Good Lifestyle

Auf der Suche nach der Mitte? Machen Sie sich keine Sorgen, es ist viel einfacher zu tun, als Sie denken. Alles, was Sie tun müssen, ist, diese neun Lebensmittelgruppen zu integrieren, von denen jedes dazu beiträgtBekämpfung der Entzündung,Boost-Stoffwechselund der wichtigste von allem, um Ihre fetten Gene auszuschalten und die Tendenz Ihres Körpers umzukehren, um Fett zu speichern.Diese besten Lebensmittel zum Schmelzen von Bauchfett sind so konzipiert, dass sie Protein, Ballaststoffe und gesunde Fette an jeder Mahlzeit liefern, um den Stoffwechsel zu steigern und den Hunger zu bekämpfen.Sie maximieren Ihre Makronährstoffe, um Ihre genetischen Fettspeichermechanismen herunterzufahren, während auch überschüssige Zucker, raffinierte Kohlenhydrate und Zusatzstoffe minimiert, die bekanntermaßen den Magen verschlimmern und zu Entzündungen und Gewichtszunahme führen.

Das Ergebnis wird nicht nur schnell, einfach seinGewichtsverlust Aber ein fast unmittelbarer Energiegefühl, eine schlankere Mittelteilung und ein hellerer Körper. Ihre Hose passt innerhalb von Tagen besser!

Hier sind die neun besten Speisen, die Bauchfett schmelzen, und für gesunde Ernährungs-Tipps, achten Sie auf unsere Liste von21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Eier Sind die einzelnen besten Diätquellen des B-Vitamin-Cholins, ein wesentlicher Nährstoff, der beim Bau aller Körperzellmembranen verwendet wird. Zwei Eier geben Ihnen den halben Tag wert. Nur Rinderleber hat mehr. Und glauben Sie uns, beginnen Sie, dass Ihr Tag mit einer Rindfleischplatte von Rinderleber beginnt, macht keinen großen Morgen.

Da immer mehr Forschungen in die Mechanismen von Fettgenen erfolgen, ist der Wert von Eiern nur gewachsen. Choline-Mangel ist direkt mit den Genen verbunden, die eine viszerale Fettansammlung, insbesondere in der Leber, verursachen. Einer der Gründe, mit denen schwere Trinker Fettleber entwickeln, ist, dass Alkohol die Fähigkeit des Körpers unterschreitet, Cholin zu verarbeiten.

Noch nach 2005Nationale Gesundheits- und Ernährungsuntersuchung, nur ein kleiner Prozentsatz aller Amerikaner, der tägliche Diäten isst, die dem US-amerikanischen Institut für ausreichende Einnahme von 425 Milligramm für Frauen und 550 Milligramm für Männer treffen. Beginnen Sie Ihren Tag mit Eiern und genießen Sie einige andere Quellen wie mageres Rindfleisch und Meeresfrüchte. Sie könnten sogar eine davon versuchen71+ Beste gesunde Eierrezepte für Gewichtsverlust.

Immer mehr Forschungen haben begonnen zu zeigen, dass einige Früchte tatsächlich besser bei Bauchfett sind als andere. Und die Meisterfrüchte haben alle eine gemeinsame Sache; Sie sind rot oder zumindest rötlich. Diese Früchte sind RubinrotGrapefruit, törtchen Kirschen, Himbeeren, Erdbeeren, rosa Dame-Äpfel,Wassermelone, Pflaumen, Pfirsiche und Nektarinen.

Apropos von Obst, hierDer Fruchthacker # 1 für maximalen Gewichtsverlust.

Obwohl es uninteressant wirkt, Fett zu einer Mahlzeit hinzuzufügen, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren, essen Sie einen mäßigen Teil ungesättigter Fette, wie die Art, die in Olivenöl, Avocados und Nüsse gefunden wird, die Munchies abwenden und Sie voll halten durch Regeln.Hungerhormone. Eine Studie veröffentlicht inErnährungsjournal Es wurde festgestellt, dass die Teilnehmer, die ein halbes frisches Avocado mit dem Mittagessen mit dem Mittagessen gegessen haben, ein 40% verringerter Wunsch, stundenlang danach zu essen.

