Good Lifestyle

Niemand sagteGewicht verlieren war einfach, aber es schwieriger, als es sein muss, vor allem eine Menge Leute, wenn sie versuchen,Schnitt Kohlenhydrate. Nur weil Sie abspecken gesuchte bedeutet nicht, dass Sie sich durch foltern müssen sie aus Ihrer Ernährung kalt Türkei zu entfernen.Nicht nur ist es möglich, zu viel zu schneiden und zu berauben Sie sich selbst von Energie, sondern geht von täglich Bagel Frühstück auf kein Brot überhaupt kann massive carb Verlangen verursachen.

Stattdessen wie über die Einbeziehung dergesund Hacks ein wenig in einer Zeit zu einem Leben, um sich selbst mit weniger der stärkehaltig Sachen verwendet? Sie brauchen nicht zu drastischen Maßnahmen, um nur einige dieser einfachen Schritte, die wir aufgerundet haben, dass finden Sie auf Fortschritte bei Änderungen drücken können Sie handhaben. Und für mehr gesunde Kochtipps Besuche unsere Liste der21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel Ebene durch jeden Tag und ohne das Auslassen von Mahlzeiten zu regelmäßigen Zeiten essen, fordert Chef Pasquale Cozzolino, Autor des BuchesDie Pizza-Diät,. Und stellen Sie sicher, wählen Sie mageres Eiweiß, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate (Gemüse und Vollkornprodukte) über verarbeitete Lebensmittel und einfache Kohlenhydrate.

Kekse, Kuchen und Gebäck kann köstlich sein, aber sie sind nicht auf die Hilfe bei Ihrer carb Sucht etwas zu tun, Cozzolino weist darauf hin. So ist es am besten, sie aus Ihrer Speisekammer zu bekommen, da sie nur das Verlangen und die Blutzuckerspitzen Kraftstoff. Sie werden Ihr backene Brot fix von einem gesunden Pizza bald genug bekommen.

Die meisten Amerikaner bekommennur etwa die Hälfte der 20 bis 30 Gramm täglich Faser sie sollten. Das heißt, sie sind nicht auf dem besten Weg, aus Verlangen und im Kampf gegen Diabetes zu verringern. Da Faser nicht gebrochen wird bei der Verdauung nach unten, ist es nicht Blutzucker erhöhen und tatsächlich verlangsamt den Fluss von Zucker in den Blutstrom nach unten. Holen Sie sich Ihre Faser aus Vollkorngetreide wie Haferflocken, Low-Zucker Früchte wie Beeren, Äpfeln und Grapefruit und Gemüse, wie Brokkoli, Kohl, Bohnen, Blumenkohl, Zwiebeln, Paprika, Rüben, Kartoffeln und vieles mehr. Eine Studie zeigte, dass Menschen, die pro Tag 26 Gramm Ballaststoffe aßen eine 18% Verringerung ihres Diabetes-Risiko erlebt, wenn im Vergleich zu Menschen, die aßen weniger als 19 Gramm pro Tag.

Auf der Suche nach hilfreicheren Tipps?Die Pizza-Diät hat mehr großen Low-Carb-Hacks!

Füllen auf dem Wasser kann man eigentlich verhindern, in erster Linie übermäßiges Essen. Oft Menschen statt einem Glas Eiswasser für eine Gabel Durst nach Hunger und Reichweite verwechseln.Eine Studie fand heraus dass einfach ein Glas Wasser zu trinken vor dem Essen half den Menschen, Gewicht zu verlieren über einen Zeitraum von 12 Wochen.Aber gerade sein von Diät-Cola zu bleiben weg. Studien zeigen, dass Menschen, die trinken Diätsoda höhere Taille Messungen und erhöhte Bauchfett.

