Good Lifestyle

In den letzten Jahren haben Sie möglicherweise den Begriff "Net Carbs" in fetten, hellen Grafiken auf der Vorderseite von Nahrungsmittelpaketen bemerkt.

Das Zählen von Net Carbs ist ein Konzept, das schon sehr lange herrscht. Tatsächlich war einer der ersten Nutzungen der Berechnung von Nettozucken für diejenigen, die Insulin, um ihre Diabetes zu verwalten, einzugehen.

Warum sind in letzter Zeit so viele Lebensmittelhersteller, die Netto-Kohlenhydrate werben, und warum sind Ihre Freunde und Familie, die von ihrem neuen Favoriten "0 Gramm Net Carb" -Proteinbar schwingen? Es kann dem Aufstieg derKeto-Diät sowie die Aufenthaltskraft vonLow-Carb-Diäten.

Trotz ihrer Verbindung zu vielen Diäten sind Netzkohlenhydrate für alle relevant. Die Berechnung von NET CARBS bietet eine Zahl, die Ihnen dabei helfen kann, (zum größten Teil) gute Qualitätsmittelprodukte im Laden zu verstehen und zu entschlüsseln und Ihnen sogar zu helfenVerlieren Sie unerwünschte Körperfett.

(Verwandt:8 Lebensmittelgeschäfte, die in Kürze kürzlich sein können.)

Was sind Netzkohlenhydrate?

Die Berechnung von Nettozucken ist ein Weg, um die Kohlenhydrate zu messen, die Ihr Körper tatsächlich verdaut. Die Zeile "Gesamtkohlenhydrate" auf jedem Ernährungs-Fakten-Label weist auf die Gesamtbetrag an Zucker, Faser und anderen Kohlenhydraten in einem Lebensmittel hin. Das Ding ist, Ihr Körper behandelt nicht alle diese Kohlenhydrate auf dieselbe Weise.

• Kohlenhydrat ist ein Makronährstoff, der vier Kalorien pro Gramm enthält. Kohlenhydrate bestehen aus langen Ketten von Zuckermolekülen.
• Ernährungsfaser ist eine Form von Kohlenhydrat; Ihr Körper verdaut jedoch keine Faser, sodass er Kalorien nicht wie andere Formen von Kohlenhydraten liefert.

Wenn Sie die Gesamtkohlenhydrate in Lebensmitteln einnehmen und die Ernährungsfaser abziehen, die keine Kalorien enthält, erhalten Sie, die Trommelrolle, Nettokohlenhydrate, was die restlichen Kohlenhydrate enthalten, die Kalorien enthalten.

Gesamtkohlenhydrate - Faser = Netzkohlenhydrate

Im Wesentlichen ist die Net Carb-Theorie, dass bestimmte Kohlenhydrate nicht als Kohlenhydrate für den Tag genutzt werden müssen.

Beispielsweise gibt es 40 Gramm Kohlenhydrate in einer Tasse gekochtem Quinoa und 5 Gramm Ballaststoffe.

40 Gramm Gesamtkohlenhydrate-5 Gramm Faser = 35 Gramm NET CARB. Diese Tasse Quinoa hat nur 35 Gramm Verdauungsbar, kalorienhaltiges Kohlenhydrat.

Warum sollten Sie Nettozubehör berechnen?

Die Berechnung von Nettokohlenhydraten bietet eine genauere Anzahl von kalorienhaltigen Nährstoffen in den Lebensmitteln, die wir konsumieren.

Es gibt mehrere Gründe, warum Menschen dazu entscheiden, Netzkohlenhydrate zu berechnen:

• Diabetiker verwenden Netzkohlenhydrate, um ihr Insulin zu dosieren.
• Sie können Netzkohlenhydrate verwenden, um Gewicht zu verlieren, indem Sie mit niedrig kaloriener Lebensmittel identifizieren.
• DieKeto-Diät Erfordert eine Low-Carb-Einnahme, um den Körper in einen Zustand der Ketose zu treiben.

So verwenden Sie die Kraft von Nettozubehör, um Gewicht zu verlieren.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit erstellen, indem er mit den brannten Kalorien erhöht und die Verringerung von Kalorien reduziert. Beim Zählen von Net Carbs, um Gewicht zu verlieren, können Sie beginnen, indem Sie die gesamten Kalorien reduzieren, die Sie konsumieren. Die Verringerung der gesamten Kalorien reduziert auch natürlich Ihre Kohlenhydrateinnahme.

Sie können auch Netzkarosben verwenden, um zu identifizieren, welche Lebensmittel mehr essen. Sie können dies tun, indem Sie wählenHochfaserfutter, Je mehr Faser in einem Kohlenhydrat-Lebensmittelprodukt ist, desto niedriger wird das Netto Carb.

Lassen Sie uns weißen Reis, Quinoa und schwarze Bohnen als Beispiel verwenden. Sie alle enthalten etwa 40 g Carb Carb pro Becher (gekocht) mit unterschiedlichen Fasermengen.

• weißer Reis: 0,5 Gramm Faser pro Cup
• Andenhirse: 5 g Faser pro Cup
• Schwarze Bohnen: 15 g Faser pro Cup

Da jedes dieser Lebensmittel einen unterschiedlichen Fasergehalt aufweist und im Wesentlichen das gleiche Gesamtkohlenhydrat, bedeutet, dass sie alle unterschiedliche Mengen an Netto carb haben.

