Good Lifestyle

Jeden Tag tun wir Dinge, um unser Ticker zu ermüden, und wissen es möglicherweise nicht einmal. Die Statistiken beweisen es: Laut derZentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC), etwa 610.000 Menschen sterben jedes Jahr in den Vereinigten Staaten von Herzkrankheiten in den USA. Dies bedeutet, dass jeder in vier Todesfällen, die jährlich auftreten, das Ergebnis von Herzerkrankungen oder einer Art Herz-Ereignisstyp ist. Glücklicherweise können Sie Ihre schlechten Gewohnheiten identifizieren und leicht und effektiv wechseln, können zu einem glücklicheren und gesünderen Leben führen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie,und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Zeichen, die Sie bereits Coronavirus hatten.

Sie kennen Ihren Körper gut, sodass Sie normalerweise messen können, wenn etwas ausgeschaltet ist. Ziehen Sie also nicht die Symptome Ihres Herzens aus, um Hilfe um Hilfe zu bitten. Die Zeit ist entscheidend, wenn Sie versuchen, den Schaden von Herzkrankheiten oder anderen kardiovaskulären Ereignissen zu minimieren.

Je schneller Sie behandeln, desto schneller leiden Sie unter dauerhaften Schäden, die nicht rückgängig gemacht werden können. "Es ist besser dafür, dass es viel um ADO ist, als auf einem Herzinfarkt sechs Stunden sitzt", sagtDr. Robert J. Ostfeld, MD, MS vom Herzwellness-Programm in Montefiore.

Der rx: Je nach Art des kardiovaskulären Ereignisses oder der Bedingung, die Sie erleben, können Sie ein breites Spektrum körperlicher Symptome spüren, einschließlich:

• Brustschmerzen.
• Kurzatmigkeit.
• Schmerz, Taubheit, Schwäche oder Kälte in den Beinen oder Armen.
• Schmerz in Ihrem Kiefer, Hals, Rücken oder Oberbauch.
• Schwindel.
• Flattern in deiner Brust.
• Schwellung in den Beinen, Händen, Knöcheln oder Füßen.
• Ermüdung.
• Hautausschläge oder Hautflecken.
• Ein trockener Husten, der nicht verschwindet.

Wenn Sie plötzlich Atemnot, Brustschmerzen oder in Ohnmacht erleben, besuchen Sie Ihren örtlichen Notfallraum so schnell wie möglich. Wenn Sie eine der anderen Herzkrankheits-Symptome erleben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um es auszugleichen.

Schlaf ist nicht nur wichtig für Ihre Energie, Fokus, psychische Gesundheit, gesundes Gewicht und gute Looks - es trägt auch direkt zu Ihrer Herzgesundheit bei. Wenn Sie einen unberechenbaren Schlafplan haben, könnten Sie Ihren Körper übermäßiger Stress verursachen, der Ihr Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen und andere Herzbedingungen erhöhen kann.

LautNational Sleep Foundation., ein unberechenbarer Schlafplatz und ein fehlendes Mangel an festem Schlaf jede Nacht "verursacht Störungen der zugrunde liegenden Gesundheitsbedingungen und der biologischen Prozessen wie Glukosestoffwechsel, Blutdruck und Entzündungen." Und wir wissen bereits, wie hoher Blutdruck und Entzündungen Ihr Herz härter arbeiten und letztendlich Ihre Chancen für ein Herzereignis erhöhen.

Der rx: Um Ihr Herz glücklich zu halten, ist es wichtig, jede Nacht regelmäßig die empfohlene Anzahl von Schlafstunden zu erhalten. Für Erwachsene ist das eine solide sieben bis neun Stunden.

Ein langer Pendel erfordert viel Sitzen, was auch schlecht für Ihre kardiovaskuläre Gesundheit ist. Nach einer Studie, die in veröffentlicht wurdeBMJ Journal."Interessante Beobachtungsstudien haben Assoziationen zwischen Gehen oder Radfahren auf Arbeit und Gesundheit gezeigt, hauptsächlich durch ein reduziertes Risiko der kardiometabolischen Krankheit." Langer und stressiger Pensionen, die dagegen langjährige sesshafte Sitzungen erfordern, können Risiken für Herzerkrankungen und insgesamt schlechte kardiovaskuläre Gesundheit erhöhen.

Der rx: Wenn möglich, versuchen Sie, mit dem Fahrrad zu fahren oder zur Arbeit zu gehen und den stressigen Pendel insgesamt zu überspringen. Wenn Sie fahren müssen, lindern Sie den Stress des Verkehrs, indem Sie einem Meditations-Podcast oder beruhigender Musik hören.

Ihre Geldprobleme könnten sich direkt auf Ihre Herzgesundheit auswirken. Eine in derAmerikanisches Journal der Präventivmedizin Untersuchte 2,256 afroamerikanische Männer und Frauen, die keine vorherigen kardiovaskulären Bedingungen hatten. Etwa 4% der Teilnehmer hatten einen Herzinfarkt oder ein anderes Herzereignis innerhalb der Folgezeit von 9,6 Jahren. EntsprechendDr. Cheryl Clark von Brigham und Frauenkrankenhaus und dem leitenden Studienautor ", stellten wir fest, dass psychologische Stressgefühle aufgrund von Finanzen mit dem Beginn der Herzerkrankung zusammenhängt, wie Herzinfarkte und Verfahren zur Behandlung von Herzinfarkten - selbst wenn andere Probleme wie der Zugang zu Pflege oder Schwierigkeiten, die Medikamente zu gewähren, wurden berücksichtigt. "

Der rx: Wenn die Finanzen den Täter für einen Großteil Ihres Stresss sind, erstellen Sie ein Budget, an dem Sie festhalten können, dass Sie sich mehr in der Kontrolle fühlen. Betrachten Sie das Treffen mit einem Finanzberater, der Ihnen dabei helfen kann, in Ihrem Mitteln zu leben oder Ihre Schuldenanliegen anzusprechen.

Die Versuche, die Kinder rechtzeitig in den Schulbus zu bringen, Termine bei der Arbeit zu erfüllen, oder eine unerwartete Bill-Bill-Bill-Rechnung zu bezahlen, kann alle Täter für Stress sein. Und wenn Sie ständig die Nebenwirkungen von Stress fühlen, kann Ihr Körper die Konsequenzen spüren. Es kann dazu führen, dass Ihre Herzfrequenz unberechenbar wird und auch bekanntermaßen Entzündungen im Körper verursacht. Wenn Sie sich in einem ständigen Stresszustand befinden, ist Ihr Körper die ganze Zeit in diesem ungesunden Zustand.

Der rx: Wenn Ihr Leben täglich stressig fühlt, ist es an der Zeit, einige Dinge von Ihrem Teller mitzunehmen, um in Herz gesund zu werden. Sagen Sie "Nein" zu einigen Ihrer Verpflichtungen, wenn möglich, so können Sie die Zeit frei und konzentrieren uns auf die wichtigen Dinge. Versuchen Sie eine tägliche Meditationssitzung und sparen Sie keine Übung. Jeder hat eine andere Technik für den Umgang mit Stress, sodass Sie möglicherweise sanfter Musik hören möchten, ein Blasebad nehmen oder eine lustige Fernsehsendung beobachten, um sich zu erholen.

Selbst wenn Sie keinen hohen Blutdruck haben, kann der Konsum von Koffein zu einem dramatischen Spitzen in Ihrem Blutdruck für kurze Zeit führen. LautMayo-KlinikEinige Forscher glauben, dass dieser Spike auftritt, weil Koffein ein Hormon blockiert, das Ihre Arterien aufwiesen. Andere Forscher glauben, dass der Blutdruckspitzen passiert, weil Koffein Ihre Nebennierendrüsen signalisiert, mehr Adrenalin zu erzeugen.

Der rx: Wenn Sie bereits mit hohem Blutdruck diagnostiziert wurden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Koffein konsumieren. Wenn Sie nicht unter hohem Blutdruck leiden, aber glauben Sie, dass Sie nachteiligen Auswirkungen auf Koffein haben, ist es Zeit, zurückzuschneiden. Die Mayo-Klinik empfiehlt den "Begrenzung der Menge an Koffein, die Sie auf 200 Milligrams pro Tag trinken - etwa den gleichen Betrag wie in der Regel in zwei 8-Unzen-Tassen gebrühter Kaffee (237-Milliliter)."

