Good Lifestyle

Jeder hat das gehörtFrühstück Ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, aber haben Sie sich jemals gefragt, wie viel Wahrheit, dass das Sprichwort hält? Jeder könnte etwas Gutes verwendenErnährung um ihren Tag richtig zu beginnen, aberMänner Sie müssen einige zusätzliche Ansätze annehmen, wenn es darum geht, am Morgen zu tanken. Den ganzen Tag verfolgenDiät KANN FÜHLEN - BOGHING, und wenn Sie zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen verfolgen müssen, wenn Sie die morgendliche Hogginess abschütteln müssen, scheint es unglaublich leicht zu sein, wenn Sie während des Frühstücks ernährungsgemäßen Missteps machen. Deshalb setzen wir eine Liste der Frühstücksgewohnheiten für Männer zusammen, um sich in Zeiten der Notwendigkeit zu wenden.

Um das Beste das Beste zu haltenFrühstücksgewohnheiten. Ein Mann kann haben, haben wir eine Vielzahl von registrierten Ernährungsnahrern über ihre Lieblings-Tipps gebeten, um ein ausgewogenes Frühstück für Männer jedes Alters sicherzustellen. Diese Gewohnheiten garantieren nicht nur, dass Sie sich im Laufe der Zeit durch den Tag gut fühlen, wenn sie zu einem viel ausgewogeneren Ernährungs-Lebensstil führen.

Erfahren Sie, welche Gewohnheiten Ihr Frühstück großartig machen können, und schauen Sie sich unsere Liste von an, um Ihr Frühstück zu frühstücken.7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

"Ich empfehle immer, mindestens 20 Gramm zu konsumierenProtein beim Frühstück, um Muskelwachstum und Reparatur, insbesondere nach einem Training, "Lauren Harris-Pinin, MS, RDN, Gründer von Nutritionstarringyou.com und Autor vonDer proteinverpackte Frühstücksclub genannt.

"Wir verlieren die Muskelmasse, wenn wir altern, was den Stoffwechsel verlangsamt und zum Gewichtszunahme beiträgt, so dass es wichtig ist, das Frühstück mit Eiweiß zu packen", sagt Harris-Pincus. "Wir sprechen nicht nur von Eiern -griechischer Joghurt, Hüttenkäse, Hühner- / Truthahnwurst, ein Tofu-Scramble,Protein Pulver und so viel mehr."

Wenn du liebsttrainieren Und kann keinen Tag ohne Proteinschub umgehen, Sie möchten diesen Tipp nicht verpassen. Halten Sie Ihren Tag mit Energie verpackt, indem Sie auf Eiweiß früh auf Protein geladen werden.

Hier sindDie besten Proteine ​​für Männer, nach Ernährungsnahrungsmittel.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mitten in der Mitte des Tages begonnen haben, um Ihr Frühstück zu ändernPortionen könnte helfen.

"Essen einer größeren Mahlzeit, die auf unraffinierter Stärke basiert, wie Hafer, kann Sie mit Ihnen helfenFaser Das wird Ihre Verdauung verlangsamen und fühlen sich länger fühlen ", sagt Tristan am besten, rd in Balance One Supplements." Während andere Mahlzeiten Sie füllen würden, raffinierte Kohlenhydrate wie diesePastraschung würde letztendlich zu Überessen führen, da Ihr Glukose- und Insulinspiegel stieg, und fiel schneller nach dem Essen schnell Hunger. "

Hier sind unsere91+ Beste gesunde Frühstücksrezepte für Gewichtsverlust.

"Glocke Paprika sind voller Nährstoffe, die dem Körper auf signifikante Weise profitieren, aber der größte Teil der Öffentlichkeit ist nicht bewusst, wie gesund sie tatsächlich bis vor kurzem sind," Best sagt. "Glocke Paprika sind eine großartige vielseitige Option, die leicht in die meisten Frühstücke passt. Ihr wertvollster Nährstoff istVitamin C, das im Kochvorgang denaturiert ist. "

"Paprika können auch anstelle von verwendet werdenBrotDas Bell Pepper-Sandwich wird aus diesem Grund sehr beliebt, da er die Menge an raffinierten Körnern und entzündlichen Inhaltsstoffen in "Best" verringert. Dies kann letztendlich zum Gewichtsverlust führen, indem er Kalorien und Entzündungen gleichzeitig reduziert. "

Glockenpfeffer können einige erstaunliche Dinge erledigen und in Ihre Frühstücksroutine hinzufügen, können einige wichtige Vorteile für Männer haben. Überprüfen Sie die Vorteile der Vorteile von Paprika, überprüfen Sie die6 Beste Gemüse für Gewichtsverlust.

