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Wenn Sie dies lesen, suchen Sie wahrscheinlich die schnellsten, effizientesten Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu steigern, bevor die Sommersonnenwende kriecht. Immerhin ist die Sommersaison nur wenige Wochen entfernt und die meisten von uns könnten davon profitierenein paar Pfund vergießen.

Deshalb haben wir die besten wissenschaftlich unterstützten Ernährungs-Tipps zusammengestellt, die Ihnen dabei helfen, Ihren Fettverbrennungsofen zu hacken, bevor die Tage länger werden. Von den einfachen Lebensmittelwaps bis hin zu einfachen Lebensstilgewohnheiten, der Verabschiedung der versierten Tipps unten könnte der Schlüssel sein, um Sie maximalen Kalorien und Schmelzen von Fett - jeden Tag zu brennen.

Sobald Sie die folgenden Tipps aufgezeichnet haben, vergessen Sie nicht, diese aufzulösen30 Sommerspeisen abnehmen um deinen Körper in kürzester Zeit vaka bereit zu bekommen. Und wenn Sie gesunde Rezepte, Supermarkt-Einkaufsführer und wesentliche Ernährungs-Tipps Ihrer Fingerspitzen wünschen, abonnieren Sie das neueEssen Sie das, nicht das! Zeitschrift jetzt! Für eine begrenzte Zeit können Sie 50 Prozent vom Coverpreis-Click sparenHierSchnitte

Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie den ganzen Tag, auch wenn Sie dies lesen! Beim Schlagen des Gewichtsregals ist ein sicherer Weg, um diese Gewinne zu erzeugen, die genügend Eiweiß in Ihre Ernährung integrieren, helfen Ihnen, den Muskeln aufrechtzuerhalten. New York-basierte Diätassistenten LeH Kaufman, MS, RD, CDN empfiehlt, täglich 0,8 bis ein Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu essen, um Gewichtsverlust zu tanken. Wenn Sie also 130 Pfund wiegen, zielen Sie darauf ab, jeden Tag einen Bereich von 46 bis 58 Gramm Protein zu erhalten, idealerweise über diese29 Beste Proteine ​​für den Gewichtsverlust.

Beginnen Sie, Ihren Stoffwechsel hell und früh zu stecken, indem Sie nach Aufwachen nach zwei großen Gläsern Wasser erreichen. Eine Studie in.Das Journal der klinischen Endokrinologie und des Metabolismus stellte fest, dass Teilnehmer, die um 17 Unzen Wasser getrunken haben, einen Anstieg des Stoffwechsels mit 30 Prozent. Darüber hinaus extrapolieren die Forscher, dass das Trinken von ungefähr sechs Tassen H2O pro Tag dabei helfen kann, im Laufe des Jahres 15.400 Kalorien auszugeben. Das ist das Äquivalent eines Fünf-Pfund-Gewichtsverlusts! Nicht zu schäbig

Sie haben alle Buzz um diesen beliebten Diättrend gehört, aber sind ihre Behauptungen, die für Sie glaubwürdig genug sind, um ihm einen Schuss zu geben? Eine brasilianische Studie fand heraus, dass sich ein intermittierendes Fasten (falls) auf den Stoffwechsel und das Herz-Herz-sich positiv auswirkte Ebenen. Die Forscher stellten auch fest, dass, wenn Sie dazu beigetragen haben, den Ausdruck eines bestimmten Gens zu erhöhen, das für die Regulation der Nahrungsmittelzufuhr und den Fettstoffwechsel verantwortlich ist. Zusätzlich zu Sayonara zum Ersatzreifen und die Verbesserung der Gesundheit Ihres Tickers, wussten Sie diesen Diättrick eigentlich?lässt Sie länger leben?

Sicher, fido atcht ein friedendes Eigelb, nachdem Sie ein eiweißes Omelett für sich geschlagen haben, aber das dunkle Teil des Proteins vermeiden, tut nicht Wunder für Ihre Taille. Entgegen demkömmlichen Glaubensgütern wirkt sich der Cholesterin in Eigelb nicht negativ auf Ihren Blutcholesterinspiegel aus, in der Tat, Wake Forest University-Forscher fanden keine Verbindung zwischen Eierkonsum und Herzerkrankungen. Außerdem ist das Eigelb mit Metabolismen-Rückennährstoffen wie Eiweiß, gesunden Fetten, fettlöslichen Vitaminen und Cholin, einer Verbindung, die den Genmechanismus angreift, der Ihren Körper auslöst, um Fett um Ihre Leber zu speichern. Und für diejenigen, die vor dem Schlagen des Strandes abhauen, erhalten Sie folgendermaßen: Eine Studie von Saint Louis-Forschern fand heraus, dass das Essen von Eier zum Frühstück Ihre Kalorienzufuhr für den Rest des Tages verringern könnte.

