Good Lifestyle

Als dieCovid-19-Impfstoff wird häufiger verfügbar In der gesamten USA gibt es Grund zu glauben, dass wir bald Familie und Freunde umarmen können, an einer Bar sitzen und vielleicht sogar einen langfristigen Urlaub planen.

Aber mit Covid-Fällen und Todesfällen ist es jedoch immer noch wichtiger als je zuvorÜben Sie die soziale Distanzierung, Tragen Sie eine Maske und waschen Sie Ihre Hände. Eine weitere wichtige Präventionsmaßnahme? Ihre Ernährung

"Obwohl es viele Faktoren gibt, die dazu beitragen, ein starkes Immunsystem aufrechtzuerhalten und gesund zu bleiben, spielt wir eine riesige Rolle, sagt:", SagtSylvia Klinger., DBA, MS, RDN, LDN, CPT, ein registrierter diätetischer und hispanischer Lebensmittelkommunikation und wissenschaftliches Beiratsmitglied der Grain Foods Foundation. "In der Tat können bestimmte Lebensmittel tatsächlich schlechter fühlen, wenn Sie krank sind - einschließlich, wenn Sie COVID zusammenziehen."

Bevor Sie Ihre nächste Reise in den Supermarkt machen, lesen Sie weiter, um zu sehenWelche Nahrungsmittel sollten von Ihrer Covid-Einkaufsliste überschritten werden? undWas Sie stattdessen kaufen könnten. Und mehr überprüfen Sie diese15 klassische amerikanische Desserts, die ein Comeback verdienen.

Rotes Fleisch kann Teil einer ausgewogenen Ernährung sein; Sie müssen nur sorgfältig das rote Fleisch auswählen, das Sie kaufen. "Dieses Essen beeinflusst das Immunsystem in erster Linie negativ, wenn er sich bezogen hatGetreidebesetztes Rindfleisch über Grasgespeiste, was in immun stützenden Nährstoffen wie Vitamin E höher ist und weniger gesättigtes Fett enthält ", sagt Lisa Richards, Ernährungspflege und Autor vonDie Candida-Diät.

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Es ist wichtig, sich ab und zu verwöhnen, aber es ist auch wichtig, das Lebensmittelgeschäft Bäckerei zu vermeiden. Das liegt daran, dass die in den verarbeiteten Confonience-Lebensmitteln üblichen Inhaltsstoffe stark entzündungsgemäß sind, wodurch eine erhöhte und unnötige Immunantwort des Körpers erzeugt werden, erklärt Richards. "Wenn dieser Staat fortschreiten darf, kann ein chronischer Entzündungszustand das Immunsystem zusammen mit der Bauchgesundheit negativ beeinflussen", sagt sie.

Abgesehen von der Tatsache, dassSprudel-Inkludieren Diät-Soda-tut nicht gut für Ihre Taille, es auchverwüstet Havoc auf Ihr Immunsystem. Dasselbe gilt für viele zuckerhaltige Fruchtsäfte.

Erkältung nach einer Nacht des Trinkens Das ist wahrscheinlich kein Zufall.Alkohol kann das Immunsystem unterdrücken, und es bietet auch nicht viele Nährstoffe.

Das heißt, einige Sorten können für Ihre Gesundheit besser sein als andere. "Es ist am besten, sich für alkoholische Getränke zu entscheiden, die geringer Kalorien und Zucker über traditionelle Mischgetränke oder hohe Weine sind", sagt Richards. Wenn Sie trinken gehen, entscheiden Sie sich für einen klaren Alkohol, der mit einem kalorienfreien Soda oder Soda-Wasser gemischt wird (denken Sie mit Wodka-Sodas oder Gimeln). Dies reduziert Kalorien, Verunreinigungen und Zuckerzufuhr.

Wir lieben Double-STUF-Oreos so viel wie die nächste Person, und wir sagen nicht, dass Sie solltennoch nie Kauf Sie. Aber seien Sie jedoch auf die Menge, die Sie konsumieren, weil sie verpackt sind,Verarbeitete Lebensmittel sind sehr entzündlich.

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Ich muss mehr sagen? Es gibt viele gesunde Alternativen zu Süßigkeiten. Klinger magBananen tauchten in dunkle Schokolade ein, dann eingefroren, einGebackener Apfel oder Birne mit etwas Zimt und braunem Zucker; und ihr persönlicher Favorit,"Härtere Rinde" was sie sagt, ist wie Süßigkeiten zu essen. Um es zu schaffen, kombinieren Sie einfach einen Sechs-Unzen-Container von Yoplait-Original-Zitronen-Burst-Joghurt, 1/4 Tasse gefrorene Blaubeeren (oder Obst) und einen Esslöffel Granola oder knackigem Müsli. Auf Pergament oder Wachspapier ausbreiten und mindestens drei Stunden oder über Nacht einfrieren.

Von allen Lebensmitteln, die Sie anfällig für Krankheit bringen können,Eis ist einer der schlimmsten. Das liegt daran, dass es zwei Zutaten enthält, die bekannt sind, um das Immunsystem zu schaden: Molkerei und raffinierter Zucker. "Raffinierter Zucker fördert auch das Wachstum von Bad-Bakterien, was auch das Immunsystem des Körpers verändern kann", sagt Richards.

