Good Lifestyle

Nicht jederFast-Food-Menüpunkt ist ein schlechter. In der Tat einigeHähnchensandwiches., Burger,Hühnernuggets.und mehr sind anständige Proteinquellen, die nicht voll mit anderen zusätzlichen Zutaten verpackt sind. Aber wie andere Ablässe beweist die Wissenschaft dasModeration ist der Schlüssel.

At essenMC Donalds,Chick-Fil-A,Taco Belloder andere Fast-Food-Ketten - auch nur für eine Mahlzeit jeden Tag - können ernsthafte gesundheitliche Folgen haben. Während die Ernährungsinformationen für die meisten Artikel direkt auf der Speisekarte gefunden werden können, haben Ketten, dass Sie dazu veranlasst haben, Sie mehr über eine (wahrscheinliche gebratene Seite) zu kaufen, und zusätzliche Sandwich-Toppings hinzuzufügen oder sogar Ihre Mahlzeit für billig zu verbessern. Für diese Gimmicks fügt nur die Kalorien, Fett, Natrium, Kohlenhydrate, Cholesterin und Zucker hinzu, die Sie essen.

Hier sind einige spezifische Nebenwirkungen, um jeden Tag Fast Food zu essen, an dem Sie erleben können, auch wenn Sie einfach einen Soda an McDonald's oder einem Wurzel von Burger King zum Mittagessen bestellen. Bevor wir beginnen, lesen Sie die25 beste Fast-Food-Hacks zum Gewichtsverlust.

Der American Heart Association Sagt, Sie können nicht einmal erkennen, wie viel Salz in den Lebensmitteln ist, die Sie essen. Und Fast Food enthält eine Tonne davon (unter anderem). Die AHA empfiehlt, nicht mehr als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag zu verbrauchen. Burger King's Triple Swopper mit Käse hat 1.470 Milligramm, also das zum Mittag- oder Abendessen lässt Sie weniger als 1.000 Milligramm, um für den Rest des Tages zusammenzuarbeiten. Und das istnur Der Burger!

Wenn Sie regelmäßig Ihre täglich empfohlene Menge an Natrium übergehen, steigt Ihr Risiko für Bluthochdruck, ebenso wie Ihr Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls.Studien haben gefunden Dass Menschen, die vier oder mehr Portionen der Pommes Frites pro Woche essen, haben ein 17% höheres Risiko, hohem Blutdruck zu entwickeln.

Verwandt:28 Ungesundste Fast Foods von 2020

Das Natrium in Fast Food ist nicht nur das einzige, was das Risiko eines Herzinfarkts erhöht. Burger, Huhn, Pizza und andere Lebensmittel aus Restaurantketten enthalten viel gesättigtes Fett (nicht mit monounsätierten Fetten oder gesunden Fetten, die in Lebensmitteln wie Avocados, Erdnussbutter, Nuss und Olivenöl zu finden sind).

Sattes Fett erhöht die LDL-Cholesterin-Zahlen und leitet die Wände der Arterien, die zu einem Herzinfarkt führen können, je nachHarvard Health..

"Die Explosion von Fast-Food-Restaurants hat die Einnahme von gebratenen Lebensmitteln erheblich erhöht, und die Leute essen jetzt 1.000 Male der Menge an Soja-Öl im Vergleich zu den frühen 1900er Jahren", so dass in der in derAmerican Journal of Lifestyle Medicine 2018. "Humans aß nie 400 Kalorien des Öls pro Tag, wie Menschen in Amerika tun, insbesondere in den südlichen Staaten, die für den höchsten Schlaganfall- und Herzinfarktraten der Welt bekannt sind."

Der Gesamtbetrag an Fett, den Sie an einem Tag haben sollten, ist zwischen 44 und 78 Gramm, derMayo-Klinik sagt. Eins essen (nur eins!) Monster Angus dickburger von Carls Jr. Tipps Ihre fette Menge für den Tag (und dann etwas) mit 89 Gramm Fett.

Für mehr auf den Burgern sollten Sie nicht bestellen, hier sind dasSchlimmste Fast-Food-Burger von 2020.

Eine Überprüfung der Studien Dieser Fokus auf Fast-Food stellte fest, dass eine Diät-"Fast-Food-Konsum- und Hausfresser-Verhalten ist ein Hauptrisikofaktor für niedrigere Ernährungsqualität, höherer Kalorien- und Fetteinlass und niedrigere Mikronährstoffdichte der Lebensmittel."

Bei der Einnahme von Ergänzungen können dieDer beste Weg, Nährstoffe zu bekommen Aus dem, was Sie essen, ist, ganze, pflanzliche Lebensmittel zu verbrauchen.Hier ist, wie man Ihr Essen kocht, um das Beste daran zu bringen.

Das hohe Natrium-, Fett-, Kalorien-, Zucker- und Carb-Mengen in Fast Food kann auch zu einem erhöhten Risiko von Typ-2-Diabetes führen. Natürlich spielen auch andere Faktoren, wie Ihr Alter, Familiengeschichte, Aktivitätsniveau und Blutdruck auch eine Rolle, aber eine Diät in trans- und gesättigten Fetten erhöht die Menge an Triglyceriden in Ihrem Blut, was Ihr Entwicklungsrisiko aufzeigen kannDiese Art von Diabetes. Das ist nicht alles:Der hohe Gehalt an Zucker In einigen Fast-Foods können auch schädlich sein.

Zum Beispiel hört sich Dunkins neuer Zuckerplan Tiefkühlkaffee mit Sahne ziemlich lecker, aber die 167 (!) Gramm Zucker in einem großen gehtGut über denAmerican Heart Association's Grenzwert von 36 Gramm pro Tag. Ein Tipp vomAmerican Diabetes Association. Informationen, wie Sie den Zucker, Fett und andere ungesunde Zutaten kontrollieren, um die kleinste Option zu bestellen oder mit jemandem zu teilen.

Andere Fast-Food-Menüelemente haben auch einen versteckten Zucker. Hier sind die14 ungesunde Restaurant-Menüpunkte von 2020.

Eine Zutat, die häufig in Fast-Food-Fleisch verwendet wirdist verbunden mit Brust-, Prostata und Darmkrebs seit über 10 Jahren. Eine Studie von 2008 ergab die Verbindung zwischen dem chemischen PhiP und Krebs, und eine Klage wurde anschließend im Jahr 2009 eingereicht, an dem Burger King einging. Danach stimmte die Burger-Kette ein, Warnungen über Phip in seinen kalifornischen Restaurants zu posten.

Der World Cancer Research Fund und das American Institute for Cancer Research empfehlen beide, die Höhe der schnellen und verarbeiteten Lebensmittel einzuschränken, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten. "Größere Körperfettleute ist eine Ursache für viele Krebserkrankungen"beide Institutionen sagen. Für mehr hier sind hier7 Erstaunliche Dinge, die passieren, wenn Sie Fast Food aufgeben.

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