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Kalorienzählung war früher eine der beliebtesten Methoden, um Gewicht zu verlieren und gesund zu werden. In den letzten Jahren sind Makros jedoch in den Hauptstrahler gezogen. Wenn Sie sich hier fragen, was genau Makros sind, haben Sie keine Angst - Sie sind hier nicht alleine hier!

Sehen Sie, die Idee, Makros zu zählen, stammt mit einemGruppe von Bodybuilds. Wer sich müde von den strengen Einschränkungen, die mit Crash-Diäten kamen und Kalorien zählen. Seitdem haben Makros durch populäre Diäten wie in Mainstream-Gesundheitsgespräche geleistetKeto. und wenn es zu Ihren Makros passt oderIifym. wie es bekannt ist.

Wenn Sie neugierig auf Makros sind oder jemals darüber nachgedacht haben, es auszuprobieren, gibt es einige wichtige Dinge, die zuerst wissen können.

Erste Dinge zuerst: Wie unterscheiden sich Makros von Kalorien?

Kalorien sindEnergieeinheiten. Wenn wir den ganzen Tag von Kalorien zählen, zählen wir im Wesentlichen die Energie, die wir von dem Essen aus bekommen, das wir essen. Wenn wir also 2.000 Kalorien während eines Tages konsumieren, können wir das als 2.000 Energieeinheiten ansehen.

Makros sind ähnlich wie Kalorien, weil sie auch messbare Energieeinheiten sind, dass wir aus der Nahrung. Aber genauer, Makros oderMakronährstoffe, sind die drei grundlegenden Nährstoffe der Ernährungsgesundheit: Kohlenhydrate, Fette und Proteine.

Wenn wir Makros zählen, messen wir den Prozentsatz jedes Nährstoffs, den wir an einem Tag von unserem Essen bekommen. Dadurch können wir unsere Aufnahme spezifischer Nährstoffe anheben oder senken, um unsere Gesundheitsziele anzupassen. Zum Beispiel nachDana Carpderender, Autor derKeto Fat Gram Counter, jemandauf der Keto-Diät würde sich wahrscheinlich auf eine Makrozählung von rund 10 bis 20 Prozent Proteinen, 75-85% Fetten und 5-10 Prozent Kohlenhydraten zielen.

Beim Vergleich von Makros und Kalorien können wir Makros als besondere Art, die Energie zu verfolgen, die unser Essen uns gibt. Aber wie wichtig ist es, unsere Makros zu verfolgen? Und kann es uns tatsächlich helfen, unsere Gesundheitsziele zu erreichen?

Ist es wichtig, Ihre Makros zu verfolgen?

Das Zählen von Makros kann ein bisschen zeitaufwändiger sein als Kalorien, sodass es verständlich ist, dass die Leute wissen wollen, ob es sich lohnt. Wir sprachen mit einigen Gesundheitsexperten über ihre Erfahrungen mit Makronährstoffen, und was wir gelernt haben, ist, dass letztendlich es nur von Ihren persönlichen Gesundheitszielen abhängt.

Jade Dinssal., ein zertifizierter Gesundheitsbus in Florida, ist der Ansicht, dass das Zählen von Makros ein wichtiger Weg sein kann, um über Ihre Essmuster zu lernen.

"Makros hebt den Restbetrag Ihrer Ernährung hervor und schauen Sie ein, was Sie essen. Kalorien geben Ihnen kein Gleichgewicht, sie geben Ihnen nur eine Zahl", sagt sie.

Dr. Cedrina Calder., Ein Präventivmedizin Arzt und Fitness-Profi, stimmt zu, dass das Zählen von Makros ein wichtiges Instrument für das Wissen, die Details sein können, was Sie essen und wie Sie anpassen können, um Ihre Gesundheit Ziele zu erreichen.

"Zählen von Makros ermöglicht es Ihnen, herauszufinden, wie sehr Sie von jeder Gruppe essen und Ihre Diät entsprechend entsprechend optimieren, je nachdem, was Sie erreichen möchten", sagt sie.

Was sind die Vorteile des Zählens von Makros anstelle von Kalorien?

Abgesehen davon, dass Sie einen Überblick darüber erhalten, wie viele Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​Sie in Ihre Alltagsdiät bekommen, ermöglicht es Ihnen, die Qualität des Essens, das Sie essen, zu verfolgen.

Calder stellt fest, dass es viel schwieriger ist, den Ernährungswert des Essens zu betrachten, den Sie konsumieren, wenn Sie nur Kalorien zählen. "Mit Makros können Sie die Qualität Ihrer Ernährung wirklich sehen. Wenn ich nur Kalorien zähle, kann ich 2.000 Kalorien in nur Brot für den Tag essen und technisch immer noch in meinem Kalorienziel sein", sagt sie.