Wenn Sie wütend werden, setzt Ihr Körper Stresshormone frei, was dazu führt, dass Ihr Blutdruck steigt, und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. EntsprechendDr. Murray A. Mittleman, aus der Harvard Medical School, "es macht auch Ihr Blut häufiger mit dem Gerinnern, das besonders gefährlich ist, wenn Ihre Arterien von der Cholesterin-beladenen Plakette verengt sind." Nachdem Sie einen wütenden Ausbruch erfahren haben, erleben Sie Ihre Chancen, einen Herzinfarkt, Schlaganfall oder Brustschmerzen zu erleben, um die nächsten zwei Stunden etwas zu erhöhen.

Der rx: Halten Sie Ihre Wut in Scheck und reagieren Sie nicht im Moment. Kommunizieren Sie ruhig, anstatt Ihren Zorn laut oder heftig auszudrücken.Dr. Michael C. Miller Von der Harvard Medical School sagt: "Das kann zu mehr Ärger führen. Also treten Sie zurück, und nehmen Sie also unmittelbar ein -zuerproblem. " In einigen Fällen müssen Sie möglicherweise weggehen und einen Moment zu sich selbst haben, bevor Sie versuchen, den Konflikt aufzulösen.

Es tut mir leid, es sind keine grünen Würmer. Nein, dasUsda. Empfiehlt, dass weibliche Erwachsene bis zum Alter von 50 Jahren 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag und erwachsene Männer bis zu 50 verbrauchen, verbraucht täglich 38 Gramm Faser. Weibliche Erwachsene, die älter als 50 Jahre alt sind, sollten jeden Tag 21 Gramm Ballaststoffe konsumieren, während Männer täglich 30 täglich Grams von Faser konsumieren sollten. Es wird auch empfohlen, die meisten dieser Faser von echten Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln zu erhalten.

Der rx: Essen Sie eine gesunde Ernährung, die Lebensmittel einschließt, die hoch in Ballaststoffe sind, z.

• Bohnen.
• Gemüse.
• Früchte
• Nüsse
• Saat.

Konzentrieren Sie sich darauf, diese Lebensmittel so roh und natürlich wie möglich zu essen, und versuchen Sie, verarbeitete Lebensmittel so weit wie möglich von Ihrer Ernährung zu beseitigen.

Bing Bing Bing: Es ist Frühstück. Eine in derJournal des American College of Cardiology Erkte die Verbindung zwischen dem Überspringen von Frühstück und der Herz-Kreislauf-Erkrankung sowie andere Faktoren für die Mortalität. Die Studie kam zu dem Schluss, dass "Überspringen des Frühstücks mit einem deutlich erhöhten Mortalitätsrisiko von der Herz-Kreislauf-Erkrankung in Verbindung stand." Das Frühstück verringert nicht nur das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen, eine gesunde erste Mahlzeit des Tages kann Sie auch sättigt halten, was dazu beiträgt, Überessen zu bummeln.

Der rx: Ihr tägliches Frühstück sollte gesunde Lebensmittel umfassen, die Ihnen Energie und Nährstoffe bieten. Einige der besten Frühstücksoptionen können Vollkorn-Getreide oder Haferflocken, Eiweißquellen, wie Erdnussbutter oder fettarmes Truthahn oder Früchte und Gemüse enthalten.

Mehr als die Hälfte der Wachzeiten der Durchschnittsstunden wird nach einer in derAnnalen der inneren Medizin. Wenn Sie einen Schreibtischjob oder einen sesshaften Lebensstil haben, können die Anzahl der Stunden, die Sie sitzen, noch höher sein. Die Studie stellte auch heraus, dass Sie 30% mehr Kalorien brennen, wenn Sie im Gegensatz zum Sitzen stehen. Aber das geht es nicht um Kalorien. Selbst wenn Sie jeden Tag eine Stunde lang trainieren, aber für den Rest Ihres Tages sitzen, können Sie Ihr Risiko für Herzkrankheiten oder ein kardiovaskuläres Ereignis noch erhöhen.

Der rx: Wenn Sie an einem Schreibtischjob stecken, sollten Sie einen stehenden Schreibtisch innen. Wenn dies keine Option ist, setzen Sie einen Alarm jeden bis zwei Stunden während Ihrer Sitzstunden ein. Wenn der Alarm ausgeht, nehmen Sie einen drei bis fünf Gehminuten um das Gebäude, bevor Sie auf Ihren Stuhl zurückkehren. (Oder trinke ein acht Unze Glas Wasser jede Stunde. Auf diese Weise werden Sie gut hydratisiert sein - und auch gezwungen, den Klo aufzubauen.)

Eine jährliche körperliche Prüfung ist ein wichtiger Teil des Gesundenenfalls. Darüber hinaus sollten Sie jedes Jahr Blutaufwand erstellen. Das ermöglicht Ihrem Arzt, Ihre Zahlen besser zu verstehen, wenn Sie gut sind.

Mit einer Basislinie kann Ihr Arzt rote Flaggen identifizieren, die Ihr Körper nicht das Beste fühlt. EntsprechendDr. Michael Fedwa, Jr., tun, ein Arzt bei Duke Primary Care Holly Springs Family Medicine, "Wenn wir Sie kennen, wenn Sie gut sind, werden wir bereit sein, die beste Pflege zu bieten, wenn Sie krank sind, und wir können möglicherweise eine Krankheit verhindern insgesamt."

Der rx: Egal in Ihrem Alter, es ist wichtig, jedes Jahr ein gründliches Blutarbeitsplan abzuschließen. Wenn Ihr Arzt Sie befiehlt, bestimmte Bluttests zu erhalten, verzögern Sie nicht. Wenn Sie Ihre Blutarbeit auf der Datei haben, kann Ihrem Arzt helfen, ein Problem mit Ihrem Herzen schnell und genau zu identifizieren.

Wenn Sie übermäßiges Gewicht um Ihre Mittelteilung tragen, kann es Ihr Risiko für Herzkrankheiten und andere herzgehende Ereignisse erhöhen. EntsprechendDr. Barbara Kahn Von der Medizin an der Harvard Medical School, "Es gibt viele Studien, die zeigen, dass ein ungünstiger Taille-to-Hip-Verhältnis mit Diabetes und kardiovaskulärem Risiko stark assoziiert ist."

Eine in derJournal der American Heart Association stellte fest, dass Frauen, die mehr Gewicht um ihre Mittelteilen trugen, 10 bis 20% waren, die eher Herzinfarkte erleiden als Frauen, die in der Regel übergewichtig waren. Männer mit Bier Bäuche hatten ein erhöhtes Risiko von 6%, an einem Herzinfarkt zu leiden, als durchschnittliche oder allgemein übergewichtige Männer.

Der rx: Halten Sie den Gewichtszunahme in der Scheck, insbesondere wenn Sie eine wachsende Taille bemerken. Folgen Sie einer gesunden Ernährung und Übung täglich. Anstelle von Crash-Diät, um das Pfund zu verlieren, sagt Dr. Kahn, "Ich spreche nicht mit Patienten, um ein langfristiges Lifestyle-Programm zu erstellen, das körperliche Aktivität und nachhaltige Ernährungsänderungen enthält."

EntsprechendDr. Troy Madsen, MD, von der University of Utah, "Brustschmerzen sind eine der häufigsten Probleme, die in der Er erhoben sind." Wenn Sie ihn um 3 A.M ein unbeabsichtigter Besuch vermeiden möchten, ist es wichtig, Ihren Arzt jährlich zu besuchen. Selbst wenn Sie keine Symptome von Herzkrankheiten fühlen und das Gefühl haben, dass Sie alles tun, um gesund zu bleiben, ist eine jährliche Untersuchung immer noch wichtig.

Der rx: Es ist nicht nur wichtig, um Ihre jährlichen Gesundheitsprüfungen zu halten, Sie sollten auch den Anweisungen des Arztes folgen. Wenn Ihr Arzt Sie bittet, Blutarbeit zu haben oder einen zusätzlichen Test abzuschließen, weil er oder sie etwas hingezogen hat, blasen Sie es nicht ab.

