden motiviert sein, härter vor zu arbeiten, und danach.“

Sie können den Schaden einer Cheat-Mahlzeit am Tag Ihres Festes von „Banking“ einem Großteil Ihrer täglichen Kalorien minimieren, vor allem diejenigen, die aus Kohlenhydraten und Fetten. Es gibt ein paar Möglichkeiten, dies effektiv zu tun: Wenn möglich, schnell vor dem Essen. Mit anderen Worten, wenn Sie zum Abendessen sind Betrug, bewegen Sie Ihre erste Mahlzeit später am Tag (Mittag). die Anzahl der Stunden zu reduzieren Sie nicht nur Kalorien sparen Sie essen werden, aber auch verschiebt Ihren Körper in eine „Fettverbrennung“ Zustand. Überprüfen Sie diese55 bisher beste Möglichkeiten, den Stoffwechsel zu fördern für mehr Feuer-it-up metabolischen energizers.

Ein weiterer Trick, um Fettgewinne von Ihrem Cheat-Mahlzeit zu minimieren, besteht darin, Ihre Glykogen-Filialen zu erheben - den Zucker in Ihrem System, den Ihr Körper für Energie verbrennt. Warum funktioniert es? Der Körper speichert nicht das Kohlenhydrat als Körperfett, bis ihre Glykogenreserven voll sind, so dass das Leere Ihres Tanks, desto mehr Raum, den Sie dafür haben, SPAGHETTI, bevor es auf den Oberschenkeln endet. Wie machst du das? Schlagen Sie das Fitnessstudio vor Ihrem Cheat-Mahlzeit (idealerweise, bevor Sie an diesem Tag alles essen). High-Rep-Circuit-Style-Workouts sind die besten Aktionstrawungen. Sogar 20 Minuten können einen Dent machen. Willst du einen zusätzlichen Schub? Haben Sie eine Tasse schwarzer Kaffee vor Ihrem Sweat-Sesh. Studien zeigen Koffein, kann den Fettstoffwechsel erhöhen, wenn er als Pre-Workout-Ergänzung genommen wird.

Stellen Sie sicher, Sie essen eine qualitativ hochwertige, proteinreiche Mahlzeit vor Ihrer cheat, vorzugsweise mit ballaststoffarme Stärke Gemüse Verdauung zu verlangsamen. Ein großer grüner Salat mit einfachen gegrillten Hähnchenbrust und einem Drücken von Zitrone wäre ein ideales Mahlzeit vor dem Che-Cheat, da er die Sättigung für die geringste Menge an Kalorien maximiert. Sie werden nicht verhungern, wenn es Zeit ist, sich zu feiern, und Sie haben immer noch Ihre gesamte tägliche "Zulage" von Kohlenhydraten und Fetten in der Bank. (Wenn Sie nach einem sanften Plan suchen, um diese Kalorien zu retten, probieren Sie unsereein Tag detox..)

Manche Menschen führen ein Cheat-Essen vor, indem sie sich auf dem Laufband bestrafen und die Kalorien für mehrere Tage im Voraus stark einschränken. Sie sind wahrscheinlich die gleichen Leute, die mit der Wärme schlafen und von Kerzenlicht leben, um einen Urlaub zu retten. Beim Erstellen eines "Calorie Puffers" kann eine intelligente Strategie von Cheat-Mahlzeit sein, die für ein Fest mit "Speichern" -Kalorien für Tage im Voraus überkompliziert werden kann. Kann auf zwei Arten nach hinten Backfire bücken: 1.) Sie sind eher zu vieler, wenn Sie zum Tabelle beraubte und 2.) Der Stoffwechsel Ihres Körpers ist möglicherweise gefallen (sehr wahrscheinlich, wenn Sie jeden Tag unter 1.000 Kalorien essen) und es wird an Ihrem Cheat-Mahlzeit als Fett als Überlebensstrategie hängen.

Widerstehen Sie dem Drang, einen Hocker an der Bar zu ergreifen, und chow, während Sie das Spiel sehen. Die Forschung zeigt, dass Menschen, die essen, während das Fernsehen schauen, durchschnittlich 10 Prozent mehr in einer Sitzung essen, als sie sonst wären. Nicht nur das, "abgelenkte Essern", um bis zu 25 Prozent mehr Gesamtkalorien im Laufe des Tages zu essen. Sie können jeden Biss genießen und Hunderte von Kalorien sparen, nur indem Sie sich dem Esszimmer anstelle der Kabinen an der Bar genießen. Wussten Sie, dass die Möbel mit plusem Maschinen eigentlich einer der20 Gründe, warum es schwieriger ist als je zuvor, Gewicht zu verlieren?

Es ist leicht, von Versuchungen im Menü überwältigt zu werden. Studien zeigen, dass, wenn Menschen mit mehreren Lebensmitteloptionen präsentiert werden, mehr essen. Versuchen Sie, die Lebensmittelauswahl geistig zu begrenzen, die Sie vor Ihrem Cheat-Mahlzeit vorantreiben, indem Sie sich auf die Optionen konzentrieren, die Sie absolut lieben und sehnen. Wählen Sie ein Restaurant mit einem Menü über einem Buffet und empfinden Sie nach Möglichkeit die Optionen im Voraus. Gehen Sie mit einem Spielplan in Ihr Restaurant: Gute Idee, was Sie bestellen, bevor der Kellner an Ihrem Tisch ankommt. Halten Sie sich an das, was Sie wissen, dass Sie am meisten Spaß machen, und den Rest überspringen.