Sie setzen bereits Salat in IhremBurger undTacosWarum also eine der knackigen Blätter nicht hält alles zusammen benutzen? Das ist richtig, werfen Sie Ihre Brötchen und Muscheln das nächste Mal Grillen beginnen. Und da gibt es nur ein einziges Gramm Kohlenhydrate in einer ganzen Tasse Salat, Ihre einfache Swap wird ein langer Weg gehen. Versuchen Sie es mit einem von diesen13+ Beste gesunde Hamburger Rezepte für Weight LossSchnitte

Das erste, was Sie wahrscheinlich gedacht, wenn man als Kohlenhydrate schneiden war wahrscheinlich alle die cremige, leckere Pasta Sie Ihres Lebens schneiden würde aus. Mit Visionen des Tanzens Olive Garden in Ihrem Kopf, entschied man schließlich eine Low-Carb-Diät war einfach nicht für Sie. Aber was, wenn Sie müssen nicht auf Wiedersehen zu Ihrem Liebling welligen Nudeln Welle? Mit dem Kauf einesSpiralizer und einige reife Zucchinis, könnten Sie Flämmen unten Platten im Nu Schuld frei vegetarische Pasta sein. Hier sind19 Kreative Foods Spiralize, die nicht Zucchini.

Es ist schwer, ein Leben ohne Brot-Frischkäse, sich vorzustellen, wäre obsolet gemacht werden, nicht zu erwähnen,Erdnussbutter und Marmelade-so ist es eine gute Sache, die Sie nicht haben. Es gibt einen Weg, um Ihre geliebten Brotprodukte in Ihrem Leben zu halten, auch wenn Sie Carb-Schneiden; nächstes Mal, wenn Sie im Supermarkt sind, dann suchen Sie einfach nach dünneren Scheiben aus. Bagel „thins“ und Arnold Sandwich „thins“ (Bild oben), getreu ihrem Namen, bieten eine Basis für Ihre Lieblings-Frühstück und Mittagessen Klammern während Kohlenhydrate und Kalorien zerschneiden.

Verrückte Idee hier, aber wie wäre es mit dem nächsten Mal, wenn Sie ein Sandwich haben, nur eine Scheibe Brot verwenden? Denken Sie darüber nach: Wenn Sie einen Vollweizen mit der Türkei und einem Käse von der U-Bahn von der U-Bahn bestellen, rettet es, dass es offen ist, dass es offen ist, dass Sie in der Nähe von 150 Gramm Kohlenhydraten pro Woche sparen. Sprechen Sie über eine einfache Änderung mit nicht so einfachen Ergebnissen! Versuchen Sie noch einmal mehr gesunde Ernährungshacks mit unserer Liste von9 einfachste Wege, um gesund zu essen.

Kein Reis? Kein Problem. Für eine leckere Seite, die Ihren Carb-Cutting-Standards erfüllt, ersetzen Sie Ihren üblichen Hügel des weißen Reises mitBlumenkohl Reis. Der gehackte Gemüse kann gleich aussehen und eine ähnliche Textur haben, aber die Vergleiche stoppen, sobald es in den Körper eintritt. Weil es nährstoffreich und niedrig ist, können Sie die Sekunden lang kostenlos gehen, ohne Ihre Taille zu erweitern.

Ultra-verarbeitete Lebensmittel sind die "Formulierung" von mehreren verarbeiteten Zutaten. Auf den hinzugefügten Salzen und Zuckern umfasst diese "ultra-" Unterscheidung Substanzen, die im Allgemeinen nicht beim Kochen wie Aromen, Farben, Emulgatoren und anderen Additiven verwendet werden, die die Qualitäten von "echtem Essen" imitieren. Also, was genau so sind? Denken Sie nach Sodas, käsigen Chips, Hühnernuggets und Instant-Suppen.Nach einer Studie, die in veröffentlicht wurdeBMJ Open., Additiv-beladene Lebensmittel machen fast 60% unserer täglichen Kalorien aus. Während ultra-verarbeitete Nahrungsmittel auf unsere Geschmacksknospen angepasst sind, fehlt sie oft an wertvollen Nährstoffen - wie Faser, Antioxidantien, Vitamine und Mineralien, die gefunden wurden, die sich für den Kampf und den Schutz vor
Die gleichen Gesundheitsprobleme, die ultra-verarbeitete Lebensmittel verursachen.