LautCDCDas Rauchen ist eine Hauptursache für die Herz-Kreislauf-Erkrankung, und einer von drei Todesfällen von Herzkrankheiten kann direkt mit Tabak zusammenhängen. Wenn Sie ein begeisterter Zigarettenraucher sind, sollten Sie sich bewusst sein, dass diese unangenehme Gewohnheit Ursache:

• Triglycerid-Spiegel, um zu erhöhen, was eine Art Fett in Ihrem Blut ist.
• HDL-Cholesterinspiegel, um abzunehmen, was ist die "gute" Art von Cholesterin.
• Blut, um klebriger zu werden, wodurch es häufiger gerinnt und zu einem Schlaganfall führt.
• Beschädigung der Zellen, die Ihre Blutgefäße leiten.
• Eine Erhöhung der Plaque-Ansammlung in Ihren Blutgefäßen.
• Verdickung und Verengung Ihrer Blutgefäße.

Der rx: Der einzige Weg, um zu verhindern, dass das Rauchen daran ist, Ihr Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen zu erhöhen, ist, vollständig aufzuhören. Das Aufhören mit dem Rauchen ist nicht einfach, so dass Sie möglicherweise nach professioneller Hilfe bitten müssen. Jedoch nach demCleveland-Klinik, "Das Rauchen aufhören, reduziert das Risiko, dass Herzinfarkte und Tod von Herzerkrankungen um 50% oder mehr von Herzkrankheiten wiederholt."

Hängen Sie nicht außerhalb des Gebäudes mit dem Raucher-Secondhand-Rauch auf über 7.000 Chemikalien. Selbst wenn Sie nicht der einzige Puff auf der Zigarette sind, sind Sie laut CDC nach Hunderten von Giftstoffen gefährdet, wenn Sie häufig mit jemandem herumhängen, der raucht. DieChirurg General Warns, "Exposition gegenüber zweithandraucher Rauch hat sofort nachteilige Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System und kann zu koronarer Herzkrankheit und Schlaganfall führen." Nichtraucher, die einem gebrauchten Rauch ausgesetzt sind, steigern regelmäßig ihr Risiko, dass sich die Herzerkrankung um 25 bis 30% entwickeln.

Der rx: Sie müssen einige Grundregeln einstellen, um Ihre Exposition gegenüber gebrauchten Rauch zu beseitigen. Erlauben Sie nicht zu einem Rauchen in Ihrem Zuhause und versuchen Sie, es bei der Arbeit zu vermeiden. Bitten Sie Freunde und Familienmitglieder, nicht um Sie herum zu rauchen und öffentliche Orte zu vermeiden, an denen Rauchen erlaubt ist.

Wir wissen bereits, dass rotes und verarbeitetes Fleisch Cholesterinspiegel und gesättigtes Fett enthält, die für unseren Körper schlecht sind. Verarbeitete Fleisch ist Fleisch, das Nitrate, Salze oder andere Konservierungsstoffe enthält, wie:

• Hot Dogs.
• Speck.
• Würstchen.
• Salami.
• Deli-Fleisch.

Wenn Sie rotes oder verarbeitetes Fleisch essen, steigern Sie auch Ihr Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen. Eine Studie veröffentlicht inNährstoffe bestätigt dieses erhöhte Risiko.

Der rx: Versuchen Sie, Ihre fleischhebe Mahlzeiten mit gesünderen Lebensmitteln, wie Früchten, Gemüse und Hülsenfrüchten zu ersetzen. Bleiben Sie von verarbeitetem Fleisch fern und entscheiden Sie sich für ein natürliches Fleisch, das keine Nitrate oder andere Konservierungsstoffe enthalten. Wenn Sie einfach nicht von verarbeitetem Fleisch fernhalten können,Harvard Health Publishing. empfiehlt, maximal zwei Portionen pro Woche zu essen. Eine Portion sollte nur etwa zwei bis drei Unzen Fleisch sein.

Ihre Stimmung hat einen erschreckenden Effekt auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Es gibt eigentlich eine direkte Verbindung zwischen Depressionen und Ihrem Risiko von Herzerkrankungen. EntsprechendDr. Leopoldo Pozuelo, MD, aus der Cleveland-Klinik, haben sich "Patienten mit Depressionen als erhöhte Plättchenreaktivität, verringerte Herzvariabilität und erhöhte proinflammatorische Marker (z. B. C-reaktive Protein oder CRP), die alle Risikofaktoren für die Herz-Kreislauf-Erkrankung sind."

Der rx: Ein kleines Melancholium fühlt sich schon einmal ein wenig, ist normal, aber wenn Sie mit einer stark depressiven Stimmung leben, die jeden Tag seit über zwei Wochen dauert, ist es Zeit, eine Behandlung zu suchen. Erreichen Sie einen lizenzierten Therapeuten, um Sie durch Ihre Depression zu bringen. Je früher Sie Hilfe suchen, desto weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihr Risiko für Herzkrankheiten erhöhen.

Das tägliche Training ist ein weiterer wichtiger Faktor, der zur Herzgesundheit beiträgt. Es gibt ein beliebtes Sprichwort: "Wenn Sie es nicht verwenden, verlieren Sie es." Wenn Sie Ihr Herz nicht mit der Übung täglich pumpen, bleibt er nicht gesund oder stärker wird, genau wie jeder andere Muskel in Ihrem Körper.

Wenn Sie Ihr Training ablenken, fühlen Sie sich nicht nur faul oder schuldig.Dr. MEAGAN WASFY, MD Vom Massachusetts-Generalkrankenhaus sagt man, "denke an die Übung als Versicherungspolice, die sowohl kurz- als auch langfristigen Schutz für Ihr Herz anbieten kann. Im Wesentlichen trainieren Sie Ihr Herz, um elastischer zu sein."

Der rx: Harvard Health Publishing. empfiehlt jeden Tag 30 Minuten lang mäßige bis kräftige Übung für 30 Minuten. Es kann schwer sein, eine Übungsroutine zu gründen, aber es ist wichtig für Ihre Herzgesundheit. Melden Sie sich an der Hilfe eines Freundes oder ein Familienmitglied an, um Sie zur Rechenschaftspflicht zu halten, oder ziehen Sie in Betracht, einem Fitnessstudio einzugehen und in Gruppenübungsklassen zu gehen, um motiviert zu bleiben.

Zucker ist eine schwierige Angewohnheit, zu brechen, aber wenn Sie ein gesundes Herz wollen, ist es Zeit, das süße Zeug zurückzulassen. Während natürlicher Zucker in Obst und Gemüse gefunden werden kann, ist es der zusätzliche Zucker in Keksen, Kuchen, Granola-Bars und anderen verarbeiteten Lebensmitteln, die für Ihr Herz gefährlich sind. Eine Studie veröffentlicht inJama-Innere Medizin fand eine direkte Verbindung zwischen dem Zuckerverbrauch und einem höheren Risiko für Herzerkrankungen.

Der rx: Zusätzlicher Zucker ist kein erforderlicher Nährstoff in Ihrer Ernährung, also versuchen Sie, es bei allen Kosten zu vermeiden. Wenn Sie jedoch verwöhnen werden, denken Sie daran, dass dieAmerican Heart Association schlägt vor, dass Männer nicht mehr als 36 Gramm Zusatzzucker pro Tag und Frauen nicht mehr als 25 Gramm verbrauchen. Dies beinhaltet Zucker aus Getränken und Lebensmitteln.

Wenn Herzkrankheiten, Schlaganfall oder andere herzbedingte Bedingungen in Ihrer Familie laufen, ist es möglich, dass Ihr Risiko für diese Bedingungen höher sein kann. Es ist wichtig, die Gesundheitsgeschichte Ihrer unmittelbaren Verwandten zu erlernen und diese Geschichte mit Ihrem Arzt zu teilen. LautBüro der Krankheitsprävention und -förderungWenn Ihr Risiko für Herzerkrankungen höher ist, ist höher, wenn Ihr Vater oder Ihr Bruder vor dem 55. Lebensjahr eine Herzkrankheit hatte, oder Ihre Mutter oder Schwester hatte vor dem 65. Lebensjahr eine Herzerkrankung.