Wer verletzt ein paar Huevos Rancheros? EINlernen in der Zeitschrift.Nährstoffe Es wurde festgestellt, dass das Hinzufügen von schwarzen Bohnen zu Ihrer Ernährung dazu beitragen kann, metabolische Reaktionen nach dem Mahlzeit zu verwalten, die Verzögerung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes bei Erwachsenen mit metabolischem Syndrom. Fügen Sie das SUPERFOOD zu einem fettbrennenden Omelett hinzu, und Sie haben sich ein ernsthaftes Frühstück mit Stabolismus.

Das mag klingen, als ob er jeder Ernährungsregel im Buch widerspricht, aber vertrauen Sie uns, wenn wir Ihnen beraten, Ihre Kohlenhydrate für das S.M. zu reservieren. Eine israelische Studie stellte fest, dass die Teilnehmer, die die meisten ihrer Kohlenhydrate in der Nacht mehr Gewicht verloren haben und kleinere Taillenumfangs sahen, als die Gruppe, die den ganzen Tag über die gleiche Menge an Kohlenhydraten breitete. Und eine andere Studie, die in derEuropäisches Journal der Ernährungsehen ähnliche Ergebnisse: die nächtlichen carb Gruppe höher Thermogenese zeigte (was bedeutet sie mehr Kalorien verbrannt) nach ihren Mahlzeiten.

Diese schleimigen Krustentiere Sie haben an glücklichen Stunden zu Liebe gewachsen sind eine der besten Nahrungsquellen für Schilddrüsen-Schutz Zink, ein Mineral, das das Stoffwechsel Brummen hilft. EINlernen in demErweiterte Pharmaceutical Bulletin festgestellt, dass täglich das Äquivalent ihrer Cholesterinspiegel im Blut nur sechs rohe Austern-half ihnen, Gewicht zu verlieren mit 30 Milligramm Zink übergewichtigen Menschen die Ernährung zu ergänzen und zu verbessern.

Im Ernst, müssen Sie nur eine. „Ich habe oft Paranüsse empfehlen wegen ihrer hohen Selengehalt,“ Monica Auslander, MS, RD, LD / N, der Gründer von Essence Nutrition sagt uns in20 Wege, um Ihre Schilddrüse für den Neustart. Nur einzelnes Mutter-Pack in Ihrer empfohlenen täglichen Menge an Selen. „Viele Leute mit Schilddrüsen-Probleme in diesem entscheidenden Antioxidans mangelhaft sind, und Paranüsse sind eine potente Quelle für Selen, nicht zu erwähnen, sehr lecker und reich an Ballaststoffen, Kalzium, Eiweiß und Magnesium. Selen hilft convert Thyroxin in seine aktive Hormon Form, T3. Paranüsse sind ziemlich groß ... sie haben einen milden Geschmack und ein Paar gut mit Beeren.“

Craving Ihr Lieblingsgericht aus dem italienischen Restaurant eines Block? Das Nachdenken über die Eier Benedikt mit einer Seite von Pommes frites bei Brunch bestellen? Go for it-Wissenschaft sagt, dass die Einnahme von einerbrechen aus Ihrer Ernährung kann durch die Erhöhung der Stoffwechsel Fettverbrennung beschleunigen. Aber halten Sie Ihre Mahlzeit betrug geplant. „Durch Ihre Mahlzeit betrügen planen, wissen Sie, was Sie essen und ein paar zusätzliche Kalorien früher geschnitten werden werden in den Tag“, sagt Jim White, RD, ACSM Health Fitness-Fachmarkt und Inhaber von Jim White Fitness & Nutrition Studios. „Auf diese Weise können Sie auch wirklich ein Lieblingsessen holen, anstatt Kalorien auf etwas zu verschwenden Sie nicht genießen.“

„Die Wissenschaft hat bewiesen, dass mehrere Mahlzeit Ergänzungen wie Paprika, Paprika, Chili (die alle chemischen Capsaicin enthalten), Knoblauch (die Stützen Blutzuckerstoffwechsel, Entzündung kämpft, und senkt den Blutdruck) und sogar Senf kann Ihnen helfen, steigern Sie Ihre Stoffwechsel in kleinen, aber wirklich sinnvolle Weise „, soDie Super-Stoffwechsel-DiätUnser Zwei-Wochen-Plan bewährt Ihre Fettverbrennung Ofen und Hilfe zünden Sie für das Leben schlank bleiben. „Wenn Sie essen diese würzig und kräftig schmeckende Lebensmittel-was jeder Feinschmecker als‚besser tasting'-Sie Ihren Stoffwechsel einen zusätzlichen Kick geben beschreiben würde.“