Vergraben das Pita-Brot, das Sie in Ihren Hummus getaucht haben, und während Sie dabei sind, werfen Sie die Cracker weg, die Sie geschlagen haben, die Käsescheiben angelenkt haben. Das heißt, Sie müssen keinen Löffel auf Ihr Tauchen oder beißen in ein Hunk Havarti einnehmen. Nehmen Sie stattdessen einige Cruditen auf, wenn Sie sich beim Lebensmittelgeschäft befinden und diese vegetarischen Chips verwenden, um Ihre Favoriten aufzuleiten. "Gemüse sind niedrig in Kohlenhydraten, aber hoch in Ballaststoffe und bekommen genauso viel Guac in Ihrem Mund, als ein Chip tut", erklärtAmy Shapiro., MS, RD, CDN. Alles was bedeutet, dass Sie zusätzliche Nährstoffe bekommen, minus die Kohlenhydrate.

Wenn du liebstPizza zu viel, um zu verzichten, zumindest das tiefe Gericht zugraben. Indem Sie für eine dünnere Kruste gehen, erhalten Sie den Geschmack, den Sie lieben, ohne eine unnötige Menge an Kohlenhydraten zu beeinträchtigen, um es zu bekommen. Nicht nur das, aber Sie werden auch Ihren verfeinerten weißen Mehlverbrauch reduzieren. Diese primäre Krustentat, die es auf unsere Liste von machteDie 21 ungesundhochsten Kohlenhydrate in Amerika, kann Sie mehr wollen, wenn es Ihren Insulinspiegel spitzt.

Für diejenigen von Ihnen, die sich dieser Ernährung mit nur einer Ausnahme gewidmet sind, machen Sie sich keine Sorgen. Sie müssen Ihren Avocado-Toast nicht aufgeben. Holen Sie sich stattdessen kreativ mit geschnittenen Süßkartoffeln und verwenden Sie sie als Basis frisch aus dem Toaster. Sie werden Ihren knusprigen ganzen Weizen nicht verpassen, vertrauen Sie uns. Sie möchten nur wünschen, dass Sie vorher daran gedacht hätten. Hier ist einSchnelle und einfache süße Kartoffel-Toast-Rezept Du kannst es versuchen.

Wenn Sie jeden Morgen ausbrechen, indem Sie ein frisch gemischtes Grün trinkenSmoothie, das ist großartig und wir applaudieren Sie Ihre Bemühungen - aber es gibt immer Verbesserungsraum. Ich wette, Sie haben nie an alle Kohlenhydrate nachgedacht, die Sie kärben, als Sie ein paar gefrorene Früchte in die Mischung entlassen haben, aber die Zucker in Ihren Fave-Früchten fungieren als Kohlenhydrate in Ihrem Körper. Beginnen Sie also mit dem Optimieren des Verhältnisses und ersetzen Sie einige davon mit Gemüse wie Spinat, Karotten oder Kohl, um ein Getränk mit niedriger Kohlenhydrat zu erhalten.

Kann das Crunch nicht aufgeben? Gut, was Sie nicht müssen. Während wir nicht empfehlen, jedes Mal, wenn Sie vor dem Mittagessen hungrig werden, in eine fettige Tasche von Chips greifen, können Sie dieselbe Textur in einer Tüte findenGrünkohl Chips. Diese grünen Alternativen haben in der Regel weniger, um in der Carb-Abteilung weniger zu bieten, sowie viel mehr Vitamin A für gesündere Zähne und Haut - es ist ein Win-Win! Oder VersucheKohlspäne zu Hause machenSchnitte

Erdnussbutter Toast - ob Sie den Favoriten der Kindheit in der Vergangenheit verlassen haben oder immer noch Slather, der jeden Morgen vor der Arbeit auf Vollweizen verbreitet, es ist ein besserer Weg. Stattdessen nach Stöcken von Sellerie erreichen. Sie werden nicht nur deinen Kohlenhydrat-Leveln zerschneiden, sondern sich auch von einem großen Morgen-Kalorienzähler reiten. Wir empfehlen, in irgendeiner Mandelbutter zu sammeln, während Sie sich für einige ernsthaft nahrhafte Noshing befinden.

