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Versuchenabnehmen ist viel wie das Reinigen des Kellers: Es ist überwältigend und fast unmöglich zu wissen, wohin man anfangen soll - auch wenn Sie nur 10 Pfund verlieren möchten. Trotz 10 Pfund, die wie eine relativ niedrige Zahl schienen, bedeutet das nicht, dass es leichter oder einfacher ist, das Gewicht zu lindern, im Vergleich zuJemand verliert 50 Pfund.

"Wie leicht es ist, dass jemand 10 Pfund verliert, hängt von vielen Dingen ab: Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau, Basal-Stoffwechselrate und wie viel Gewicht er oder sie muss verlieren", erklärt Kate Huether, MD, vonDie rekovery md., der auch einen Master-Abschluss in der Ernährung hält. "Wenn jemand sehr übergewichtig ist, ist es leichter, überschüssiges Gewicht zu verlieren, im Gegensatz zu jemandem, der dünner ist", fügt Dr. huether hinzu.

Unabhängig davon, wo Sie sich in Ihrer Reise befinden - ob Sie das erste oder die letzten 10 Pfund verlieren möchten, gibt es viele Möglichkeiten, um Ihr Ziel zu erreichen.

Um Ihnen zu helfen, dorthin zu gelangen, sprachen wir mit einer Handvoll der Top-Experten der Industrie in Bezug auf Fitness und Diät. Da das Gewicht zum Ablegen des Gewichts ist, ist kein Einheitsgröße-PASS-SEAT, den wir 50 ihrer bewährten Tipps aufgerundet haben, wie man 10 Pfund schnell verliert.

Lesen Sie die Liste der 50 Wege, um 10 Pfund schnell zu verlieren, und wählen Sie eine Handvoll aus, für die Sie denken, dass Sie sich verpflichten können. Einige von ihnen sind verpflichtet, für Sie zu arbeiten! Achten Sie auf gesunde Tipps, um unsere Liste von zu überprüfen15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Die fünf Tipp-Experten empfehlen, 10 Pfund schnell zu verlieren:

1. Essen Sie weniger Kalorien als das, was Sie konsumieren haben. Wenn Sie Ihren Körper in ein Kaloriendefizit einsetzen, ist der Schlüssel zum Abnehmen.
2. Konzentrieren Sie sich auf das Verbrauch von gesunden, ganzen, unverarbeiteten, nährstoffdichten Lebensmitteln und schneiden Sie sich auf raffinierte, nährstofffreie Lebensmittel und Getränke wie Süßigkeiten und Alkohol zurück.
3. Trinke mehr Wasser. Ihr Körper kann sich mit dem Wassergewicht halten, und Trinkwasser kann Ihrem Körper helfen, diese zusätzlichen Pfunde freizusetzen.
4. Übung, um den Metabolismus aufzubauen, der Muskelmasse erhöht, indem Sie Gewichte oder durch ein Intervalltraining mit hoher Intensität anheben.
5. Holen Sie sich einen angemessenen Nacht der Nacht (6-8 Stunden), damit Ihr Körper sich erholen kann, sich die Energie zu erholen, um Ihr 10-Pfund-Gewichtsverlust-Ziel anzugehen.

Diese Tipps sind Highlights von dem, was kommen soll. Sie werden sehen, dass wir aufgelöst haben, wie man 10 Pfund in vier Kategorien verliert: Essgewohnheiten, Gewichtsabnahme-fördernde Lebensmittel und Getränke, Übungen und allgemeine Lebensstiländerungen.

17 Essgewohnheiten, um 10 Pfund schnell zu verlieren

"Jeder hat ÜberschussWassergewicht Welches ist in der Regel die erste Art von Gewicht, insbesondere in kürzeren Zeitrahmen, "Dr. Huether teilt mit uns.

Ihre drei drei Tipps, um schnell 10 Pfund Wassergewicht zu verlieren, sind:

1. Trinke mehr Wasser. Dies könnte uninteressant erscheinen, aber unser Körper fängt an, Wasser zu behalten.
2. Konzentrieren Sie sich auf das Essen ganzer, nicht verarbeiteter Lebensmittel
3. Erhöhen Sie die Proteinfresser,Natrium verringern undKohlenhydrataufnahme. (besonders einfache Kohlenhydrate wie Zucker, Teigwaren, Brot)

"Die meisten Leute werden vier bis zwölf Pfund verlieren, indem sie eine Woche lang dies tun. Die Kombination mit mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag führt zu einem schnellen 10-Pfund-Gewichtsverlust", fügt Dr. huether hinzu.

HierWas Sie über das Wassergewicht wissen müssen und wie man es verliert.

Wenn Sie mehr als eine Woche haben, um 10 Pfund zu verlieren, empfiehlt Dr. Huether den Versuchintermittierende Fasten.

"Für längerfristige Gewichtsabnahme und -wartung nutze ich gerne das intermittierende Fasten, in dem ich ein 8-Stunden-Fenster wähle, um zu essen (für mich um 13.00 bis 21 Uhr). Dadurch lernt Ihr Körper, Fett als Kraftstoff zu verwenden (stattdessen von Glukose), also wird es mit der Zeit einfacher und nachhaltig. "

Hier sind7 Wissenschaftliche Vorteile des intermittierenden Fastens.