Wir alle wissen, dass, wenn Sie schauen, etwas Gewicht zu verlieren, sollten Sie Bäckerei Muffins und Swap-Weißbrot für Vollkorn in Ihrem Sandwich vermeiden. Aber warum sind diese raffinierte Kohlenhydrate-, dass wir uns auf den Weg gehen, vermeiden-so schädlich für unsere Ernährung? Zucker bewirkt, dass Ihr Blutzucker Spike und Senkblei, Schalten Sie Ihren Hunger auf. Was mehr ist, wenn Ihr Körper alle den Zucker nicht verbrennen Sie verbrauchen, verwandelt es sich in Fett, das nicht Fett verbrennt und steigern Sie Ihren Stoffwechsel wie Muskel tut.

„Immer für einen anstrengenden oder unberechenbar Tag vorbereitet werden, indem sie gesunde Snacks auf Sie, an Ihrem Schreibtisch, im Auto“, sagt Ernährungswissenschaftler Amy Shapiro, MS, RD, CDN, fügte hinzu, dass ungesalzene Nüsse, Äpfel, Bananen, chia Bars, und Protein-Riegel sind alle großen Entscheidungen. „Sie werden keinen Grund haben, an den Automaten für Chips oder halten Sie Ihre Hand in der Konfektschale zu laufen“, sagt sie uns in55 Wege, um Ihren Stoffwechsel zu fördern.

Und wir reden hier nicht über Limonaden! EINlernen in demAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung postprandial erhöht werden könnte (oder nach der Mahlzeit) Insulinantwort festgestellt, dass auf carb gesüßte Getränke häufig nippen, zu einer Verringerung der Lipolyse führt (oder Fettabbau) und die Fettoxidation. Wenn Sie ein wenig zischen oder Geschmack mit dem Essen sind Verlangen, entscheiden Sie sich für eines unserer12 Sodas Das ist eigentlich gesund.

Warten Sie, so da, dass Dose Coke Zero Zucker keine Spur von dem süßen Zeug enthält, wäre es nicht über den regulären Wahl kann eine bessere Wette sein? Nicht ganz. Forscher an der University of Texas Health Science Center in San Antonio festgestellt, dass diejenigen, die künstlich gesüßte Getränke waren viel eher zu Gewichtszunahme verbraucht oder fettleibig im Vergleich zu denen, die nicht aufzusaugen. Wenn Sie nicht einfach Ihren Kaffee verputzen nach unten können es mit drei Paketen von Splenda zunächst ohne Spicken, sollte zu einem Paket von echtem Zucker und Einschalten der Entwöhnung selbst aus. Ihr Stoffwechsel wird es Ihnen danken.

Egal, ob Sie vor dem Frühstück oder kochendem Reis drin sein (ein Muss-Versuch!), Mit einem grünen Tee Ihren Alltags-Go-to-Wege, der Ihren Metabolismus den Jumpstart benötigt. Tatsächlich hat Matcha Pulver3 bis 137 mal mehr EGCG-Der fettbrennendes Antioxidans, das in dem Gebräu, der mit einem edlen Metabolismus verbunden ist, als grüner Tee verbunden ist. Fügen Sie das Hulk-Hüll-Pulver zu Shakes, Haferflocken und Proteinpfannkuchen hinzu, um die antioxidativen Kräfte Ihres Frühstücks zu steigern.

Ein Eisenmangel kann ungewöhnliche Symptome wie Müdigkeit, spröde Nägel und einen langsamen Metabolismus verursachen. Halten Sie Ihren fetten brennenden Ofen mit voller Geschwindigkeit, indem Sie mehr natürliche Quellen des Minerals in Ihre Ernährung hinzufügen. Ernährungsbügeleisen kann in zwei Formen gefunden werden: Häm (das in tierischen Quellen wie rotem Fleisch, Fisch, Fisch und Hühnchen gefunden wird) und Nichtheme (das von Pflanzen wie Spinat und Linsen abgeleitet ist). EntsprechendWebmd., Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchte enthalten sowohl Häm als auch kein Eisen, während tierische Quellen leichter vom Körper aufgenommen werden.

