Good Lifestyle

Jeder möchte einen schnellen Metabolismus, der kaloriert macht, aber es wird immer schwerer, wenn wir altern sind. Sobald Sie Ihre dreißiger Jahre getroffen haben, könnten Sie so viel verlieren3% bis 5% Ihrer Muskelmasse jedes JahrzehntWenn Sie nur schwieriger werden, Ihren Stoffwechsel in demselben Tempo zu kauen.

Es bedeutet auch, dass es schwieriger ist, die gleichen Nahrungsmittel und dieselben Portionen vor einigen Jahren zu essen. Wenn wir älter sind, neigt Muskelmasse dazu, zu verringern, und Fett neigt dazu, zu erhöhen, was bedeutet, dass Ihr Körper nicht so viele Kalorien verbrennt als effizient undIhr Metabolismus verlangsamt sich.

Es gibt jedoch gute Nachrichten. Sie können Diät- und Lebensstiländerungen umsetzen, um einem erheblichen Teil dieser Stoffwechselverschiebungen entgegenzuwirken.

Um Sie auf dem Laufenden und Ihr Bestes zu fühlen, wählen Sie die richtigen Nahrungsmittel, und die richtigen Lifestyle-Entscheidungen treffen, können Ihren Stoffwechsel Ihren Stoffwechsel aufbewahren, während Sie altern! Nicht sicher, ob Ihr Metabolismus etwas Sorgen machen muss? Überprüfen Sie diese Liste von31 Möglichkeiten, wie Sie Ihren Metabolismus heute durcheinander bringen sehen!

Es gibt drei Säulen der Ernährung, in die jedes Essen in Folge fällt: Protein, Fett oder Kohlenhydrat (idealerweise mit einemFaserfokus, wie ein Apfel). Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu unterstützen - und per Erweiterung, Ihre Taille - dabei, alle drei im Gleichgewicht zu verbrauchen. "PFC Jeder drei" ist ein Begriff, den ich prägte, der sich auf das Essen einer Kombination aus Protein, Fett und Kohlenhydrate verweist, um alle paar Stunden zu essen, um Blutzucker stabil zu halten, und ein Metabolismus eingeschaltet ", sagt ein registrierter ErnährungCassie Bjork, Rd, LD vonDiätitiancassie.com..

Wenn Sie Hilfe benötigen, um diese Lebensmittelgruppen zu identifizieren, versuchen Sie esDie Super-Metabolismus-Diät. Der getestete zweiwöchige Ernährungsplan wirdFetchatfett und Zünden Sie den Kraftstoffofen Ihres Körpers, damit Sie einen Tag pro Tag bis zu einem Pfund verlieren könnenSchnitte

Wenn Sie besorgt sind, dass das Essen mehrmals am Tag zu einem Überschuss von Kalorien führen wird, sagt Bjork, dass das Essen von Snacks zwischen Ihren Mahlzeiten oft zu einem reduzierten Hunger an den Mahlzeiten führt, sodass Sie wahrscheinlich kleinere Portionen essen. "Das Snacking steuert oft Ihren Stoffwechsel, indem Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten", sagt sie. "Dies senkt auch Ihre Ebenen Ihres fettlagernden Hormons, Insulin und unterstützt die Freisetzung Ihres fettbrennenden Hormons, Glucagon." Übersetzung: Hören Sie auf, Ihren Körper in den Hunger-Modus zu senden, und dann überkompensieren Sie die massive Mahlzeiten ein- oder zweimal täglich; Vielleicht könnten Sie damit wegkommen, wenn Sie ein Studentenweg waren, wenn Sie jedoch Ihren Metabolismus noch heute keine Gefälligkeiten tun. Halten Sie Ihren Stoffwechsel mit diesen48 gesunde Snack-Ideen, um dich schlank zu halten.