Dinssaldale stimmt zu, dass Makros uns dabei helfen können, wo wir möglicherweise mehr oder weniger von einer Kategorie benötigen, während die Kalorien uns auf nur eine Zahl einschränken. "Wenn wir uns zu sehr auf das Zählen von Kalorien konzentrieren, vermissen wir oft unsere Ernährungsbedürfnisse. Wenn wir uns auf die Menge einschränken, könnten wir Qualitätsqualität erzielen", sagt Dinssal.

Ein weiterer Vorteil, um Makros über die Zählung von Kalorien zu zählen, ist, dass Sie, wenn Sie Ihrer Makros kennen, leichter anpassen können, um Ihre Gesundheitsbedürfnisse zu erfüllen. "Es ist schwer, wirklich herauszufinden, wie viele Kalorien Sie essen sollten, um Gewicht zu verlieren oder ein gutes Gesundheitsgrad aufrechtzuerhalten", sagt Calder. "Das Thema ist, dass einige Leute denkst, dass sie nur Kalorien um einen großen Betrag, um Gewicht zu fallen müssen, um Gewicht zu fallen. Das ist jedoch nicht wahr. Es hängt von so vielen anderen Elementen ab."

Mit Makros haben Sie ein besseres Verständnis dafür, welche Nährstoffe Sie möglicherweise mehr oder weniger benötigen. Dies macht es viel einfacher, Anpassungen Ihrer Ernährung vorzunehmen, als wenn Sie nur mit Kalorien als Zahl arbeiten.

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Gibt es da, um Makros zu zählen?

Mit dem Zählen von Makros gibt es noch Platz für das Essen vielerverarbeitete, ungesunde Lebensmittel. Obwohl es einfacher ist, Ihre Nährstoffeinnahme als Kalorien zu zählen, können Sie immer noch viel Junk Food in Ihre tägliche Makrozählung passen. Ein Cheeseburger ohne Brötchen vonMC Donalds Werden immer noch niedrig in Kohlenhydraten und hoher Fett- / Proteingehalt, aber wiederholen, dies hilft oft nicht, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Ein weiterer negativer Aspekt der Zählung von Makros ist das potenzielle Mangel an Abwechslung in Ihrer Ernährung. Wenn Sie Ihre Makros verfolgen, beschränken Sie sich normalerweise in ein oder zwei Bereichen,das kann die Mikronährstoffe beeinflussen (Vitamine und Mineralien) dass dein Körper bekommt. Lily Nichols, RDN, CDE, sagt, dass "niedrigere Ernährungsvielfalt mit einem niedrigeren Nährstoffzufuhr zusammenhängt. Je mehr Ihre Ernährung vielfältig ist, desto besser ist Ihre allgemeine Nährstoffzufuhr."

Diese Tracking-Diäten wurden auch mit einigen Mustern von einem verbundenungesunde Obsession. mit dem Essen unter bestimmten Menschen. Dinssum warnt auch, dass das Zählen von Kalorien und Makros problematisch sein kann, wenn Sie eine Geschichte von Essstörungen oder eine ungesunde Beziehung mit dem Essen haben. "Für so viele Männer und Frauen hat ungeordnetes Essen eine ungesunde Beziehung mit dem Essen geführt, und Kalorienzählung oder Makros können dieses Muster manchmal verschlimmern", sagt sie.

Sollten Sie also Makros zählen?

Insgesamt sind unsere Experten einig, dass das Zählen Ihrer Makros hilfreich sein kann, um Ihre Ernährungsmuster besser zu kennen und Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen, um Ihre Gesundheitsziele zu erfüllen. Aber das Tracking von Makros sollte niemals den Ort des Essens ausbalanciert, nährstoffdichtes Essen nehmen.

Dinssaldale sagt, dass zwar Makros ein wichtiger Weg sein kann, um Ihre Ernährung besser kennenzulernen, sondern nicht die Sei- und End-All-Lösung für ein gesundes Leben.

"Wir sind alle unterschiedlich, und wenn wir uns auf das Essen von Treibstoff für ein gesundes und vernichtendes Leben konzentrieren, ist es einfacher, unseren Körpersignalen zu hören und was es braucht", sagt sie.

Calder ist ein Befürworter des Zählens von Makros, aber auch in erster Linie, dass gesundes Essen das wichtigste, nachhaltige Ziel ist. "Der einfachste Weg, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen, ist, ein gesundes Essensmuster zu folgen", sagt sie.

Egal, ob Sie Ihre Kalorien zählen oder Ihre Makros zählen, es ist wichtig, sich dessen bewusst zu sein, was Sie Ihrem Körper geben. Wenn Sie sich entscheiden, Makroverfolgung einen Versuch zu geben, denken Sie daran, Balance und hochwertiges Essen in Anspruch zu nehmen, wann immer Sie können.