Der rx: Bitten Sie Ihre Angehörigen Fragen zu ihrer Gesundheitsgeschichte, insbesondere um herzgehende Bedingungen oder Krankheiten, die sie erlebt haben. Wenn Sie wissen, dass Ihr Risiko für Herzerkrankungen höher ist, können Sie die notwendigen Schritte unternehmen, um sicherzustellen, dass Sie Ihr gesündestes Leben leben.

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LautNationales Cholesterin-Bildungsprogramm"Hohe Blutcholesterin ist einer der wichtigsten Risikofaktoren für Herzkrankheiten." Wenn Sie zu viel Cholesterin in Ihrem Blut haben, kann es sich an den Wänden Ihrer Arterien aufbauen. Dies macht es schwieriger, dass Blut zu Ihrem Herzen fließt, was letztendlich die Blutversorgung des Herzens abschneiden kann. In diesem Fall erleben Sie einen Herzinfarkt.

Der rx: Kennen Sie Ihre Zahlen? Wenn Sie nicht sicher sind, wenn Sie ein hohes Cholesterin haben, besuchen Sie Ihren Arzt und fragen Sie nach einem Blutarbeitsplan. Holen Sie sich Ihre Blutarbeit jährlich oder so oft, wie Ihr Arzt schlägt. Wenn Ihr Cholesterin leicht angehoben ist, können Sie Lebensstiländerungen vornehmen, die Ihre Zahlen verbessern können, ohne Medikamente zu ergreifen.

Eine der besten Möglichkeiten, um Ihr Herz richtig behandeln zu können, besteht darin, Ihren Blutzuckerspiegel im Scheck zu halten. Wenn Sie Typ 1 oder 2 Diabetes haben, ist das Wissen, dass Ihr Blutzuckerspiegel nicht nur wichtig ist, um Ihre Krankheit zu verwalten, sondern auch, um Ihr Herz glücklich zu halten. EntsprechendDr. Bill Mcevoy, M.B., B.ch., von der John Hopkins-Universität, "ein großer Anteil an Diabetes-Patienten hat keine Symptome, aber Diabetes, insbesondere bei schlecht kontrollierter, schädt bereits ihre Blutgefäße und führt zu Härten der Arterien, was zur Herzkrankheit führt."

Der rx: Ihr Fast-Blutzuckerspiegel sollte unter 100 liegen, um innerhalb des gesunden Bereichs zu bleiben. Wenn Sie Diabetes haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie den Blutzuckerspiegel ständig im Auge behalten können. Seien Sie sich dessen bewusst, was zu tun ist, wenn diese Niveaus aus dem Whacking sind und einen Blutzuckermanagementplan angelegt haben.

Übergewicht oder Fettleibigkeit zu sein, verursacht Gesundheitsprobleme, die zu einem höheren Risiko für Herzerkrankungen beitragen können. LautNationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen, Menschen, die übergewichtig sind, haben im Allgemeinen einen hohen Cholesterin, hoher Blutdruck und hohen Blutzuckerspiegel. Diese gesundheitlichen Probleme lassen Ihr Herz härter arbeiten, um Blut zu pumpen, was zu Herzkrankheiten, Schlaganfall oder Herzinfarkt führen kann.

Der rx: Wenn Sie übergewichtig sind, können sogar nur 5 bis 10% Ihres Körpergewichts Ihre Chancen auf die Entwicklung von Herzkrankheiten senken, da er Ihren Blutfluss verbessert. Essen Sie eine gesunde Ernährung schwer in Obst und Gemüse und Übung täglich. Beginnen Sie eine Diät- und Trainingsregime, mit der Sie wissen, dass Sie mit Ihrer langfristigen Gesundheit mithalten können.

Ein hoher Blutdruck wird auch als Hypertonie bezeichnet, und es kann ein großer Belastung Ihres Herzens sein. Es kann durch zu viel Stress verursacht werden, eine ungesunde Ernährung oder Inaktivität. Es dauert eine Weile, um einen hohen Blutdruck zu entwickeln, sodass Ihr eigener Blutdruck regelmäßig überwacht wird. Wenn Sie mit hohem Blutdruck leben und keine Änderungen vornehmen, dasAHA Warnt es kann schließlich einen Schlaganfall, Angina, Herzinsuffizienz oder einen Herzinfarkt verursachen.

Der rx: Ihr Arzt sollte sich bei jeder Prüfung jährlich Ihren Blutdruck überprüfen. Wenn es hoch ist, kann er oder sie einen gesünderen Lebensstil oder ein Medikament vorschlagen. Sie können Ihren Blutdruck auch zu Hause zu Hause überprüfen, um sicherzustellen, dass die Änderungen, die Sie erstellen, wirksam sind. Wenn Sie Ihren Blutdruck überprüfen und extrem hoch ist, besuchen Sie Ihren Arzt sofort. Es könnte ein Zeichen sein, dass Sie eine Hypertoniekrise oder ein anderes Herzereignis erleben.

Transfette sind nicht gesund, weil sie Ihr LDL erhöhen, was das schlechte Cholesterin ist, das sich in Ihrem Blut aufbaut. Transfette sind auch berüchtigt, um HDL zu senken, was ist der gute Cholesterin, der Ihr Körper benötigt. Die meisten Ärzte beschriften diese Fette wie der schlechteste Typ, den Sie essen können, und sie sind häufig in:

• Backwaren.
• Frittierte Gerichte.
• Snacks
• Creamer.
• Margarine.
• Teig verarbeitet.

LautMayo-Klinik"Ärzte sorgen sich um Transfett, da es das Risiko für Herzinfarkte, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes erhöht."

Der rx: Da Transfette keinen Ernährungswert haben, schlagen Diät-Experten vor, sie vollständig aus Ihrer Ernährung zu klopfen. Aber selbst Lebensmittel, die als "Zero-Transfette" gekennzeichnet sind, können noch diese gefährliche Substanz enthalten. EntsprechendBarry A. Franklin, Ph.D., aus Beaumont Hospital, Royal Eiche, "Die Regierung ermöglicht es den Herstellern, das Etikett aufzunehmen", weist null transfette an, wenn er weniger als 0,5 g pro Portion enthält. " Denken Sie also daran, dass in diesen Lebensmitteln immer noch Transfaktionen vorhanden sind. Neben Nahrungsmitteln ohne Transportfette sollten Sie auch diejenigen vermeiden, die jede Art von "teilweise hydriertem Öl" in der Zutatenliste auflisten.

Zahnseide verhindert Gumerkrankungen, was für Ihre Mundgesundheit wichtig ist. Aber wussten Sie, dass Zahnfleischerkrankungen auch Ihr Risiko für die Entwicklung von Herzkrankheiten erhöhen können? EntsprechendDr. Evelina Greyver., von Northwell Health's North Shore University Hospital, "Gum-Krankheit führt zu einem entzündlichen Zustand im gesamten Körper, wodurch die Chance auf Herzkrankheiten exponentiell erhöht wird."

DieAHA bestätigt die Verbindung zwischen mündlicher Gesundheit und Herzgesundheit. Es stellte fest, dass diejenigen, die nicht strenge Bürsten- und Zahnsüchtigkeitsgewohnheiten folgen, ihr Risiko für die Entwicklung von Herzkrankheiten erhöhten.

Der rx: DieAmerican Dental Association. empfiehlt, die Zähne zweimal täglich für zwei Minuten mit Fluorid-Zahnpasta zu putzen und mindestens einmal täglich zu Zahnseidern. Besuchen Sie Ihren Zahnarzt zweimal jedes Jahr, um Ihr Zahnfleisch aufzupassen und sicherzustellen, dass Ihre Mundgesundheitsroutine Ihren Mund sauber hält und Ihr Herzkrankheitsrisiko niedrig ist.

Wenn Sie die Zeit passieren, um etwas zu tun, das Sie lieben, wie das Wandern, Stricken oder ein Puzzle zusammenfügen, senken Sie Ihren Stress. Wir wissen bereits, dass Stress ein Faktor für Herzkrankheiten beiträgt, so dass dies dazu beitragen kann, Ihr Risiko eines unglücklichen Herzens zu senken.

