Good Lifestyle

"Dave, kann ich mir sechs Dollar ausleihen?" Ich fragte mein Freund Chuck. Wir hatten uns im Fitnessstudio für eine schnelle Sweat-Sitzung getroffen, und auf dem Weg raus war er den Kühlschrank im Café. "Ich kann nicht glauben, wie teuer dieses Zeug ist", sagte er und zieht einen Karton von Proteinshake heraus. "Was ist 'Ferric Pryophosphat' sowieso?"

"Sieh mal", sagte ich ihm, schnappte den Karton weg. "Ich weiß nicht, was das ist, noch würde ich niemals empfehlen," Pyridoxinhydrochlorid "," Natriumhexametaphosphat ", oder eines der anderen seltsamen Chemikalien hier." Ich steckte den Behälter wieder in den Kühlschrank. "Ich werde Ihnen die sechs Dollar leihen, aber nur, wenn Sie es auf einer ganzen Woche auf dem Bau von Lebensmitteln ausgeben, statt dieser überteuerten Chemie-Set."

Es gibt zwar ein Verdienste an einige der ausgefallenen Ergänzungen auf dem Markt, es ist nicht notwendig, Ihr Sparschwein aufzubauen, um Ihren Weg zur perfekten Ernährung zu kaufen. Die Natur hat bereits ein Array an Muskelaufbau, fettschmelzende Superfoods geschaffen, die Sie nicht einen Arm und ein Bein kosten, oder Ihnen in eine Raserei von Googling schicken, um herauszufinden, was es ist, dass Sie wirklich aufgenommen werden. Tatsächlich ist das beste Essen für ABS billig, reichlich, natürlich und kommen auch mit einem Array an gesunden Nebenleistungen. Hier sind einige meiner Favoriten, inspiriert von unserem neuen Buch,Essen Sie das, nicht das! Für abs..

Kosten: 0,85 $ pro 1-Unzen dienen

Ähnlich in Geschmack bis Sonnenblumensamen werden diese Nüsse von Hanfsamen abgeleitet, die auch zum Anbau von Cannabis verwendet werden. (Wir wissen, was Sie denken. Die Antwort ist nein Jede Mutter ist auch mit herzgesundem Alphalinolsäure verpackt. Finden Sie sie in Ihrem örtlichen Gesundheitskost-Laden oder in der Sektion von Natural-Products Ihres Lebensmittelgeschäfts.

Essen Sie das, nicht das! Spitze: Genießen Sie direkt aus der Tasche oder streuen Sie eine Handvoll auf Salate oder in Ihrem Morgen Haferflocken.

Kosten: $ 0.90 pro 5-Unzen dienen

Denken Sie an die gefrorenen Pakete als bessere Beeren für Ihre Gesundheit - und Budget. Frische Beeren neigen dazu, etwas teurer zu sein als ihre gefrorenen Kollegen und neigen schnell, wenn sie nicht perfekt vorbereitet werden. Gefrorene Früchte sind auch die perfekte Handelösung, um süße Verlangen zu zerquetschen, bevor sie zu einem Binge führen. Frozen Mango ist besonders gut, um im Haus zu haben; Es verfügt über eine sorbet-ähnliche Konsistenz, die Sie davon abhalten kann, Ihr Pint von Ben & Jerry von Ben & Jerry davon abzuhalten, während Sie lebenswichtige Nährstoffe liefern, die Sie niemals in den gefrorenen Dessert-Gang finden werden.

Essen Sie das, nicht das! Spitze: Gefrorene Versionen Ihrer Lieblingsfrüchte sind auch Killer, um Gewichtsverlust-Smoothies zu erstellen. Außerdem ist das Tauschen von Eis zugunsten von gefrorenen Früchten ein einfacher Weg, um Ihren Shake herunterzubewahren, wenn Sie verwässert werden. "Stellen Sie einfach sicher, dass die Tasche keine zusätzlichen Zucker, Sirupen und Salze hat," Isabel Smith, Rd, Vorsichtsmaßnahmen.

Kosten:$ 1 pro Portion mit zwei Portionen pro Zinn

Diese öligen Fische sind eine Top-Quelle von Omega-3-Fetten, die sogar Lachse konkurrieren. Außerdem sind sie mit Bone-Building-Kalzium verpackt. Die Forschung zeigt, dass Omega-3s alles von Ihrem Cholesterinprofil zu Ihrer Stimmung bis zu Ihrer Fähigkeit verbessert, Alzheimer abzuwehren. Suchen Sie nach Sardinen, die in Olivenöl verpackt sind. Crown Prince Natural Marke ist kostengünstig, aber anspruchsvollere Esser möchten vielleicht ganze Lebensmittel oder igourmet.com für gehobene Produkte überprüfen.

