Good Lifestyle

Es ist unvermeidlich: Wir alle werden älter. Und wie wir altern, unserHaut wird anfälliger fürFalten und schlaff. Es ist eine traurige Wahrheit, wir wissen es. Sie können den Fortschreiten von Falten jedoch verlangsamen und altern, indem Sie eine Diät essen, die reich an ganzem Nahrungsmitteln ist, die die Hautspannung und die Kollagenproduktion fördern und auch radikalische Schäden kämpfen.

"Ich denke, wie bei allen Dingen mit dem Altern, viel davon geht es darum, was Sie nicht essen wollen, anstatt das, was Sie tun", sagtDr. Paul Jarrod Frank, Celebrity Cosmetic Dermatologe in New York City. "Am wichtigsten ist, dass Sie Nahrungsmittel minimieren und vermeiden möchten, die Sie schnell altern, wie Zucker, Molkerei, weißer Mehl, Alkohol und Nahrungsmittel mit Gluten, die entzündungshemmend sind."

Aber wenn du willstFalten verhindern, Dr. Frank empfiehlt, aMittelmeerküche, und eines, der in Obst und Gemüse extra hoch ist, da diese hell farbigen Lebensmittel mit Antioxidantien verpackt sind und die Kollagenheilung fördern, erklärt er. Um Ihnen dabei zu helfen, die Nahrungsmittel zu laden, um Sie am besten falten zu halten, hier sind hier ein paar Heftklammern, die Ihren Bauch befriedigen, farben Sie Ihren Teller, und lassen Sie Ihre Haut twy und jugendlich aufbewahren. Und stellen Sie sicher, dass Sie einen von hinzufügenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen Auch für Ihre Ernährung.

Dieser Kreuzscheibe Veggie ist nicht nur toll fürFaser hinzufügen und pflanzliches Protein auf Ihre Ernährung, aber es kann auch eine Invasion von Falten bekämpfen.

"Brokkoli ist mein liebstes grünes Gemüse, um Falten zu verhindern, da es eine große entzündungshemmende und Anti-Aging-Komponente hat", sagt Dr. Frank. Genießen Sie es mit Knoblauch und Olivenöl wieEine einfache Beilage. (Und nur Sie wissen, hier istIhr Leitfaden für die entzündungshemmende Ernährung, die Ihren Darm heilt, verlangsamt die Anzeichen von Altern und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren.)

Vielleicht war dieser Gemüse der Schlüssel zur Legendary Popeyes Hautpflege-Routine.

"Spinat ist super hydratisiert und hat ein paar antioxidative Vitamine, darunter A, C, E und K, und es ist reich an Eisen und Magnesium für das Muskelaufbau «, sagt Dr. Frank. Verwenden Sie es in Salaten oderZeug etwas in ein Omelett Für einProtein-dichter Frühstück den Tag richtig starten.

"Nüsse, besondersMandeln, sind großartig, weil sie die Art der Fette haben, die für Zellmembranen gut sind und vor Sonnenschäden schützen ", sagt Dr. Frank. Dies wird Ihre Haut jugendlicher, straff und insgesamt nur gesunden langfristig halten. Genießen Sie als Nussbutter Verbreitung oder von der Handvoll!

Diese grüne Maschine ist aus einem bestimmten Grund trendig.

"Avocados sind großartig, weil sie voller gesunder Fette sind, antioxidative Vitamine enthalten und Entzündungsbekämpfungsfettsäuren aufweisen, sagt Dr. Frank. Genießen Sie alstauchen oder Hacken oder Scheiben in Salaten, Eiergerichten, Tacos und mehr verwenden.

Diese kleinen Beeren sindhoch in Antioxidantien um die Gesundheit von Herzen zu fördern und freie radikale Schäden zu bekämpfen, die die Haut auf die Haut anrichten können.

"Einer meiner Lieblingsfrüchte ist Blaubeeren, die reich an Vitaminen A und C sind und Kollagenverlust verhindern", sagt Dr. Frank. Machen Sie weiter und genießen Sie einige in einer Schüsselgriechischer Joghurt oderHaferflocken.

Neben monounsätierten Lipiden,Olivenöl Enthält Antioxidantien wie Vitamin E und Polyphenol.

"Vitamin E kann den Kollagenabbau in der Haut verhindern, was zu Falten führt, und Polyphenole wurden gezeigt, um gut mit Sonnenschutzmittel zu arbeiten, um zu verhindern, dass UV die Haut schädigen und Hautkrebs verhindern kann", sagt Erum N. ilyas, MD, MBE, FAAD, Dermatologe und CEO und Gründer vonAmbernoune.

Fische wie Heilbutt, Makrelen, Lachs und Thunfisch, enthält Omega-3-Fettsäuren, die gezeigt wurden, dass sie Entzündungen reduzieren, die durch UV-Strahlen verursacht wurden.

"Es wird angenommen, dass Fisch die Prostaglandin-E2-Ebenen senkt, um den Zusammenbruch von Kollagen zu verhindern, und einige Studien haben gezeigt, dass in Kombination mit Vitamin E und C,Omega-3-Fettsäuren kann die Kollagensynthese fördern ", sagt Dr. ilyas.

Linsensowie alle Hülsenfrüchte sind in Folat, Kalium, Eisen und Magnesium hoch, von denen alle wesentlichen Nährstoffe für die Hautgesundheit sind, die in Verbindung mit anderen Antioxidantien arbeiten, um ein vorzeitiges Hautalterung zu verhindern.

", Das topisch auf die Haut aufgetragen wurde, wurde gezeigt, um die Festigkeit und Elastizität der Haut zu erhöhen", fügt Dr. ilyas hinzu.

Lycopin ist ein Carotinoid, das ein weiteres kraftvolles Antioxidans mit photoprotektiven Qualitäten ist, und es kann bei der Verhinderung der Faltenbildung helfen, sagt Dr. ilyas. Es gibt rote Beeren und ihre Früchte ihre charakteristische Farbe, also genießen Sie all diese Himbeeren, Erdbeeren, Wassermelone.

Eiersind in Eiweiß hoch, das für die Hautelastizität benötigt wird und den Alterungsprozess bekämpft. Also, genießen Sie Eiern hart gekocht als Snack oder zum Frühstück in einem Frittata, zusammen mit diesen grünen Grünen und Brokkoli innen!