Der rx: Tun Sie, was Sie lieben! Es ist wichtig, Ihre Freizeit zu genießen und Hobbys zu engagieren, die Sie genießen. Möchtest du fischen? Poker spielen? Treten Sie einer lokalen Gruppe bei, die regelmäßig trifft, sodass Sie verantwortlich gemacht werden können, um Ihre Hobbys etwas Zeit zu verbringen. Es wird dich nicht nur glücklich machen, es wird dein Herz auch glücklich machen.

Ob Sie es glauben, oder nicht, der Geschlechtsverkehr kann Ihr Risiko für ein Herzereignis und Herzkrankheiten tatsächlich verringern.
Es kann nicht nur den Stress lindern, es kann auch Ihre Herzfrequenz erhöhen und einen kurzen Bewegungsunfall nachahmen, der hilfreich ist, um Ihr Herz stark zu halten.Dr. Joseph J. Pinzone, MD, aus dem Schluss von Amai Wellness, "Sexualverkehrssicherer senkte systolische Blutdruck." Das ist die zweite Zahl in Ihrem Blutdruckwert. Eine in derAmerican Journal of Cardiology Es stellte sich auch heraus, dass Männer, die mindestens zweimal in der Woche Geschlechtsverkehr hatten, weniger wahrscheinlich, um Herzkrankheiten zu entwickeln, im Vergleich zu Männern, die es einmal im Monat tat.

Der rx: Mindestens zweimal pro Woche in sichere Aktivitäten eingehen, um die vollen Vorteile zu ernten.

Studien in der veröffentlichtenAha-Journal Schluss, dass Diäten, die reich an Omega-3-Fettsäuren reich sind, das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen verringern können. Die Forschung zeigt, dass das Essen von Nahrungsmitteln mit diesem Nährstoff, wie Sardinen, Hering, Thunfisch und Lachs, kann:

• Das Risiko für Arrhythmien verringern.
• Verbessern Sie die Endothel-Funktion.
• Etwas niedrigerer Blutdruck.
• Entzündung reduzieren.
• Das Risiko für Thrombose verringern.
• Niedrigere Triglyceridspiegel.

Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel sind auch wirksam, um den Körper den gleichen Vorteilen zu bieten und das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen zu verringern.

Der rx: DieAHA empfiehlt, dass Erwachsene zweimal pro Woche Fettfische essen. Pflanzengeleitete Omega-3-Anlagen können durch Tofu oder andere Pflanzen auf Sojabohnen sowie Walnüsse, Lein-, Lein- und Öle erhalten werden, die von diesen Anlagen abgeleitet sind.

Das Gefühl, das unterstützt wird, macht Sie glücklich und zuversichtlich, was zu weniger Stress und weniger Wahrscheinlichkeit führen kann, dass Sie unter Depressionen leiden. Ein sonniger Blick auf das Leben und die Zeit mit Freunden und Familienmitgliedern, die Sie dazu ermutigen, in guter Laune zu bleiben, können auch gut für Ihr Herz sein.

Eine Studie, die von durchgeführt wurdeLaura Kubzansky, Ph.D., aus Harvard T.h. Chan School of Public Health, folgte über 6.000 Männer und Frauen im Alter von 25 bis 74 Jahren seit 20 Jahren. Die "emotionale Vitalität dieser Teilnehmer wurde untersucht, was umfugte:

• Engagement im Leben.
• Begeisterung.
• Gefühle der Hoffnungslosigkeit.
• Stress mit emotionaler Balance.

Die Studie ergab, dass die Teilnehmer mit einem besseren emotionaler Vitalität geringere Risiken hatten koronare Herzkrankheit zu entwickeln.

Der rx: Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie fühlen sich gut zu machen. Beobachten Sie Ihre Stimmung, wenn sie mit Freunden und Familie und erhöhen die Menge der Zeit, die Sie mit ihnen verbringen hängen, wenn sie Ihre Lebensfreude steigern. Die Ausgaben ausreichend Zeit mit Ihrem Support-System kann sicherstellen, dass Sie alltäglichen Belastungen besser in den Griff, ohne diese Stresssituationen Ihr Ticker zu beeinflussen.

Auch wenn Sie jede Absicht des Essens eine Herz-gesunde Ernährung haben, kann das Leben in die Quere kommen. Manchmal ist ein Automat Snack, die reich an Transfettsäuren ist oder ein Fast-Food-Burger, die zu viel Natrium hat, sind leichter zu greifen als Obst und Gemüse. Aber die Planung Ihre Mahlzeiten und sogar für einen langen Tag kann sie im Voraus vorbereitet sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg zu bleiben.

DieMayo-Klinik schlägt vor, Sie planen Mahlzeiten, die Tonnen von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse enthält. Die Mahlzeiten bereiten Sie sollten keine Lebensmittel mit viel Fett oder Natrium, wie rotes Fleisch, verarbeitete Lebensmittel, Käse oder Backwaren.

Der rx: Wenn Sie versuchen, Ihre Ernährung zu ändern und gesündere Entscheidungen zu treffen, machen Sie es sich leichter durch die Planung aus Ihrer Mahlzeiten für den Tag. Ein anstrengender Tag kann Katastrophe für eine gesunde Ernährung buchstabieren, so to-go Verpackung Snacks wie Karotten-Sticks und Hummus oder Nüsse, können Sie sich auf dem richtigen Weg bleiben gewährleisten.

Wenn Sie von der Ausübung denken, denken Sie wahrscheinlich von einer Herz-Pumpe, verschwitzt Cardio-Klasse. Aber nicht alle Herzen-gesunde Bewegung ist gleich. Eine entspannende und zugleich herausfordernde Yoga-Praxis kann auch Ihr Herz mit den gleichen Vorteilen, die anderen Arten von Bewegung bieten kann. EntsprechendDr. Hugh Calkins, M. D., Von der Johns Hopkins, „Eine große Anzahl von Studien zeigt, dass Yoga Vorteilen viele Aspekte der kardiovaskulären Gesundheit.“

Yoga ist, Cholesterin zu senken und den Blutdruck erwiesen, sowie den Blutzuckerspiegel und Herzfrequenz. In vielen Fällen kann eine Yoga-Praxis auch Stress und das Risiko für Depressionen verringern.

Der rx: Nehmen Sie einen Stich an diesem vorteilhaften Herz-gesunde Form der Bewegung, und wenn Sie mögen es, versuchen Sie es in Ihre wöchentliche Routine zu integrieren.John Hopkins Medizin behauptet, dass diejenigen, die Yoga praktizieren mindestens zweimal pro Woche gefunden wurden niedriger Blutmarker für die Entzündung zu haben, die zu Herzkrankheiten beitragen können.

Die amerikanische Diät ist reich an Natrium, vor allem aufgrund verarbeiteten Lebensmitteln, die für Wassereinlagerungen nicht nur schlecht, sondern auch dein Herz. Wenn wir diesen Salzkonsum reduzieren, können wir in der Lage sein, die Dinge einfacher machen auf unserem Ticker. Laut einer in derNew England Journal of Medicine„Um 3 Gramm pro Tag Diätsalz Reduzierung projiziert wird die jährliche Zahl der neuen Fälle von koronarer Herzkrankheit von 60.000 und Schlaganfall um 32.000 zu reduzieren.“

Der rx: DieCDC Ernährungsrichtlinien schließen, dass die Amerikaner weniger als 2.300 Milligramm (mg) Natrium pro Tag verbrauchen sollte. Achten Sie auf Ihre Salzaufnahme und versuchen zu begrenzen Lebensmittel mit hohem Natrium, wie Dosensuppen, Chips und anderen verarbeiteten Lebensmitteln.

High Intensity Interval Cardio, auch gemeinhin als HIIT, ist eine Form der Übung, die Ihren Körper fragt platzt der intensiven, körperliche Aktivität durch Zeiten der Licht Aktivität gefolgt auszuführen. Zum Beispiel, würden Sie für 45 Sekunden hohe Knie schnell durchführen, dann joggen leicht an Ort und Stelle für 20 Sekunden, dann wiederholen. Wenn Sie HIIT Training in Ihre Routine-Übung hinzufügen, erhöhen Sie Ihre kardiovaskuläre Fitness, die die Funktionalität und die Kraft des Herzens verbessert.