Es ist nicht genug zu wissen, um zusätzliche Zucker und hochverarbeitete Lebensmittel zu vermeiden. Du musst immer noch essen! Wenn Sie die richtigen Swaps kennen, können Sie ähnliche Aromen helfen, ähnliche Geschmacksrichtungen ohne negative Auswirkungen auf Ihren Körper zu genießen. Zum Beispiel haben Sie einen hausgemachten funkelnden Granatapfeltee über Eis (Granatapfeltee, gebraut in 1 Tasse Funkelnwasser) anstelle von aBerg-Tau-Code rot Und Sie sparen 37 bzw. 38 Gramm Kohlenhydrate bzw. Zucker und 133 Kalorien.

Jeder weiß, dass Milchalternativen wie Soja,Mandel, Hafer und Kokosmilch sind großartige Entscheidungen für diejenigen, die mit einer Laktose-Intoleranz sind. Aber was Sie wahrscheinlich nicht wussten, ist, dass diese anderen Optionen dazu neigen, viel niedrigere Kohlenhydrate zu haben, da sie auf dem Milchzucker (Laktose) in den regulären Zeug fehlen. Start klein: Fügen Sie es Ihrem Kaffee hinzu, gießen Sie es in Ihre Getreideschale, und bald Sie sich dafür entscheiden, diese Alternativen über Gläser Milch zucken. Hier sindDie 8 besten Mandelmilch, die nach Ernährungswissenschaftlern kaufen können.

Schneiden Sie Kohlenhydrate durch Schneiden von Verlangen. Wenn Sie mehr integrierenProtein In Ihrer Ernährung wird dieses sättigende Sachen Versuchungen in Bay behalten. Mit einem proteinreichen Frühstück - Denken Sie griechische Joghurt oder ein Omelett, zum Beispiel - werden Sie weniger wahrscheinlich für Ihre Lieblings-Carb-beladenen Snacks erreichen, da Mittagszeit näher zeichnet. "Dies hilft, die Sättigung der Nachmittags zu verbessern und den Energierabsturz nachmittags zu verhindern, und das anschließende Zuckerkürrich", erklärt Miriam Jacobson, MS, RD, CDN.

Nicht die Getränke, alles andere als die Getränke. Sie schneiden überall Kohlenhydrate, aber das reichhaltige, zuckerhaltige Cocktail-Menü-Heftklammern ist, wo Sie Ihren Fuß nach unten stellen müssen, richtig? Falsch. Mit einem einfachen Swap müssen Sie keinen Alkohol vermeiden, um Kohlenhydrate zu vermeiden. Halten Sie die Dinge einfach, indem Sie Ihr Getränk auf den Felsen bestellen oder bekommenein Glas Wein. Glaube uns nicht? Lesen Sie diese gesunden Hacks und die anderen boozyen GetränkeDiät-Experten an der Bar bestellen.

Bananen zur Rettung! Verbannen Sie Kohlenhydrate, indem Sie mit einem unserer Lieblingsfrüchte kreativ in der Küche kreativ werden. Verwenden Sie leicht zu make"Schöne" Creme dass die Waage genauso viel wie dein süßer Zahn lieben wird. Dann mischen Sie alle Reste mit Eiern (zwei pro Banane) für leckere Pfannkuchen, für die Sie klappen.

Nur weil es Salat gibt und vielleicht ein Brokkoli-Floret auf Ihrem Teller bedeutet nicht, dass Sie dabei sind.Restaurantsalate Kann in Kalorien höher sein als ein Cheeseburger und Pommes, die bei 1.000 Kalorien und Natrium wert sein. Und diese leichten Salat-Dressings sind nicht besser, sie bilden oft die unteren Kalorien, indem sie den Zucker, Salz, künstliche Süßstoffe und Konservierungsmittel überlastet haben. Fragen Sie nach regulärem Dressing und Käse an der Seite, sodass Sie Kalorien kontrollieren können, und verhindern Sie, dass sich eine gute Idee daran hindert, sich in einen fetten zu verwandeln.