Good Lifestyle

Du kannst es alles haben. Das sagen sie Ihnen, richtige Damen? Was sie nicht erwähnen, ist, dass "alles" auch Perimenopause, Brustkrebs und ein Jahrzehnt von unerbittlicher Belastung einschließen kann. Um sicherzustellen, dass Sie Ihr bestes Jahrzehnt überhaupt leben - und nicht im Arzt des Arztes, lesen Sie diese ätherischen Ärzte-Tipps.Lesen Sie weiter, und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sicherliche Zeichen, die Sie bereits Coronavirus hatten.

Bewegen Sie es oder verlieren Sie es. "Die körperliche Aktivität baut Knochendichte auf, erhöht den Stoffwechsel, baut Kraft auf, verbessert die Haltung, verringert das Risiko der Muskukuloskeletalverletzung und fördert das emotionale Wohlbefinden," weist auf ein emotionales Wohlbefinden "Scheinen Sarin, MDvon EHE Gesundheit.

Der rx: Dr. Sarin ermutigt alle Frauen über 40, regelmäßig zu trainieren. "Beginnen Sie ein volles Übungsregime, einschließlich mindestens 150 Minuten kardiorespiratorischer Übung pro Woche", schlägt sie vor. "Versuchen Sie auch, Krafttraining, Balance und Flexibilität einzuschließen."

Sie wissen, was Sie in Ihren jungen Jahren aß wird nicht in Ihrem fliegen 40er-aber wissen Sie, warum? "Unsere ruhende Stoffwechselrate nimmt ab, wie wir altern," erklärtAnita Skariah, tun, UNC Healthcare. "Möglicherweise können Sie alles essen, was Sie wollten, wenn Sie jünger waren, ohne Gewicht zu gewinnen, aber dies ist nicht ganz genauso wie wir altern." Ein Teil des Grundes? Verringerte Muskelmasse, da Muskeln mehr Kalorien in Ruhe als Fett verbrennt.

Der rx: Dr. Skariah fördert die Bezahlung der Anteilsgrößen, um sicherzustellen, dass Sie das Verhältnis von Protein / Kohlenhydraten / Gemüse, das Sie konsumieren, auszugleichen. Minimieren Sie zusätzlich die Anzahl der raffinierten Kohlenhydrate, wie Weißbrot und Teigwaren, und speichert diese Artikel einmal pro Woche für einen Genuss.

Wenn wir altern, denken wir möglicherweise, dass wir unser Immunsystem genug aufgebaut haben, dass wir keine Impfungen mehr erfordern. Wir glauben, dass wir alle Impfstoffe erhalten haben, die wir als Kinder benötigen werden. Dies ist jedoch nicht wahr, da die Immunität für einige Bedingungen wandern.

Der rx: "Neben den jährlichen Influenza-Impfungen benötigen Sie möglicherweise alle zehn Jahre einen Tetanus-Booster oder einen Pneumonien-Impfstoff (je nachdem, ob Sie chronische Zustände wie Asthma, Lungenerkrankungen, Herzkrankheiten, Diabetes oder Raucher haben)", weist sie auf. Auch der HPV-Impfstoff (HumanPapillomavirus) wird jetzt für Frauen bis ins Alter von 45 empfohlen. Siehe Ihren Primärpflege-Anbieter, um zu ermitteln, welche Impfstoffe Sie einen Booster benötigen, der auf Ihrer aktuellen Gesundheit basiert.

Gebärmutterhalskrebische PAP-Abstriche sind der einzige Weg, um Haltelkrebs (verursacht von HPV) bei Frühen von Frauen zu erkennen, sagt Dr. Skarja. Dies erfordert eine vaginale Prüfung und ein Tupfer vom Gebärmutterhals, um präkanzeröse oder krebsartige Zellen unter dem Mikroskop zu erkennen.