Wer hätte gedacht, dass Ihre teure Starbucks Sucht dazu beitragen kann, eine Whittled-Taille beizutragen? Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudiePhysiologie & Verhalten., die durchschnittliche metabolische Rate der Menschen, die koffeinhaltiger Kaffee getrunken haben, waren 16 Prozent höher als der derjenigen, die Decaf getrunken haben. Ihre Bestellung diktiert jedoch, wie effektiv Ihre Java sein kann. Das Swapping der Creamer, Haselnusssirup und Zuckerpakete für einen Erschütterung von Zimt und Muskatnuss können Ihren Becher trocknen, ohne Kalorien beizutragen.

Graben Sie in Joghurt zum Frühstück, fügen Sie Kimchi Ihren Salaten hinzu und werfen Sie Sauerkraut in Ihre Proteinschüsseln. Die Forscher am Imperial College London fanden eine Verbindung zwischen probiotisch-reichen Lebensmitteln und metabolischen Änderungen, einschließlich Gewichtsverlust und verringerter Fettabsorption.

Experten empfehlen, nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu essen, um ein Bad in den Metabolismus zu vermeiden. "Bei einem schnellen, spürbaren Gewichtsverlust glauben viele Menschen zu Unrecht, dass das Essen als wenige Kalorien wie möglich die beste Lösung ist," Lisa Moskovitz, Rd, CDN sagt uns. "Dies kann nicht nur zu zahlreichen Ernährungsmängeln führen, da der Körper insgesamt weniger Nahrung bekommt, sie kann tatsächlich den entgegengesetzten Effekt auf den Gewichtsverlust haben."

Anstatt Ihr Dinner-Protein mit Reis oder stärkehärtem Kartoffeln zu koppeln, versuchen Sie, einen Topf Quinoa aufzuspielen. Dieser Ernährungs-Superstar ist in Eiweiß höher als jedes andere Getreide und ist eine wunderbare Quelle satiatierender Faser- sowie Metabolismen-Spikernnährstoffe wie B-Vitamine und Eisen. Darüber hinaus ist dieses glutenfreie Getreide ideal für diejenigen, die an Zöliakie leiden, oder für Veganer, die nach einem kompletten Protein suchen (dieser Super Carb) enthält alle neun essentiellen Aminosäuren, die den Muskelaufbau von Metabolisen aufbauen!).

Egal, was Sie wählen, Nüsse enthalten herzgesunde, polyunsätierte Fette, die gezeigt wurden, dass sie den Fettlager reduzieren und den Insulinstoffwechsel verbessern. Eine Studie, die in derInternationales Journal of Fettleibigkeit und verwandte metabolische Erkrankungen stellte fest, dass Teilnehmer, die mehr von ihren Kalorien von Mandeln gegessen haben, mehr Gewicht verlor als die Gruppe, die enthielt. Walnüsse sind die Hauptquelle von PUFAs wie Omega-3s, aber alle Nüsse sind reich an gesunden Fetten, die Ihnen helfen können, die Wölbung zu schlagen.

Wir wissen (und hoffen!) Sie gießen nicht fattige Ranch-Dressing überall in den grünen Grünen, aber wenn Sie ein neues Dressing brauchen, ist das letzte, was Sie tun sollten, ist das in Flaschen in Flaschen. EXTRIN-Jungfrau-Olivenöl ist Marmelade mit krankheitskämpfenden Polyphenolen und gesunden Fetten, die Ihrem müden Metabolismus einen Weckruf erhalten helfen. Koppeln Sie das Öl mit Apfelessig-Essig-Sekts, das mit verringertem BMI, Vissteinfett und Taillenumfang verbunden ist - und Sie haben sich selbst ein leckeres und müheloses Elixier, das Ihren Stoffwechsel revieren kann, und Sie können Ihre Grünen jodern.

Sicher, Sie top strategisch die Törtchenbeeren über Ihre Smoothie-Schüssel und fügen Sie sie Ihrem Hafer hinzu, aber haben Sie sie getestet? Laut einer in derJournal des American College of Nutrition, Menschen, die eine Dosis von Lycium Barbarum verbrauchten, aus der Goji-Beeren geerntet werden, werden geerntete Kalorien mit einem Raten von 10 Prozent höher als die Placebo-Gruppe, und die Effekte dauerten bis zu vier Stunden.

Vitamin D kann reich sein, wenn die Sonne raus ist, aber es ist wichtig, sicherzustellen, dass Sie in den chilliereren Monaten genug davon bekommen. Das Sunshine Vitamin ist wesentlich, um den Muskelgewebe mit Muskelgewebe aufrechtzuerhalten. Um Ihre Einnahme natürlich zu erhöhen, stellen Sie sicher, dass Sie sich in fettige Fische wie Lachs, Sardinen und Makrelen graben. Thunfisch, befestigte Milch und Müsli und Eier sind auch große Quellen.