Der rx: Will ich dein Herz stärker durch Zugabe von HIIT Training auf Ihre Routine-Übung machen? Es ist wichtig, langsam zu starten. LautMayo-KlinikStudien zeigen, dass HIIT Training für Menschen mit Herzerkrankungen von Vorteile sein kann, aber „wenn Sie eine chronische Erkrankung haben oder bevor Sie versuchen, jede Art von Intervall-Training regelmäßig, fragen Sie Ihren Arzt Ausübung nicht.“

Kokosöl hat sich als Gesundheit und Supernahrungsmittel vor kurzem explodierte. Während es seine Vorteile hat, ist es wichtig, vorsichtig zu bleiben, wenn es um die Gesundheit des Herzens kommt. Kokosöl ist reich an gesättigten Fetten und nur ein Esslöffel von dem Zeug enthält 13 Gramm, was gerade geschieht so Ihr empfohlenen Tageslimit zu sein, nach der AHA.Kimberly Gomer MS, RD, LDN, aus Prizikin Langlebigkeitszentrum + Spa, sagt: "Die Öle, die die Menschen nicht verwenden sollten, sind keiner der ungesunden Fette - einschließlich Kokosnussöl, Palmöl und Palmkernöl, von denen alles potenziell als Atherogene sein kann."

Der rx: Wenn Sie versuchen, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, die gut für Ihr Herz ist, sollte die Menge an gesättigter Fett, die Sie konsumieren, eines der ersten Bestimmungen, die Sie untersuchen, sein. Während Kokosnussöl möglicherweise andere gesundheitliche Vorteile haben kann, übertreiben Sie es nicht, damit Sie unter der empfohlenen Zulage täglich gesättigter Fett bleiben können.

Wenn Sie über die Alltagsdetails des Lebens betonen, kann dieser Stress in andere Facetten Ihres täglichen Zeitplans nachlegen. Ihr Schlaf kann leiden und Ihre Ernährung ist möglicherweise nicht so gesund, da Sie versuchen, mit Ihrer nervösen Energie fertig zu werden. LautAHA"Wenn Stress konstant ist, bleibt Ihr Körper in hohem Getriebe ab und ont für Tage oder Wochen auf einmal."

Dies kann zu hohem Blutdruck und einer erhöhten Herzfrequenz führen, was auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder ein Herzereignis erhöhen kann. Konsistente tägliche Stressoren setzen Ihren Körper in diesen ständigen Stresszustand und machen die negativen Auswirkungen noch dramatischer.

Der rx: Der Aha warnt, "einige Leute nehmen Beruhigungsmittel, um sie sofort zu beruhigen, aber es ist langfristig weitaus besser, um Ihren Stress durch Entspannungs- oder Stressmanagementtechniken zu bewältigen." Identifizieren Sie die Ursache Ihres täglichen Stresss und versuchen Sie, ihn aus Ihrem Leben zu beseitigen. Wenn Sie nicht können, lernen Sie, dass Sie mit der Bewältigung von Strategien, einschließlich Atemtechniken oder Meditation, erfahren können, damit Sie Ihren Körper entspannen können, während Sie diese Spannungen konfrontieren können.

Schwarzer und grüner Tee enthalten Flavonoide, die Pflanzenchemikalien sind, die bekannt sind, um viele gesundheitliche Vorteile bereitzustellen, einschließlich Umkehrentzündung und Arterie-Plaque-Aufbau. EntsprechendHarvard Health Publishing., Studien haben gezeigt, dass der trinkende grüne und schwarze Tee regelmäßig Ihre Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls oder Herzinfarkts verringern kann.Dr. Howard Sesso. Aus dem Brigham und dem Frauenkrankenhaus, sagt: "Tee ist eine gute Quelle von Verbindungen, die als Katechine und Epicatechine bekannt ist, die angenommen werden, dass sie für die vorteilhaften gesundheitlichen Auswirkungen von Tee verantwortlich sind."

Der rx: Erwägen Sie, Ihrem Alltag einen bis drei Tassen schwarzer oder grüner Tee hinzuzufügen. Gehen Sie jedoch nicht über Bord, indem Sie ein tägliches Regime aus grüner Tee-Extrakt-Pillen oder eine übermäßige Menge Tee umsetzen. Die Korrelationen zwischen Tee- und Herzgesundheit sind locker, sodass Sie nicht als magisches Getränk, das garantiert, die Herzkrankheiten in der Bucht sicherzustellen

Grüns, Orangen, Rot, Rosa. Ihre Ernährung sollte voller schöner Farben sein, um sicherzustellen, dass es für Ihr Herz gesund ist. Die Fokussierung auf das Essen von Früchten und Gemüse ist wichtig für eine gesunde Ernährung, aber es ist auch die Vielfalt der gesunden Lebensmittel, die Sie essen, die Ihnen ermöglicht, die besten gesundheitlichen Vorteile zu erleben. LautHarvard T.h. Chan School of Public Health"Eine Diät, die reich an Gemüse und Früchten reich an Gemüse und Früchten ist, kann den Blutdruck verringern, das Risiko von Herzkrankheiten und Schlaganfall reduzieren, einige Arten von Krebs, geringere Risiko von Augen- und Verdauungsproblemen verhindern, und wirken sich positiv auf den Blutzucker aus, was helfen kann Appetit im Scheck. "

Der rx: Versuchen Sie in Ihrem Streben nach einer gesunden Ernährung neue Früchte und Gemüse und fügen Sie sie in Ihre Mahlzeiten hinzu. Einige der herzhaftesten Früchte und Gemüse umfassen grünes Blattgemüse wie Spinat, Chard, Birnen und Äpfel. Überspringen Sie die Kartoffeln und fügen Sie farbenfrohe Gemüse zu Ihrer Mahlzeit, z. B. Paprika und grünen Bohnen.

Gelegentlich in wenigen Episoden Ihrer Lieblings-TV-Show ist es gut und sollten keine nachteiligen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Wenn Sie jedoch stundenlang sitzen und eine ganze Saison Ihres Lieblings-Sitcoms beenden, können Sie Ihre Herzgesundheit auf Risiko einsetzen. Binge Watching ist ein gemeinsamer Trend, der für viele Menschen beliebt ist. LautJournal of Clinical Sleep MedicinE., 80% der Teilnehmer zwischen 18 und 25 Jahren betrachteten sich selbst Binge-Watchers.

Wenn Sie stundenlang sesshaft bleiben, ist jedoch nachteilig für Ihre Herzgesundheit und kann zu hohem Cholesterin und Blutdruck beitragen. Zuhause, um zu lange auf den Bildschirm zu starren, kann auch in Ihrem Schlafplan Havoc anrichten. Diese Faktoren können Ihr Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen leicht erhöhen.

Der rx:Machen Sie eine Pause! Wenn Sie sich in eine Show befinden und die Zeit haben, eine ganze Saison zu beobachten, nutzen Sie häufige aktive Pausen. Strecken Sie Ihre Beine, wechseln Sie die Positionen oder steigen Sie auf und gehen Sie ein paar Minuten zwischen den Episoden. Machen Sie es nicht zur Gewohnheit, jede Nacht zu beobachten und Ihre Binging-Sitzung für einen besonderen Anlass zu speichern.

Schnarchen ist nicht nur ein Ärgernis für Ihren Partner, sondern kann auch ein Zeichen von etwas ernsthafter sein. Schnarchen und Schlafapnoe sind eng miteinander verbunden. Schlafapnoe ist ein Zustand, in dem Ihre Atmung beginnt und aufhört, während Ihr Körper schläft.

Laut Dr. Greyver kann "Schlafapnoe potenziell ein Zeichen unentdeckter Hypertonie sein oder kann eines der ersten Anzeichen einer zunehmenden Fettleibigkeit sein, die eine signifikante Korrelation mit koronarer Arterienkrankheit aufweist. Schlafapnoe multipliziert tatsächlich Ihr kardiovaskuläres Risiko mehrfach."

Der rx: Wenn Sie immer noch müde aufwachen oder Ihr Partner sich über Ihr Schnarchen beschwert, ist es Zeit, einen Arzt zu sehen. Sie müssen an die Wurzel des Problems gelangen, damit Sie besser verstehen können, was diesen Zustand verursacht. Ihr Arzt kann sicherstellen, dass es keine tieferen Probleme gibt und Ihnen dabei helfen, Schnarchen zu stoppen oder Schlafapnoe zu erleben, normalerweise mit Hilfe eines CPAP-Maschinens. Erholsame Schlafnächte verringern Ihr Risiko für Herzkrankheiten und können Sie insgesamt gesünder und glücklicher machen.