Essen Sie das, nicht das! Spitze: Sie können sie direkt von der Dose essen, aber für einen anspruchsvolleren Ansatz wickeln Sie eine Sardine um eine mandelierende Olive. Oder Sie können Sardinen hacken und in einen Pfefferpfeffer füllen. Peppadews sind nur eine derSuperfoods für ABS, von denen Sie noch nie gehört habenSchnitte

Kosten: $ 0.88 pro ½ Tasse

Wenn Sie wirklich hungrig sind, könnten Sie zwei dieser bösen Jungen essen, ohne das 200-Kalorien-Zeichen vorbeizugeben. Cottage-Käse ist eine gute Ergänzung Ihrer Ernährung, da es in Eiweiß hoch ist und in Kalorien relativ niedrig ist. Es wird auch als komplettes Protein angesehen, was bedeutet, dass sie alle neun wesentlichen Aminosäuren enthält, die Ihr Körper ordnungsgemäß funktionieren muss.

Essen Sie das, nicht das! Spitze: "Sie können auch den individuellen fettarmen Hüttenkäse Ihres eigenen BreaksTone mit einem Stück frischer Früchte koppeln", schlägt Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD.

Kosten: $ 1 pro Pfeffer

Selbst wenn Sie gut essen und trainieren, können Sie ständig Ihre Haare ziehen, um zu verhindern, dass Ihre Bauchmuskeln zeigt. Wenn wir strösten, fängt der Körper an, das Hormon-Cortisol herauszuschneiden, das den Körper dazu ermutigt, das Fett des Cholesterin-Anhebung um die Mittelteilung zu speichern. Die gute Nachricht ist, dass Vitamin-C-reiche Lebensmittel wie Paprikaschoten, Brokkoli und Brüssel-Sprossen helfen können, Sie zu trimmen. Wie ist das Essen der Produzierkürze? Nach deutschem Forschern kann der Nährstoff in stressigen Situationen die Nährstoffe niedrigere Maßnahmen von Cortisol verringern, um diesen Bauchmuskeln zu unterstützen.

Essen Sie das, nicht das! Spitze: Schnapp dir einen Pfeffer und ein paar Eier und bekomme Crackin! Dieses mächtige Fat-Brat-Duo dabei hilft Ihnen, Ihnen in kürzester Zeit in Ihre dünnen Jeans zu passen. Eier enthalten einen Metabolismus-Steigerungsnährstoff namens Cholin, und Paprika sind eine gute Quelle von Vitamin C. Was hat Vitamin C mit Gewichtsverlust zu tun? Eine angemessene Menge des Nährstoffs kann dazu beitragen, Cortisol zu bekämpfen, ein Hormon, das dazu führt, dass Fett um die Mittelteilung sammelte. Hacken Sie einige Paprika, fügen Sie sie mit etwas Olivenöl zu einer heißen Pfanne hinzu, fügen Sie zwei oder drei Eier hinzu und klettert sie, um schlank zu bleiben.

Kosten: $ 1 für einen regulären Joghurt-Serving - in der Regel ein bisschen mehr für Griechisch, aber wir haben Chobani gesehen, dass Chobani für ein Buck pro 5,3 Oz-Single-Portion angeboten wird.

Nährstoffdichte.griechischer Joghurt ist wie jedes Popkultur-Symbol mit einigen Marken, die ihre eigenen Popup-Shops in Soho und YouTube-Spoof-Videos prahlten. Aber hat es die aufhaltende Kraft von, sagen, Beyonce? Alle Zeichen zeigen auf Ja. Gute griechische Joghurt sind niedrig in Zucker, hoch in Eiweiß und cremig genug, um denkend zu machen, dass sie sündhaft sind, um diesen Gewichtsverlust ein perfektes Frühstück zu machen

Essen Sie das, nicht das! Spitze: Der Navigieren des Milchanislas ist keine leichte Aufgabe; Mit Tonnen von Marken, die einen "authentischen" griechischen Joghurt anbieten, räumten Sie auf Ihren Lebensmittelgeschäftsregalen auf, Sie benötigen möglicherweise ein wenig Hilfe, um das Gute aus dem Schlechten zu jäten. Deshalb haben wir die besten (und schlechtesten) griechischen 'Gurten abgerundet: Sie müssen also nicht stress oder sogar Nutrition-Labels auf Ihrer nächsten Lebensmitteilung lesen.

Kosten: 0,95 $ pro Portion

Was braucht es, um der Nummer eins Tennisspieler der Welt zu werden? Viel Übung. Nerven aus Stahl. Und wenn Sie Novak Djokovic sind, ist eine strikte glutenfreie Ernährung, die er sagt, eine wichtige Rolle, um ihm bei der Erreichung der Nummer eins zu helfen. Der neu gekrönte US-amerikanische Singles-Gewinner der USA und der regierende Wimbledon-Champion offenbart, was er während eines Turniers isst, in seinem BuchZu gewinnen dienen. Und Schatz ist einer von ihnen. "Ich esse zwei Löffel Honig", sagt er. "Jeder Tag Es braucht nicht, dass Saccharose, das Zeug in Schokolade, Soda oder den meisten Energiegetränken, die Ihnen einen sofortigen Zuckerschuß in den Körper gibt, in dem Sie sich wie "Wow!" Ich mag nicht "wow". 'Wow' ist nicht gut. Wenn Sie jetzt "Wow" haben, bedeutet dies, dass Sie in dreißig Minuten bedeutet, dass Sie "wehe" haben.