Das Ändern der Art von Fett in Ihrer Ernährung hilft Ihnen auch, Ihre Aufnahme von zu erhöhenOmega-3-Fettsäuren während der Reduzierung von Omega-6-Fetten (in pflanzlichen Öl und gebratenen Lebensmitteln); Das Aufruhr Ihres Verhältnisses von Omega-3s an Omega-6s verbessert sich, um die metabolische Gesundheit zu verbessern und die Entzündung zu reduzieren.

Wussten Sie, dass Olivenöl ist?Das # 1-Ding, um mit dem Gewichtsverlust zu kochen?

Körner bekommen einen schlechten Rap wegen ihrerKohlenhydrat Inhalt. Und nun schauen immer mehr Studien die Auswirkungen von Gluten, das Protein, das in Weizen gefunden wurde, nicht nur als Täter in der Gewichtszunahme, sondern aufgrund möglicher langfristiger gesundheitlicher Effekte wie Alzheimer- und Herzkrankheiten.

Aber nicht alle Körner werden gleich geschaffen. Glutenfreie ganze Körner mögenAndenhirse Entdecke einen Nährstoff namens Betaine, eine Aminosäure, die den genetischen Mechanismus für Insulinbeständigkeit und viszerales Fett positiv beeinflusst.

Also hören Sie auf, an "Getreide" oder "Kohlenhydrate" zu denken und anfangen zu denkengesunde Faser. Die richtigen Faserquellen liefern Ihren Körper mit Energie und füttern magere Muskelmasse, während Sie den ganzen Tag voll halten. Neben Füllfaser umfassen einige der besten Lebensmittel, die Bauchfett schmelzen, Bohnen, Linsen, Hafer, Quinoa und braunem Reis enthalten Magnesium und Chrom-zwei unglaublich Nährstoffe, die den KampfCortisol. (ein Stresshormon, das Fett lenkt, um die Taille aufbewahrt zu werden) und die Insulin-Produktion aufrechtzuerhalten (hohe Hormonstufen, fördern auch Fett, um den Bauch zu stapeln).

Pflanzenbasis ProteinPulver sind eine niedrig-Zucker-, Hochfaser-Alternative zu beliebten Nahrungsergänzungsmitteln. Eine Studie von derUniversität von Tampa. Das verglichen das Pflanzenprotein nach Molke, so dass es gleichermaßen als wirksam bei der Änderung der Körperzusammensetzung war und die Muskulatur und das Wachstum stärken. Mit weniger Zucker und einem gesünderen Fettprofil verbessert sich pflanzenbasierte Proteine ​​jedoch auch Ihre Bauchgesundheit gleichzeitig, wenn sie Ihre Muskeln tanken. Hanf-, Reis- und Erbsenproteine ​​sind alle guter Optionen; Sie möchten jedoch sicherstellen, dass Sie ein vollständiges Protein mit einem vollen Aminosäure-Profil erhalten, weshalb eine Mischung, die alle drei kombiniert, überlegen ist.

Hier sind12 Pflanzenbasierte Proteine, die Sie jetzt in Ihrer Speisekammer benötigen.

Protein ist Kryptonit in Bauchfett und der Baustein eines schlanken, getönten Bauches. Wenn Sie Eiweiß essen, muss Ihr Körper viele Kalorien in der Verdauung ausgeben - etwa 25 Kalorien für alle 100 Kalorien, die Sie essen (verglichen mit nur 10 bis 15 Kalorien für Fette und Kohlenhydrate). Nicht nur das, Protein ist mehr Füllung. Eine in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung zeigte, dass eine High-Protein-Mahlzeit, im Gegensatz zu einem hohen Kohlenhydrat, die Sättigung erhöht, indem er das hungerstimulierende Hormon unterdrücktGhrelin.

Jetzt können Sie versucht sein, eine dieser teuren Proteinstangen zu ergreifen, anstatt sich für eine anständige Mahlzeit zu sitzen. Aber der Effekt ist nicht gleich. Sie erhalten nicht nur viel zusätzliche Zucker und Chemikalien, sondern Sie erhalten nicht die gleichen Fettkämpfeffekte. Studien zeigen, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, um ganze Lebensmittel zu verdauen, als verdaulichverarbeitete Lebensmittel. Darüber hinaus sind mageres Fleisch Schlüsselquellen für Cholin, ein Nährstoff, der dazu beiträgt, die genetischen Auslöser auszuschalten, die zu fettigem Leber - eine neue Epidemie führen, die mit viszeralem Fett und Methionin und Vitamin B12 verbunden ist, die mit Diabetes und Gewichtszunahme verbundene Gene trennen.