Der rx: Besuchen Sie Ihren Health Provider, um diesen Test zu erhalten. Für Frauen über 30 muss nur alle 3-5 Jahre im Durchschnitt durchgeführt werden.

Dies ist jetzt ein heißes Thema in der Medizin. Es ist viel darüber diskutiert, das akzeptable Alter für die jährliche Screening für Brustkrebs, vor allem für Frauen in ihren 40er Jahren. "Die Mammographie ist kein perfekter Test, hat aber durch frühzeitige Erkennung Leben gerettet", sagt Dr. Skariah. "Healthanbieter bewerten nun individualisierte Risiken für Brustkrebs für Patienten, die auf zahlreichen Faktoren, einschließlich der Familiengeschichte, des Alters der ersten Periode, und ob sie schwanger sind, um zu entscheiden, wie oft ein Mammogramm während der 40er Jahre eines Patienten verfolgt wird."

Der rx: Haben eine Diskussion mit Ihrem Arzt oder Anbieter und sehen, ob der richtige Zeitpunkt für Sie und die Modalität zu verfolgen.

Die Vitamine, die Sie in Ihre jüngeren Jahre angenommen haben, dürfen Ihnen nicht helfen, wenn Sie das nächste Jahrzehnt des Lebens einreisen. "Frauen über 40 haben spezifische Vitaminbedürfnisse, die nicht von den Regal-Vitaminen getroffen werden können", erklärtArielle Levitan, MD, Mitbegründer Vous Vitamin LLC. Beispielsweise können sie von mehr Vitamin D, Magnesium, Eisen und anderen lebenswichtigen Nährstoffen profitieren. „Ihre Vitaminbedarf oft konzentrieren sich auf die Prävention von Osteoporose, Herzerkrankungen und Behandlung von klimakterischen und perimenopausal Symptome“, fährt sie fort.

Der rx: Nehmen Sie die richtige Kombination und Dosen von Vitaminen von Ärzten erstellt die besten Nutzen aus Ihren Vitaminen zu erhalten.

Fühle mich nicht zu schämen "Etwa 25% bis 45% der Frauen leiden unter Harninkontinenz, definiert als Leckage mindestens einmal im vergangenen Jahr", berichtet WebMD. "Die Raten der Harninkontinenz steigen mit dem Alter: 20% -30% der jungen Frauen, 30% -40% der Frauen mittleren Alters, und bis zu 50% älterer Frauen leiden an Harninkontinenz."

Der rx:Wenn Sie sich öfter, oder nicht in der Lage, es zu halten, besuchen Sie einen Urologen um sicherzustellen, alles ist in Ordnung.

So viele Frauen kümmern sich um ihre Körper, aber vergessen über ihre Gehirne. „Mit zunehmendem Alter unseres Gehirn im Volumen schrumpft, insbesondere frontale Kortex und den Hippocampus, Bereiche in höheren kognitiven Funktionen beteiligt und Codieren neue Erinnerungen. Myelin (eine Leitung Hülle um Nerven) ist auch gedacht, mit dem Alter schrumpfen in langsamer Verarbeitung führt und reduziert kognitive Funktion,"Peterson Pierre, MD, Board-zertifizierten Dermatologen, und Gründer des Pierre Skin Care Institute, erklärt.

Der rx: Dr. Pierre Punkte aus Studien zeigen, dass regelmäßige körperliche Bewegung die Zeichen des Alterns im Gehirn mit tanzen die tiefste Wirkung umkehren. „Es ist auch wichtig, den Geist zu halten stimuliert“, erklärt er. „Egal, Ihr Alter und Fertigkeit, nur wenige Minuten pro Tag Ihren Geist Aufenthalt scharf helfen können und Sie können sogar helfen, in bestimmten Bereichen verbessern Sie Ihren Körper regelmäßig Sport treiben;.! Nicht dein Gehirn vernachlässigen“

