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Wenn die 1970er Jahre war das JahrzehntJoggen und Jazzercise, war in den 1980er Jahren das JahrzehntAerobic und leotardsWar in den 1990er Jahren die Zeit, die wir alle versucht,Tae BoUnd die 2000er Jahre waren das Jahrzehnt, in dem das Spinnen undZumba Klassen gingen Mainstream, es ist sicher zu sagen, dass die 2010er Jahre das goldene Zeitalter die nicht nur CrossFit vertreten, sondern auch mit hohen Intensität Intervall-Training (HIIT) oder „wirklich kurzes Training.“

Immerhin, seit Chris Jordan, Direktor der Sportphysiologie an derJohnson & Johnson Human Performance InstituteSchuf seine bahnbrechende "7-minütigen Trainings"2013-und die Wissenschaft veröffentlichte diese Art von ultra-kurzer Unterstützung, ultra-intensiven Training in der American College of Sports MedicineGesundheit & Fitness Journal-e gewesen, etwas von einer Übung Wettrüsten, um zu sehen, wie kurz Sie ein Training machen können, dass immer noch Ergebnisse erzielt.

Gemäß der neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse können die 2020er Jahre in der Tat das Jahrzehnt des gewordenMikro-kurzes Training.

Jüngste Forschungsergebnisse veröffentlicht in der ZeitschriftMedizin & Wissenschaft in Sport & Übunggute Nachrichten Angebote für Menschen, die das oben genannte 7-Minute-Training finden können,Das Ständige 7-Minute-Training, das5-Minuten-Ganzkörper-Workout Explosion, Workoutsdie brennen 200 Kalorien in weniger als drei MinutenUnd Martin Gibala berühmteOne-Minute-Training einfach zu zeitaufwendig.Die Studie zeigt, dass ein Vier-Sekunden-Training deutlich Ihr Herz-Kreislauf Fitness-Level und erhöhte Muskelmasse erhöhen.

In der Tat könnten die Ergebnisse dieser Studie haben einen großen Einfluss auf die Gesundheit der älteren Menschen, die Vergangenheit im mittleren Alter und Wunsch bleiben fit-und alle sind, die eine allzu sesshaften Lebensweise lebt.

Für die Studie, die von Forschern an der Human Performance Laboratory an der University of Texas in Austin, männliche und weiblichen Teilnehmer in ihren 50ern und 60ern versucht, eine Routine-Übung, die sie durchgeführt wurde, erforderlich, um vier Sekunden maximaler Anstrengung auf einem zu tunPower Cycle (Im wesentlichen ein stationäres Fahrrad mit einem großen Schwungrad, das Resistenz bereitstellt), gefolgt von entweder 15 oder 30 Sekunden Pause zwischen den Wiederholungen. (Also, ja, der „Vier-Sekunden-Workout“ tatsächlich Uhren näher an 10 Minuten.)

Der Schlüssel zum Training ist alles in diesen vier Sekunden erlöschen. „Da die Übung so mächtig ist, Ihr Herz-Kreislauf-System noch während der Ruhezeiten stimuliert wird,“ Edward Coyle, Ph.D., Leiter der UT des Human Performance Laboratory, erklärteelementar. „Sie verbrauchen viel Sauerstoff, und Sie sind die Rückgewinnung der Energie speichert, dass Sie während der Sprints verwendet.“

Die Studie ergab, dass die Teilnehmer, die auf diese Weise im Laufe von 8 Wochen betriebene „true maximale Leistung“ trainiert -successfully „increase [d] Muskelmasse, Energie, sowie der maximale Herz-Kreislauf Kapazität und funktionale Aufgaben.“

Außerdem fanden die Forscher heraus, dass diese Übung metabolische Antwort auf die Teilnehmer einen Einfluss hatte. „Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass mit häufigen Zerschlagung sitzen, intensiv und extrem abgekürzte Übung‚rückgängig gemacht werden kann‘einige der negativen Auswirkungen der sesshaft“, schreibtDie New York Times.

Wenn Sie Zugang zu einem stationären Fahrrad, die mit Widerstand ausgestattet kommt, sollten Sie eine Variation dieses Training für Ihre Routine hinzufügen. Und wenn Sie in der Erforschung ein großes HIIT Trainings interessiert sind, sich, lesen Sie weiter, weil wir hier eine stellare Routine enthalten haben, dass Sie im Grunde überall tun können. Für größere Training Inspiration, nicht verpassenDer One-Training, das Drive 29 Prozent mehr Fett Verlust, Laut Wissenschaft.

Stand mit den Füßen etwas weniger als schulterbreit auseinander, die Hände an den Seiten. Wechsel in die Luft, verbreiten Sie Ihre Füße so breit wie Sie Ihre Arme zu den Seiten beim Schwingen und bringen Sie Ihre Hände über den Kopf, die Handflächen nach vorne. Unmittelbar nach oben springen zurück und die Hände und Füße in die Ausgangsposition zurückzukehren. Das ist ein Jumping Jack. Wiederholen Sie in einem angenehmen Tempo ohne Unterbrechung für die Dauer Ihres Warm-up.

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Führen Sie an Ort und Stelle, die Knie so hoch bringen, wie Sie können und pumpen Sie Ihre Beine so schnell wie möglich, für 20 Sekunden. Ruhe für 10 Sekunden.

Holen Sie sich in eine Push-up-Position, mit den Armen gerade. Heben Sie Ihre Hüften, wie Sie ein Knie bringen in Richtung Brust, dann schnell umgekehrte Beinstellung, wie Sie das andere Knie nach vorne bringen. Die Bewegung sollte dynamisch sein: anstatt einfach von der anderen ein Bein gefolgt bewegen, bekommen einen Rhythmus wie Joggen gehen, wo beide Füße für einen kurzen Moment über dem Boden sind. Ruhe für 10 Sekunden.

Aus der Hocke mit den Füßen dicht beieinander, nehmen Sie eine Seitwärtssprung auf der linken Seite, Landung auf dem linken Fuß, mit dem rechten Fuß dahinter fegen, den rechten Arm vor Ihr Mittelteil fegen und den linken Arm fegt, um die Seite. Nun hüpfen auf der rechten Seite, die gleiche Form zu wiederholen. Dies sollte eine glatte, bequeme Bewegung, die ahmt die Bewegung eines Eisschnellläufer in Aktion sein. Ruhe für 10 Sekunden.

Liegen auf dem Boden der Vorderseite nach unten mit den Händen an den Seiten, etwas außerhalb von den Schultern, und die Füße hüftbreit auseinander. Heben Sie Ihre Hüften, Oberschenkel und Brust, so dass Sie Ihr Gewicht durch die Handflächen und Zehen auf dem Boden abgestützt ist. Dies ist die Ausgangsposition zurück. Atmen Sie aus, wie Sie strecken Sie die Arme und den Körper nach oben schieben bis die Arme gestreckt sind. Einfach mal den Kopf zu halten, Hüften und Knöchel ausgerichtet, als ob Ihr Körper eine gerade Planke ist. Nach einer kurzen Pause an der Spitze, inhaliert, wie Sie sich nach unten senken. Do 10 Wiederholungen. Ruhe für 10 Sekunden, dann wiederholen Sie den gesamten Zyklus.

Das Abkühlen der mit einem der oben genannten Aufwärm Bewegungen. Und für mehr Möglichkeiten zu leben gesünder, betrachtet eine dieser versuchen,Sneaky Weight Loss Tricks, die wirklich funktionieren, nach Meinung von Experten.