Sie haben bemerkt, dass sie auf der Speisekarte Ihres Lieblings-Smoothie-Shops gekritzelt und auf dem wöchentlichen Rundschreiben Ihres lokalen Marktes angekündigt wurden. Warum haben Sie nicht Ihre Speisekammer mit den Zeugs bestückt? Chia- und Leinsamen enthalten eine wesentliche Omega-3-Fettsäure, Ala, die Ihnen helfen kann, Pfund, indem Sie Entzündungen reduzieren. Eine Bewertung in der ZeitschriftNährstoffe stellte fest, dass Omega-3s die Fettverbrennung verbessern und den Hungerspiegel senken kann. Noch nicht überzeugt? Betrachten Sie dies: einen Bericht, der in veröffentlicht wurdeErnährung in der klinischen Praxis Es wurde festgestellt, dass die Verpackung Ihrer Ernährung mit diesem gesunden Fett Ihre Fähigkeit verbessern kann, Fett zu metabolisieren, indem Sie den Weg bestimmter Fett-Gene-Funktion ändern. Wenn Sie Leinsamen verwenden, sollten Sie sie unmittelbar vor dem Gebrauch mahlen, da das gesamte Saatgut Ihren Körper unverdauten überschreiten, und Ihnen ihre kraftvollen Vorteile beraubt.

"Gerste enthält eine weiche, sechs Gramm Bauchfüllfaser, meistens lösliche Faser, die mit abgesenktem Cholesterin, verringerter Blutzucker, verringert, und eine erhöhte Sättigung," Lisa Moskovitz, RD, CDN erzählt uns inDie Super-Metabolismus-Diät. Versuchen Sie, Gerste mit Paprika und Kurkuma zu kochen, und fügen Sie Salate zur zusätzlichen Textur hinzu.

Lebensmittel wie Truthahnfleisch, vollfette Milch, Eier, Käse und Geflügel können Ihnen dabei helfen, eine bessere Nachtruhe zu erhalten, da sie Lasten des Tryptophan enthalten, eine Aminosäure wendet sich in Niacin-A B-Vitamin, das hilft, schlafenduktives Serotonin zu erzeugen auch als Melatonin, ein Hormon, das Ihre Schlafzyklen steuert, nachDie National Sleep Foundation. Für Ihren Stoffwechsel ist für Ihren Stoffwechsel ausreichend einreicht (zwischen sieben bis neun Stunden pro Nacht), da er die Niveau Ihrer Hungerhormone und das fettlagernde Stresshormon-Cortisol verringert.

Sprouting Körner und Samen erhöht ihre Nährstoff-Bioverfügbarkeit, wodurch der Körper leichter ist, den gesamten Metabolismus-Hub-Vitamine und Mineralien, einschließlich Muskelaufbau-Aminosäuren, zu absorbieren. Also nein, Sie müssen kein Brot auf Ihrer Suche aufgeben, um strandabhängig zu sehen - wählen Sie einfach den richtigen Laib.Diese 15 Gründe, warum Menschen von Ezekiel Brot besessen sind Wird Ihnen dabei helfen, zu entschlüsseln, wie sprossen Brot Ihnen helfen kann, das Gewicht endgültig abzutreten.

Da der Körper Alkohol als Toxin erkennt, arbeitet die Leber, um ihn zuerst zu metabolisieren. Was bedeutet das für Ihre Taille? Ihr Körper wird priorisieren, um dieses gefrorene Marg zu blockieren, den Sie während der Happy Hour, bevor es den Avocado-Toast schluckt. Halten Sie Ihren Metabolismus summieren, indem Sie sich mit zwei Getränken einschränken und ein Glas Wasser zwischen jedem Getränk trinken.

Eine in Ballaststoffe reiche Diät aus Vollkorn, Früchten und Gemüse ist ein sicherer Weg, um Ihren Stoffwechsel zu feuern. Dr. Barry Sears, Präsident der gemeinnützigen Entzündungsforschungsgemeinschaft,sagt uns"Die" Harvard Medical School "demonstrierte [vor demonstriert], dass ein entzündungshemmendes Essen den Blutzuckerspiegel stabilisierte, und die beiden entzündungshemmenden Mahlzeiten rückgängig machen die Kalorienaufnahme um 46 Prozent." Squelchhuhn und revieren Sie Ihren Metabolismus mit Hilfe dieser30 beste entzündungshemmende Lebensmittel.