Dies ist die beste Diät zur Gewichtsabnahme und der Cholesterinsteuerung, sagt Wissenschaft
Keine Kalorienrechner oder Makro-Tracker notwendig.
Wenn Sie versuchen, gesündere Essgewohnheiten umzusetzen, kann es schwierig sein, herauszufinden, wo Sie anfangen sollen. Vielleicht hat einer Ihrer Freunde versucht, Sie dazu zu bringenSchneiden Sie zusätzliche Zucker Seit Jahren, während ein anderer schwört, der das läuftglutenfrei änderte ihr Leben. Zum Glück ist die aufstrebende Forschung hier, um Ihre Wahl einfacher zu gestalten.
Eine neue Studie, die in derJournal des American College of Nutrition verglich zwei der beliebtesten Diäten jetzt,die vegane Diät und derMittelmeerkücheum zu sehen, wie sie das Gewicht der Teilnehmer sowie andere Risikofaktoren für Herzkrankheiten beeinträchtigen. Die Ergebnisse?Bei einer fettarmen veganen Diät ist es besser für Ihre Gesundheit, als mit der mediterranen Ernährung zu gehen.(Verwandt:Die 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen).
"Die Beweise sind klar, dass eine pflanzliche Diät eine großartige Art ist, das Gewicht zu steuern, und dass alle Nebenwirkungen gut sind - von der Erhöhung der Herzgesundheit und der Verbesserung des Cholesterins, um das Risiko für Diabetes zu senken," Korrespondierender AutorHana Kahleova., MD, PhD, MBA, Direktor der klinischen Forschung im Ärzteausschuss für verantwortungsvolle MedizinEssen Sie das, nicht das! in einem Interview.
Insbesondere fand die Studie, dass dieVegane Diät kann niedriger sein"Schlechter" Cholesterinspiegel als LDL bekannt, Insulinempfindlichkeit verbessern und zu mehr Gewichtsverlust führen. Die einzige Gewinnung der mediterranen Ernährung war, dass es zu einem noch stärkeren Blutdruck senkte als die fettarme vegane Ernährung, obwohl beide Diäten positive Auswirkungen ergaben. Es ist auch erwähnenswert, dass die Studie keine Teilnehmer erfordertZählerkalorienzähler oder Nährstoffe verfolgen.
"Wir waren nicht überrascht zu sehen, dass die Menschen Verbesserungen an der pflanzlichen Diät sahen", sagte Kahleova. "Aber, weil die mediterrane Ernährung oft für den Gewichtsverlust angewendet wird, war es überraschend, dass die Teilnehmer sehr kleine Änderungen erlebten - wenn überhaupt, wenn es zu ihrem Gewicht kam."
"Wir hoffen, dass diese Studie die Menschen dazu inspirieren, zu sehen, dass eine vegane Ernährung ihnen in vielerlei Hinsicht profitieren kann, und wird sich entscheiden, es auszuprobieren", fügt sie hinzu.
Immer noch nicht überzeugt? Um mehr darüber zu erfahren, wie mehr Wege ausschneiden, können Tierprodukte besser fühlen, schauen Sie sich unsere28 Spitzengründe, um vegan zu gehen.
