Good Lifestyle

Sie wissen, nahrhafte Nahrungsmittel zu essen und regelmäßig zu trainieren, sind gesunde Gewohnheiten zu implementieren - aber es war noch nie schwieriger, das als während der Selbstisolation dank des Coronavirus zu tun. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, ist der beste Weg, um Ihren Geist gesund zu halten, Ihr Körper schlank und Ihre Systeme, die auf allen Zylindern abfeuern. Es ist auch der beste Weg, um das Virus in der Bucht zu halten.

How, woher wissen Sie, wann der Spaziergang von der Couch bis zum Kühlschrank es nicht für tägliche Übung schneidet? Schauen Sie sich diese Warnzeichen an, und wenn Sie einen Akkord mit Ihnen schlagen, ist es Zeit, täglich eine tägliche Priorität zu machen. Lesen Sie weiter, und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal.

Wenn Sie für Koffein leben, aber dennoch gruggy fühlen, erhalten Sie möglicherweise nicht genug Schlaf. Ein Grund, warum Ihr Schlaf leidet? Nicht genügend Bewegung während des Tages.

Wenn Sie regelmäßig trainieren, reifen Sie Ihren Körper, um es einfacher zu machen, einzuschlafen und einzuschlafen. Eine Studie veröffentlicht inFortschritte in der PräventivmedizinAnalysierte die Beziehung zwischen Schlaf und Bewegung und stellte fest, dass "körperliche Aktivität verbesserte Schlafqualität und Effizienz fördert." Wenn Sie während des Tages trainieren, werden Sie Ihre Qualität und die Menge an tiefem Schlaf verbessert.

Ob Ihr Arzt Sie mit Ihrem hohen Blutdruck zu Ihrem letzten Besuch gewarnt hat, oder Sie haben es selbst in einer Apotheke getestet, es sollte ernst genommen werden. LautMayo-Klinik"Je höher Ihr Blutdruck und desto länger geht es unkontrolliert, desto größer ist der Schaden."

Stärkung Ihres Herzens ist der beste Weg, um Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu bringen, und genau das ist genau das, was Übung tut. "Wir werden aktiver, um Ihren systolischen Blutdruck zu senken - die oberste Zahl in einem Blutdrucklesen", sagt die Mayo-Klinik. Wenn Sie einfach 30 Minuten regelmäßiger Übung zu Ihrer Routine hinzufügen, können Sie möglicherweise Blutdruckmedikamente vermeiden und Ihre Lektüre selbst senken. Apps wie Beachbody und Openfit können helfen.

Wenn Sie eine Menge Zeit im Bett und auf der Couch ausgeben, können Sie sich an den meisten Morgen mit einem steifen unteren Rücken aufwachen. Sie könnten den ganzen Tag über den ganzen Tag, während Sie an Ihrem Schreibtisch oder sogar nachts sitzen, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, während Sie auf der Couch sitzen. Wenn Sie keine zugrunde liegenden Bedingungen haben, die Rückenschmerzen verursachen, kann es leicht beseitigt werden, indem Sie einfach mehr bewegen.

Eine Studie veröffentlicht inJama-Innere Medizinanalysierte die Ursachen der unteren Rückenschmerzen. In den meisten Fällen war der Täter - Sie haben es vermutet - mangelnde Bewegung. "Die derzeitigen Beweise deuten darauf hin, dass die Übung allein oder in Kombination mit der Bildung wirksam ist, um den Schmerz in der Unterseite zu verhindern." Es stärkt Ihre Muskeln, damit sie Ihren Rücken leichter unterstützen können, wenn Sie stehen, sitzen oder bewegen.

Wenn Sie nicht bewegt, sollte Ihr Körper nicht so viel Lebensmittel brauchen. Aber es kann dich dazu bringen, zu denken, dass es nicht genug Kraftstoff bekommt. Wenn Sie einen ständigen Appetit haben, aber nicht aktiv sind, kann es sein, dass Ihr Körper zu viel Ghrelin produziert, das Hormon, das Sie hungrig fühlen lässt.