Einige betrügerische Mahlzeiten sind besser als andere. Und ein High-Kohlenhydrat, eine mäßige Proteinmahlzeit, jedoch "Naughty", kann Ihnen helfen, mit Ihrem auf dem Laufenden zu bleibenGewichtsabnahme-Diät. Wieso den? Kohlenhydrate haben den größten Einfluss auf die Leptinspiegel, die Ihnen dabei helfen, Fett zu verbrennen, und fühlen sich zufrieden. Und Eiweiß hat den größten Einfluss auf die Satentierung aufgrund seines Einflusses auf Appetit-regulierende Hormone und hoher thermischer Effekt - der Prozess des Verdauungsproteins erfordert mehr Energie Ihres Körpers als jeder andere Makronährstoffe. Brauche ein Beispiel? Wie wäre es mit ein paar Rollen von Sushi? Steak und eine Kartoffel? Pfannkuchen und ein eisweißes Omelett? Spaghetti und Fleischbällchen? Die Optionen sind nahezu unbegrenzt, solange Sie ...

Eine hohe fette Mahlzeit verursacht einen unmittelbaren Fettaufbewahrung als eine hohe Kohlenhydratmahlzeit. Der Grund? Ernährungsfett wird als Körperfett effizienter gespeichert als Kohlenhydrat oder Eiweiß. Damit Ihr Körper ein Kohlenhydratmolekül in ein sehr unterschiedliches Fettmolekül dreht, muss er einen chemischen Prozess verwenden, der in sich Energie brennt (etwa 25 Prozent pro Gramm Kohlenhydrat). Andererseits ist das Nahrungsfett chemisch ähnlich dem Körperfett ähnlich und erfordert kaum Energie für die Umwandlung. Darüber hinaus ist Fett nicht sehr effektiv mit zunehmendem Leptinspiegel, so dass Sie den temporären Stoffwechselschub verpassen. Vermeiden Sie Menüoptionen, die besonders hoch in Fett sind, wie cremige Pasta-Gerichte, fettige Pizza, geschlagene oder Tempura-Lebensmittel und leider die meisten Desserts. Betrügen Sie auf eigene Gefahr!

Sie wissen bereits, dass es eine Mahlzeit ist, nicht ein Tag, aber die Begrenzung Ihrer Zeit am Tisch könnte für manche Menschen ein notwendiger Schritt sein. Das Cheat-Mahlzeit ist eine Gelegenheit, das zu essen, was Ihnen gefällt, kein Mandat, um zu essen, was Sie so lange können, solange Sie können. Sie möchten langsam essen und Ihren Genuss genießen, aber dies ist keine Entschuldigung, um regelmäßig auf eine gesamte Pizza während der gesamten zwei Stunden eines Films zu chow zu sein, der Sie gerade auffordert. (Und um Güte willen,Trinken Sie keine Soda, auch während einer betrügerischen Mahlzeit!)

Shapiro befürwortet Portionskontrolle-ja, auch beim Betrug. Ihr bester Rat ist, einen halben Teil dieses Dings zu bestellen, das Sie lieben. "Restaurantportionen sind viel zu groß, so dass wir auch, wenn wir darauf vorhaben, zu verzügen, wir am Ende über Bord gehen", sagt sie. "Ich empfehle immer, meine Kunden zu verlangen, um Vorspeise-Größenabschnitte von Gegenständen wie Teigwaren zu fragen, und viele Restaurants werden verpflichten. Es ist mehr als genug, um Ihr Verlangen zu löschen, ohne Ihre Ernährung zu bläst." KasseDie schlechteste Option in der Speisekarte in 20 beliebten Restaurants Sie wissen also, was Sie vermeiden sollten, wenn Sie verlieren lassen.

Restaurantgerichte neigen dazu, in Natrium hoch zu sein, der von antidiuretischen Hormone-Chemikalien auswirkt, die steuern, wie viel Sie urinieren - und können Sie dehydratisiert und aufgebläht werden. Fangen Sie an, Ihren Körper aufzufüllen, während Sie sich mit ein paar großen Gläsern Wasser gönnen. Fragen Sie den Kellner auch auf ein paar Zitronenkeilen. Zitrusfrüchte sind reich an dem antioxidativen De-Limonin, eine starke Verbindung, die in der Schale gefunden wird, die Leberenzyme stimuliert, um Spülen von Giftstoffen aus dem Körper zu unterstützen, und ergibt träge Eingeweide einen Kick, entsprechend der Weltgesundheitsorganisation. Trinken Sie ein paar Gläser mit Ihrer Mahlzeit, bevor Sie den Sack treffen und wenn Sie am nächsten Tag aufwachen. (Und wenn Sie Ihren Sprung zurück auf den gesunden Essen trainieren möchten, versuchen Sie, ein paar hinzuzufügenbeste Tee zum Gewichtsverlust).

