Good Lifestyle

Wenn Sie eine Reise zum Strand antizipieren oder sich auf eine Black-Tie-Angelegenheit vorbereiten, können Sie Ihre Ernährung für einen Tag ändern, um zu vermeidenblähend oderEntzündung. Viele entscheiden sich sogar für einen nur wenigen MahlzeitplanSmoothies undSäfte. Obwohl dies wie eine hervorragende Taktik in der Theorie klingt, kann es Ihnen wiederverwendet werden, wenn Sie nicht das Richtige auswählenZutaten für einen flachen Bauch. Hier haben wir mit Ernährungsexperten überschafft, um einen Smoothie für einen flachen Bauch zu machen, der Sie gesund und getönt fühlen wird. Und für noch mehr gesunde Ernährungs-Tipps finden Sie unsere Liste der100 einfachste Rezepte, die Sie machen können.

Einer der Hauptschuldanleihen zum Blähungen in Smoothies ist einProtein Pulver, entsprechendSerena Poon., ein Celebrity-Chef und ein zertifizierter Ernährungswissenschaftler. Deshalb ist es so wichtig, den feinen Druck derZutatenliste, also kennen Sie die Quelle des Proteins.

"Molkeprotein enthält Laktose, die in manchen Leuten Verdauungsbeschwerden verursachen kann", sagt Poon.

Darüber hinaus sagt sie, einige können empfindlich auf Zuckeralkohole sein, einschließlich Erythrit, Sorbit, Xylit und Maltitol. Diese werden häufig zu Pulvern hinzugefügt, um das Hinzufügen von kalorienreicher Zucker zu vermeiden, kann aber zu einem verärgerten Bauch führen.

Wenn Sie nach einem sauberen Proteinpulver suchen, überprüfen Sie unsere Liste vonDie gesündesten Proteinpulver für den Gewichtsverlust.

Die meisten Säfte und Smoothies sind süß, dank der Früchte innen, aber die Pflanze könnte eigentlich vorteilhafter sein, wenn Sie ein suchenflacher Bauch. Als Gewichtsverlust-TrainerStephanie Mansour. Erklärt, Basilikum ist Mitglied der MINT-Familie, und es hilft, Gas und Blähungen zu reduzieren, während sie entzündungshemmende Maßnahmen fördern. Oder wenn dieses Kräuter nicht Ihren Geschmacksparteien leistet, sollten Sie Apfel-Apfelwein-Essig, Zitronensäfte und wärmende Gewürze wie Cayenne in Betracht ziehen. Dies gilt als entgiftende Inhaltsstoffe, und sie wissen es, Ihre Ausbuchtung zu verringern und Ihre zu steigernEnergieniveau, entsprechendDr. Josh Ax, d.n.m., c.n.s, Autor und der Gründer der alten Ernährung.

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Kuhmilch Kann Ihren Smoothie extra cremig machen, aber es kann dazu führen, dass Ihr Magen in die entgegengesetzte Richtung geht. Wie Poon erklärt, enthält Milchy Laktose, was für viele schwer zu verdauen ist, was zu Schmerzen, Blähungen, Gas und Durchfall führt. Wählen Sie stattdessen Kokosnuss, Hanf, Mutter oderhafermilch Als Smoothie-Base, die alle laktosefrei sind. Versuchen Sie eine davon7 Beste Hafermilchmarken, um nach Ernährungswissenschaftlern zu kaufen.

Wir bemerken, dass unsere Taille nach dem Essen expandiert wird, weil unser Körper über die Zeit arbeitet, um unsere Lebensmittel zu verdauen. Die Antwortfrist eines jeden ist anders, und das Ziel ist es, sich zu wählenSmoothie-Zutaten das beschleunigt den Prozess. Poon empfiehlt, Ihre Mischung frische Ananas oder Papaya hinzuzufügen, da sie Verdauungs-Enzyme enthalten, um Ihnen effizient zu verdauen.

"Sowohl Bromelain als auch Papain - die in diesen Früchten gefundenen Enzyme, die in diesen Früchten gefunden wurden, sind besonders geschickt, um Proteine ​​abzubauen", erklärt sie. "Also werden sie auch Blähungen minimieren."

Wenn Sie Ihren Smoothie aufschieben, achten Sie auf die Konsistenz: Ist es chunkig oder eher wie eine Flüssigkeit? Laut Sport DiätitianerLeslie Bonci, MPH, RDN, CSSD, LDNIhr Ziel sollte letzteres sein, da ein glatter Smoothie zu einem glatten Bauch führt. (Kapiert?)

"Stellen Sie sicher, dass der Smoothie genügend Flüssigkeit enthält, damit Sie es schließen können, nicht löffeln, nicht. Die Art, wie Sie den Smoothie aufnehmen, können auch helfen, das Blähungen zu verhindern, da er den Magen schneller verlässt", sagt sie.

Hier sind die14 beste Smoothie-Zutaten für einen flachen Bauch.

Interessante Tatsache: Eine Ursache von Bloating ist ein Ungleichgewicht vonNatrium. Da die meisten Amerikaner mehr als den empfohlenen Tageswert von Natrium essen, ist es eigentlich ein ziemlich häufiges Ereignis, erklärt Poon. Wie können Sie diese Gewohnheit bekämpfen? MitKaliumreiche Lebensmittel Dass das Natrium ausbalancieren und somit das Bloating angeht.

"Pflanzenbasierte Kaliumquellen, die große Smoothie-Ergänzungen treffen, umfassen Bananen, Avocado, Cantaloupe, Spinat, Kiwi und Kokosnusswasser, sagt Poon.

Eine wichtige Note, jedoch: Kalium reiche Lebensmittel können nur so viel tun, daher ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie den ganzen Tag über Natrium in anderen Mahlzeiten moderieren.

Hier sind21 hohe Kaliumfutter, die Ihre Muskeln gesund und stark halten.

Wenn Sie neigen, um 24/7 Hunger zu sein, kann sich ein Smoothie einem Smoothie fühlen, das Ihnen lackiert und unbefriedigend ist. Dr. AX sagt jedoch, dass Sie dies umdrehen können, indem Sie die richtigen Zutaten auswählen, um Sie aufzufüllen. Er empfiehltChias Samen Da sind sie eine ausgezeichnete Quelle für pflanzlich basierende Protein undFaser. Neben dem Kürzung von Verlangen heißt er, dass sie auch zur Steigerung der Energie- und Bewegungsleistung verwendet werden, die Ihnen helfen wirdmehr Kalorien verbrennen. im Laufe des Tages.

Obwohl es ein natürlicher Teil der Früchte ist, kann Fructose auch die Verdauung stören, wodurch das Blähungen verursacht wird. Deshalb sagt Poon, an SEinging-Fructose-Früchte wie Bananen, Blaubeeren, Erdbeeren, Preiselbeeren, Ananas, Kantalupe und Kiwis zu bleiben, um diese Beschwerden zu vermeiden.

"Sie möchten auch hohe Fructose-Früchte wie Äpfel, Trauben und Birnen in Ihren Smoothies einschränken", fährt sie fort. "Außerdem ist es eine gute Idee, jeden zu überspringenSüßungsmittel hinzugefügt, Selbst natürliche Süßungsmittel wie Honig und Agave sind in Fruktose hoch. "

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