Essen Sie das, nicht das! Spitze: Wenn Sie Ihr Budget strecken können, empfiehlt Djokovic "Manuka Honey, der aus Neuseeland stammt. Es ist ein dunkler Honig, der von Bienen hergestellt wurde, die sich auf der Manukka-Baum (oder Teebaum) füttern, und es hat sich gezeigt, dass es gezeigt wurde, dass sie sogar mehr antibakterielle Eigenschaften haben regelmäßiger Honig. "

Kosten:$ 0.84 pro großer Gala-Apfel

Ein Apfel am Tag hält den Arzt weg - zumindest wenn Sie die Schale aufhalten. Während traditionelle Ratschläge zum Einsparen der Haut hauptsächlich auf seinem Fasergehalt basierten (ein durchschnittlicher Apfel bietet 4,5 Gramm oder fast zwei Portionen Metamukil), gibt es einen wachsenden Forschungskörper, der darauf hindeutet, dass es tatsächlich Polyphenole in den schälen-nicht-verdaulichen Verbindungen ist Alles davon auszuführen, alles daran zu steigern, sexuelle Freude zu erhöhen, Cholesterinspiegel zu reduzieren, die für die Arztabwehr des Apples verantwortlich sind. In der Tat zeigte eine Studie 75 Gramm Apple, die "schlechte" Cholesterinspiegel um 23 Prozent gegenüber einem äquivalenten Servieren notorisch faserreicher Pflunchen reduzierten. Die Gesundheit A-Peel hört nicht dort auf. Neue Forschungen deuten darauf hin, dass Polyphenole Krebs bekämpfen und das Wachstum freundlicher Bakterien in dem Darm fördern, der den Gewichtsverlust unterstützt.

Essen Sie das, nicht das! Spitze: TART Oma Smith-Äpfel regieren höchste, wenn es um gesundes Faser- und Polyphenolgehalt geht, schlägt die Forschung vor.

Kosten: Nur 1,40 $ pro Pfund, pro ganzes Huhn; $ 1,60 pro Pfund Hühnerbeine - und für 2 Portionen pro Pfund, das auf 70 oder 80 Cent pro Portion arbeitet!

In unserem Essen ist das nicht! Lebensmittellabor, wir verglichen alle wichtigen Schnitte von Rindfleisch, Schweinefleisch, Geflügel und alternativem Fleisch durch eine strenge Gleichung, um ihren Kernnahrungswert zu bewerten. Das Kriterium? Hohe Protein-Fett-Verhältnis; Dichte von 10 wesentlichen Nährstoffen, die üblicherweise in Proteinen gefunden wurden; und niedrige gesättigte Fettkonzentrationen und Cholesterinspiegel. Leichte Hühnerfleisch gewann in allen anderen Schnitten, mit Hühnerbrust, der das Beste, den Sie kaufen könnten, ausgereift. Aber für eine fast ebenso gesunde Hühneralternative spart ein dunkles Hühnerbein 89 Cent ein Pfund - und es erzielte es höher
Nährwert als alle Rinderschnitte außer Nieren und Leber.

Essen Sie das, nicht das! Spitze: Sie können sich auch für eine gefrorene Hühnerbrust entscheiden, die fast identische Nährstoffe um den halben Preis als die frische Brust enthält. In unseren Geschmackstests fanden wir es unmöglich, den Unterschied zwischen frisch und eingefroren zu erzählen.

Kosten:0,67 USD pro ½ Tasse

Hoch in Ballaststoffen, niedrig in Kalorien und voller Vitamin-A-Kürbis hat viel, um Ihrem Körper zu bieten. Sicher, Sie können für ein ganzes Jahr genug Kürbis auf Erntedank, aber Kürbis passt in mehr als nur Kuchen gut. Bei weniger als 1,50 US-Dollar pro Dose lohnt es sich, ein paar in Ihrer Speisekammer wegzuhalten.

Essen Sie das, nicht das! Spitze: Kürbispüree kann sowohl in süßen als auch in herzhaften Gerichten-Brot, Keksen, Haferflocken, Joghurt, Pfannkuchen, Smoothies, Eintöpfe eingesetzt werden, Sie nennen es. Nur ein paar Esslöffel reichen aus, um die Verdauung zu verbessern und die Immunität zu steigern.