"Ob es sich um eine App oder ein Papierkopfleute handelt, die Sie verfolgen, was Sie essen, ist sicherlich eine Augenöffnung. Fast jeder verbraucht mehr als sie denken. Schreiben Sie alles, sobald Sie essen, damit Sie nichts vergessen. Das einfache Akt der Aufnahme, was Sie essen, werden Sie weniger essen lassen. Wenn die Kalorien in Ihrem Gesicht sind, lässt Sie zweimal denkst! "-Martha McKittitrick, Rd, CDE

Allison Jackson., NASM-zertifizierter Personal Trainer und Precision Nutrition Coach empfiehlt, eine kostenlose App zu verwendenMyfitnesspal. Beachten Sie, wie viele Gesamtkalorien in einer Woche durchschnittlich sind.

Um 10 Pfund schnell zu verlieren, erklärt Jackson, dass Sie Ihren Kalorienverbrauch um 10% reduzieren möchten. Wenn Sie beispielsweise durchschnittlich 2.000 pro Woche in Höhe von 1.800 Kalorien reduzieren und prüfen, ob Sie abnehmen. Sie möchten auch den prozentualen Zusammenbruch von Protein, Kohlenhydraten und Fett bemerken. Ziel ist ein "Bodybuilder-Zusammenbruch". Welches ist 40% ige Protein, 40% Kohlenhydrate und 20% Fett. Sie beginnen in kürzester Zeit zum Abnehmen von Gewicht! "

"Der American Heart Association empfiehlt, dass Männer weniger als 36 Gramm essenZucker hinzugefügt Und dass Frauen weniger als 24 Gramm konsumieren. Für den optimalen Gewichtsverlust sage ich jedoch meinen männlichen Kunden, weniger als 20 Gramm Zucker pro Tag zu sich zu nehmen, und ich sage den Frauen, weniger als 15 Gramm zu verbrauchen. Der einfachste Weg, auf das süße Zeug zurückzuschneiden, besteht aus weniger zuckerhaltigen Getränken und Verbänden. Schneiden Sie den Zucker, verlieren Sie das Fett, wiederholen Sie Ihre Gesundheit und Ihr Leben. "- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

Hier sind14 hinterlistige Quellen für zusätzliche Zucker.

"Spaghetti Squash ist eine großartige Alternative zu Teigwaren", sagtShaun T., Celebrity Fitness Trainer und Schöpfer von Wahnsinn, Max: 30 und Hip Hop ABS. "Ich liebe es, es mit hausgemachtem Spaghetti-Sauce zu koppeln, also fühle ich mich, als würde ich Nudeln isst, aber ich bekomme stattdessen eine Dosis Gemüse!" Stellen Sie nur sicher, dass Sie es nicht mit derungesundhochste Pasta-Saucen. in Amerika.

Hier sindDie 9 besten komplexen Kohlenhydrate für den Gewichtsverlust.

"Das Beste, was Sie für Ihren Bauch tun können, ist, aufzugebenverarbeitete Lebensmittel. Eine Studie in der ZeitschriftLebensmittel- und Ernährungsforschung stellte fest, dass unsere Körper nur 50 Prozent verbrennen, da viele Kalorien verarbeitete Lebensmittel verdauen, da sie echte Lebensmittel machen. So ist es, als würde man doppelt so viel essen, auch wenn die Kalorien gleich sind! "-Mark Langowski, Celebrity Trainer, CEO und Gründer des Körpers von Mark

"Überspringen Sie nichtFrühstück-Es ist wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages. Essen Sie innerhalb von 90 Minuten nach Wachenfrühstück und haben dann etwas Gesundes, um alle drei bis vier Stunden danach zu essen. Wenn wir das Frühstück überspringen oder zu lange warten, um morgens zu essen, sparen unsere Körper, um Energie zu sparen, und unser Stoffwechsel verlangsamt sich. Das Überspringen des Frühstücks führt auch den ganzen Tag über zu überessen. "-Ilyse schapiro., MS, RD, CDN, Autor vonSoll ich mein Bagel ausgehen?

Hier sind21 Dinge, die mit Ihrem Körper passieren, wenn Sie das Frühstück überspringen.

"Direkt aus einer Box oder Tasche zu essen (fast immer zu viel zu essen. Servieren Sie Ihr Essen auf einem Teller oder in einer Schüssel, um zu behaltenPortionsgrößen im Scheck und um sich daran zu gewöhnen, wie man aussieht. Wenn wir uns auch an der Zeit nehmen, sich während der Mahlzeiten gegen Stehen oder Fahren zu setzen, neigen wir dazu, mit unserem Essen zufriedener zu sein. In der Tat zeigt die Forschung, dass Sie bei der nächsten Mahlzeit bis zu 30% mehr Essen essen, wenn Sie aufstehen! Servieren Sie sich, setzen Sie sich hin und genießen Sie! "-Jennifer McDaniel., MS, RDN, CSSD, LD, Lebensmittel- und Ernährungssexperte

Hier sind18 einfache Möglichkeiten, Ihre Portionsgrößen zu steuern.