In einer in derJournal of Sports Science und MedikamenteEinige männliche Teilnehmer wurden gebeten, sich zu bewegen, während andere sesshaft waren. Ihre Ghrelin-Ebenen und der Appetiten wurden analysiert und die Studie stellte fest, dass Übung einen "positiven Effekt auf den Reduzieren des Appetits hatte, der mit der Zeit mit reduzierten Acylierten Ghrelin-Antworten zusammenhängt." Kann nicht aufhören zu essen Vielleicht ist es Zeit, sich zu bewegen, damit Sie Ihren Appetit regulieren können.

Sie können Ihre unerwartete Kurbelheit oder Melancholie auf das große Projekt kreißen, das Ihr Chef nur auf Sie wartet, oder die nervige Weise, wie Ihr Ehepartner in der Dusche summiert. Diese Stimmungsschwankungen können jedoch auf Mangel an Bewegung zurückzuführen sein, und nicht aufgrund der tatsächlichen Emotionen, die Sie fühlen.

Wenn Sie es satt haben, diese fragilen und unerwarteten Stimmungsänderungen zu erleben, ist es Zeit, die Übung in Ihre tägliche Routine zu integrieren. EntsprechendMichael W. Otto, Ph.D., Professor an der Boston University ", in der Regel innerhalb von fünf Minuten nach mäßiger Übung, erhalten Sie einen Stimmungssteigerungseffekt."

Eine Studie veröffentlicht inDer PrimärversorgungAttribute Übung der Stimmungsstabilisierung aufgrund einer erhöhten Blutkreislauf und "Einfluss auf die Hypothalam- Hypotitory-Nebennieren (HPA)", "oder der Teil Ihres Gehirns, der Ihre physiologische Reaktion auf Stress erzeugt. Übung hilft Ihrem Körper, ruhig zu bleiben, und Ihr Geist reagieren nerviger, um den Alltagsfällen rational zu reagieren.

Wenn Sie mit Verdauungsproblemen alle gesichert haben, ist die Übung möglicherweise die Antwort. Wenn Sie Ihren Körper nicht regelmäßig bewegen, hat Ihr Verdauungssystem einfach nicht die Motivation, sich weiterhin zu bewegen. EntsprechendHarvard MedizinschuleDer Darm reagiert auf die Stimulation und wenn Sie nicht trainieren, wird er nicht angeregt.

Wenn Ihre Muskeln getönt sind, können sie auch helfen, Verstopfung abzuwehren, weil Sie sie brauchen, um in einer erfolgreichen Darmbewegung zu helfen. Wenn Sie mit chronischem Verstopfung umgehen, kann das Hinzufügen von Übung für Ihre tägliche Routine dazu beitragen, die Symptome zu lindern.

Selbst wenn Sie Ihr Training seit Monaten konsequent übersprungen haben, können Sie sich möglicherweise immer noch in Betracht ziehen "in Form." Wenn sich jedoch ein Flug der Treppe hinschmeißen und puffen, ist das kaum der Fall. Regelmäßige Bewegung verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit, wodurch Ihr Herz stark bleibt und die täglichen Aufgaben des Lebens erleichtert, sich anzugehen.

Eine Studie veröffentlicht inGrenzen in der kardiovaskulären Medizinstellte fest, dass "anhaltende körperliche Aktivität mit verringerten Entzündungsmarkierungen verbunden ist, verbesserte metabolische Gesundheit, verringerte Risiko des Herzinsuffizienzes und verbessertes Gesamtüberleben." Fügen Sie tägliche Bewegung hinzu, und Sie werden überrascht sein, wie leicht Ihre Lunge und Ihr Herz Ihren nächsten Treppenflug umgehen.

Wenn Ihr Arzt Sie kürzlich mit Vordiabetes diagnostiziert hat, keine Panik. Es gibt Schritte, die Sie für Ihre Gesundheit nehmen können, die diese Diagnose noch umkehren kann. Ein wichtiger Schritt ist Übung.