Kosten: 0,50 $ pro Portion

Kürzlich gekröntes Superfood-Numero-Uno, Watercress kann der King of the Product Grale als Nährkraftwerk sein. Ein Studienbericht, der von derZentren für Krankheitssteuerung Das Rang 47 Früchte und Gemüse mit mehr als 17 Krankheitskämpfen Nährstoffen positionierte Wasserkresse bei Nummer eins. Kale hat nicht einmal die Top 10 gemacht! Gramm für Gram Dieses leichte Tastung und blumig aussehende Grün enthält viermal mehr Beta-Carotin als ein Apfel, und ein Wurzeln von 238 Prozent Ihrer täglich empfohlenen Dosis von Vitamin K pro 100 g - zwei Verbindungen, die Haut twy und jugendlich halten. Das Schönheitsfutter ist auch die reichste Ernährungsquelle von Peitc (Phenylethylisothiocyanat), die die Forschung darauf hindeutet, dass Krebs kämpfen kann. Ergebnisse aus einem in der amerikanischen Journal der klinischen Ernährung veröffentlichten Gerichtsverhandlung schlägt eine tägliche Dosis von 85 Gramm Rohwässerkrankungen auf (dh etwa zwei Tassen) könnte DNA-Schäden reduzieren, die mit Krebs um 17 Prozent verbunden sind.

Essen Sie das, nicht das! Spitze: Eine Tasse Wasserkresse bietet 4 Kalorien. Ja, vier. Also gehen Sie weiter und essen Sie die ganze Tasche. Die Einwirkung von Wärme kann Peitc inaktivieren, so dass es am besten ist, Watercress roh in Salaten, kaltgepressten Säften und Sandwiches zu genießen.

Kosten: 0,79 $ pro Süßkartoffel
Die pulsierenden Knollen werden aus gutem Grund Superfoods genannt: Sie sind mit Nährstoffen verpackt und können Ihnen helfen, Fett zu verbrennen. Süßkartoffeln sind hoch in Ballaststoffe und haben einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie langsam aufgenommen werden und Sie länger fühlen. Sie sind auch reich an Carotinoiden, kraftvollen Antioxidantien, die dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel und den niedrigeren Insulinbeständigkeit zu stabilisieren, was dazu verhindert, dass Kalorien in Fett umgewandelt werden. Und ihr hohes Vitaminprofil (einschließlich A, C und B6) geben Ihnen mehr Energie, um in der Turnhalle zu verbrennen.

Essen Sie das, nicht das! Spitze: Pommes müssen nicht gebraten sein, um lecker zu sein. Infusieren Sie süße Kartoffeleien mit einem willkommenen rauchigen Geschmack, indem Sie sie grillen. Die Wendung hilft, die natürliche Süße von Spud auszugleichen. Holen Sie sich das Rezept vonGib mir etwas OfenSchnitte

Kosten: 0,17 US-Dollar pro 2-Unzen

Sie wissen, dass Braun besser ist, aber wissen Sie warum? Denn ganzer Weizen enthält drei Teile des Getreide, alle nährstoffreichen und Faserfüllung. Versuchen Sie auch Sorten mit Linsen, Kichererbsen, schwarzen Bohnen oder Quinoa. Und, Bonus Health Tipp: Wenn Sie eine Pasta-Sauce aufpendeln, werfen Sie in der Mischung ein paar Leinsamen, schlägt Rachel Fine, MS, RD, CDN vor. "Sie sind eine großartige Quelle für gesunde ungesättigte Fette, die Krafthäuser für das Immunsystem des Körpers sind", sagt sie. Sehen Sie, denn unsere Körper sind Schadstoffe in der Umwelt ausgesetzt, sie sind in einem ständigen Zustand der Entzündung mit niedrigem Schweregrad. Dank ihres ungesättigten Fettgehalts helfen Leinsamen dem Körper, dass die Entzündung der Entzündung zufolge in Ordnung ist.

Essen Sie das, nicht das! Spitze:Jovial Einkorn Rigatoni ist unsere Go-to-Marke. Weil es noch nie hybridisiert wurde, ist ein von Echnorn eine der reinsten Weizenarten da draußen, sagen seine Befürworter. Das gesamte Getreide ist reich an Eiweiß und Faser, und nur eine Portion dieser Pasta-Gerichte von einem Viertel des Phosphors des Tages (ein Nährstoff, der typischerweise nur in Milch und Fleisch gefunden wird) und 80 Prozent des Tagesmangans, einem wesentlichen Nährstoff, der hilft der Körperprozess Cholesterin,Kohlenhydrate und Proteine.

Kosten: 0,70 $ pro ¼-Tasse

Sechs Dollar pro Pfund scheinen nicht super billig zu sein, aber sogar ein Pfund Rohe Kürbissamen (auch als Pekzitas bekannt), werden Sie nach Hause nehmen, was aussieht wie das ganze Jahr. Das Tolle an diesen knusprigen Samen ist, dass Sie sie nur in kleinen Mengen konsumieren müssen, um die gesundheitlichen Vorteile zu ernten. Eine Unze enthält mehr als acht Gramm Protein und ist auch hoch in Eisen, Kalium, Phosphor, Magnesium und Zink (wichtig für ein gesundes Immunsystem).