Der Begriff der Kalorien in und von Kalorien hält einiger Verdienst, zeigt jedoch nicht das gesamte Bild als Qualität ist so wichtig wie die Menge für den langfristigen Gewichtsverlust. "Wenn Sie auf einer Mission sind, um den Metabolismus zu steigern, ist das Zählen von Kalorien dasletzte was Sie tun wollen ", sagt Cassie." Wenn Sie Ihren Körper der Energie berauben, kämpft er zurück und spart tatsächlich Energie, indem er den Stoffwechsel verlangsamt. Wenn Sie einer strengen Kalorienzählung folgen,Sie essen vielleicht nicht genug, also fühlen Sie sich eher müde und reizbar, haben unerhörte Verlangen und erhalten häufige Kopfschmerzen. "

Auf der Flip-Seite, wenn Sie Ihren Körper mit hochwertigen Lebensmitteln mit hochwertigen Lebensmitteln tanken,Hohe Faserfutter, Proteine ​​und gesunde Fette - Sie sind eher satt, und Ihr Metabolismus erhält einen Schub. Das Endergebnis verliert am Ende! Für weitere Regeln müssen Sie folgen, wenn Sie über dem Hügel sind, prüfen Sie diese40 effektivste Gewichtsverlust-Tipps für Menschen über 40Schnitte

"Ihre metabolischen Funktionen werden während des Schlafes langsamer, weshalb es so wichtig ist, Ihren Körper Ihren Körper mit einem nährstoffdichten Frühstück richtig aufzufüllen", sagt ein registrierter ErnährungRachael Devaux., Rd.. Entscheiden Sie sich für A.High-Protein-Frühstück, wie Hüttenkäse auf einem Hochfaser-Cracker. "Das Verbrauch von Protein nicht nur, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, während der Abbruch der Muskelmasse aufrechterhalten wird. Aminosäuren sind für den Körper schwieriger, um zusammenzubrechen, wodurch Sie dabei mehr Kalorien verbrennen können."

Hydratisieren mit Wasser - ist wirklich der einzige Weg, um zu gehen. Es ist wichtig, dass Sie Säfte, Soda und andere Getränke mit zusätzlichen Zuckern vermeiden, da sie sehr niedrig (falls vorhanden) Nährwert haben und in der Regel voller unnötiger Kalorien sind. "Wenn Sie Ihren Körper hydratisiert haben, erhöht den Energieaufwand den ganzen Tag über den Energieaufwand, dh Ihr Körper brennt mehr Kalorien in Ruhe", sagtDr. Lauren Beardsley, NMDdes Omni Scottsdale Resort & Spa. "Gute Hydratation unterstützt auch eine gesunde Verdauungsfunktion, die Ihrem Körper dabei hilft, Abfall und Entgiftung zu beseitigen." Wenn Sie sich nicht hydratisiert haben, leiden Sie zusätzlich zu diesen an einem langsamen Stoffwechsel7 Nebenwirkungen von nicht genug Wasser trinken.

Faser ist der nullkaloriume, unverdauliche Teil eines Kohlenhydrats, der Nahrungsmittel in Großbritannien hinzufügt. Wenn Sie gegessen haben, schwellen Faser im Magen, sodass Sie auf weniger Lebensmittel fulser fühlen können. Faser steigert auch den Metabolismus, also essen Sie Ihre Bohnen! "Bohnen sind eine großartige Quelle für Protein und Faser, zwei Nährstoffe, die während der Verdauung viele Kalorien brennten", sagt Devaux. Früchte, Gemüse, ganze Körner und Kleie sind auch solide Entscheidungen.

"Oolong Tee enthält Katechine, ein Antioxidans, das auch in grünem Tee vorhanden ist, der gezeigt wurde, dass der Stoffwechsel für bis zu zwei Stunden nach dem Trinken verstärkt wurde", sagt Devaux. Diejenigen, die mit ihren Tees wählerisch sind, werden gerne wissen, dass Oolong in einer Vielzahl von Aromen erhältlich ist und in Koffein niedrig ist.