EINStudie analysiert von Duke University Medical CenterEs wurde festgestellt, dass Studienbeteiligte, die in moderater Übung (7.5 Meilen flott jede Woche) engagierten, durchschnittlich 7% Verbesserung der Glukose-Toleranz. Folgen Sie den Aufträgen Ihres Arztes, um mit Ihrer vordiabetischen Diagnose umzugehen, stellen Sie jedoch sicher, dass Sie mäßige Übung zu Ihrer Routine hinzufügen.

Es ist kein Zufall, dass Sie anfangen, sich gleichzeitig enger zu fühlen, wenn Sie Ihre tägliche Übungsroutine nixieren oder das Haus verlassen. Sie haben vielleicht nicht bemerkt, aber den Alltag, den Körper zu bewegen, hilft Ihnen, mit Stress auf gesunde Weise umzugehen.

EntsprechendHarvard MedizinschuleWenn der Körper physiologische Stress dauerhaft ist, erlebt es körperliche Symptome, einschließlich Muskeldichtheit, Kopfschmerzen, Halsschmerzen, ein zusammengeballter Kiefer und eine Brustdichtheit. Bewegen Sie Ihren Körper oder der Eingriffe in eine schnelle Übungssitzung "Setzt die Reaktionen Ihres Körpers auf Stress zurück. Während die Ursache Ihres Stresss möglicherweise nicht verschwinden kann, kann das Training die Symptome von Stress beseitigen oder verringern, sodass Sie klarer nachdenken und Ihre Probleme in die richtige Perspektive bringen können.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie in diesem Jahr mehr Erkältungen erwischt haben, als Sie normalerweise tun, können Sie einen sesshaften Lebensstil beschuldigen. Wenn Sie Übung und tägliche Aktivitäten ergriffen haben, die Sie benötigen, um Ihren Zeitplan auszuziehen, funktioniert das Immunsystem Ihres Körpers möglicherweise nicht bis zum Par.

Eine in derJournal der Sport- und Gesundheitswissenschafterforscht die Beziehung zwischen der Übung und dem Immunsystem. Es stellte fest, dass "Akute Übung ein Adjuvans-Immunsystem ist, das die Verteidigungsaktivität und die metabolische Gesundheit verbessert."

Die Studie kam auch zu dem Schluss, dass "gewöhnliche Übung die Immunregulierung verbessert, um den Beginn der altersbedingten Dysfunktion zu verzögern." Wenn Sie es satt haben, krank zu werden, fügen Sie tägliche Bewegung hinzu, damit Sie Ihr Immunsystem stärken können.

Denken Sie, dass ein steifer Hals und starrer Knie nur ein Zeichen ist, das Sie alt werden? Denk nochmal. Wenn Sie nicht regelmäßig trainieren oder sicherstellen, dass Ihr Körper jeden Tag mindestens 30 Minuten bewegt, kann es sein, warum Ihre Gelenke steifen.

Es ist ein häufiges Missverständnis, das die Übung auf Ihren Gelenken schwierig ist und sogar Arthritis verursachen kann. DieMayo-Klinikeigentlich schlägt vor, dass Arthritis-Patienten mit niedrigem bis mäßigem Intensitätsübungen eingreifen, um die Gelenksteifigkeit zu verbessern.

Tägliche Übung stärkt die Muskeln um Ihre Gelenke und Ihre Knochen, lindern Sie eine Steifheit. Wenn Sie gemeinsame Steifheit erleben, verwechseln Sie es nicht, da Ihr Körper um eine Pause fragt. Machen Sie sich an einem Trainingsregime einbeziehen, um Ihren Fugen besser zu helfen, sich schnell zu fühlen.

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Wenn Sie in Zoom-Meetings abgestimmt sind oder durch Socials scrollen, wenn Sie an einem Projekt arbeiten sollten, denken Sie darüber nach, wie konsequent Sie mit Bewegung waren. Der Fokus auf täglichen Aktivitäten ist häufig, wenn Sie nicht in einer soliden täglichen Übungsroutine eingehen.