"Einer der Schlüssel zu langfristig und nachhaltigGewichtsverlust ist es, den gesamten Kalorienzufuhr zu schneiden, und es gibt keinen besseren Weg, das zu tun, als nur ein bisschen weniger davon zu essen, was Sie gerade essen. Sobald Sie in die Gewohnheit geraten sindVerringerung von Portionen- Insbesondere von zuckerhaltigen, fetthaltigen und anderen nährstoffarmen Lebensmitteln können Sie Ihre Ernährung einschließen, um mehr nährstoffreiche Lebensmittel zu integrieren. Die Paringabschnitte sind jedoch immer noch der beste erste Schritt [um 10 Pfund zu verlieren]. "-Elisa zied, ms, rdn, cdn, Autor vonJünger nächste Woche

"Wenn Sie sich von Ihrer Ernährung beraubt fühlen, bauen Sie mindestens einmal in der Woche in einem Cheat-Mahlzeit auf, in dem Sie schuldfrei behandeln können. Dies hilft Ihnen, bestimmte Lebensmittel zu vermeiden, bestimmte Lebensmittel als" Ausgrenzung ", was Ihnen hilft, sich zu sehnen. sie weniger. "- David Zinczenko, Autor vonNull-Bauchkochbuch

Hier sind20 Cheat Mahlzeit Tipps zum Erfolgsabbau.

"Alkohol trägt nicht nur zusätzliche Kalorien bei, sondern hält das Unternehmen oft mit Saft / Tonikum, verlangsamt den Metabolismus, löst Hunger aus und kann zu einem schlechten Futterurteil führen (betrunkene Menschen bestellen Käsefries, keine Salate)." Ein Glas Wein "(oder zwei) ) 5x pro Woche summiert sich definitiv. Es kann Sie dazu bringen, einen kalten Truthahn auf Booze vorübergehend zu gehen und zu sehen, ob er einen Unterschied macht. Außerdem kann Alkohol eher blühen. "-Monica Auslander Moreno., MS, RD, LD / N, Ernährungsberater fürRSP-Ernährung.

HierWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Alkohol aufgeben.

"EINStudie von David Jenkins, MD, PhD-Die University of Toronto Pioneer in niedrig-glykämischer Ernährung - zeigt, dass das Essen kleiner Portionen in häufigen Abständen für Ihre Gesundheit auf einer Reihe von bemerkenswerten Wegen gut ist. Innerhalb der Studie fanden sie, dass Menschen, die alle drei Stunden, ihr Blutcholesterin, über 15% und ihr Blutinsinsel um fast 28% reduzierten. Der Schlüssel ist der Schlüssel, denn neben der Regulierung Ihres Blutzuckerspiegels spielt Insulin in einem fetten Metabolismus, Entzündungen und dem Fortschritt zum metabolischen Syndrom eine entscheidende Rolle. Wenn Ihr Körper weniger Insulin produziert, wechseln Sie weniger wahrscheinlich weniger Ernährungskalorien in Körperfett.

"Ihr Körper beginnt anders zu arbeiten. Diese Studie beweist, dass kleine Mengen an Nährstoffe den ganzen Tag über besser sind als die gleiche Menge an in drei großen Sittings konzentrierten Lebensmittel. Wenn wir den Körper in regelmäßigen Abständen füttern, senden wir ein Signal an den Körper, der es muss nicht Kalorien speichern. Umgekehrt, wenn wir Mahlzeiten überspringen, senden wir nur das entgegengesetzte Signal für den Körper, um Kalorien zu speichern, was einen negativen Effekt auf den Stoffwechsel erzeugen. "- Dr. Wayne Scott Andersen, Mitgründer und medizinischer Direktor anNehmen Sie Form für das Leben an

Nicht sicher, was zu Nosh On? DieseBeste Snacks zum Gewichtsverlust sind alle leckeren, sicheren Wetten für Ihre Taille.

"Kaufen Sie nicht fettarme Milchprodukte. Sie sind normalerweise mit Zucker geladen. Außerdem einAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung Studie fand das mehrhochfette Milchprodukte Eine Person aß, sie senken ihr Risiko von Diabetes; Die fettarmen Milchprodukte, desto höher ist ihr Risiko.- Mark Langowski, Celebrity Trainer und Autor vonEssen Sie das, nicht das! für abs.