Essen Sie das, nicht das! Spitze: In Salaten, Hafer und Joghurt hinzufügen oder sie in den Mund knallen, wie es für einen schnellen Snack ist.

Kosten: $ .80 Cent pro 1-Unze Serving

Es kann grün und grün sein, aber Spinat ist keine Ernährungsmauerblume. Dieser bemerkte Muskelbauer ist eine reiche Quelle für pflanzliche Omega-3s und Folat, die dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall und Osteoporose zu reduzieren. Bonus: Folat erhöht auch den Blutfluss in den Nether-Regionen und dabei, Sie gegen altersbedingte sexuelle Probleme zu schützen. Und Spinat ist mit Lutein verpackt, einer Verbindung, die die Makuladegeneration bekämpft. Ziel für 1 Tasse frisches Spinat oder 1/2 Tasse pro Tag gekocht.

Essen Sie das, nicht das! Spitze: Machen Sie Ihre Salate mit Spinat; Füge Spinat zu Rühreiern hinzu; drapieren Sie es über Pizza; Mischen Sie es mit Marinara-Sauce und dann eine Mikrowelle für ein sofortiges Bad.

Kosten: 0,55 $ pro ¼-Cup-Servierung

Thunfisch oder zu nicht? Das ist hier die Frage. Als erstklassige Quelle von Docosahexaenoinsäure (DHA) ist Dosenlicht Thunfisch einer der besten und erschwinglichsten Fische für den Gewichtsverlust, insbesondere von Ihrem Bauch! Eine Studie in.Plus eins zeigte, dass die Omega-3-Fettsäure-Ergänzung die tiefe Fähigkeit hatte, Bauchfett zu verringern. Und während Sie zwei Arten von Fettsäuren in Kaltwasserfischen und Fischölen-DHA- und Eicosapentae-Säure (EPA) -Rearcher finden, sagen Sie, dass DHA 40 bis 70 Prozent wirksamer als EPA bei den runterreglierenden Fettgenen im Bauch sein kann, Verhindern, dass Bauchfettzellen in der Größe ausdehnt. Aber was ist mit dem Quecksilber? Quecksilbergrad in Thunfisch variieren von Arten; Im Allgemeinen sprechen Sie den größeren und schlankeren Fisch, desto höher ist der Quecksilbergrad. Bluefin und Albacore-Rang unter den ungiftigsten, nach einemlernen. Aber Caned Chunk Light Thunfisch, der von den kleinsten Fischen geerntet wurde, gilt als "niedriger Quecksilberfisch" und kann - und sollte! -Em, ein bis dreimal pro Woche (oder bis zu 12 Unzen), gemäß den neuesten Richtlinien der FDA .

Essen Sie das, nicht das! Spitze: "Vor meiner morgendlichen Trainingseinheit habe ich gerne ein bisschen Thunfisch, sagt Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Besitzer und PT. "Ich schneide die Erbstück-Tomaten in eine Schüssel, top sie mit einer Dose wild gefangener Thunfisch und necke ein bisschen extra natives Olivenöl an der Spitze. Dies sorgt für ein großartiges, niedrigem Kohlenhydrat-Proteinstempel, wesentliche mehrfach ungesättigte Fette und eine Portion Rohgemüse . "

Kosten: 0,23 US-Dollar pro ½ Tasse

Neben anderen Hülsenfrüchten sind Kichererbsen ein neuer Gewichtsverlust-Superfood. Ihr hoher Faser- und Eiweißgehalt erhöht die Sättigung, und eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass Menschen, die sie zu einer reduzierten Kaloriendiät hinzufügen, mehr Gewicht verlieren und einen niedrigeren Cholesterin haben.

Essen Sie das, nicht das! Spitze: Kichererbsen fühlen Sie sich voller länger und unterer Körpermasse, indem Sie Cholecystokinin, ein Appetit-unterdrückendes Hormon freisetzen. Dieses Snacks gutes Gleichgewicht von Proteinen und Fetten macht Hummus zu einem Komfortfutter auf mehr als eins.

Kosten: 0,25 $ pro 2-tbsp dienen

Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieJama-Innere Medizinfand eine Verbindung zwischen dem Verbrauch von Erdnüssen und einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen. Resistig, um reduzierte Fettversionen zu kaufen! Die gesunden mehrfach ungesättigten und monounsätierten Fette, die in Erdnüssen gefunden wurden, bieten diese herz-gesunden Vorteile. Aufgrund seiner kalorischen Dichte sollten Erdnüsse und Erdnussbutter in kleinen Portionen verbraucht werden, aber dass ein bescheidener Zwei-Esslöffel-Serving im Durchschnitt acht Gramm Protein anbietet.