Hier sindDie besten Formen des mageren Proteins, das Sie essen können.

Lebensmittel mit niedriger Energie-Dichte mögenGemüse Sind entscheidende Nahrungsmittel, um Bauchfett zu schmelzen, da sie wesentliche Nährstoffe, Faserfaser und Volumen zu Mahlzeiten hinzufügen, alles für relativ wenige Kalorien. Helle Farben signalisieren, dass das Gemüse reich an Polyphenolen, Mikronährstoffen ist, die dazu beitragen, die Diät-induzierte Entzündung zu steuern.Grüner Tee trägt Katechine, von denen einige die genetischen Auslöser für Diabetes und Fettleibigkeit schalten können. Und Gemüse, insbesondere die grüne Art, haben eine geringe glykämische Last-Bedeutung, die Ihren Körper mit Nährstoffen auffüllen, ohne einen Spitzen in Blutzucker zu erzeugen.

Neue Forschung hat gezeigt, dass Piperin-, der veröffentlicht wird, wenn der Kellner aus dem Fancy-Restaurant diesen riesigen Pfeffermühle vor Ihrem Gesicht nutzt - einige atemberaubende magische Kräfte hat. In Tierstudien wurde Piperin gezeigt, um Depressionen, Entzündungen und Arthritis zu bekämpfen und die Wirkung anderer Nährstoffe zu verbessern. In den menschlichen Studien wurde gezeigt, dass sie Ihre Fähigkeit verbessern kann, eine schöne Bräune zu erhalten, während Sie weniger Zeit in der Sonne verbringen. Wer wusste alles, was von einem einfachen Pfefferschleifer kommen könnte?

Die Forschung zeigt, dass Kräuter, Gewürze und Aromen mehr als zusätzlichen Biss zu Ihrem Essen hinzufügen und Ihnen helfen, die Salzzufuhr zu reduzieren. Gelbe Senfsamen sind ein hohes Maß an Anti-Krebs-Verbindungen namens Glucosinolate;Zimt In Verbindung mit verbesserter Insulinantwort, Verbindungen in Kurkuma und Meerrettich haben gezeigt, dass sich das Verhalten Ihrer Fettaufbewahrungsgene beeinflussen, und Ingwer-Packs sind hohe Maßnahmen an gesundheitsschädenden Phytonährstoffen. Fazit: Hinzufügen gelbe, schwarze und braune Gewürze zu Ihren Mahlzeiten bedeutet, dass Sie die gesundheitlichen Vorteile über den Vorstand steigern, während Sie auch den Wunsch Ihres Zungenwunsches nach mehr Salz und Zucker beruhigen.

Die Vorteile vondunkle Schokolade Halten Sie sich aufrecht auf: Mentale Klarheit, Senkung des Blutdrucks, senkte den Appetit. EINKürzlich durchgeführte Studie stellte fest, dass ein bestimmter Typ von Antioxidationsmittel in Kakao verhinderte, dass Labormäusen überschüssiges Gewicht gewinnen und tatsächlich ihren Blutzuckerspiegel senkte. Eine andere Studie at.Louisiana State University. Es wurde festgestellt, dass Darm-Mikroben in einer Bauchförderschokolade und die Erzeugung unserer Körperproduktion von Herz-gesunden polyphenolischen Verbindungen, einschließlich Butyrat, eine Fettsäure, die das Verhalten von Genen verlangsamt, die mit Insulinfestigkeit und Entzündungen verlangsamt. Fügen Sie der Schokolade Früchte hinzu, um die Fermentation und die Freisetzung der Verbindungen zu steigern!

Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie die richtige Art von Schokolade auswählen: Suchen Sie nach einem Cacao-Gehalt von 70% oder mehr und bleiben Sie von den niederländischen Kakao, da der Niederländische Prozess bis zu 77% der gesunden Verbindungen in Schokolade zerstört.

Nicht sicher, welche Bar kaufen soll? Hier sind Die 17 besten und schlechtesten dunklen Schokoladen .