Good Lifestyle

Lassen Sie uns von etwas klarer sein: Es wurde kein Essen als wissenschaftlich erwiesen, um speziell zu kämpfen oder zu verhindernCOVID-19 bisher. Die Wissenschaft hinter diesem Virus wird noch erforscht und entdeckt. Allerdings dasWeltgesundheitsorganisation (WHO) hat einige wichtige Punkte in Bezug aufgesunde Essgewohnheiten um COVID-19 zu bekämpfen, die alle mit der Stärkung und Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems zusammenhängen.Ein gesunderImmunsystem ist der Schlüssel, um jeden Virus abzukämpfen, einschließlich einer wie Covid-19.

Hier sind die gesunden Essgewohnheiten, um COVID-19, der von der WHO empfohlen wird, und für weitere Tipps, um auf unserer Liste von aufzunehmenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Derjenige gibt das anEin gesundes Immunsystem wird durch die Bereitstellung Ihres Körpers mit vielen verschiedenen Nährstoffen aufrechterhalten. Eine einfache Möglichkeit, eine Vielzahl von zu bekommenVitamine und Mineralien in Ihre Ernährung sind bei den Mahlzeiten Früchte und Gemüse auf Ihrem Teller. LautUniversität von Cincinnati Health (UC Health)"Je bunt Ihr Teller ist mit einer Vielzahl von Auswahlmöglichkeiten aus der folgenden Liste, desto besser."

Einige der besten Früchte und Gemüse eines starken Immunsystems umfassen diejenigen mit hohen Zählungen vonVitamin C (wie Zitrus- und Grüns), Beta-Carotin (Orange Wurzelgemüse),Antioxidantien (Beeren) undVitamin E. (Avocado).

Mit einer solch einer Vielzahl von Lebensmitteln klingt es fast wie einMultivitamin wäre ein einfacher Ergänzungsmittel, um das Problem zu beheben. Die UC-Gesundheit erklärt jedoch, dass Ihr Körper die Nährstoffe "effektiver aufnimmt, wenn es aus ganzen Nahrungsquellen kommt."

Tun Sie selbst einen Gefallen und stapeln Sie das Gemüse und die Frucht auf Ihrem Teller auf jeder Mahlzeit, und betreue diese15 beste gefrorene Früchte & Gemüse, um weiterzuhalten.

Der, der sagt, dass ein gesundes undausgewogene Ernährung kommt aus einer Vielzahl von Lebensmitteln, einschließlichKohlenhydrate das kommt aus Vollkorn- und Hülsenfrüchten. In einer von veröffentlichten Studie vonDas amerikanische Journal der klinischen ErnährungEs wurde eine reiche Diät in Vollkörnern nachgewiesen, um sich positiv zu beeinflussenGesundheit sowie Immun- und Entzündungsmarkierungen für Erwachsene. Durch das Tauschen der raffinierten Körner in Ihrer Ernährung (Weißbrot, zuckerhaltiges Getreide, weiße Teigwaren) zu Ganzkörnern (Vollkornbrot, Hafermehl, Vollkorn-Teigwaren), wird Ihr Gut- und Gesamt-Immunsystem - während der Covid einen drastischen Unterschied sehen -19.

Hülsenfrüchte sind auch eine großartige Quelle vonkomplexe Kohlenhydrate aufgrund ihrer Immunfähigkeiten in Ihre Ernährung integrieren. EntsprechendTägliche Gesundheit, wegen ihres hohen Proteingehalts, sind Hülsenfrüchte (Bohnen, Kichererbsen, Linsen usw.) wichtig, um Ihre Muskelgewebe zu bauen, und starke Muskeln sind mit einem starken Immunsystem verbunden.

Wie bereits erwähnt, ist Vitamin E ein wichtiges Antioxidationsmittel, das sich aufgrund seiner Immunfähigkeiten und der virenkämpfenden Qualitäten in Ihrer Ernährung in Ihrer Ernährung hat, und Nüsse sind eine riesige Quelle davon. LautCleveland-Klinik, fettreiche Pflanzenfutter, enthalten reichhaltige Mengen an Vitamin E, was auch Avocados und Öle enthält. Weil Nüsse ein kaloriendes Essen sind, sind sie ein toller Snack, der mit Ihrer Nachmittags-Tasse berücksichtigt wirdTee.

Nut Butters. Sind auch eine großartige Quelle von Vitamin E, und wenn sie mit einem Vitamin-C-reichen Früchten (wie Äpfel) gepaart ist, kann dies ein unglaublicher Immun-Boost-Snack sein, um COVID-19 zu bekämpfen.

Für noch gesunde Tipps während der Covid-19 können Sie sicher seinMelden Sie sich für unseren Newsletter an.

Nach einer Studie, die von veröffentlicht wurdeDas Journal of Nutrition"Tierquellenfutter können eine Vielzahl von Mikronährstoffen bereitstellen, die in angemessenen Mengen allein in angemessenen Mengen von Pflanzenquellennahrungsmittel zu erhalten sind." Diese Mikronährstoffe umfassen Vitamin A, Vitamin B-12, Riboflavin, Calcium, Eisen und Zink, die besonders harte Mikronährstoffe sind, um zu verbrauchen, wenn sie eine vegetarische Ernährung folgen.

Eine Diät, die reich an allen Arten von Vitaminen und Mineralien reich ist, ist der beste Weg, um Ihr Immunsystem zu stärken und jede Art von Krankheit abzuwehren. Die besten Tierzunahme in Ihrer Ernährung sind Milchprodukte, tierische Nebenprodukte (z. B. Eier) und Fleisch. Besondersschlanke Proteine und Fisch reich anOmega-3's.

All-in-All, es ist am besten, diese Mikronährstoffe zu bekommen, indem Sie ganze Lebensmittel essen - und eine vielfältige Sorte!Dein Teller füllenMit allen Arten von ganzen Lebensmitteln ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie alle diese Vitamine und Mineralien bekommen, die für ein gesundes Immunsystem benötigt werden, das einer der besten Essgewohnheiten ist, um COVID-19 bei weitem zu kämpfen. Auch wenn die Forschung nicht auf bestimmte Lebensmittel hinweist, um COVID-19 zu bekämpfen Der beste Weg, um dieses Virus zu bekämpfen.

Nicht sicher, was zu kochen ist? Beginnen Sie mit einem unserer 50 beste klassische Dinner-Rezepte .