Ihre Lebensmittelentscheidungen haben direkte Beziehung zu Ihrem Risiko, Herzkrankheiten zu entwickeln oder ein kardiovaskuläres Ereignis zu erleben. Wenn Sie Nahrungsmittel essen, die nahrhaft sind und Ihren Körper mit den Vitaminen und Mineralien, die sie benötigen, sorgen, reduzieren Sie Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Auf der anderen Seite können das Essen von Lebensmitteln mit leeren Kalorien Ihr Risiko steigern und sind schlecht für Ihre Gesundheit.

Leere kalorienische Lebensmittel sind solche, die mit Zucker, Fett und Öl hoch sind. Diese Lebensmittel haben Tonnen von Kalorien, aber diese sind keine Kalorien, die Ihr Körper verwenden kann. Diese leeren Kalorien enthalten nicht viele Nährstoffe, sodass sie einfach als Fett gespeichert werden, was zu Gewichtszunahme führen kann. EntsprechendAndy Yurechko. Aus dem Augusta University Digestive Health Center enthalten "leere Kalorienfutter (in der Regel) keine Faser, sodass Sie einen höheren Anstieg der Blutzuckerspiegel erwarten."

Der rx: "Leere Kalorien" Lebensmittel wie Pizza, Eiscreme, Kuchen, Kekse, Soda, Fast Food, Donuts und andere verarbeitete und verpackte Lebensmittel sollten gelegentliche Leckereien sein. Diese Lebensmittel sollten täglich nicht gegessen werden, da sie Ihren Körper nicht mit Nährstoffen verleihen. Wenn Sie sich in einer dieser Leckereien hingeben, sollten Sie sicher, dass Sie immer noch das Früchte und Gemüse essen, das Ihr Körper gesund bleiben muss.

Wenn Ihr Arzt bestellt hat, Blutdruckmedikamente oder andere Pillen mitzunehmen, die dazu beitragen, dass Ihr kardiovaskuläres System ordnungsgemäß funktioniert, hören Sie nicht auf, sie zu nehmen, ohne ihn mit einem professionellen Fachmann zu diskutieren. Sie fühlen sich vielleicht großartig und nehmen an, dass Ihr Blutdruck oder Ihr Cholesterinprobleme weit hinter sich sind. Wenn Sie jedoch aufhören, die Medikamente zu nehmen, die Ihnen dabei helfen, können Sie direkt an der Stelle enden, wo Sie angefangen haben ... oder schlechter.

LautUniversität Rochester Medical Center"Manche Menschen brauchen mehrere verschiedene Arzneimittel, um ihr Herz zu stärken, das niedrigere Cholesterin zu verstärken, Blutgerinnsel zu verhindern oder Herzrhythmus zu stabilisieren. Diese Arzneimittel können leben und kraftvoll sein. Selbst ein kleiner Tropfen Ihres Blutdrucklesung kann Ihr Risiko einschneiden ein Herzinfarkt."

Der rx: Hören Sie nicht auf, verschriebene Medikamente zu nehmen, ohne zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen. Millionen von Menschen nehmen eine Form von Medikamenten für Herzgesundheit, die lebensrettend sein können. Wenn Sie die Nebenwirkungen eines bestimmten Medikaments nicht mögen, kann Ihr Arzt möglicherweise eine andere Art von Pille verschreiben, die Ihr Körper auf besser reagiert.

Wenn es um eine herz-gesunde Ernährung geht, ist die Portionskontrolle auch ein wichtiger Faktor. Wenn Sie zu viele Kalorien in einer Sitzung essen, können Sie Ihr Risiko für Herzkrankheiten erhöhen und Ihre Bemühungen um gesund essen.

LautMayo-KlinikEs ist wichtig, dass es wichtig ist, auf die Portionsgröße zu achten, wenn Sie essen, damit Sie sicherstellen können, dass Sie es nicht mit Ihrer täglichen Kalorienzufuhr übertreiben. Wenn Sie konsequent große Portionen mit jeder Mahlzeit essen, erlangen Sie eher an Gewicht. Das zusätzliches Gewicht kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen oder ein kardiovaskuläres Ereignis erhöhen.

Der rx:Beginnen Sie Ihre Mahlzeiten, indem Sie die Lebensmittel essen, die Sie kennen, sind nahrhafter, wie Früchte und Gemüse. Wenn Sie dann auf die nicht so gesunden Lebensmittel auf Ihrem Teller ziehen, werden Sie nicht so hungrig sein, und Sie werden weniger wahrscheinlich übergeht.

Die Mayo-Klinik bestätigt: "Diese Strategie kann Ihre Ernährung sowie Ihr Herz und Ihre Taille auffordern. Sie sollten auch auf Serviergrößen achten und Löffel oder eine Skala, bis Sie mit Ihrem Urteil bequem sind. "

Sie können zwei Vögel mit einem Stein töten, wenn Sie Spieltime in Ihren Alltag integrieren. Sie werden nicht nur in etwas Übung eingehen, was für Ihre Herzgesundheit groß ist. Sie werden auch Stress lindern und Spaß haben, was Ihr Risiko für die Herz-Kreislauf-Erkrankung verringern kann. Sie können mit Ihrer Familie spazieren gehen, an einer intramuralen Kickballliga beitreten oder mit Ihren Mitarbeitern in der Mittagspause mit Ihren Kollegen gehen. Tägliche Spielzeit kann auch einen sesshaften Lebensstil bekämpfen, der zu viele stundenlanges Sitzen umfasst, was wir bereits wissen, ist schlecht für Ihr Herz.

Der rx: EntsprechendSusan Moores, RD, MS, von der Akademie der Ernährung und der Diätetik, "Leute sollten ihre Herzfrequenz aufbringen, damit sie etwas atemlos sind, aber immer noch ein Gespräch führen können." Bleistift in 30 Minuten pro Tag einer angenehmen und lustigen Aktivität zusätzlich zu Ihrem regulären Übungsregime. Diese Spielzeit erhöht Ihre Energie, ermöglicht es Ihnen, sich an eine Aktivität zu beteiligen, die Sie mögen, und können Sie sogar neue Freundschaften bilden oder stärkere Beziehungen zu Familie und Freunden bauen.

Suppen und Konserven-Gemüse können schnelle, kostengünstige Mahlzeiten sorgen, und sie können Ihnen sogar einige wichtige Nährstoffe bieten. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Dosenkost in der Regel mit hohem Natriumgehalt kommen, was nicht gesund ist. Auch viele Konserven, einschließlich Suppen, kommen in Dosen, die mit Bisphenol A (BPA) ausgekleidet sind. Diese synthetische Chemikalie kann beim Aufnehmen Unterbrechungen in Ihren metabolischen Prozessen verursachen. Diese metabolischen Unterbrechungen können zu Fettleibigkeit oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. EntsprechendDr. Robert Sargis MD, Ph.D. Von der University of Illinois in Chicago haben etwa 95% der Amerikaner Spuren von BPA in ihrem Urin, weil sie Nahrungsmittel in Dosen oder Kunststoffen essen, die diese Chemikalie enthalten.

Der rx: Es ist am besten, frische Lebensmittel und Gegenstände zu wählen, die möglichst wenig Verpackungen wie möglich sind. Trinken Sie nicht Getränke aus Kunststoffbehältern, wenn möglich. Wenn Sie sich für Dosen und andere Verpackungen entscheiden, die behaupten, "bpa frei" zu sein, bedenken Sie nicht immer, dass dies immer gesündere Entscheidungen handelt. Dr. Sargis warnt, "Was wurde für Bisphenol A ersetzt? Es gibt nur noch eine andere Chemikalie, die an seiner Stelle gestellt wird und wir möglicherweise weniger verstehen, was dieser Ersatz ist."

Wenn Sie Ihr eigener Herzgesundheitsmeister sein möchten, können Sie versucht sein, so schnell wie möglich Tonnen drastischer Änderungen an Ihrem Lebensstil zu verändern. Aber drastische Änderungen an Ihrer Ernährung und täglichen körperlichen Aktivität können Sie schnell ausbrennen. Wenn Sie strikte Diättaktiken umsetzen, die Sie wissen, dass Sie nicht realistisch oder nachhaltig sind, können Sie hart abbrechen und noch ungesunderierender werden, als Sie beginnen sollten.