Essen Sie das, nicht das! Spitze: Schwitzen Sie nicht superköpfige Mandel undNut Butters., wenn Sie sich nicht leisten können. Ein einfaches Servieren von Smuckers cremiger natürlicher Erdnussbutter wird die Arbeit erledigen.

Kosten: 0,26 $ pro Banane

Ein aufgeblähter Bauch kann sogar den am stärksten getönten Magen ein bisschen punchig aussehen lassen. Bekämpfen Sie sich gegen die Gas- und Wasserrückhalte mit Bananen. Eine Studie stellte fest, dass Frauen, die zweimal täglich eine Banane aßen, als ein Mahlzeit-Snack für 60 Tage lang den Bauch-Bloat um 50 Prozent reduziert haben! Die Frucht erhöht nicht nur die Bakterien des Bakteriums im Bauch, sondern auch eine gute Quelle vonKalium, was dazu beitragen kann, Wasserretention zu verringern. Sobald Sie den Bodensatz auf den Bordstein getreten haben, können Sie den Strand mit Vertrauen schlagen und diesen hart verdienten Körper zeigen!

Kosten:$ 2.91 pro Dutzend (0,24 $ pro Ei)

Wenn es um Eier geht, scheint es, dass wir mit verschlüsselten Nachrichten erhalten wurden. Viele von uns entscheiden sich für Eiweiß über ganz Eier, weil das Wort auf der Straße ist, dass das Gelb zu viel Cholesterin enthält und das Risiko von Herzerkrankungen aufsteigt. Neue Forschung hat jedoch festgestellt, dass der Cholesterinspiegel in unseren Körperschaften von den Arten von Fetten in unserem Lebensmittel beeinflusst wird, nicht nur der Cholesteringehalt. Ganz zu schweigen, Eigelb enthalten Nährstoffe, die dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken, einschließlich Protein, Vitamine B12 und D, Folat und Riboflavin.

Essen Sie das, nicht das! Spitze: Was mehr essen, das ganze Ei zu essen kann helfen, dich schlank zu halten. In der Tat sind sie eines unserer Top-FettLebensmittel, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Das Eigelb enthält einen Nährstoff namens Choline, der den Stoffwechsel erhöht und bauchfette Gene ausschaltet. Wenn der Gedanke, ganze Eier zu essen, immer noch unruhig macht, versuchen Sie, ein Omelett mit einem ganzen Ei, zwei Eiweiß und etwas gehacktem Gemüse zu machen.

Kosten: 0,14 $ pro 1 EL-Servierung

Extra reines Olivenöl kann die Blutspiegel von Serotonin erhöhen, ein mit Sättigung verbundener Hormon. Außerdem wird Olivenöl auch mit Polyphenolen, Antioxidantien geladen, die dazu beitragen, viele Erkrankungen wie Krebs, Osteoporose und Hirnverschlechterung zu kämpfen.

Essen Sie das, nicht das! Spitze: Die teure Extra-Jungfrau sollte mit seinem robusten Geschmack gerettet werden, um Salate, Gemüse und gekochte Gerichte anzusprechen. Für Kochzwecke reicht regelmäßig oder leichte Olivenöl aus.

Kosten: 0,16 $ pro ¼-Cup-Servierung

Quinoa, machen Sie einen Platz am Tisch, es gibt ein neues altes Korn auf dem Block. Kamut ist ein Korn, der im Nahen Osten heimisch ist. Reich in herzgesundigen Omega-3-3-Fettsäuren, ist es auch hoch in Eiweiß, während er in Kalorien geringer ist. Ein Halbschalenservice hat 30% mehr Protein als normaler Weizen (sechs Gramm) mit nur 140 Kalorien. Das Essen von Kamuss reduziert Cholesterin, Blutzucker- und Zytokine, was die Entzündung im ganzen Körper verursachen, eine in derEuropäisches Journal der klinischen Ernährung gefunden. Werfen Sie es in Salate oder essen Sie es als Beilage selbst.

Essen Sie das, nicht das! Spitze: Kaufen Sie es und kochen Sie es. Oder versuchen Sie Eden Foods Kamut und Quinoa-Nudeln. Neben dem Servieren einer guten Menge an Eiweiß und Faser haben die Nudeln 20 Prozent des Tags Magnesium - ein Nährstoff, der normalerweise in Nudeln nicht gefunden wurde. Nicht genug Magnesium zu bekommen, ist mit Insulinresistenz, metabolischem Syndrom und koronarer Herzkrankheit verbunden.

Kosten:20 Cent pro Kartoffel

Dank der Beliebtheit mit niedrigem Kohlenhydrat-Diäten wurden weiße Kartoffeln unfair schwarzen. Nach einem zweiten Blick in die Wissenschaft werden Sie sehen, dass es nicht erforderlich ist, Angst vor den Spuds zu haben - sie sind eigentlich starke Hunger-Tamer, die Ihnen dabei helfen können. In einem (nAustralische Studie.Dies merkte den satiatischen Index von 38 beliebten Lebensmitteln, entdeckten, dass die Kartoffeln nicht nur füllt und befriedigten, als Nahrungsdämonen wie Donuts und Kuchen (keine Überraschung dort), sie rangierten auch besser als gesunde Wähle wie brauner Reis und Haferflocken. Infolgedessen aßen Forschungsteilnehmer weniger an den Tagen, an denen sie sie konsumierten. Ganz zu schweigen, dass dieses Wurzelgemüse auch eine gute Quelle für Kalium, Vitamin C und Bauchfüllfaser ist.