"Hören Sie auf, sich auf Kalorien zu konzentrieren und sich auf die Qualität der Lebensmittel zu fokussieren, die Sie essen. Hochwertige Ernährungsoptionen sind natürliche, ganze, minimal verarbeitete Lebensmittel, wie Gemüse, Früchte, Nüsse oder Samen, die viel mehr Nährwert in Form von anbieten Vitamine, Mineralien, gesunde Fette undFaser. Diese Lebensmittel helfen, den Hunger natürlich zu zähmen und unsere Zellen auf tiefstes Niveau zu nähren, damit wir nicht ständig mit ständigem Verlangen verlassen werden.- Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, registrierte Ernährungsberater und Besitzer von Go Wellness in Orange County, Kalifornien

"Essen Sie vor oder mit den Mahlzeiten. Ob Sie auf dem Weg nach Hause oder rechts hungrig sind, wenn Sie in der Tür gehen, können Sie auf dem Snacking auf Gemüse helfen, Ihre Portionen bei der Überprüfung zu halten, sobald Sie sich auf eine Mahlzeit setzen. Ich empfehle auch, Ihr Abendessen zu beginnen Mit einem Gemüsesalat- oder Gemüsesuppe, um Sie aufzufüllen und Überessen zu verhindern.- ilyse schapiro, ms, rd, cdn, autor vonSoll ich mein Bagel ausgehen?

Hier sind24 einfache und gesunde Aperitif-Rezepte, die garantierte Crowd-Pleasure sind.

"Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie in erster Linie ganze Nahrungsmittel essen, aber nicht Ihre Favoriten beseitigen. Durch das konsequente Essen von Nährstoffnahrungen an einem täglichen Tagen, wird die Chancen des Umsetzung des Stoffwechsels und der Beseitigung von Ernährungsmängeln verbessern. Das kann das Tracking bedeuten Was Sie zunächst in irgendeiner Weise essen, aber es bedeutet nicht, ganze Lebensmittelgruppen oder Lebensmittel auszuschließen, die Sie lieben. Gleichbleibende Qualitätsnahrung, während Sie lernen, sich in der Moderation zu genießen, sich für den langfristigen nachhaltigen Erfolg einrichten.- Victoria Viola, PN Zertifizierter Ernährungskutsche, NSCA CPT, Mitgründer, Excelate Wellness, LLC

"Wenn Kunden zu mir kommen, haben viele von ihnen durch die Ernährung von Wringer gewesen. Sie haben jeden Modeerschein und Gimmick ausprobiert, und natürlich haben sie den langfristigen Erfolg nicht aufrechterhalten. Der Schlüssel zum Verlust von 10 Pfund und Gewichtsverlust. , im Allgemeinen, ist es, nie wie auf einer Diät zu fühlen, weil Diäten nicht funktionieren. Wenn Sie sich beraubt fühlen, werden Sie es nie nach ein paar Wochen machen. Der einzige Weg, um langfristigem Gewichtsverlust zu erreichen, ist dies Lernen Sie, Lebensmittel als Treibstoff zu schätzen, und ersetzte sich langsam verarbeitete Lebensmittel, die den Körper mit echtem Essen nicht echt ersetzen können. Nach einer Weile wird dies zweite Natur und fühlt sich nicht wie ein täglicher Kampf. "-Laura Burak, MS, RD, CDN

13 Lebensmittel & Getränke, um 10 Pfund zu verlieren

"Wenn ich ein Nahrungsmittel zum Abnehmen auswählen müsste, würde ich mich für Haferflocken auswählen. Es ist ein ganzes Korn, hochfaseres Kohlenhydrat, das an Ihren Rippen haftet, sodass Sie voll und zufrieden bleibt. Das Essen führt auch zu einem langsamen Blutstieg Zucker, der gezeigt wurde, der gezeigt wurde, der Insulinspiegel von Spiking aufbewahrt, was zu weniger Fettspeicher führt. Der Schlüssel mitHaferflocken ist, wie man es so macht, dass es keine Kalorienbombe ist. Ich empfehle, es mit Nichtfatmilch anstelle von Wasser zu machen, in gehackten Rohmuttern oder natürlichen Nussbutter zu rühren und mit frischen oder gefrorenen Früchten zu tasten. Wenn Sie etwas zusätzliche Süße brauchen, sollte ein Nieselregen von Ahornsirup dies tun.- Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, Culinary-Ernährungsberater und Gründer vonNutriTioulicious.

Hier sind11 gesunde Haferflocken-Toppings, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

"Nüsse sind ein überlegenes Gewichtsabnahme in meinem Buch. Sie bieten reichlich Eiweiß, gesundes Fett und Faser, die den Hunger an jeder Mahlzeit oder einem Snack wirklich vom Hunger vom Hunger nehmen können. Nüsse sind auch so vielseitig und bequem. Sie können eingemischt werdenHaferbrei über Nacht Oder Joghurt beim Frühstück, gepaart mit Früchten als Snack oder warf in einen herzlichen Salat für ein wenig befriedigendes Krise zum Mittagessen.- Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, registrierte Ernährungsberater und Inhaber vonWellness gehen In Orange County, Kalifornien

"Hart gekochte Eier sind leicht zu kochen Im Voraus, preiswert, reich an bester Qualität, sättigendes Protein, ist es, und sie sind gut für einen Snack oder Essen und sie sind tragbar. Ich empfehle, sie in jedem Gewichtsverlustplan einzuhalten. "-Christine M. Palumbo., Rd, ein Chicago-basierter Ernährung