Fett macht dich nicht unbedingt fett; Es geht darum, das richtige Fett zu wählen. "Monounsättigte Fette helfen, die Stoffwechselrate durch Brennen von Fett ohne Verringerung der Kalorien zu erhöhen", sagt Devaux. Sie fungieren auch als Puffer für den Zucker, den Sie konsumieren. "Wenn Sie jedes Mal Fett verbrauchen, wenn Sie essen, verlangsamt es die Assimilation eines Zuckers in Ihrem Blutkreislauf, erklärt Bjork. "Dies fördert stabile Blutzuckerspiegel und erhöht den Stoffwechsel stundenlang, wenn Sie essen, indem Sie Ihren Körper ein turbo-fettbrennendes Hormon namens Glucagon leiten." Gesunde Fette können auch dabei helfen, Sie voll zu halten, Superladet Brainbower, und das Verlangen mit dem Minderung. Gesunde Quellen umfassen Avocados, Samen, Nüsse, Fische und Olivenöl; Sie können mehr mit diesen erfahren20 gesunde Fette, um Sie dünn zu machenSchnitte

Wenn Sie altern, ist es genauso wichtig, als Sie ein Kleinkind wären, um diesen Blutzucker-Achterbahn aufzuhalten. Aber diesmal ist es nicht, weil Sie anfangen, Ihre Füße zu stampfen und Ihre Mutter zu muttern zu lassen; Diesmal geht es um Ihre allgemeine Gesundheit und Hosengröße. "Wenn Sie nicht innacken, lernt Ihr Körper, in" Hunger-Modus "zu leben, und Ihr Metabolismus verlangsamt sich, wenn sich Ihr Körper anpasst und kompensiert", sagt Cassie. "Ihr Körper hängt dann bei Mahlzeiten auf zusätzliche Energie, indem er es in Fett umdreht, da es erwartet, dass es dieses Fett braucht, falls Sie nicht mehr für eine Weile essen."

Das heißt, es ist ebenso wichtig, auf Ihren Körper zu hören und nur zu essen, wenn Sie tatsächlich hungrig sind. Und verängstigt sich nicht, wenn es spät in der Nacht ist, sagt Bjork. Während die meisten Menschen vor dem Schlafengehen vermeiden, haben ihre Kunden einen soliden Erfolg gesehen, wenn sie einen habenGesunder Schlafseiten-Snack bestehend aus meist fettem und einigen Kohlenhydraten. "Der Snack hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und den erheblichen Schlaf fördern", offenbart sie. Sie schlägt eine kleine Tasse gefrorene Beeren mit ein paar Löffeln von Kokosmilch, einer Birne, die in Kokosnussöl, in Kokosnussöl geschnitten ist, oder Karotten, die in Guacamole eingetaucht sind.

Wir wissen, dass dies einfacher gesagt ist als getan, aber es ist wichtig zu beachten, dass Stress alle Ihre Stoffwechselbemühungen sabotieren kann. (Hey, es gibt einen Grund, warum wir das erforscht haben32 Lebensmittel, die das Stresshormon ausschalten, das Sie fett macht!)

Bjork erklärt, wie der Stress Ihren Stoffwechsel zerbricht: "Cortisol ist als Stresshormon bekannt, da er als Reaktion auf Stress ausgelöst wird. Es wird ausgelöst, wenn Sie in Gefahr sind, und soll in kleinen Dosen und kurzer Zeit freigesetzt werden. Sie können sich danken lassen. Cortisol für den Energiestoß, den Sie bekommen, wenn Sie mit einem Tiger gejagt werden. Cortisol verursacht, dass Ihr Blutzucker jederzeit steigt, wenn Sie gestresst werden. Es ist, als ob Sie den ganzen Tag große Mengen an zuckerhaltigen Lebensmitteln essen! Dies verursacht Insulin -Ihr fettlagerndes Hormon, um herauszukommen und seinen Job zu transportieren, um Zucker von Ihrem Blutkreislauf in Ihre Zellen zu transportieren, um als Fett aufbewahrt zu werden. So wird der Metabolismus Tanks und Sie gewinnen, wenn Sie gestresst sind ... unabhängig von Ihrer Ernährung! "

Während es keinen klaren Weg gibt, um Stress zu schlagen, versuchen Sie Ihr Bestes, um in stressreduzierenden Aktivitäten in Ihrem täglichen Leben zu arbeiten. Dies kann alles sein, wenn Sie mit Freunden essen oder gesellig sind, um ein Journal oder meditieren zu können.
Finden Sie das heraus10 Möglichkeiten, um so gesunde Ernährung So können Sie die Vorteile Ihrer intelligenten Eats ernten!

