Good Lifestyle

Eine große Studie an fast 2 Millionen Erwachsenen weltweit bestätigt, welche Ernährungsexperten seit Jahrzehnten vorgeschlagen haben: Essen Sie Ihr Obst und Ihr Gemüse. Am allerbesten? Es dauert eigentlich nicht viel, um gesundheitliche Vorteile zu bekommenErweitern Sie Ihr Leben.

Forschung in der Zeitschrift veröffentlichtVerkehr Verglichen von Daten zu 26 Studien, die die Essgewohnheiten von 1,9 Millionen Menschen aus 29 Ländern umfassen. Forscher fanden das Essen etwa fünf Portionen Früchte und Gemüse-Insbesondere wenn es drei Portionen von Gemüse und zwei Obst-assoziiert ist mit dem niedrigsten Todesrisiko. Es wurde nicht gezeigt, dass mehr als dieser Betrag zusätzliche Vorteile in Bezug auf Langlebigkeit bietet. (Verwandt:Die 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen).

Diejenigen in der Studie, die mindestens fünf Portionen konsumierten, hatten ein kleines niedrigere Todesrisiko aus allen Ursachen, und das war besonders mit der Atemwegserkrankung - dass viele Portionen 35% niedrigeres Todesrisiko aus einem Zustand wie chronisch obstruktiver Lungenerkrankungen übertragen .

Nicht alle Früchte und Gemüse boten jedoch die gleichen Vorteile.Stärkes Gemüse wie Erbsen, Mais und Kartoffeln sowie Fruchtsäfte scheinten nicht so viel Risikominderung Im Vergleich zu mehr Vitamin-verpackten Optionen wie grünen Blattgemüse, Zitrusfrüchten und Beeren.

Denken Sie daran, dass fünf Portionen weniger sein können, als Sie denken. Hier sind einige Beispiele für eine einzige Portionsgröße:

• Ein halbes Avocado
• 5 Brokkoli-Blütchen.
• 16 Trauben
• 1 kleine Banane
• 4 große Erdbeeren
• 1 Tasse Rohsalat oder andere grüne Grünen
• Hälfte einer großen Paprika
• 1 mittlerer Apfel, um die Größe Ihrer Faust
• 1 KiwiFruit.
• 7 Kirschtomaten

Obwohl die jüngste Studie herausfand, dass fünf Portionen für ein längeres Leben der Sweet-Spot sein schienen, was nicht bedeutet, dass es nicht mehr zu essen ist, dass Sie mehr andere gesundheitliche Vorteile, laut John Bagnulo, PhD, Ernährungsdirektor im Zentrum für Mind Körpermedizin. Er sagtGesundheit ist besonders wichtig für eine Reihe von Vorteilen, vonbessere Verdauung Um die Immunität auf eine glücklichere Stimmung zu verbessern, und Früchte und Gemüse sind die besten Booster von Büttengesundheit.

"Sie bekommen nicht nur mehr Vitamine und Mineralstoffe aus Früchten und Gemüse, aber Sie erhalten auch die bestmögliche Faserquelle, wenn Sie sie essen", sagt er. "Ich empfehle, zwei Tassen pro Mahlzeit oder etwa die Hälfte Ihres Tellers zu bekommen.Es gibt ehrlich gesagt keinen Nachteil, um Ihren Obst- und Gemüseverbrauch zu erhöhen. "

Achten Sie darauf, dass Sie unbedingt auschecken7 Gewohnheiten, die Ihr Immunsystem verletzen, laut Harvard.