Genießer und genießen. Sie haben sich die ganze Woche darauf gesucht, doch den Geschmack Ihrer Lieblingsspeisen schätzen und den Spaß verlängern. Weiß fügt hinzu, dass Sie, indem Sie Ihre Rolle verlangsamen, erkennen Sie, wenn Sie voll sind. Das wird helfen, Überessen zu vermeiden.

Du hast also deinen Cheat-Mahlzeit - und dann rufen deine Freunde an, um zu sagen, dass sie für Burger und Biere ausgehen, und du musst kommen! Gehen Sie mit allen Mitteln, aber lassen Sie Ihr Wochenende nicht durch Ihre Finger gleiten und dann Ihre Freunde dafür beschuldigen. Wenn Sie schon Ihre Throat-Mahlzeit hatten, befassen Sie sich damit und bestellen Sie das gegrillte Hühnchen. Denn den Anhören: Ein solides Diät- und Trainingsprogramm hilft Ihnen, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren - ein Defizit von etwa 3.500 bis 7.000 Kalorien. Sehen Sie sich das durchschnittliche SIT-DOWN-Restaurant in Betracht an 1.200 Kalorien, und es ist leicht zu sehen, wie das Betrug zu groß oder zu häufig Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen in einer Frage von Stunden rückgängig machen kann. Wenn Sie es ernst meinen, Gewicht zu verlieren, beschränken Sie sich auf ein betrügerisches Mahlzeit pro Woche. Und dann aufhören bis zur nächsten Woche, auch wenn Sie ein wenig ausgelassen haben.

"Jeder hat Anspruch auf ein Cheat-Essen, aber niemand hat Anspruch auf eine Cheat-Woche - nicht einmal an Ihrem Geburtstag", sagt Shapiro. "Ich glaube nicht," habe ich gerade meine Ernährung ruiniert, also werde ich weiter essen, was ich will, was ich will. "" Genießen Sie Ihre Mahlzeit und setzen Sie Ihren gesunden Plan so schnell wie möglich wieder auf. "Dadurch bleibt Sie in der richtigen Richtung und erlaubt keine dauerhaften Rückschläge", sagt sie. Weiß empfiehlt auch, den Kühlschrank der Reste zu reinigen, um die Versuchung von Ihrer Reichweite zu behalten und nur zu haltenGesunde Snack-IDes. um herum.

Nun, da Sie gegessen haben, ist es Zeit, sich wie der Workout-Chef zurückzusetzen, den Sie sind! "Wenn ich ein betrügerisches Mahlzeit habe, weiß ich, dass ich viele Kalorien konsumiert habe, und ich möchte sie ausbrennen", sagt Rebecca Kennedy, Schöpfer von a.c.c.e.s.s., Nike erhöhter Trainer und Barrys Bootcamp Master Trainer. "Also möchte ich vielleicht schwerer metabolisch gehen, wie ein Training mit hoher Intensität ging, schwerer heben oder einige zusätzliche Plyos einwerfen, um Kalorien weiterzubrennen, nachdem ich aufgehört habe."

Dieser Tipp ist möglicherweise wie der upressste aller. Wenn Sie drei oder vier Mühe hattenWorkouts. In einer Reihe kann es sein, dass Ihr Körper Glykogen ist, der auf andere Nährstoffe verzögert ist oder an andere Nährstoffe benötigt wird. Betragen Sie ein bisschen, und sehen Sie, was passiert. Möglicherweise stellen Sie fest, dass ein Teller Fettuccine Alfredo Ihre Moral verbessern und Sie wieder in Ihre Groove bringen wird. Behandeln Sie einfach nicht jedes Fitness-Plateau mit Poutine. Es ist viel gesünder, um zuerst eine neue Spotify-Wiedergabeliste zu hören.

Verschiedene Phrasen bedeuten den Menschen unterschiedliche Dinge, also gehen Sie an und passen Sie Ihre sogenannte Cheat-Mahlzeit an, damit es eher wie ein istMantra motivieren.. Genau wie eine Krankenschwester, die die Nächte arbeitet, könnte Mittwoch-Donnerstag ihr "Wochenende" anrufen, können Sie Ihren Moment des Genusses anrufen, was auch immer Sie mögen und was auch immer Sie am wohlsten fühlen, geistig. "Ich nenne sie nie einen Cheat-Tag", sagt Ashley Borden, Fitness und Lifestyle Consultant. "Ich nenne sie gerne einen" aus dem Tag ". Wenn Sie "Off" haben, gibt Ihnen Ihr Gehirn ein Getriebe, um nicht so hyper auf das Essen 24/7 zu konzentrieren. " Angelilli enthüllt, dass er nicht den "Cheat" -Phrase lieber, entweder: "Ich liebe das Wort 'Cheat' nicht, weil wir diese Schuldkultur haben", sagt er. "Manchmal ist es dir besser, das Eis zu essen, und fühle mich gut darin, mich für ein paar Tage lang schlecht zu fühlen. Das fühle mich schlecht fühlt sich giftig für Ihr System."