• weißer Reis: 44 g total carb - 0,5 g faser =43,5 g net carb
• Andenhirse: 40 g total carb - 5 g faser =35 g net carb
• Schwarze Bohnen: 40 g Total Carb - 15 g Faser =25 g net carb

Wie Sie sehen, haben die schwarzen Bohnen die geringste Menge an Netzkohlenhydraten pro Portion. Weißer Reis hat am meisten.

Der Individuum, der versucht, Kohlenhydrate zu reduzieren, Gewicht zu verlieren, sollte die niedrigeren Net-Carb-Bohnen öfter als die anderen Stärken wählen. Dabei werden Sie weniger verdauliche Kohlenhydrate verbrauchen, die Kalorien beitragen und den Blutzucker beeinflussen.

Nahezu alle Carb-Restriktionsdiäten, einschließlich Keto und Atkins, konzentrieren sich mehr darauf, das Nettozuschlag zu beschränken, anstatt das Gesamtkohlenstoff zu reduzieren.

Lassen Sie uns den Unterschied zwischen Faser- und Zuckeralkoholen übergehen.

Ein weiterer Zutat, den Sie möglicherweise auf Ernährungs-Fakten-Etiketten bemerkt haben - besonders hergestellte Nahrungsmittel wieProteinstäbe und zuckerfreie Getränke, zuckerfreie Süßigkeiten und zuckerfreie Kaugummi - ist Zuckeralkohol.

Zuckeralkohole werden in verarbeiteten Lebensmitteln verwendet, um Süße hinzuzufügen, während weniger Kalorien als Tischzucker bereitgestellt werden. Sie können weniger Kalorien als Zucker geben, da Zuckeralkoholesind unvollständig verdaut.. Denken Sie daran, dass Faser überhaupt nicht verdaut wird. Diese Süßungsmittel sind auch ganz anders alsErnährungsfaser, da viele von ihnen nicht natürlich auftreten.

Arten von Zuckeralkoholen umfassen:

• Erythritol.
• Sorbit.
• Maltitol.
• Mannitol
• Xylitol

Ähnlich wie bei der Faser können Sie Zuckeralkohole von den Gesamtkohlenhydratgrammen subtrahieren, um Netzkohlenhydrate zu berechnen. Der Körper verarbeitet jedoch nicht alle Zuckeralkohole gleich.Für die meisten Zuckeralkohole, Sie können nur die Hälfte der gesamten Zuckeralkohole in der Netto-Carb-Gleichung subtrahieren. Andere Zuckeralkohole (wie erythritol) werden nicht verdaut, sodass Sie das volle Gramm subtrahieren können.

Gesamtkohlenhydrate - Faser - (Zuckeralkohol) / 2 = Netzkohlenhydrate

Faser bietet dem Körper viele Vorteile, außerhalb eines nicht verdaulichen Kohlenhydrats. Faser kann helfenUntere Cholesterinspiegel,Verdauungsregulität verbessernund hilftSättigung erhöhen.

Zuckeralkohole können als Form von dienenPräbiotikum Um gute Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt zu füttern, was ein Plus ist, aber sie sind auch bekannt, dass sie Bloating, Durchfall und Gas verursachen, und die langfristige Verwendung ist in Bezug auf gesundheitliche Anliegen nicht schlüssig.

VERBUNDEN: Der wissenschaftlich gestützte Weg zuZiehen Sie Ihren süßen Zahn in 14 Tagen ein.

Berechnet Nettozubehör gesund oder eine nützliche Methode, um Gewicht zu verlieren? Würdest du es weiterempfehlen?

Die Berechnung des Nettozubehörs kann für jemanden nützlich sein, der versucht, abzunehmen, da er die Aufnahme von hochwertigem Essen fördert, nämlich Faser. Als allgemeine Faustregel, Lebensmittel in ihrem natürlichen Zustand, die hoch in Ballaststoffe sind, werden unter den besten Qualitätsoptionen im Vergleich zu den mit ähnlichen Kohlenhydraten und weniger Faser gehören.

Wenn der Fasergehalt in verarbeiteten Elementen angesehen wird, können Sie auch helfen, eine bessere Qualitätsoption zu ermitteln. Nächstes Mal, wenn Sie im Laden sind, versuchen Sie, zu entschlüsselnWelcher Vollkorncracker ist am besten?Suchen Sie nach dem, der die meisten Faser pro Portion bietet.

Darüber hinaus sind diejenigen, die eine hohe Faserdiät essenneigen dazu, weniger zu wägen als die auf einer niedrigen Faserdiät. Der American Heart Association empfiehlt, 25 Gramm Ballaststoffe für Frauen und 38 Gramm zu verbrauchenFaser pro Tag. Bei Männern, also, so, ob sich Nettozubehör zählen oder täglich einen Mindestbetrag an Faser erreichen, dürfen beide Optionen wahrscheinlich helfen, Verbesserungen in Ihrer Ernährung vorzunehmen.

Abschluss

Die Berechnung von NET-Kohlenhydraten kann für Gewichtsabnahme, Wartungswartung und Verbesserung der Einnahme der gesamten Lebensmittelqualität von Vorteil sein. Wir haben keine eingestellte Menge an Nettozubehör, die eine Person an einem Tag haben sollte; Vielmehr ist diese Zahl spezifisch für Ihre Ziele, Aktivitätsniveau und den damit verbundenen Gesundheitszuständen.

Um mehr gesunde Essensnachrichten zu erhalten, stellen Sie sicherMelden Sie sich für unseren Newsletter an!