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Sie werden auf diese geladenImmun-Boosting-Lebensmittel? "Aber natürlich", antworten Sie. Niemand will mit Husten, Kopfschmerzen, Fieber, laufender Nase, Überlastung, den Werken krank werden. Um Ihr Kalt- und Grippe-Schutzspiel aufzunehmen und Ihre Immunität zu stärken, konsultierten wir Ernährungswissenschaftler und Gesundheitsexperten, um die besten Vitamine und Ergänzungen zu finden, um das Immunsystem zu steigern, das Sie laden sollten, um Sie gesund und stark zu halten.

Wenden Sie sich wie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihr neues Vitamin oder eine Ergänzung Ihrer Ernährung hinzufügen. Und einen Wert wert: "Eine gesunde Ernährung ist der beste Weg, um ein starkes Immunsystem aufrechtzuerhalten. Immunsystemergänzungen sind jedoch eine bequeme Möglichkeit, sicherzustellen, dass die Ernährungsbedürfnisse erfüllt sind," bietet Karen Cooney, MA, CHHC, Ernährungswissenschaftler fürDer Vitamin-Shoppe..

Wenn Sie das nächste Mal in die Apotheke gehen, stellen Sie sicher, dass Sie diese 7 Vitamine für Ihr Immunsystem auffüllen. Und um sich auf Ihre Immungesundheit zu verdoppeln, stellen Sie sicher, dass Sie das vermeiden100 schlimmste Nahrungsmittel für die Kälte- und Grippensaison.

Dosierung: 1.000 IU Vitamin D pro Tag

"Vitamin d spielt eine wesentliche Rolle bei der Unterstützung Ihres Immunsystems, um Invasoren zu bekämpfen, bevor sie sich zu akuten Infektionen entwickeln", sagt der Ernährungsberater BRI BELL, RD, vonSparsame minimalistische Küche. Sie empfiehlt Privatpersonen, die während der kühleren Monate 1000 IU von Vitamin D pro Tag erhalten, um sicherzustellen, dass Sie das ganze Jahr über genug bekommen.

"EINBMJ. Die Meta-Analyse fand heraus, dass die Einnahme von Vitamin-D-Ergänzungen das Risiko für Ateminfektionen verringert hat ", sagt Bell. Anstelle einer Ergänzung können Sie den Nährstoff natürlich reinigenVitamin d-reiche Lebensmittel Wie Pilze, Eigelb, fettige Fische und Produkte, die mit Vitamin D verstärkt wurden, wiePflanzenmilch undGetreide.

Dosierung: 1 Milliarde bis 10 Milliarden Kolonie-Bildeneinheiten (CFU) probiotische Ergänzung pro Tag

Es gibt einen Grund, warum viele Gesundheitsexperten auf diesen Jungs poetisch wachsen. "Einer derVorteile von Probiotikums ist, dass sie dabei helfen, deinen Bauch gesund zu bleiben, wasStudien zeigen kann Ihr Immunsystem mit einem allgemeinen Immun-Gesundheitsplan besser leiten, "sagt der Ernährungsberater Amanda A. Kostro Miller, Rd, LDN, der auf dem Beirat serviertIntelligenter gesunder Leben. "Probiotika helfen, ein gesundes Bauchbiom zu schaffen, indem er die guten Bakterien unterstützt, die wir im Darm brauchen."

Wenn Sie keine Probiotika-Ergänzungen einnehmen, um das Immunsystem zu steigern, können Sie auch nach natürlichen Quellen von suchenProbiotisch-reiche Lebensmittel wie Kimchi, Sauerkraut und andereFermentierte Lebensmittel.