Wir alle wissen, dass Herz-Kreislauf Training gut für das Herz ist und hilft, das Gewicht zu halten. Krafttraining ist ebenso wichtig, vielleicht sogar mehr so ​​nach Dr. Pierre. „Krafttraining wurde große Herz-Kreislauf Vorteile haben gezeigt und kann tatsächlich Reverse altersbedingten Muskelschwund“, erklärt er. Je mehr Muskeln Sie, desto höher ist Ihr Grundumsatz, was bedeutet, Sie mehr Kalorien in Ruhe, einen deutlichen Vorteil bei der Gewichtskontrolle zu verbrennen. Es ist auch der Schlüssel zu den Knochen zu stärken, zu minimieren Ihre Chancen von Brüchen und Osteoporose. Es verbrennt Fett, Übungen alle Muskeln, einschließlich Ihr Herz, senkt den Blutdruck und den Blutfluss zum Gehirn verbessert.

Der rx: Machen Gewicht einen Teil Ihrer Bewegungsgewohnheiten zu trainieren. „Mit all diesen Vorteilen und mehr, gibt es keinen Grund, es nicht ein fester Bestandteil Ihrer wöchentlichen Zeitplan zu machen“, Dr. Pierre Staaten.

So viele Frauen nutzen ihr Alter als Vorwand, auf die Pfunde zu packen. Denken Sie jedoch daran, dass Übergewicht kann gefährlich für Ihre Gesundheit sein. „Es erhöht das Krebsrisiko, Bluthochdruck, Diabetes und Herz-Kreislauferkrankungen“, weist darauf hin,Adrienne Simone, MD, Bord-zertifizierte Gynäkologen und Co-AutorDie neuen Regeln der Schwangerschaft.

Der rx: Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt und bestimmen, was Ihr Idealgewicht sein sollte. Wenn Sie Gewicht verlieren müssen, um dieses Ziel zu bekommen, fragen sie um Rat, wie es zu tun.

Viele von uns sind unglaublich beschäftigt und können einfach vergessen unsere Gesundheit zu kümmern. Jedoch nicht zu empfehlen Screening-Tests tun können Sie Ihr Leben kosten. „Zum Beispiel kann eine Koloskopie zeigt und entfernt Polypen, die kann zu Krebs machen unentdeckt“, betont Dr. Simone aus.

Der rx: Bleiben Sie auf alle Ihre empfohlenen Vorsorgeuntersuchungen. Wenn Sie zu haben, rufen Sie Ihren Arzt und planen Sie Ihre Termine Monate vor der Zeit.

Sie verbringen wahrscheinlich mehr Zeit auf Ihrem Telefon als Ihr Ehepartner-even im Bett. Dr. Simone zeigt die Forschung, dass hat sich gezeigt, dass das Telefon im Bett schlafen schaden können. Und, Schlafmuster und Gewohnheiten können Fragen der psychischen Gesundheit und Herzerkrankungen verursachen.

Der rx: Praxis Bildschirm Hygiene, und setzen Sie Ihr Telefon für die Nacht bis spätestens 22.00 Uhr, sie drängt. „Wenn Sie Probleme beim Festhalten an dieser haben, setzen Sie Ihr Telefon in einem anderen Raum-und Schlaf, ohne es zum nächsten.“ Es ist auch eine gute Idee, einen Blaulichtfilter auf Ihrem Telefon oder Computer zu verwenden, die die Melatonin-Unterdrückung in den Abendstunden stoppen

Sicherheitsgurte sind nicht nur für Kinder, Leute! „Mit einem Sicherheitsgurt Fahren verringert das Risiko tödlicher Unfälle um 45 Prozent“, so Dr. Simone weist darauf hin.

Der rx: Die Lösung liegt auf der Hand somit sehr passgenau einen Sicherheitsgurt tragen! Auch wenn Sie die Straße gerade Fahrt nach unten sind.

Dr. Simone weist darauf hin, dass eine Über Ausübung erhöht sich das Risiko von orthopädischen Verletzungen und Arthritis-die Fragen der Mobilität und chronische Schmerzen verursachen können.