"Es gibt viele Nahrungsmittel, die Gewichtsabnahme unterstützen, aber eines, das ich meinen Kunden oft empfehle und mich selbst isst, ist Grapefruit.Forscher an der Scripps Clinic In San Diego stellte fest, dass, als fettleibige Menschen vor jeder Mahlzeit eine halbe Grapefruit aßen, einen Durchschnitt von 3,5 Pfund über 12 Wochen. Anscheinend kann die spritzige Früchte Insulin, ein Fettlagerhormon, senken, und das kann zu Gewichtsverlust führen. Da es mindestens 90% Wasser ist, kann es Sie ausfüllen, damit Sie weniger essen. Wenn Sie jedoch auf bestimmte Medikamente sind, sollten Sie jedoch keine Grapefruit- oder Grapefruit-Saft haben, also überprüfen Sie das Etikett in allen Bereichen Ihrer Rezepte oder fragen Sie Ihren Apotheker oder Ihren Arzt. "-Patricia Bannan, Frau, RDN, Autor vonEssen Sie, wenn die Zeit eng ist.

"Oolong oder" Black Dragon "ist eine Art chinesischer Tee, die mit Katechinen, Nährstoffen verpackt ist, die den Gewichtsverlust fördern, indem Sie die Fähigkeit Ihres Körpers stärken, Fett zu metabolisieren. Eine Studie in derChinesisches Journal der integrativen Medizin Es wurde festgestellt, dass Teilnehmer, die Oolong Tee regelmäßig einigten, ein Pfund pro Woche verloren, ohne etwas anderes zu tun, um ihre Ernährung oder Bewegungsgewohnheiten zu ändern. "- Kelly Choi, Autor vonDie 7-tägige Flachbauch-Teereinigung

Um mehr Tees zu entdecken, die Ihren Behinder wegreißen, schauen Sie sich diese anBeste Tees für den Gewichtsverlust.

"Die Forschung unterstützt weiterhin die Rolle einer hohen Proteindiätung und Gewichtsverlust, jedoch wollen wir jedoch nicht, dass diese Proteinbedürfnisse ausschließlich mit tierischen Proteinen erreichbar sind.Pflanzenproteine In Bohnen gefunden, helfen uns nicht nur, sich voll zu fühlen und den Blutzucker zu stabilisieren, aber Bohnen sind mit Langlebigkeit verbunden. Wer kümmert sich darum, dünn zu sein, wenn Sie jung sterben? "-Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, Food and Nutrition Experte

"ISS mehrOmega-3-Fette von fettigem Fisch. Sie wissen, dass sie gut für Ihr Herz sind, aber sie sind auch gut für Ihren Bauch. Sie kämpfen fett auf vier Arten: Sie reduzieren Entzündungen, sie steuern den Hunger, sie schalten Ihre Fett-Speicher-Gene aus, und sie steuern den Blutzucker. "- Mark Langowski, Celebrity Trainer und Autor vonEssen Sie das, nicht das! für abs.

Hier sind43 gesunde Meeresfrüchte-Rezepte, die überraschend leicht zu machen sind.

"Es ist keine große Überraschung, aber mein Ging-zu-Gewichtsabnahme-Tipp ist, mehr zu essenGemüse. Sie sind das kaloriendrigste Essen, das Sie konsumieren können, und sie sind mit gesundheitlichen Verstärkern, sättigenden Nährstoffen gefüllt. Von Smoothies und Eier zu Suppen, Haupt- und Beilagen, können sie an überall anpassen und Volumen und Ernährung steigern. Wenn Sie mehr essen möchten, während Sie immer noch abnehmen, sind Veggies Ihre Antwort.-Laura Burak., Rd, cdn

"Niemand wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber mehr fasergefülltes Essen zu essen undWasser reiche Lebensmittel Wie Äpfel halten Sie hydratisiert und sättigt. "-Elisa zied, ms, rdn, cdn, Autor vonJünger nächste Woche

"Eine Studie veröffentlicht inErnährungsjournal Es wurde festgestellt, dass Teilnehmer, die Nahrungsmittel hoch in monounsätierten Fetten zum Mittagessen aßen (in diesem Fall, ein halbes Avocado), einen 40-prozentigen verringerten Wunsch, stundenlang danach zu essen. Monounsätierte Fette aus Quellen wie Olivenöl, Nüsse und Avocados können Cholesterin reduzieren, den Gewichtsverlust fördern, sogar den Gedächtnis steigern. "- David Zinczenko, Autor derNull-Bauchkochbuch

Hier ist, warum Avocado istDas ein Essen zum Essen, um sich voll zu fühlen, nach einem Ernährung.

"Mehr trinkenWasser. Dadurch bleibt Sie energetischer, hydratischer, voller und können sogar Ihren Stoffwechsel steigern. Trinken Sie Wasser vor einer Mahlzeit, um Überessen zu vermeiden, und ersetzen Sie andere Getränke mit Wasser für sofortige Ergebnisse, einschließlich Gewichtsverlust. "- Dustin Hassard, NCSF, Cheftrainer, moderne Leichtathletik

HierWie viel Wasser müssen Sie zum Gewichtsverlust trinken.