Dr. John J. RateyVon der Harvard Medical School studierte intensiv untersucht, wie Übung das Lernen und den Fokus verbessern kann. Er kam zu dem Schluss, dass "aerobe Übung physisch das Gehirn für die Spitzenleistung an allen Fronten umrahmt." Genauer gesagt verbessert es Wachsamkeit und Aufmerksamkeit, während Sie es Ihnen leichter machen, neue Informationen zu protokollieren. Wenn Sie das nächste Mal, wenn Sie Ihre Augen vergleichen, während Sie eine Tabellenkalkulation anstreben, sollten Sie Ihr Übungsspiel einsetzen.

Wenn sich Herzkrankheiten in Ihrer Familie verlaufen, können Sie ein höheres Risiko für das Erleben eines Herzereignisses an einem bestimmten Zeitpunkt in Ihrem Leben sein. Übung kann helfen, Herzkrankheiten abzuwehren, weil es Ihr Herz stark und Blut zirkuliert.

Ein tägliches Übungsregime kann auch bestimmte Risikofaktoren für Herzkrankheiten reduzieren. Laut einer in derInternational Journal of General Medicine"Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, mehrere kardiovaskuläre Risikofaktoren zu reduzieren, einschließlich Fettleibigkeit, Dyslipidämie, Hypertonie, metabolisches Syndrom und Diabetes Mellitus." Setzen Sie sich nicht einfach um und sorgen Sie sich um Ihr Risiko für Herzkrankheiten, senken Sie ihn, indem Sie Ihren Körper bewegen.

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Kann nicht mit dem Rauchen aufhören? Haben Sie Schwierigkeiten, Nein zu Süßigkeiten zu sagen? Kann nicht ganz die Soda-Angewohnheit treten? Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine schlechte Angewohnheit zu brechen, können Sie mehr Bewegung in Ihr Leben hinzufügen, um das Nein zu sagen.

Eine Studie veröffentlicht inGrenzen in der Psychiatrie.untersuchte, wie Übung den Drogenabhängigen half, ihre Süchtigen zu brechen. Nach der Untersuchung, wie Übung betroffene Drogenabhängige-Gehirne betroffen ist, kam das Studium zu dem Schluss, dass "genug ist, dass es nun bekannt ist, den Prozess der Gestaltung und Umsetzung von üblichen, basierenden Interventionen in klinischen und gefährdeten Populationen zu beginnen." Während Sie möglicherweise nicht versuchen, mit Drogen mit Drogen aufzuhören, einen soliden Trainingsplan umzusetzen, oder nur eine Verpflichtung, Ihren Körper jeden Tag zu bewegen, kann der Fokus sein, den Sie brauchen, um eine schlechte Angewohnheit zu brechen.

Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Ihre Hose ein wenig enger wird, aber wenn Ihr Arzt Sie speziell auf Sie als "Übergewichtig" bezeichnet hat, war dies Ihr Weckruf. Eine der besten Möglichkeiten, die Pfund zu werfen, ist, eine Übungsroutine zu integrieren.

LautBüro der Krankheitsprävention und Gesundheit PromotionIhre täglichen Übungsziele müssen nicht letztendlich sein. Jeden Tag wird nur etwa 30 Minuten mäßiger Übung empfohlen, um den Gewichtsverlust zu unterstützen. 30 Minuten sind nur 2,5% Ihres Tages. Machen Sie das Engagement und Sie werden schnell ändert.

Verschwitzte Palmen, Rennherz, ständiges Gefühl des drohenden Schicksals ... Angst kann Ihren Tag ruinieren. Wenn Sie in letzter Zeit öfter Anfälle von Angst habenUnd wer hat nicht?? Es könnte auf Mangel an Bewegung zurückzuführen sein. Übung ist als Weg bekannt, um ängstliche Energie freizusetzen, und lassen Sie Ihren Körper ruhig und erholsam sein.

Physische Aktivität erzeugt Endorphine und verbessert die Stimmung nach demAngst- und Depressionsverband von AmerikaDeshalb verschreiben viele Psychologen Übungen für Patienten mit Angststörungen. Und die Ergebnisse sind dramatisch. Der Verein kommt zu dem Schluss, dass "eine kräftige Übungssitzung helfen kann, Symptome stundenlang zu lindern, und ein regelmäßiger Zeitplan kann sie im Laufe der Zeit erheblich reduzieren."