Hochwertiges Shut-Auge ist der Schlüssel, um Ihren Stoffwechsel in Scheck zu halten. In der Tat ist es ein großer Mythos, den wir weniger schlafen brauchen, wenn wir altern. "Die Forschung hat gezeigt, dass die Menschen benachteiligten Menschen mehr Schwierigkeiten haben, ihren Blutzucker zu regulieren, und sind daher oft hungriger als Einzelpersonen, die ihre acht Stunden pro Nacht bekommen", sagt Dr. Beardsley. "Je mehr Schlaf benachteiligte, ist eine Person, desto mehr Widerstandsbarkeit er oder sie verliert, während er auch überschüssige Belastung erzeugtHormone sie anfälliger für den Gewichtszunahme. "

"Wie wir uns 40 nähern, beginnt unser Metabolismus zu fallen, und die Muskelmasse lehnt ab, sagtJim White., Rd, acsm, Gründer von Jim White Fitness and Nutrition Studios. Während Cardio ideal für Herzgesundheit ist, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Gewichts- und Widerstandstrainings am besten dienen wird, um die Muskelmasse des Metabolismus zu bewahren oder zu steigern. "Haben Sie keine Angst, schwer zu heben, vor allem, wenn Sie mit dem Alter stehende Stoffwechselrate erheblich verlangsamt", sagt Devaux. "Das Kraft- und Widerstandsausbildungs-Training hat auch gezeigt, dass sie den größten Boost auf dem Metabolismus nach dem Training verlassen." Forschung in der veröffentlichtenJournal der angewandten Physiologie zeigt, dass, obwohl der Gewichtsverlust oft mit einem langsameren Stoffwechsel verbunden ist, Frauen, die Widerstandstraining in ihre Routine hinzugefügt haben, tatsächlich ihre ruhende Stoffwechselrate aufrechterhalten. Für eine Sweat-Tanking-Session erreichen Sie nach einem dieserBeste Proteinshake-Rezepte für GewichtsverlustSchnitte

Das Pumpen von Eisen ohne ordnungsgemäßes Tanken ist wie ein Gasbehälter mit einem Loch drin. Sie können alle Arbeiten aufbauen, um Muskeln aufzubauen, aber Sie werden keine Ergebnisse sehen, bis Sie Ihren Körper mit den richtigen Nährstoffen füttern, die tatsächlich zu Muskelwachstum-Protein- und Energieauffüllkohlenhydraten beitragen. Für die besten Brennstoffe nach dem Training verpassen Sie nicht16 Nach-Training Snacks Fitness-Experten schwören nach.

Sie müssen keine Proteinzufuhr auf dem Laufenden auf dem Weg nach dem Training halten. Erwägen Sie, es bei jeder Mahlzeit zu essen! Forschung in der veröffentlichtenJournal der amerikanischen diätetischen Vereinigung schlägt vor, dass die Diäten mit niedrigem Protein einen stärkeren mageren Muskelverlust bei postmenopausalen Frauen veranlasste und möglicherweise ihre Metabolismen auf dem Weg verlangsamen. Und verbinden Sie kein Protein ausschließlich mit Fleisch. Das Hinzufügen von Bohnen, Nüssen und Quinoa kann Ihnen helfen, mehr vom Muskelaufbau Nährstoff zu erhalten.

Den Hitze nachts umkippen. Sie werden nicht nur Ihre Heizungsrechnungen abschneiden, sondern auch Bauchfett brechen. Auffallende Forschung in der Zeitschrift veröffentlichtDiabetes Schlägt vor, dass kühlere Temperaturen für den Gewichtsverlust optimal sein können. Entsprechend der Studie kann das Wechselstrom in eine kühlende 66-Grad-Fahrenheit in der Nacht die Geschäfte einer Person von braunem Fett einer Person subtil umwandeln. Braunes Fett gilt als ein metabolisch aktives, "gutes" Fett, der durch kalte Temperaturen stimuliert wird, die dazu dient, uns durch Brennen durch "schlechte" Fettläden warm zu halten. Als die Teilnehmer ein paar Wochen in den Schlafzimmern mit unterschiedlichen Temperaturen hatten, hatten sich die Männer ihre Bände von kalorienbrennender brauner Fett im Vergleich zu denjenigen, die in einem BalMy 81 Grad schliefen, fast verdoppelt. Cool!