Der rx: Pace selbst, wenn es um Ihr Training kommt. Denken Sie nicht an Ihrer Gesundheit Ziele als Sprint, sondern ein Marathon.

Viele von uns haben ein „Grinsen und ertragen“ -Ansatz, um Schmerz. Jedoch nicht die Aufmerksamkeit auf Schmerz zu bezahlen, die nicht weggeht kann ernsthaft Ihre Gesundheit erschweren. „Wenn Sie nicht auf Ihren Körper hören, riskieren Sie etwas dauerhaft zu schädigen, die, wenn früher gefangen, behoben werden konnte oder diagnostiziert“, betont Dr. Simone.

Der rx:Wenn Sie Schmerzen fühlen, rufen Sie Ihren Arzt. Es könnte nichts sein, aber es ist besser als Nachsicht!

Das Leben kann kompliziert sein, beschäftigt, und fordert, die eine Maut auf unserer geistigen Gesundheit nehmen. Meditation ist eine unglaublich einfache Praxis, die den Stress des Lebens helfen können zu erleichtern und verbessern unser geistiges Wohlbefinden, erklärt Dr. Simone. „Es fördert auch eine bessere Schlafqualität, und regt die Atmung Kontrolle, die von entscheidender Bedeutung ist, wenn sie mit alltäglichen Stressoren zu tun“, fügt sie hinzu. „Transzendentale Meditation kann auch Herzkrankheit verringern und die körpereigene Nervensystem beruhigen.“

Der rx: Wenn Sie nicht täglich meditieren, dann nun! Es gibt verschiedene Anwendungen online verfügbar Sie durch den Meditationsprozess zu führen. Auch gibt es viele Klassen zur Verfügung, sowohl online als auch im Fleisch. Um in Ihrer Nähe zu finden, können Sie immer Ihr lokales Yoga-Studio kontaktieren, da die meisten von ihnen Host wöchentlich oder täglich Meditationssitzungen.

Neben der psychischen Gesundheit Komplikationen, ist zu viel trinken unglaublich schlecht für Ihre körperliche Gesundheit. „Es erhöht die Risiken von Krebs, Bluthochdruck, Leberschäden, Osteoporose, und verringert Immunität“, sagt Dr. Simone.

Der rx: Schnitt zurück auf Ihren Alkoholkonsum. Während ein wärmendes Getränk gesundheitliche Vorteile bieten kann, zu viel zu trinken wird Ihre Gesundheit mehr als Hilfe, um es zu verletzen. Wenn Sie Probleme beim Schneiden zurück haben oder denken, Sie können ein Alkoholproblem haben, wenden Sie ein medizinischer Experte sofort und Ihre Möglichkeiten besprechen.

So viele Frauen in ihren 40er Jahren am Ende als Betreuer-ob ihre Kinder oder ihre Eltern. Dr. Simone weist darauf hin, dass der andere statt sich selbst kümmert sich das Risiko von Angst und Depression von Burnout erhöhen.

Der rx: Machen Sie einen Teil Ihrer Routine Selbst kümmern.

Wenn wir Kinder sind, haben wir unsere Eltern und Lehrer uns daran erinnern, immer wieder unsere Hände zu waschen. Beachten Sie, dass die gleichen schädlichen Bakterien und Viren zurück sind dann immer noch rund, weist darauf hin, Dr. Simone.

Der rx: Wasch deine Hände! Vor allem nach berührende Dinge, um eine kranke Person zu sein oder in der Öffentlichkeit. Oder tragen um antibakterielle Tücher und sie bei Bedarf verwenden.

Wie oft sind Sie mit Sonnenschutz? richtigen Sonnenschutz erhöht unsere Risiko von Melanomen und anderen Hautkrebsarten zu verwenden, andernfalls, und verursacht Falten, erinnert Dr. Simone.