"Männer können einen Punkt machen, um rote oder rosa Nahrungsmittel in ihr Frühstück aufzunehmen (wieWassermelone) Um ihren Tag mit einer Dosis von Lycopin zu beginnen, ein Antioxidans, das das Risiko der Entwicklung von Prostatakrebs verringern kann ", sagt Lauren Manaker MS, RDN, LD, Autor vonMännliche Fruchtbarkeit tanken. "Und in einigen Fällen ist ein konsistenter Einlass von Lycopin mit verbesserten Parametern der Fruchtbarkeit verbunden. Wassermelone enthält auch L-Citrullin, die gezeigt wurde, dass sie eine positive Rolle bei der Verbesserung der Symptome der erektilen Dysfunktion spielt."

Wenn Sie jemals Zweifel hatten, können die Vielfalt der Lebensmittel, die Sie am Morgen essen, erheblich verbessern. Wählen Sie im Zweifelsfall Rosa Lebensmittel!

"WährendOsteoporose Es wird oft als Frauenkrankheit gedacht, Männer sind leider nicht immun, um es zu entwickeln, und die Knochengesundheit sollte sich auch für sie konzentrieren ", sagt Manaker."Molkerei Lebensmittel werden mit vielen Knochenaufbauernährstoffen wie Kalzium geladen und können leicht in ein Frühstück einbezogen werden. "

Spitzen Sie nicht auf Kalzium, und Ihre Knochen danken Ihnen. Stellen Sie sicher, dass Sie etwas klarer lenken, was die harte Arbeit Ihrer täglichen Milch rückgängig macht, und checken Sie sich an7 Lebensmittel, die Ihre Knochen schwächen.

Sie haben wahrscheinlich diese hausgemachten Lebensmittelpackungen in mehr Ernährung gehört, und mit dieser Gewohnheit, die sich von der Wissenschaft bewährt hat, haben Sie keine Entschuldigung, sich nicht ein frisches Frühstück zu behandeln.

"Das Essen des Frühstücks zu Hause ist eines der gesündesten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Ernährung zu verbessern", sagt Julie Upton, MS, RD, Mitbegründer des Appetits für die Gesundheit. "Frühstücksmittel aus Fast-Food-Restaurants, Diners oderCafés. wird eine niedrigere Nährstoffqualität haben, im Vergleich zu dem, was Sie leicht zu Hause machen können. "

"Fit in mehrFaser! ", Sagt Andrea Goergen, MHS, RDN, LDN, Inhaber von Washington d.c.'s kultivieren gesund." Männer unter 50 werden empfohlen, etwa 38 Gramm zu konsumierenFaser Täglich, und Männer über 50 sollten 30 Gramm pro Tag anstreben. Das ist 40-50% mehr als die Empfehlung für Frauen. Den ganzen Tag verbreiten, das bedeutet, dass jede Mahlzeit jeweils etwa 10-13 Gramm haben sollte. "

Plus, wussten Sie, dass Faser ist?Das # 1-Ding, das jeden Tag zu essen, um das Gewicht zu verlieren?

"Ein Standard-Frühstück von Eiern und Speck oder sogar ein grundlegendes Getreide mit Milch, kommt nicht nahe an das, was Ihnen lässt, dass Sie sich hunger fühlen und eher Snacks oder Überessen fühlen können", sagt Goregener. "Die Forschung zeigt, dass Faser auch hilft, den Cholesterinspiegel zu reduzieren, den Blutzuckerspiegel zu bewältigen, und kann den Colon-Krebs verhindern!Früchte, Gemüse, ganze Körner, Nüsse und Bohnen sind große Faserquellen. Fügen Sie die Hälfte eines Apfels mit Mandelbutter, einer halben Tasse Himbeeren, einer halben Tasse Haferflocken mit Walnüssen, einem Omelett mit Gemüse oder einem höheren Faser-Müsli zu Ihrem Frühstück, um Ihren freien Tag mit viel Faser zu beginnen. "

"Viele von uns erreichen am Morgen nach Joghurt oder Müsli und hoffen, den Tag mit einem leichten, gesunden Frühstück zu beginnen", sagt Goerngen. "Leider sind einige der Optionen da draußen mit Zucker geladen. Männer werden empfohlen, nicht mehr als 9 Teelöffel zusätzlichen Zucker pro Tag zu haben. Fruchtjogurts, kommerziellGranolas, aromatisierte Haferflocken und vorgefertigtKaffee Getränke können 3-10 Teelöffel Zucker pro Portion haben! "

"Stattdessen versuchen Sie einfachgriechischer Joghurt Oder einfache Haferflocken mit frischen oder gefrorenen Beeren und Nüssen ", empfohlene Goregene." Dies fügt Faser, Vitamine und Mineralstoffe, Geschmack und Eiweiß hinzu, ohne zu Ihrem Morgen eine Menge zusätzlicher Zucker zuzusetzen. "

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