Essen Sie das, nicht das! Spitze: High-Cal-Kartoffel-Toppings wie Sauerrahm- und Speckbits und genießen stattdessen die Spuds mit Olivenöl, Rosmarin und frischem Pfeffer.

Kosten: 0,14 $ pro ½ Tasse (trocken)

Abgesehen von der allgemein himmelhochen in Zucker und dem Keller in Eiweiß sind Frühstücks-Getreide teuer. Eine 12-Unzen-Box kann nach oben von 6 US-Dollar für ein Dutzend-Portionen laufen. Im Gegensatz dazu gibt es 30 Portionen in einem Zwei-Pfund-Behälter aus altmodischem Quaker-Hafer (die silo-förmige Packung, nicht die sofortigen Pakete), die bei unter 4 US-Dollar klingelt. Hafer sind in löslichen Faser- und entzündungshemmenden Verbindungen hoch, die die Sättigung erhöhen und gezeigt wurden, dass sie das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes verringern.

Essen Sie das, nicht das! Spitze: Streuen Sie eine Portion mit Zimt (eines der besten fettverbrennenden Gewürze) oder top es mit Früchten.

Kosten: 19 Cent pro Cup

Ein fermentierter chinesischer Tee mit erdigem Geschmack, PU-ERH kann die Größe Ihrer Fettzellen buchstäblich verkleinern. Um die Fettkreuzungen der Brau-Forscher zu entdecken, teilte chinesische Forscher Ratten in fünf Gruppen und fütterten ihnen variierende Diäten über einen Zeitraum von zwei Monaten. Zusätzlich zu einer Kontrollgruppe gab es eine Gruppe, die eine fettreiche Ernährung ohne Teeergänzung und drei zusätzliche Gruppen mit einer fettreichen Diät mit unterschiedlichen Dosen von PU-ERH-Tee-Extrakt fütterte. Die Forscher fanden heraus, dass der Tee die Triglycerid-Konzentrationen (möglicherweise gefährliches Fett in Blut) und Bauchfett in den fettreichen Diätgruppen signifikant senkte. Es ist ein natürlicher Fettblast, zusammen mit Berberry, Rooibos und weißem Tee.

Wie man es trinke: Wir lieben Pu-Erh so sehr, wir haben es zu einem Teil unseres brandneuen Gewichtsverlustplans gemacht,Die 7-tägige Flachbauch-TeereinigungSchnitte Test-Panelisten verloren bis zu 10 Pfund in nur einer Woche!

Kosten: $ 0.12 pro 2-TBSP (unpopft) Servieren

Snackzeit braucht auch etwas Aufmerksamkeit. Diejenigen von Ihnen, die das Popcorn nicht wussten, galt als "gesundheitliches Essen", das ausgegangen war! Mikrowellenpopcorn qualifiziert sich leider nicht. Ebene Popcorn-Kernel sind ein ganz Getreidefutter in Ballaststoffen und Antioxidantien. Wenn Luft auftaucht, enthält der klassische Snack nur etwa 30 Kalorien pro Becher.

Essen Sie das nicht! Spitze: Sie können auch Kernel auf dem Herd in Kokosnuss oder Olivenöl für einen nachgiebigeren Geschmack knallen. Meersalz, Zimt, Parmesankäse oder Kräuter und Gewürze sind ein gesunder Weg, um den Geschmack auf eine Kerbe zu treten.

Kosten: 0,28 USD pro ½ Tasse

Alle Bohnen sind gut für Ihr Herz, aber keiner kann Ihre Brainfower wie schwarze Bohnen steigern. Das liegt daran, dass sie voller Anthocyanine sind, antioxidative Verbindungen, die gezeigt wurden, dass sie die Gehirnfunktion verbessern. Eine tägliche 1/2-Tasse-Portion liefert 8 Gramm Protein und 7,5 g Faser. Es ist auch niedrig in Kalorien und frei von gesättigten Fett.

Essen Sie das, nicht das! Spitze: Wickeln Sie schwarze Bohnen in ein Frühstück Burrito; Verwenden Sie beide schwarzen Bohnen und Nierenbohnen in Ihrem Chili; Püree 1 Tasse schwarze Bohnen mit 1/4 Tasse Olivenöl und geröstetem Knoblauch für ein gesundes Bad; Fügen Sie Favas, Limas oder Erbsen an Pasta-Gerichten hinzu. Oder machen Sie diese schwarze Bohne und Tomaten-Salsa: Würfel 4 Tomaten, 1 Zwiebeln, 3 Nelken Knoblauch, 2 Jalapeños, 1 gelber Paprika und 1 Mango. Mischen Sie in einer Dose schwarze Bohnen und garnieren Sie mit 1/2 Tasse gehackter Cilantro und den Saft von 2 Limetten.