Wenn Eiscreme das Immunsystem nicht unterstützt, weil es größtenteils aus Milchprodukte besteht,Dasselbe gilt für pasteurisierte Käse.

Energiegetränke werden überbewertet, sagt Klinger. "Sie können zu Energiespitzen und Abstürzen führen, beide, wenn Sie krank sind und wenn Sie nicht sind." Wenn Sie sich träge fühlen oder nach einem zusätzlichen Boost vor Ihrem Training suchen, versuchen Sie stattdessen Elektrolyt-Wasser.

Wir sprechen nicht nur über gefrorene Pizzas und Pfannkuchen. Sogar"gesündere" Alternativen wie magere Küche Mahlzeiten sind nicht immer gesunde Optionen. Außerdem liefern sie keine angemessene Faser.

Lassen Sie den Mac und den Käse und die Spaghettios im Regal. Diese Lebensmittel sind nicht nur hoch in Natrium, sondernSie unterdrücken auch das Immunsystem.

Getreidestäbe haben eine hinterlistige Art von "Suchen", wenn sie in Wirklichkeit gesund sind, sind sie mit Zucker geladen. Versuchen Sie mit begrenzten Inhaltsstoff-Snack-Bars nach Art undRxbar. stattdessen.

Raffinierte und verarbeitete Öle sind in der Regel schlechte Nachrichten für Ihre Gesundheit, sagt Richards. Raffinierte Pflanzenöle wie Sonnenblumenöl enthalten große Mengen an pro-entzündungshemmendemOmega-6-Fettsäuren. Sie sollten auch eindeutig von "falschen" Butterspreads steuern undMargarineSie fügt hinzu, da sie Entzündungen verursachen und verhindern, dass der Körper verwendet wirdOmega-3-Fettsäuren.

Und so ziemlich alles andere im Snack-Gang.In diesen zuvor genannten raffinierten und verarbeiteten Ölen werden Chips gebraten und dann mit Salz geladen.

Lassen Sie sich nicht von der Verpackung an Crackern täuschen, die oft Wörter werbt, wie "gesund" oder "natürlich". Cracker fallen in die verarbeitete Lebensmittelkategorie - sie sind besser in der Regal.

5 beste Lebensmittel, um zur Immunität zu essen

Lachs ist bekannt, um Entzündungen zu reduzieren, das angenommen wird, dass er der Hauptschuldner hinter vielen Krankheiten ist. Es bietet auch Omega-3-Säuren zusammen mit einer gesunden Dosis A, B und D-Vitamine; Kalium; und ein Antioxidans namens Astaxanthin. Ein weiterer Grund, mehr Lachs zu essen, besonders während einer Pandemie?Es ist mit einem niedrigeren Depressionsrisiko verbunden.

Nüsse sind reich an vielen Nährstoffen, einschließlich Faser-, Eiweiß- und wesentlichen Fetten. Richards empfiehlt insbesondere Cashews, da sie auch eine Quelle von Magnesium undZink. "Zinc sorgt für seine Immununterstützung nicht viel Aufmerksamkeit, aber es spielt eine entscheidende Rolle bei gesunden Zellenwachstum und Heilung", sagt sie. Cashewmilch ist auch eine gute Option. "Wenn es um Zink geht, sind ein Servieren von Cashew-Milch und einer Portion Rohassifizierungen relativ nahe in Inhalten."

Die meisten von uns assoziierten Orangen und andere Zitrusfrüchte mitVitamin C. Aber Paprika packen mehr Punch, wenn es um diesen wesentlichen Nährstoff geht. "Interessanterweise, pro Unze, rote Paprika mit roter Paprika mit höheren Mengen an Vitamin C als andere Obst oder Gemüse", sagt Richards.

"Während die meisten Amerikaner eine abwechslungsreiche Ernährung voller farbenfrohe Früchte und Gemüse und magere Proteine ​​wissen, ist es unerlässlich, viele Immunitäts-Boosting-Vitamine und Mineralstoffe zu erhalten, die viele Menschen möglicherweise nicht erkennen, dass sowohl ganze als auch angereicherte Körner in unserer Immunität spielen", sagt Klinger. "Vollkornkörner für ihr Teil wurden gezeigtVerbessern Sie gesundes Gut Microbiota und Immunreaktion, indem sie Vollkornfaser bereitstellt, die einen gesunden Darm aufrechterhalten kann. "Versuchen Sie es mit pepperidge Bauernhof Deutscher dunkler Weizen oder 100% Voller Weizen, schlägt sie vor.

"Angereicherte / befestigte Getreidespeisen spielen auch einen großen Teil in einer gesunden Ernährung", sagt Klinger. "Betrachten Sie die Immunität speziell, Zink und Folat, die zu angereicherten / befestigten Lebensmitteln wie Brot und Getreide hinzugefügt werden, helfen dem Immunsystem, den Körper vor Bakterien und Viren zu schützen und während der Schwangerschaft und der frühen Kindheit für die menschliche Entwicklung besonders wichtig zu sein."

Klinger empfiehlt General Mills Cheerios Hafer Crunch, General Mills Fiber One und Kelloggs meiratete Miniweizen.