Der rx: Verwenden Sie Sonnenschutzmittel täglich und Neuanlage bei konkretem Bedarf auch an einem bewölkten Tag oder im Winter. Es ist immer eine gute Idee, eine Flasche handy-ob im Auto oder Geldbeutel zu halten, falls Sie es vergessen.

Sie können nach wie vor sexuell übertragbaren Krankheiten in Ihrem 40er Jahre bekommen, erinnert Dr. Simone. Wenn Sie sexuell aktiv mit Partnern mit unbekanntem Gesundheitsstatus sind, Sie machen sich für alle Arten von Krankheiten und Infektionen anfällig.

Der rx: Verwenden Schutz und fordert, dass Ihre sexuellen Partner für sexuell übertragbare Infektionen-Nr geprüft erhalten unabhängig von ihrem Alter!

Viele Frauen in ihren 40ern lieben die Zeit im Freien. Allerdings ist es wichtig, sich bewusst von Zecken-vor allem, wenn Sie in einem holzig-Bereich sind. „Gartenarbeit oder draußen sein und nicht aufmerksam auf Zecken Sie Lyme-Borreliose und andere durch Zecken übertragene Krankheiten aussetzen können“, sagt Dr. Simone.

Der rx: Wenn Sie in einem Gebiet sind bekannt Zecken zu gewinnen, stellen Sie sicher notwendige Vorkehrungen zu treffen, mitchemische Repellentien, Und dafür, dass Sie sich regelmäßig überprüfen.

Anderenfalls genug Wasser trinken kann zu Austrocknung führen, die Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht erschweren können. Einige von ihnen gehören ein erhöhtes Risiko von Infektionen wie Harnwegsinfekte, Überhitzung und Verletzung bei heftiger Bewegung, und eine erhöhtes Risiko von Blutgerinnseln.

Der rx: Bleiben hydratisiert, aber nicht trinken Ihre tägliche Dosis von Wasser auf einmal. „Unsere Körper sind nicht riesige Mengen an Wasser auf einmal zu verarbeiten ausgelegt, so halten Sie ein Glas von Ihrem Schreibtisch, indem Sie Ihr Bett, in der Küche - und Schluck nehmen, wann immer Sie es passieren,“ Dr. Simone schlägt.

Isolieren Sie sich können ernsthaft negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit-psychische und physische. „Einsamkeit verursacht psychische Probleme wie Depressionen und erhöht die Stresshormone-die das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes erhöhen können“, betont Dr. Simone.

Der rx: Egal, was Ihre Situation ist, nicht zu isolieren. Stellen Sie sicher, Freunde und Familie in der Nähe zu halten, indem sie, verbinden sie einen neuen Club oder Umzug in eine Gemeinschaft, wo Sie neue Freundschaften knüpfen können. Das Leben ist zu kurz, um es allein zu gehen.

Wir alle lieben Zucker, aber je älter wir werden, desto schlimmer ist es für uns. „Zucker erhöht Entzündung und führt zu einer Insulinresistenz im Körper, die bei chronischen Krankheiten wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen führen können, und Typen-2-Diabetes, Akne und Depression“, sagt Dr. Simone.

Der rx: Versuchen Sie, Ihren Zucker fix aus natürlichen Quellen-wie Obst.

Gang zum Zahnarzt ist ein Widerstand, aber die Gesundheit der Zähne ist von entscheidender Bedeutung im Hinblick auf Ihre körperliche Gesundheit. „Schlechtes Zahnfleisch hat eine Assoziation mit Diabetes Herz- und Nierenerkrankungen, Alzheimer und Osteoporose“, weist darauf hin, Dr. Simone. „Die Ursache und Wirkung dieser Krankheiten sind nach wie vor unklar, aber es gibt eine Korrelation.“

Der rx: Bleiben Sie up-to-date mit den Zähnen cleanings und zahnärztlichen Check-ups.