Kosten: 0,33 US-Dollar pro ¼-Tasse (trocken)

Linsen sind wie die Chuck-Taylors der Nahrungs-All-Stars-Old-School, etwas Fußgängerzone in der Art, doch sehr beliebt die Welt. Der essbare Puls war ein Teil der menschlichen Ernährung für rund 13.000 Jahre - eine kostengünstige Form von vegetarischem Protein und Faser, die von Gesundheitsexperten, um Entzündungen, niedrigere Cholesterin, zu reduzieren, den Fettstoffwechsel zu reduzieren und den Appetit zu fördern. Linsen sind eine widerstandsfähige Stärke, eine langsame Verdauungsfaser, die die Freisetzung von Acetat-A-Molekül in dem Bauch auslöst, das das Gehirn sagt, wenn es aufhört zu essen. Tatsächlich stellte eine systematische Überprüfung klinischer Studien an Nahrungsimpulsen fest, dass Menschen, die ein tägliches Servieren von Linsen (ca. 3/4 Cup) aßen, im Vergleich zu einer Kontrolldiät einen durchschnittlichen 31 Prozent voller Fuller fühlten. Und eine zweite Studie fand eine Ernährung, die reich an blutigen Zucker-Stabilisierungsnahrungsmittel wie Linsen ist, wie Linsen, die die Entzündung der krankheitsbedingten Entzündungen um 22 Prozent reduzieren könnten!

Essen Sie das, nicht das! Spitze: Das Ersetzen von Fleisch mit Linsen kann den Fasergehalt eines Rezepts erhöhen, während das gesättigte Fett senkt. Tauschen Sie vier Unzen Erdreinfleisch (280 Kalorien) für eine Tasse gekochte Linsen (230 Kalorien) in Ihrem Chili, und Sie stärken die Faser um 16 Gramm, während Sie 22 Gramm Fett von Ihrer Mahlzeit zerschneiden.

Kosten: 0,65 $ pro ⅔-Tasse

Die Tage des Findens eines faulen Hälftenkopfes des Salats an der Rückseite Ihres Kühlschranks kann der Vergangenheit an der Vergangenheit sein - wenn Sie den Tiefkühlkostabschnitt Ihres lokalen Supermarktes kennenlernen. Und wagern Sie nicht, sich schlecht zu fühlen, um den produzierten Abschnitt vorne zu überspringen; Gefrorene Gemüse behalten mehr Nährstoffe als ihre frischverkauften Kollegen, weil "die Gefrorenen, dann sofort (oder bald nach) eingefroren werden," laut Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrierte Ernährung und Gründer von Isabel Smith Nationales. "Lesen Sie einfach die Etiketten auf gefrorenen Paketen, um sicherzustellen, dass kein zusätzliches Natrium, Zucker oder Chemikalien hinzugefügt wird", rät sie. Plus, gefrorene Gemüse können auf Ihrem eigenen Zeitplan verwendet werden - ohne Angst vor Abfällen. Hinzufügen einer Handvoll gefrorener Spinat oder anderer Gemüse zu Speisen, und es gibt hier eine kalorienarme, nährstoffdichte Art, um die Sättigung zu steigern und Gewicht zu verlieren.

Essen Sie das, nicht das! Spitze: Gefrorene Gemüse-Medleys sind eine einfache Möglichkeit, mehr Sorte in Ihre Ernährung zu erhalten. Verschiedene Farben der Produkte sind natürliche Anzeichen dafür, dass Sie verschiedene Vitamine und Mineralien erhalten. Je mehr Farben Sie essen, desto besser. Wenn Sie das nächste Mal im Laden befinden, schnappen Sie sich eine Tüte mit gefrorenen, tri-farbigen Paprika. Paprikaschoten sind kalorienarm und reich an Vitaminen A und C, die für gesunde Sicht und pulsierende, leuchtende Haut wichtig sind.

Kosten:0,07 $

Canola, der von den Samen einer Pflanze in der Broccoli-Familie abgeleitet ist, hat in der Nähe von 2,5: 1-Verhältnis von Omega-6 in Omega-3-Fette. Laut einer Studie, die letztes Jahr veröffentlicht wurdeExperimentelle Biologie und Medizin, Menschen, die ein Nahrungsquote erreichen, das dies ähnlich ist, konnten Krebs, Arthritis und Asthma effektiver kämpfen. Es ist auch reich an Alpha-Linolensäure (ALA), einer wesentlichen Omega-3-Fettsäure, die eine Rolle bei der Gewichtsart in der Gewichtsart spielen kann, gemäß einer aktuellen Studie.