"Forschung zeigt, dass Menschen, die regelmäßig konsumierenHöhere Mengen an Faser haben ein 30-prozent geringes Gefahren von Fettleibigkeit, unabhängig davon, wie viele Kalorien sie konsumieren. "- Mark Langowski, Celebrity Trainer

Hier sind43 beste Hochfaserfutter für eine gesunde Ernährung.

"Süße Kartoffeln sind ein großartiger Post-Training-Snack. Sie sind auf dem glykämischen Index niedrig und reich an Faser, die dazu beitragen, dass der Appetit der außer Kontrolle geraten ist, den viele Menschen nach ihrer Übung haben."- Shaun T, Celebrity Fitness Trainer und Schöpfer von Wahnsinn, Max: 30 und Hip Hop ABS

Wie verliert man 10 Pfund beim Training?

"Schreiben Sie Ihre auftrainieren und Fitnessklasse-Zeitplan, bevor die Woche beginnt, und behandeln Sie jedes Training wie einen wichtigen Termin. Dies hilft Ihnen, sich an einem konsistenten Trainingsplan zu halten, der die Bemühungen der Gewichtsabnahme unterstützen kann. "-Jim White. RD, ACSM HFS, Besitzer von Jim White Fitness and Nutrition Studios

"Die Leute sollten Aktivitäten auswählen, die sie genießen, und das passt in ihren Lebensstil, um ihre Chancen aufzuheben, damit die letzten 10 Pfund zu verlieren. Für diejenigen, die ein Gewichtsverlust-Plateau getroffen haben und nicht das Gewicht verlieren kann, Sie müssen die Dinge mischen, um Ergebnisse zu sehen. Tabata-Training, Hiit-Klassen und Widerstandstraining können alle wirksamen Gewichtsverlustmodalitäten für die richtige Person sein. "- Timothy Lyman, ACE-zertifizierter Personal Trainer und Director of Training Programs beiFlottenfüße Pittsburgh.

Hier sind20 Möglichkeiten, einen Trainingseinbruch zu überwinden.

"Um Ihre ruhende Stoffwechselrate zu erhöhen, ist es die Konsistenz der Bewegung, die von entscheidender Bedeutung ist und nicht die Intensität oder Dauer ist. Konzentrieren Sie sich auf konsistente, Qualitätsbewegung (Spaziergang, Fahrrad, Klettern, Paddelplatten usw.) anstelle von die Wochenendkriegermentalität umarmen. "- Timothy Lyman, ACE-zertifizierter Personal Trainer und Director of Training Programs beiFlottenfüße Pittsburgh.

"Wenn der Gewichtsverlust das Ziel ist, empfehle ich, das lernen zu lernen, wie man ordnungsgemäß tödlich ist. Develifting rekrutiert mehr Muskelfaser auf einmal als jede andere Übung. Mehr Muskelarbeit entspricht dem Blutfluss, einer erhöhten Herzfrequenz, mehr metabolischer Nachfrage und Ausgabe. Es ist zusammengesetzt , Multi-Joint und mehr Knall für Ihr Geld, ganz zu schweigen, dass Sie ein ausgezeichnetes hinteres von ihnen entwickeln. "- Victoria Viola, PN Zertifizierter Ernährungskutner, NSCA CPT, Mitgründer,Excelerate Wellness, LLC

Hier sind18 Einfaches Training bewegt sich den ganzen Tag mit Brennerkalorien.

"Burpees sind so eine großartige Möglichkeit, mehrere Muskeln zu aktivieren, die Herzfrequenz aufzurufen Ich suche, um Gewicht zu verlieren, um sie in Ihre Trainingsroutine zu integrieren, ist ein Muss. "-Kit Rich., Celebrity Trainer und Mitbesitzer der Schicht von Dana Perri

Hier sind die3 gesündeste Trainingsgewohnheiten für einen flachen Bauch.

"High-Intenity-Sprints sind meine # 1-Übung, um Fett zu verbrennen. Es hält die Herzfrequenz erhöht und legt Ihren Körper in das, was als Sauerstoffverschuldung bezeichnet wird. Dies ermöglicht es Ihnen zuFett verbrennen Stunden nach dem Ende Ihres Trainings. "- Alex Petecca NCSF, New York City-basierter persönlicher Trainer

"Obwohl eine intelligente Ernährung der Schlüssel ist, kann die Übung dazu beitragen, den Metabolismus Ihres Körpers zu steigern, um Fett zu schuppen. Durch Gesundheitsdienstleister empfehlen oft flottes Gehen oder Joggen, diese Übungen können nicht helfen, die gewünschten Ergebnisse zu sehen. Stattdessen versuchen Sie das Intervalltraining" Aktien Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Inhaber und PT,Neapel-persönliches Training, LLC

So verwenden Sie ein Intervalltraining, um 10 Pfund schnell zu verlieren:

Während Sie Ihre übliche Wander- oder Jogging-Routine durchführen, intersperren Sie schneller periodisch periodisch während Ihres Trainings. Mit anderen Worten, Sie können 2 Minuten in Ihrem normalen Tempo gehen und dann einen langsamen Joggen oder einen schnellen Spaziergang für 1 Minute beginnen.
Nach der schnelleren Geschwindigkeit, kehren Sie zu Ihrer langsameren Geschwindigkeit zurück und setzen Sie diese Wechselfunktion 20 Minuten fort. Forschung zeigt, dass diese Art von Übung kannStoffwechsel anregen, Schmelzenfett und drücken Sie Ihren Fitnessstatus auf die nächste Ebene. "

"Verwenden Sie einen Verlaclimber oder nehmen Sie eine Versaclimber-Klasse. Diese Maschinen sind immer noch nicht so üblich, aber meiner Meinung nach sind sie weitaus wirksamer für den Gewichtsverlust als andere Formen von Cardio. Sie müssen einen großen Teil Ihrer Muskeln verwenden und es ist funktional Besser für dich als andere Formen von Cardio wie Spinnerei. Jeder spricht im Moment über Rise Nation in LA, da sie das erste engagierte Versaclimbing-Studio sind. Es gibt kein härteres Cardio-Training, das ich versucht habe. Zuabnehmen Sie müssen die Arbeit einlegen.- Dan Roberts, Celebrity Trainer und Schöpfer der Methodik X

"Heben von schweren Gewichten ist der beste Weg, um Ihren Stoffwechsel zu steigern, den langfristigen Muskelwachstum aufrechterhalten und schlank zu bleiben. Wenn Sie mehr als zehn Wiederholungen mit Leichtigkeit tun, ist Ihr Gewicht wahrscheinlich nicht schwer genug, also variieren Sie Ihre Wiederholungen und konsequent Erhöhen Sie den Betrag, den Sie heben, "- Dustin Hassard, NCSF, Cheftrainer, moderne Leichtathletik

Hier sindHinterlistige kleine Möglichkeiten, jeden Tag mehr Fett zu verbrennen, laut Experten.

"Wenn Kunden auf ihren Wiederholungen spitzen oder nicht ihre vollständige Trainingsroutine abschließen, verletzen sie nur ihre eigenen Endergebnisse. Es spielt keine Rolle, wie lange es dauert oder wenn Sie sich zwischen den Übungen ruhen müssen, was die Angelegenheiten abschließen das volle Workout "- Lori-Ann Marchese, Fitness-Prominenter und Besitzer von Body Construct LLC

10 Lebenshaltsgewohnheiten für den Verlust von 10 Pfund

"Ob du hastzehn Pfund Um zu verlieren oder zu 100, das erste, was Sie tun sollten, ist, ein Umfeld zum Erfolg zu schaffen. "Das erfordert das Entfernen aller Versuchung aus Ihrer Küche undUmstrukturieren Sie Ihre Speisekammer für den Gewichtsverlust. "Sammeln Sie alle verarbeiteten, zuckerhaltigen und fetthaltigen Lebensmittel aus Ihrem Haus und bringen Sie sie zu einer lokalen Lebensmittelbank zur Spende. Dann restaurieren Sie Ihre Küche mit gesunden Lebensmittel-echten, natürlichen, ganzen Lebensmittel-ähnlichen frischen Früchten und Gemüse, Mandeln und Mager Proteine ​​wie Truthahn, Huhn, Fische und Eier. "- Chris Powell, der Trainer, der Hunderte von übergewichtigen Menschen geholfen hat, die Hälfte ihres Körpergewichts auf der ABCs Reality-Serie verlierenExtremer Gewichtsverlust.

"Halten Sie Lebensmittel wie Früchte auf der Theke sichtbar und legen Sie alle anderen weg. Die sichtbaren Lebensmittel werden gegessen und diejenigen, die nicht (oder weniger wahrscheinlich nicht gegessen werden). Außer Sichtweite, aus dem Kopf."- Christopher MOHR, PhD, RD

"Ich erzähle allen meinen Comerity- und Professional-Athlet-Kunden, um zwischen 6 und 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu gelangen. Jeder ist übermäßig auf Lebensmittel, Wasser und Übung konzentriert, die alle äußerst zwingend für den Gewichtsverlust und die optimale Gesundheit sind. Jedoch, Ohne einen ordnungsgemäßen Schlaf sind all dies die anderen Faktoren null und nichtig. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, müssen Sie den Hormon-Leptin-Tropfen aufheben, was den Appetit erhöht. Diese Überspannung im Appetit macht Komfortfutter, das ansprechender ist, was den Gewichtsabbau entlassen kann Bemühungen."-Jay Cardiello., Celebrity Fitness und Ernährungssexperte

Machen Sie Ihre Zeit zwischen den Blättern, die doppelte Pflicht mit Hilfe dieser überraschenden Wege bisGewicht verlieren im Schlaf.