Lassen Sie uns die Nacht mit dem Essen von Mythos ins Bett bringen. Dukann vor dem Schlafengehen essen; In der Tat möchten Sie vielleicht möchten, ob Sie den Metabolismus steigern möchten. Wenn Männer einen Abend-Snack konsumierten, der 30 Gramm Protein inklusive, fanden Florida State University-Forscher, dass diese Männer am nächsten Morgen eine höhere ruhende Stoffwechselrate hatten als beim Essen. Es ist wahrscheinlich, dass das Protein thermogener ist als Kohlenhydrate oder Fett, was bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, verdauen. Warum probieren Sie keine davon ausProteinshakes Bevor Sie das Heu beim nächsten Mal schlagen?

Es ist keine Überraschung, dass unser Metabolismus, wie wir altern, verlangsamt, sagt ein registrierter ErnährungLeah Kaufman., MS, RD, CDN, aber Sie müssen sich nicht mit einem langsamen Metabolismus niederlassen. Übung ist wichtig, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, aber noch wichtiger ist auf andere Weise oder mit höherer Intensität. "Um Ihre Routine wechseln, kann die Geschwindigkeit erhöhen, bei der Ihr Körper Kalorien brennt", sagt sie.

Wie bereits erwähnt, ist die Übung sicherlich wichtig, um den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, aber Sie sind nicht auf ein Fitnessstudio beschränkt. "[Wie Sie altern], Aktivität ist unerlässlich,"Marisa Moore., MBA, RDN, LD, sagt uns. Zumal "Metabolismus und hormoneller Veränderungen in den 40er Jahren eine ideale Umgebung für überschüssigen Fettlagerungen erstellen - insbesondere in der Mittelteil", erarbeitet sie. Sie müssen nicht einmal in einem Fitnessstudio treten, um Ihre Tätigkeit zu erhöhen. Überprüfen Sie diese40 einfache Wege, um jetzt mehr Kalorien zu verbrennen.

Requisiten zum Ausschneiden von Zucker, aber denken Sie nicht, dass Sie besser sind, wenn Sie es durch künstliche Süßstoffe ersetzen. Forschung in der Zeitschrift veröffentlichtTrends in der Endokrinologie & Metabolismus zeigt, dass künstlich gesüßte Getränke die normale metabolische Reaktion des Körpers auf Zucker verwirren können, was eigentlich kannZunahme Appetit. Plus, Diätgetränke werden zunehmend mit Gewichtszunahme, metabolischem Syndrom und einer Vielzahl anderer Krankheiten verbunden. Der beste Rat? „Lassen Sie Ihre süßen‚Krücke‘und Ihre Süßigkeiten insgesamt begrenzen“, sagtAmy Shapiro., MS, RD, CDN von realnutritionnnyc. "Meine Regel ist 150 bis 200 Kalorien von Süßigkeiten pro Tag."

Je älter Sie werden, bedeutet in der Regel, dass Sie viele Verpflichtungen jonglieren und in der Fliege essen. Das Thema? Ein unregelmäßiger Esszeitplan kann Ihren Stoffwechsel unterschreiten. Eine hebräische Universitätsstudie aus dem Jahr 2012 fand heraus, dass Mäuse, die fettreiche Lebensmittel fütterten, sporadisch mehr Gewicht als Mäuse gewonnen hatten als diejenigen, die eine ähnliche Ernährung auf einen regelmäßigen Zeitplan aßen. Ihr bester Spielplan ist, mit einem Satz von Go-to-Mahlzeiten zu kommen, die Sie auf jede Woche verlassen können, um Sie zu nähren. Beginnen Sie mit diesen99+ beste gesunde Dinner-Rezepte für Gewichtsabnahme.