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Es ist 21.30 Uhr und diese vertraute Frage trug in den Sinn,Soll ich vor dem Schlafengehen einen Snack haben?

Die Antwort? Nun, es gibt viele Faktoren. Zu viel essen, bevor das Bett absolut könntesabotage deinen schlaf, jedoch nicht genug Kalorien, bevor das Tag des Tages Ihren Schlafzyklus stören könnte. Es gibt also ein paar Fragen, die Sie für sich selbst antworten müssen, bevor Sie diese Tasche von Chips ergreifen. Sind Sie zum Beispiel anfällig für Sodbrennen? Hast du ein kalorisches Abendessen gegessen? Wann hast du heute trainiert?

Unten sehen Sie fünf Dinge, die mit Ihrem Körper passieren könnten, wenn Sie direkt vor dem Schlafengehen essen. Und dann nicht verpassenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Bedauerlicherweise,Eine große Mahlzeit vor dem Schlafengehen kann zu einem großen gastrointestinalen Bedrängnis führen, vor allem, wenn Sie bereits gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) haben. Wenn Sie sauren Rückfluß haben, fließt Magensäure durch die Speiseröhre, die dann ein brennendes Gefühl verursacht. Das Essen eines Spätabends kann sauren Reflux oder Sodbrennen verursachen, da die Magensäure, wenn Sie sich mit einem vollen Magen niederlegen, leicht in die Speiseröhre reisen.

Routine Nighttime Sure Reflux Dies kann auch Asthma-Symptome verschlimmern, es schwierig machen, zu schlucken und den Schlaf zu stören.Betrachten Sie, dass Sie mindestens drei Stunden zum Abendessen essen, bevor Sie ins Bett gehen um zu verhindernNightime Reflux..

Verpassen Sie nicht das28 Beste und schlechteste Nahrungsmittel für sauren RefluxSchnitte

Wenn Sie schon einmal in das Bett gegangen sind, sollte dies nicht als Überraschung kommen:Es ist schwierig, einzuschlafen, wenn Sie sich fühlen.Dies ist insbesondere der Fall, wenn Sie schwer essen oderwürzige Lebensmittel, wie beidedas Risiko erheben von saurem Reflux und Sodbrennen. Wenn Sie direkt vor dem Schlafengehen essen müssen,Halten Sie sich an weniger würzige Möglichkeiten und in kleineren Portionen.

Wenn Sie andererseits nicht genug gültig genug essen - oder nach einem harten Abendtraining und hungrig zu Bett, können Sie wahrscheinlich nicht so gut in der ganzen Nacht schlafen. Anstatt sich mit einem knurrenden Bauch niederzulegen, ist es am besten, etwas zu essen, bevor Sie versuchen, schlafen zu gehen, vorzugsweise etwas, das ein Gleichgewicht von Kohlenhydraten und Eiweiß oder Fett bietet. Zum Beispiel wäre ein Stück ganzer Toast mit Erdnussbutter und eine geschnittene Banane ein ausgezeichneter Snack, der kurz vor dem Schlafengehen isst.

KasseDie 5 absoluten besten Speisen zum besseren Schlaf.

Einige Experten sagen, dass das Essen spät in der Nacht den Stoffwechsel verlangsamen könnte, jedoch gibt es Beweise, die darauf hindeuten, dass das unbedingt wahr ist. Entsprechendeine Studie.Ihre Nachttime basal metabolische Rate ist ungefähr das Gleiche wie das, was es tagsüber ist, was bedeutet, dass Sie Energie (Kalorien) brennen, während Sie schlafen. Der Verein zwischen alangsamerer Stoffwechsel Und das Essen im späten Abend hat möglicherweise mit Überessen zu tun. Wenn Sie zum Beispiel bereits zu Abend gegessen haben, aber entscheiden Sie sich, einen kaloriendischen Nachts-Snack zu haben, können Sie sehen, wie dies im Laufe der Zeit zu Gewichtszunahme führen kann.

Umgekehrt könnte ein Schlafenszeit-Snack zu essen helfen, manche Menschen dabei helfen, etwas Pfund zu schuppen. Zum Beispiel,eine Studie. Das folgte Erwachsene, die Nacht-Snacker waren, begannen, eine Schüssel mit Müsli mit 90 Minuten mit Milch zu essen, bevor sie ins Bett gingen. Nach vier Wochen wurde festgestellt, dass jedes Einzelne im Durchschnitt ungefähr 400 Kalorien weniger pro Tag aß und etwa 1,85 Pfund verloren hat. Mit anderen Worten, die Studie legt naheEin kleiner Snack zu essen, könnte den Nightime-Eßern helfen, einschlafen und verhindern Sie das Überessen mitten in der Nacht.

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