Die häufigste Todesursache ist nicht Krebs oder Herzerkrankungen-it istunbeabsichtigte Verletzungen. Und einer der am häufigsten verwendeten Methoden sind Kfz-Unfälle. „Sie sind eher einen tödlichen oder katastrophalen Unfall (insbesondere Schädeltrauma) haben, während bei hohen Geschwindigkeiten“, betont Dr. Simone.

Der rx: Es ist ganz einfach: nicht Geschwindigkeit!

Auch die beste von uns haben einen Moment der Wut auf der Straße erlebt. Allerdings nur eine Sekunde von Wut in einem bedeutenden Autounfall führen kann. „Wut auf der Straße die Ursache der Verletzung sein kann und Tod entweder von einem Unfall oder einer Waffe rentier Fahrern“, so Dr. Simone zeigt.

Der rx: Tun Sie, was Sie brauchen, um Ihre kühlen hinter dem Lenkrad zu halten. Wenn Sie sich selbst bewegt, versuchen Sie hören beruhigende Musik oder ein Meditationsprogramm. Wut auf der Straße ist es einfach nicht wert!

Nein, Helme sind nicht nur für Kinder. „Radfahren oder Skifahren ohne Helm Kopfverletzungen verursachen können, wie Erschütterungen oder schlechter (das heißt, TBI), und kann tödlich sein“, sagt Dr. Simone.

Der rx: Kaufen Sie einen Helm und tragen Sie ihn! Es könnte Ihr Leben retten.

So bleiben viele Menschen in toxischen Beziehungen, die in mehr als einer Hinsicht unglaublich gefährlich sein kann. „Der Aufenthalt in einer gewalttätigen Beziehung erhöht Depression und Angst, erhöht das Risiko für Süchte, und erhöht das Risiko für häusliche Gewalt“, sagt Dr. Simone.

Der rx: Wenn Sie denken, Ihre Beziehung beleidigend sein könnte, spricht mit einem geistigen sofort Gesundheitsexperten.

Viele Erwachsene denken nicht, dass die Grippeschutzimpfung ist so wichtig, aber es könnte Ihr Leben retten. „Die Leute von der Grippe sterben jedes Jahr, und wir können unwissentlich infizieren gefährdete Menschen um uns herum, vor allem ältere Menschen oder Kinder“, betont Dr. Simone.

Der rx: eine Grippeschutzimpfung ist billig (manchmal kostenlos) und einfach. Entweder rufen Sie Ihren Arzt oder einen lokalen Walk-in-Klinik oder Apotheke, dass Angebote es finden.

Wussten Sie, dass das Risiko der Exposition in einer Stadt leben, erhöht sich der Luftverschmutzung, die mit Lungenerkrankungen in Verbindung gebracht worden ist und vielleicht eine kürzere Lebensdauer? weist darauf hin, Dr. Simone „Auch kann der Lärm Schlaf stören“.

Der rx: Während der Bewegung aus der Stadt nicht eine Option für Sie sein kann, versuchen Sie draußen zu vermeiden gehen, wenn es saubere Luft Warnungen vorhanden sind, und einer der folgenden empfohlenen Verfahren.

LautUnited States Department of Transportationjeden Tag 30 Menschen in Amerika, verloren ihr Leben in einer Trunkenheit am Steuer Unfall. Eine Blutalkoholkonzentration (BAK) über 0,08 Gramm Alkohol pro Deziliter (g / dl) Blut steigt exponentiell Ihr Unfallrisiko.

Der rx: Egal wie alt Sie sind, nie trinken und hinter dem Steuer eines Autos bekommen, erinnert Dr. Simone. „Trinken und Fahren kann sich selbst oder andere töten oder verstümmeln, die Fragen der psychischen Gesundheit sowie körperliche Schäden wie Lähmungen verursachen“, sagt sie.

Manchmal ist eine Operation erforderlich und andere Zeiten wählbar. „Neben den Risiken der Operation selbst, Recovery Fragen sowie chronische Probleme im Körper die Operation wie chronische Schmerzen im Zusammenhang“, betont Dr. Simone.

