Good Lifestyle

Wenn Sie jemals versucht haben, Gewicht zu verlieren, haben die Chancen wahrscheinlich eine der beliebtesten Diät-Trends in den letzten Jahrzehnten ausprobiert: Gehenwenig Kohlehydrate. Kohlenhydrate sind seit langem, als der diätetische Schuldigen, der Sie fett macht, dadurch, dass die Menschen davon ausgehen, dass sie drastisch reduziert werden, dass die Waage nach unten kipptBanner Bauch Bloat für immer.

Leider ist es nicht so einfach. Für Vorspeisen sind Kohlenhydrate Ihre karalisierende Kraftstoffquelle Ihres Körpers, sodass Sie sie für optimale Energie und Funktion benötigen. UndNicht alle Kohlenhydrate werden gleich geschaffen, Während Raffinierte Kohlenhydrate wie Zucker und weißer Mehl greift, ist es gut für den Gewichtsverlust, das Essen mehrFaserreiche komplexe Kohlenhydrate Wie Frucht und ganze Körner können Sie tatsächlich helfen, Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie auf diesen wichtigen Makronuttrom zurückgeschnitten haben, und die Waage ist immer noch nicht aufwrochen, achten Sie auf diese gefährlichen Fehler, die Ihren Gewichtsverlust-Fortschritt oder sogar Ihre langfristige Gesamtgesundheit ersticken können. Und während Sie dabei sind, lesen Sie diese auf diese Weise30 verborgene Gründe, warum Sie nicht abnehmen können.

"Obwohl das Schneiden von Kalorien Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, in Ihrem täglichen Ziel zu bleiben, um Ihren Stoffwechsel zu tanken. Wenn Menschen auf Kohlenhydrate zurückschneidet, machen sie den Fehler, ihre Kalorien zu drastisch zu schneiden", sagt ein registrierter ErnährungJim White., Rd, acsmund Eigentümer von Jim White Fitness und Nutrition Studios.

"Viele Leute lassen ihre Kohlenhydrate fallen, lassen aber auch andere Makronährstoffe wie Eiweiß und Fett fallen", erklärt er. "Dies kann viele Mängel verursachen, den Stoffwechsel verlangsamen und die Energieebene verringern, die sich allgemeine Gesundheit auswirken."

Sprechen Sie mit einem Arzt oder rd über Ihre täglichen Kalorienbedürfnisse - je nach Aktivitätsebene, das ist in der Regel zwischen 1.200 und 1.800 Kalorien für den Gewichtsverlust - und bleiben Sie an Ihrem Ziel.

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Raffinierte Kohlenhydrate wie Zucker und weiße Mehle ist ein großartiger Weg zuGewichtsverlust steigern. Immerhin werden diese einfachen Kohlenhydrate Ihren Blutzucker spitzen und Ihren Körper auffordern, überschüssige Glukose als Fett zu lagern. Aber beraubt sich von bestimmten Leckereien und Ihre Lieblingsspeisen ist völlig ein Rezept für Katastrophe.

"Wenn Menschen sie von ihrer Ernährung beseitigen, neigen sie dazu, sie mit der Zeit mehr zu sehnen", sagt Weiß. "Dies führt dazu, dass die Menschen wieder essen gehen, um sie zu essen und ihre niedrigen Kohlenhydrat-Diätversuche zu versagen."

Dies führt zu einem destruktiven Zyklus von Benachteilern, Heißhunger, Binging, der sich schuldig fühlen, dann wieder berauben. Anstatt sich nicht zu verbieten, Ihre Lieblings-Carb-ark-Lebensmittel vollständig zu essen, schlägt vor, dass Sie sich am Ende des Tages 150 Kalorien ergeben, um zu essen, was Sie wollen. Dies könnte ein kleiner Schokoladen-Chip-Keks oder eine Unze Kartoffelchips sein - was auch immer Ihr Carby-Heißhunger birgt.

Einige Leute gehen in Extreme, indem sie Kohlenhydrate vollständig ausschneiden oder weniger als 20 Gramm Kohlenhydrate ein Tag einnehmen - beide Techniken werden verwendet, wenn Sie folgenKeto-Diät. Da die FDA den Menschen empfiehlt, 300 Gramm Kohlenhydrate auf einer 2.000 kalorienischen Ernährung zu essen, jenseits einer typischen Niedrig-Carb-Diät.

"Eine geringe Kohlenhydratdiät ist weniger als 125 Gramm pro Tag", erklärt Weiß. "Manche Leute gehen extremer in das Schneiden und andere sind liberaler. Meiner Meinung nach, wenn Sie Kohlenhydrate schneiden, halten Sie Gemüse, Früchte und fettarme Molkerei in Ihre Ernährung."

Indem Sie so drastisch auf Kohlenhydrate abschneiden, fehlen auch wesentliche Antioxidantien und B-Vitamine in vielen komplexen Kohlenhydraten, die dazu beitragen, Entzündungen zu bekämpfen. In der Tat sind ganze Körner und rohe Hafer einige von uns30 beste entzündungshemmende Lebensmittel.

Vollkornkörner sind auch eine hervorragende Faserquelle, die den Gewichtsverlust steigern kann. Faser fühlen Sie sich immer mehr länger, wodurch der Mittag in der Bucht weiden lässt. Wenn Sie auf komplexen Kohlenhydrate überspringen, vermissen Sie diesen wesentlichen Nährstoff.

Eine der Vorteile, um Gewicht zu verlieren istmehr Energie gewinnen. Es sei denn, Sie schneiden Kohlenhydrate vollständig aus. Da Kohlenhydrate unsere Körperteilquelle des Körpers sind, werden Sie Ihre Energiereserven völlig ablassen.

"Kohlenhydrate sind wichtig für den Kraftstoff", erklärt Weiß. "In der Tat kommt ein großer Teil des Treibstoffs des Gehirns aus Glukose. Ohne Kohlenhydrate können Menschen sich niedrig [auf] Energie, schwindelig, verwirrt und reizbar fühlen."

Wenn Sie anfangen, sich nach dem Ausschneiden von Kohlenhydraten müde oder besonders hängend zu fühlen, ist es wichtig, Ihren Körper zu hören. Tatsächlich ist das fühlt sich in der Tat in der Tat eines unserer9 Zeichen Sie sollten mehr Kohlenhydrate essen. Integrieren Sie mehr faserreiche, niedrigglykämische Komplexkohlenhydrate für den ganzen Tag Energie wie Süßkartoffeln, Quinoa oder Stahlschnitt Haferflocken.

Bei der Gefahr, wie ein gebrochener Rekord klingt, sind Kohlenstoffe für Energie notwendig, insbesondere für Menschen, die aktive Lebensstile leben. Athleten und große Fitnessstunden-Ratten benötigen eine gute Menge an Kohlenhydraten, um ihre Trainings zu schaffen und ihre Energie stabil zu halten.

"Ich würde Athleten oder niemanden empfehlen, der mit hoher Intensität trainiert, um auf eine niedrige Carb-Diät zu gehen", erklärt Weiß. "Dies kann diejenigen umfassen, die an Ereignissen teilnehmen, Marathons, Radstände oder Schwimmen sollten Kohlenhydrate in ihrer Ernährung halten." Sie können "Vermeidung von Kohlenhydraten beim Training" zur Liste der Liste hinzufügen 8 Übungsfehler, die Sie annehmen, Gewicht .