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Dosierung: 75 Milligramm Zink pro Tag

"Zink wirkt sich auf mehrere Aspekte des Immunsystems aus, einschließlich der angeborenen (natürlichen oder angeborenen) Immunität, Neutrophilen (weiße Blutkörperchen, die Krankheitserreger und NK-(Naturkiller-) Zellen bekämpfen. Makrophagen - das First-Line-Verteidigungssystem des Körpers - kann [negativ sein ] Betroffen von Zinkmangel, "Aktien"Detese Worden, NMD, Bordzertifizierter Arzt- und Adjunct-Fakultätsmitglied an der Arizona State University. Innerhalb von 24 Stunden nach den ersten Anzeichen von kalten Symptomen, die innerhalb von 24 Stunden nach den ersten Anzeichen von kalten Symptomen aufgenommen wurden, können die Dauer der Erkältung bei mehr als 75 Milligramm pro Tag für Erwachsene verringern ", rät Worden, der sagt, dass Sie eine tägliche Dosis von 75 Milligramm machen, während Sie eine tägliche Dosis von 75 Milligramm nehmen Kälte ist ideal.

Es ist auch erwähnenswert: "Aufgrund unzureichender Beweise gibt esKeine vereinbarte Empfehlung um Zink zu nehmen, um die Erkältung zu verhindern. Auch ohne die harten Beweise empfehle ich meinen Patienten immer noch, die Lastges zu starten, wenn sie sich ausgesetzt oder Symptome anfühlen. "Einige tolle Lebensmittel für Zink-Muscheln, Hülsenfische, Nüsse und Eiern.

Dosierung: 500 Milligramm von Kurkuma pro Tag

Diese starke Wurzel in der Ingwerfamilie lohnt sich, in Ihre Routine Ihres Immunsystems zu ergänzen. "Kurkuma hatentzündungshemmende Eigenschaften Um zu helfen, All-Over-Körper-Entzündungen zu reduzieren, antibakterielle und antivirale Eigenschaften, die dazu beitragen, Erkältungen und Grippe zu bekämpfen, hilft es, das Immunsystem zu verbessern ", sagt der ärztliche und integrative MedizinarztAlte Patel, Md.

Lassen Sie uns in den Düsen herausgekommen, warum: "klinische Studien und Forschung haben gezeigt, dass Kurkuma entzündliche Signale wie NF Kappa Beta reduziert", sagt Patel. Umweltgifte; Schadstoffe; Chemikalien; körperlicher, mechanischer und psychischer Stress; erhöhte Blutzucker; UV-Schaden; Strahlung; und rauchen, alle tragen dazu bei, dass sie zu einem hohen Niveau dieser entzündlichen Marker beitragen. "Kurkuma-Down-regulates NF-KB. Somit verringert es die Entzündung im Körper, was sowohl das Immunsystem als auch das Gesamtfunktionen der Zellen im Körper verbessert", sagt Patel. Er stellt auch fest, dass Individuen vor der Verwendung mit Ärzten konsultieren sollten, und dass stillende und schwangere Frauen sowie Patienten mit Blutverdünnern vermeiden sollten, dass es nicht an der Aufnahme von Kurkuma besteht.

Du kannst kaufenKurkuma Als organisches Pulver und nehmen Sie mit schwarzem Pfeffer, um die Absorption zu verbessern, oder Sie können es im Supermarkt in der Produktabteilung frisch kaufen. Patel empfiehlt, 500 Milligramm pro Tag zu zielen, damit es einer der effektiven Ergänzungen ist, um das Immunsystem zu steigern.

VERBUNDEN: Ihr Führer zumentzündungshemmende Ernährung Das heilt deinen Bauch, verlangsamt die Anzeichen von Altern und hilft dir, Gewicht zu verlieren.