Der rx: Wenn Sie nicht brauchen unter dem gehen Messer einfach nicht.

LautMayo-KlinikBis zu 400 Milligramm Koffein-etwa vier Tassen Kaffee-ist die empfohlene Menge für die meisten Erwachsenen. Der Konsum von zu viel von der Pick-me-up kann Ihre Gesundheit in Höhe von Migräne-Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Nervosität, Reizbarkeit, Unruhe, häufiges Urinieren oder Unfähigkeit zur Kontrolle Urinieren, Magenverstimmung, schneller Herzschlag, Muskelzittern oder negativ beeinflussen.

Der rx: Dr. Simone schlägt vor, Ihre Aufnahme von Koffein durch einen Schalter auf entkoffeinierten Kaffee, Tee und Mineralwasser abnimmt.

Vitamin D istvon entscheidender Bedeutung für unsere Gesundheit, und einer der wichtigsten Möglichkeiten, es aufzunehmen, ist es über die Sonne. Dr. Simone behauptet, dass viele Menschen nicht genug davon bekommen - was ihre Stimmung negativ beeinflusst und sogar negative Auswirkungen auf ihre körperliche Gesundheit hat.

Der rx: Lass es Licht geben, ermutigt Dr. Bourke. Möglichkeiten, dies zu tun, sollen Ihre Workouts al Fresko nehmen, das Mittagessen draußen essen oder sogar beim Öffnen Ihres Schiebedachs während der Fahrt eröffnet. Denken Sie daran, sich in SPF aufzuräumen, bevor Sie aussteigen.

Kinder müssen viele Kohlenhydrate konsumieren, um ihre Körper zu tanken. Allerdings, wie wir altern, neigen Kohlenhydrate - insbesondere die verarbeitete Art, sich um unsere Taille anzunehmen.

Der rx: Dr. Bourke schlägt nahe, dass Kohlenhydrate mit mehr Eiweiß ersetzt werden, was bei magerem Muskeln hilft und den Metabolismus verbessert. "

LautNationales Gesundheitsinstitut, Schlaf spielt eine entscheidende Rolle bei guter Gesundheit und Wohlbefinden auf vielfältigen Wege, einschließlich Ihrer psychischen Gesundheit, körperlicher Gesundheit, Lebensqualität und Sicherheit. Und genug davon zu bekommen ist genauso wichtig in deinen 40ern, wie es in deinen jüngeren Jahren war, erinnert erinnertSean Bourke, MD, JumpstartMD-Mitgründer und Chefmediziner.

Der rx: Wenn Sie Probleme haben, genug zu schlafen, müssen Sie einige Änderungen vornehmen. Neben der Verbesserung der Schlafhygiene und der Haltung von Geräten aus dem Schlafzimmer schlägt Dr. Bourke vor, für hormonelle Änderungen bewertet zu werden.

Es sei zwar offensichtlich, Dr. Simone weist darauf hin, dass das Rauchen eines der schlimmsten Dinge ist, die Sie für Ihre Gesundheit tun können, unabhängig von Ihrem Alter. "Rauchen erhöht das Risiko von Herz- und Lungenerkrankungen wie COPD", erklärt sie.

Der rx: Beginnen Sie nicht mit dem Rauchen in Ihren 40er! Wenn Sie bereits ein Raucher sind, gibt es keine bessere Zeit, um aufzuhören als das Geschenk.

Während die langfristige Gesundheit Repercussions of Daving immer noch erforscht werden, weist Dr. Simone darauf hin, dass sie Lungenerkrankungen verursachen und Ihren Blutdruck und die Herzfrequenz erhöhen kann.

Der rx: Auf der sicheren Seite zu sein, verzichten Sie einfach auf den Vaping.Was selbst: Um diese Pandemie an deinem gesündesten durchzukommen, verpassen Sie diese nicht37 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Coronavirus fangen.