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Sie stecken mit derselben Hautpflege-Routine, aber Sie haben eine fehlerhafte Dummheit bemerkt. Bevor Sie eine $ 400-Skin-Rejuvening-Creme kaufen, werfen Sie einen Blick auf Ihren Trainingsplan. Wenn Sie regelmäßig keinen Schweiß aufladen, könnte Ihr sesshafter Lebensstil zu Ihrer stumpfen Haut beitragen.

Dr. Whitney Bowe., ein Dermatologe in New York, sagt, dass Übung den Blutfluss auf Ihre Haut erhöht, was den Hautalterungsprozess verlangsamt. Dieser erhöhte Blutfluss liefert auch Nährstoffe und Sauerstoff an Ihren Hautzellen, wodurch ein wünschenswerter Glühen ergibt. Bewegen Sie sich jeden Tag mehr und Sie können das Verschwinden stumpfes Haut bemerken.

Ihre Eltern haben Sie immer gesagt, Sie sollen gerade sitzen und sie hatten recht. Eine gute Haltung zu haben ist besser für Ihre Knochen und die Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule. Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch für den größten Teil des Tages an Ihrem Schreibtisch vorbeikommen, oder Sie lügen im Bett, könnte es an einem Mangel an Bewegung zurückzuführen sein. Ohne einen soliden Trainingsplan können Ihre AB-Muskeln schwächen. Laut einer in derJournal der Physiotherapiewissenschaft, schwache AB-Muskeln führen zu posturalem Ungleichgewicht, was in späteren Jahren Spinal- und Knochen-Probleme verursachen kann.

Nach dem Experimentieren mit 88 Studenten zur Haltungskorrektur und -übung kam das Studium zu dem Schluss, dass zum Korrigieren des posturalen Ungleichgewichts eine "Erhöhung der Muskelkraft und Flexibilität durch regelmäßige Überlastungsübungen erforderlich ist." Bewegen Sie Ihren Körper, bauen Sie Ihre Muskeln und verhindern Sie später in der Haltungsprobleme.

Wenn Ihre routinemäßige Blutarbeit die schockierenden Nachrichten ausgeliefert hat, die Ihre Blutzuckerspiegel ausgeschaltet sind, kann eine hochkarätige Ernährung schuld sein. Wenn Sie Bagels und Brot von Ihrer Ernährung unbegrenzt zum Weinen bringen möchten, sollten Sie Ihre tägliche Routine ausüben.

LautAmerican Diabetes Association."Die körperliche Aktivität kann Ihren Blutzucker bis zu 24 Stunden oder landert nach Ihrem Training senken, indem Sie Ihren Körper für Insulin empfindlicher machen." Mit einer höheren Sensibilität gegen Insulin wirkt sich die kleine Menge an Kohlenhydraten, die Sie sicher auf Ihre Ernährung hinzufügen, Ihren Blutzuckerspiegel nicht als dramatisch beeinflussen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt über Übungsempfehlungen, bevor Sie ihn in Ihre Routine hinzufügen.

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Sie sollten sich nicht mit anderen vergleichen. Wenn Sie jedoch nicht mit allen anderen auf der seltenen Reise in den Lebensmittelgeschäft Schritt halten können, ist es ein Warnzeichen, das Sie benötigen, um Ihre Übungsroutine aufzubauen.

Rekrutieren Sie die gleichen Freunde und Familienmitglieder, die in einer besseren Form sind, um Ihr soziales Support-System zu sein, und starten Sie eine Übungsgruppe online. Eine in derJournal of Physical und Health100 Erwachsene analysierte, um ein Übungsprogramm anzunehmen. Die Studie kam zu dem Schluss, dass soziale Unterstützung der wichtigste Faktor war, als er an ein 12-monatiger Programm hielt. Wenn Sie an Bord sind, um Ihre Ausdauer durch Übung zu erhöhen, können Sie eine neue Routine mit einem Partner mit einem Partner helfen, auf dem Weg zu bleiben. Und um das Leben an deinem gesündesten durchstehen, verpassen Sie diese nicht13 Alltagsgewohnheiten, die Sie heimlich töten.