"Wenn Sie ängstlich sind, fühlt sich Ihr Körper an, als wäre es die ganze Zeit unter einer enormen Menge an Stress. Deshalb ist Angst ein leistungsfähiger Auslöser für den Gewichtszunahme. Zwei der meistenBewährte Heilmittel für Angstzustände sind Übung und verbringen Zeit in der Natur. Kombinieren Sie beide mit einem Outdoor-Lauf oder Radtouren und Rennen von der Angst. Wenn Sie diese Gewohnheit ein Teil Ihres Lebensstils machen, können Sie dabei helfen, sich für das Leben zu stützen. "- David Zinczenko, Autor derNull-Bauchkochbuch

"Wenn ein Kunde zu mir gekommen ist, suche10 Pfund verlierenIch würde ihnen sagen, sie soll sich einfach bewegen. Bewegen Sie sich mehr und öfter. Gehen Sie oder Radtour zum Unterricht oder zur Arbeit, sogar weiter von Ihrem Standort auf dem Parkplatz weiter parken. Nehmen Sie die Treppe oder machen Sie einen Spaziergang während des Mittagessens. Sie müssen jeden Tag nicht jeden Tag im Gymnastik schwitzen, aber Sie müssen sich bewusst bemühen, mehr zu bewegen und weniger zu sitzen. Das funktioniert großartig, weil es sich nicht wie Arbeit anfühlt, und Sie verbrennen immer mehr Kalorien während des ganzen Tages. "- Ajia Cherry, Personal Trainer und Gründer beiFunktionelles innovatives Training

"Jeden Tag, brechen Sie einen Schweiß, selbst wenn nur für ein paar Minuten ein bisschen Übung besser ist, als sich überhaupt nicht zu bekommen. Regelmäßige körperliche Aktivität und Bewegung ist einer der besten Langzeitlösungen für die Gewichtsart."-Dan Roberts., Celebrity Trainer und Schöpfer der Methodik x

„Es ist viel schwieriger, eine gesündere Ernährung und fit in Bewegung zu essen, wenn Sie nicht vorhaben, vor. Planen Sie Ihre Mahlzeiten für die kommende Woche und Einkaufen über das Wochenende gehen, um sicherzustellen, dass Sie die Zutaten haben Sie zur Hand benötigen. Wenn Sie kann,tun einige Mahlzeit prep in Ihren Ausfallzeiten geschnittene frisches Gemüse, marinieren Ihr Protein, kocht einen Stapel von Vollkornprodukten im Voraus. Wenn Sie bereit sind, sind Sie weit weniger wahrscheinlich, um takeout.- Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, kulinarische-Ernährungsberater und Gründer von Nutritioulicious

Hier sind die30 gesündesten Lebensmittel zu Mahlzeit Prep.

„Auf der Skala etwas treten häufig macht Sie bewusst kleine Änderungen und hilft Ihnen, schnell auf diese Veränderungen reagieren. DieNational Weight Control Registry, Eine große Gruppe von Menschen, die erfolgreich habenverloren mindestens 30 Pfund und hielt es für 5 Jahre ab, fand heraus, dass erfolgreiche ‚Verlierer‘ wiegen sich oft und entsprechende Anpassungen vornehmen. Wenn Sie beginnen, dass Natrium zu verstehen, Kohlenhydratzufuhr, Hormone und Alkoholkonsum kann Gewicht auswirken und dass es nicht möglich ist 2 Pfund Fett über Nacht zu gewinnen, werden Sie beginnen, besser zu Ihrem Körper zu verstehen. Der Schlüssel ist, achten Sie auf die allgemeinen Trends; obsess nicht über Tag-zu-Tag-Nummern!- Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, Lebensmittel- und Ernährungsexperte

„Behalten Sie den Überblick, ob das jeden Tag, Woche oder zwei, du bist auf dem richtigen Weg stellen Sie sicher, und wenn nicht über Ihren Aktionsplan zurück und zwicken sie, nichts ist in Stein gemeißelt und es muss Arbeit für Sie nicht jemand anderes Wenn! es ist nicht, reassess andere Alternativen arbeiten, das zu tun. es gibt viele Wege zum gleichen Ziel. Dies ist nicht auf Ihren Zielen aufgeben bedeutet, bedeutet es, neue Wege zu finden, um sie zu erreichen, dass die arbeiten für Sie.“ -Eve Dawes, Certified Personal Trainer, NASM, Gründer vonFitness von Eve.

„Während Gewicht für eine effektiven langfristige Vorteile zu verlieren Zeit in Anspruch nimmt, gibt es ein paar schnellen Wege, um Hilfe zu vergießen 10 Pfunde in einem Monat oder so. Es erfordert in eine Routine bekommen Sie wissen, dass Sie mit haften, kleine Nahrungs Änderungen vornehmen, so dass Sie können mit einem Plan festhalten, und ein wenig Geduld haben, bevor Sie Änderungen bemerken. Es dauert 4 Wochen, damit Sie Änderungen in Ihrem eigenen Körper zu sehen, und manchmal bis zu 8 Wochen für anderen Hinweis!“- Nicole Houvig, AFPA Certified Personal Trainer mit derRockay Expertenteam

Hier sind30 Healthy Habits Fit Menschen leben.