Dosierung: 80 Gramm Holunder-Früchte, 50 Gramm des konzentrierten Holundersafts oder 5 Gramm der konzentriertesten Holunderberrystertilität

Es ist möglicherweise nicht so häufig wie andere Go-to-to-to-to-to-Vitamine für das Immunsystem-Routine, aber es gibt andere Beweise, die Holderberry Ihnen helfen kann, Erkrankungen auszuwenden. "Holunderberry Hat Phytochemikalien, die Viren daran hindern, menschliche Zellen einzudringen, und stoppen sie daran, wieder zu replizieren. HoldryBerry kann auch die eigene Cytokine-Fähigkeit des Immunsystems verbessern, zu kommunizieren und zu antworten ", erklärt der registrierte ganzheitliche Ernährungswissenschaftler Dana Remedios, RNCP, NNCP für Gesundheit & WellnessunternehmenFlora. "Studien zeigen dass Holderry das Grippevirus hemmt,Reduziert die Länge und den Schweregrad der Atembildekrankheitmoduliert die Immunantwort des Körpers und blockiert virale Proteine. "

Dosierung: 1.000 Milligramm pro Tag oder überlegen zweimal täglich 500 Milligramm

Vitamin C ist wahrscheinlich einer der bekanntesten Ergänzungen, um das Immunsystem zu steigern.Studien Zeigen Sie, was ein Boon Vitamin C für Ihre Gesundheit während der Kälte- und Grippensaison ist. Wenn Sie nicht regelmäßig essenVitamin-C-reiche Lebensmittel Wie Paprika, Orangen, Brokkoli und Kiwi-Galore, nehmen Sie 500 Milligramm pro Tag Vitamin C.

"Während einer Erkältung oder einer Infektion dauert es 1.000 Milligramm pro Tag. Oder betrachten Sie, 500 Milligramm zweimal täglich zu nehmen, da die Absorption von Vitamin C abnimmt, da Sie die Dosis erhöhen. Die obere tolerierbare Einnahme für Erwachsene beträgt 2.000 Milligramm und der Jugendliche 14-18 ist 1.800 Milligramm, "teilt Roseanne Schnell, CDN, eine Ernährung für den Vitamin-Shoppe.

"Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin und ein kraftvolles Antioxidans. Dieses Vitamin trägt zur Immunabwehr bei, indem sie eine Vielzahl von Zellfunktionen innerhalb des Immunsystems unterstützt. Vitamin C schützt vor ökologisch oxidativem Stress. Ihr Vitamin-C-Level kann während der Krankheit und der emotionalen Ebene schnell abnehmen und körperlicher Stress. Wenn Sie an einem Vitamin-C-Mangel leiden, kann dies zu einem beeinträchtigten Immunsystem führen. Es ist auch gefährdet, dass Sie anfälliger für Infektionen sind ", fügt Schnell hinzu.

Dosierung: 1 Kapsel täglich oder 4 Tropfen Oregano-Ölflüssigkeit

Soweit das Immunsystem ergänzende Nahrungsergänzungsmittel ist, könnte Oregano-Öl der Menschen am wenigsten vertraut sein. "Oregano-Öl ist ein starkes antimikrobielles Kraut, das Infektion kämpft. Verwenden Sie verdünnte und in kleinen Mengen für kurze Zeit, da er das Gut Microbiome ändern kann", kommentiert Cooney.

"EINStudie 2017. Es wurde festgestellt, dass das Oregano-Öl, insbesondere aus den Blättern einer Oregano-Anlage, starke antioxidative Eigenschaften hatte. Die Forscher bemerkten, dass die Menschen traditionell Oregano-Öl bei der Behandlung von FEVERS und Atemwegsymptomen verwendet. Beide Symptome sind mit der Grippe verbunden. Dies ist wahrscheinlich auf Carvacrol, eine der Hauptverbindungen in Oreganoöl. Während Carvacrol gegen bestimmte Viren alleine wirksamer war, war Oreganoöl gegen Atemviren, wie Grippeviren, wirksamer. "

Denken Sie daran, dass das Essen auch Medizin ist! Weitere "Ergänzungen", um das Immunsystem zu steigern, überprüfen Sie diese22 Nahrungsmittel Ernährungswissenschaftler essen, um ihr Immunsystem zu verbessern.