Beginn einer Übungsroutine, die zu hart ist, kann zu extrem schmerzenden Muskeln, Verletzungen und Mangel an Motivation führen, um körperliche Aktivität überhaupt zu erledigen.Dr. Judith S. Hochman, MD, aus dem kardiovaskulären klinischen Forschungszentrum des NYUs Langone Medical Center, sagt: "Ich sehe so viele Menschen in den 40ern und 50er Jahren, um mit guten Absichten zu trainieren, sich selbst weh tun und dann aufhören, alle zusammen zu trainieren."

Der rx: LautAHAWenn Sie anfangen wollen, eine gesunde Ernährung zu essen, halten Sie es einfach, wenn Sie nicht nahrhafte Lebensmittel beseitigen und mehr nährstoffdichte Lebensmittel in Ihre Ernährung einbauen. Dies sollte mehr Früchte, Gemüse, Vollkorn-, Nüsse und Hülsenfrüchte umfassen. Wenn Übung einfach nicht in Ihren Zeitplan passt, versuchen Sie, sich zu tricken, indem Sie sich von Ihrem Reiseziel von Ihrem Ziel weit weg bewegen oder die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen. Schließlich machen Sie die Zeit für Bewegung und arbeiten Sie härter, um ungesunde Nahrungsmittel aus Ihrer Ernährung auszuweichen.

Wasser ist für alle körperlichen Funktionen unerlässlich, aber es spielt auch eine wichtige Rolle in Ihrer Herzgesundheit. Wenn Sie hydratisiert bleiben, ist der Job Ihres Herzens, Blut durch die Blutgefäße und in Ihre Muskeln zu pumpen, viel einfacher.

Ihr Herz pumpt ungefähr 2.000 Gallonen Blut pro Tag, daher ist das wenigstens, was Sie tun können, das Wasser geben, das es braucht, um seinen Job effizient zu machen. EntsprechendDr. John Batson, MD, von der LowCountry-Wirbelsäule & Sport in Hilton Head Island, South Carolina, "Wenn Sie gut hydratisiert sind, muss Ihr Herz nicht so hart arbeiten."

Der rx: Um es auf Ihrem Herzen leicht zu machen, ist es wichtig, während Ihrer normalen täglichen Tätigkeiten hydratisiert zu bleiben, und sogar mehr, wenn Sie körperliche Aktivitäten ausführen oder in einer heißen Umgebung sind. LautNationale Akademien von Wissenschaften, Engineering und Medizin, Männer sollten ungefähr 15,5 Tassen Wasser pro Tag trinken, und Frauen sollten ungefähr 11,5 Tassen trinken.

Durst ist ein Zeichen, das Sie bereits dehydriert sind, also trinken Sie Wasser, bevor Sie überhaupt durstig fühlen. Denken Sie daran, wenn Sie Zeit draußen verbringen oder etwas Physisches tun, müssen Sie möglicherweise die Anzahl der SIDE aufstoßen, die Sie nehmen.

YO-YO-Diät oder Jumping auf die neueste Diät-FAD ist nicht nur frustrierend, sondern kann Sie auch dazu führen, dass sie extreme Gewichtsschwankungen erleben können. Wenn Sie sich eine Diät anpassen, die nicht langfristig nicht nachhaltig ist, fallen Sie eher von dem gesunden Ernährungswagen und in das tiefe Ende von Junk Food und Overindulgen. Dies macht es wahrscheinlicher, dass Sie nicht nur das Gewicht, das Sie verloren haben, nicht nur zurückgehen, sondern auch zusätzliches Gewicht anziehen. Und die Forschung zeigt, dass in einem bösartigen Zyklus des Gewinns und des Abnehmens auf Ihrem Herzen hartnäckig sein kann.

Eine von derNationales Herz, Lungen- und Blutinstitut Es stellte sich heraus, dass "wiederholtes Verlust und Wiedererfassung des Gewichts, das als Gewichtszyklus oder Yo-yo-Diät, das Todesrisiko von Herzkrankheiten unter postmenopausalen Frauen steigern kann, die zu Beginn der Studie von Normalgewicht waren."

Der rx: Vermeiden Sie diese extremen Gewichtsschwankungen, indem Sie eine gesunde Ernährung umsetzen, mit der Sie wissen, dass Sie mithalten können. Springen Sie nicht auf Diät-Modeerscheinungen, die zu extrem sind, restriktiv, oder betonen Sie mehr als die Art von Lebensmittel oder Nährstoffe mehr als die anderen. Das Erhalten eines gesunden Gewichts und der Ernährung von Lebensmitteln, die für Ihren Körper gut sind, wird Ihr Herz besser funktionieren, als wenn Sie weiterhin dramatische Gewichtsschwankungen erleben.

Wenn Sie ein langsamer Wanderer sind, kann es Zeit sein, es zu beschleunigen. Durch tägliches Gehen können Sie schnell Ihre kardiovaskuläre Gesundheit erhöhen und auch das Risiko der Herzerkrankung verringern. Laut einer in derEuropäisches Gesundheitsbuchhafen, langsame Wanderer können anfälliger sein, um von Herzkrankheiten zu sterben. Teilnehmer des mittleren Alters, die behaupteten, dass sie langsame Wanderer waren, ohne vorherige Anzeichen von kardiovaskulären Problemen, waren doppelt so wahrscheinlich, dass sie innerhalb von sechs Jahren an der Herzerkrankung sterben, als andere Teilnehmer, die behaupteten, ein schnelleres Wanderungen zu haben.

Diese Schlussfolgerung kann mit anderen Faktoren zusammenhängen, wie dem Fitnessniveau und dem Body-Mass-Index (BMI) der Teilnehmer, die ebenfalls direkt mit dem Gehenspace zusammenhängen. In den meisten Fällen hatten langsame Walking-Studienteilnehmer höhere BMIs als flotte Wanderer, die an der Studie teilnehmen.

Der rx: Implementieren Sie eine Trainingsroutine, die Ihre kardiovaskuläre Fitness herausfordert. Wenn Sie körperlich stärker werden, können Sie Ihr Wanderungs-Tempo natürlich erhöhen. Sie könnten sogar Ihre tägliche Trainingsroutine beginnen, indem Sie 30 Minuten lang ein schnelleres Gehenspace trainieren.

DieAmerican Heart Association (AHA) warnt, dass Sie in Moderation trinken sollten, wenn überhaupt, um die Herzkrankheit in der Bucht zu halten. Dies bedeutet durchschnittlich ein bis zwei Getränke pro Tag für Männer und ein Getränk pro Tag für Frauen. Ein "Getränk" könnte als einer der folgenden Punkte angesehen werden:

• Ein 12-Unzen-Bier.
• 4 Unzen Wein.
• 1,5 Unzen 80-Beweisgeister.
• 1 Unze mit 100-Proof-Geister.

Das Trinken zu viel Alkohol erhöht die Ebenen bestimmter Triglyceride, die Fette in Ihrem Blutkreislauf sind. Diese Erhöhung des Fetts im Blutkreislauf kann Ihren Blutdruck erhöhen oder zu einem Schlaganfall führen. Die AHA warnt auch, dass übermäßiges Trinken "zu hohem Blutdruck, Herzinsuffizienz und einer erhöhten Kalorienzufuhr führen kann". Diese erhöhte Kalorienzufuhr kann Bauchfett oder Fettleibigkeit verursachen, was auch Ihr Risiko von Herzerkrankungen erhöhen kann.

Der rx: Sie setzen sich nur in Gefahr, wenn Sie mehrere Getränke auf einmal haben. Sie müssen nicht vollständig auf die Gewohnheit treten, sondern halten Sie sich an das empfohlene Tageslimit von AHA, und Sie werden Ihre Chancen für Herzkrankheiten oder ein potenziell tödliches Herzereignis nicht erhöhen.

Und um dein glücklichstes und gesundes Leben zu leben, verpassen Sie diese nicht100 Möglichkeiten, wie sich Ihr Zuhause krank macht.