Good Lifestyle

Wenn Sie jemals eine strikte Ernährung ausprobiert habenabnehmenSie wissen bereits, warum es auf einem regementierten Programm so einfach ist, auf einem regnernden Programm zu backen: Die Erfahrung kann flach seinmiserabel. Entsprechendeine Umfrage, zum Beispiel zwei von fünf Personen, die sich aus ihrer Ernährung entscheiden, tun dies innerhalb von nur einer Woche von Anfang an. "Sie kennen Ihren Körper besser als jeder andere, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich genau wissen, was Sie in der Vergangenheit unglücklich fühlen," Cynthia Sass, MPH, RD, einmalerklärt. "Wenn ich meine Kunden danach frage, neige ich dazu, die gleichen Reaktionen über und über zu wenig Kalorien zu hören, und zu wenig Kohlenhydrate scheinen die größten Täter zu sein."

Ein neuer Bericht, der in veröffentlicht istdas Wissenschaftsmagazin.Entdecken stimmt zu, dass das GRIM-Erlebnis der Diät der Täter Nummer eins ist, damit die Menschen, die sie aufhören. "Diät ist nicht wirklich ideal, um ein angenehmes Leben zu leben, was es schwieriger macht, die Diät zu fördern," Traci Mann, Ph.D., ein führender Lebensmittelpsychologe amUniversität von Minnesota und Autor vonGeheimnisse aus dem Esslabor, erklärtEntdecken.

Wenn das schmerzhaft vertraut ist, sind Sie definitiv nicht allein. Aber wissen Sie, dass der Wissenschaftsauslass mit einer Reihe von Gewichtsverlust-Experten und Ernährungswissenschaftlern sprach, um einige der erfolgreicheren Essstrategien zu offenbaren, die Sie anstelle einer strengen, kalorienzählenden Diät, die Sie in der Tat haben könnten, sich glücklicher fühlen könnten und auf lange Sinne viel gesünder. Lesen Sie sie alle unten. Und für mehr Gewichtsabnahme-Beratung, verpassen Sie diese Liste nichtUnterschätzte Gewichtsverlust-Tricks, die völlig funktionieren, laut Experten.

"Widerstehen von Nahrungskräutern Tag in und Tag ist schwierig", sagtEntdecken. "Ein besserer Ansatz ist es, verlockende Nahrung schwieriger zu machen, sich zu ergreifen. Wenn Ihr Partner darauf besteht, Süßigkeiten im Haus zu haben, lagern Sie beispielsweise diese Leckereien in einem undurchsichtigen Behälter, wodurch sie schwieriger zu sehen ist. Wenn Süßigkeiten außer Sicht sind, sind sie neige dazu, auch nicht in den Minne zu sein. "

Die neuesten Forschungen backt dies auf. Eine in derJournal of Marketing. stellte fest, dass die Menschen eher kleine Leckereien aus transparenten Verpackungen übertreffen, als von den undurchsichtigen. Machen Sie es schwieriger, schlechte Lebensmittel zu essen, und Sie essen weniger schlechte Lebensmittel.

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Konzentrieren Sie sich auf die größere Reise Ihrer allgemeinen Gesundheit, nicht angelegenen Slip-up, Debbie Petitpain, MS, RDN, LDN, einem registrierten Diätassistenten und Sprecher fürDie Akademie der Ernährung und Ernährung, erzähltEntdecken. "Eine gelegentliche Splitter-Mahlzeit negiert die gesünderen Entscheidungen nicht, die Sie täglich getan haben,", sagt der Bericht.

Es ist eine Taktik, die wir für Eons auf gepredigt habenEssen Sie das, nicht das!: Wenn Sie ein Essen gibt, das Sie essen möchten, finden Sie einfach eine gesündere Version davon. Außerdem sollten Sie nach einfachen Wege suchen, um Gemüse in Ihre Mahlzeiten zu weben. "Versuchen Sie, Salsa zu Eiern, Spinat, Smoothies, Pilze, in Scheiben geschnitten, in Scheiben geschnitten oder Gemüse und Hummus statt Chips zu haben", sagtEntdecken. Die Idee hier ist, gesündere Gegenstände in Ihre bestehende Ernährung zu führen, und zwingen Sie sich nicht in Gewohnheiten, die nicht nachhaltig sind.

"Es ist besser, über die Gesamtreise nachzudenken, anstatt sich so hyper-fokussiert, um einen Endpunkt zu erreichen", erklärte Petitpain. Sie empfiehlt Ihnen, alle Faktoren in Ihrem Leben einen tieferen Blick aufzunehmen, der zu Ihrem Gewicht beitragen könnte - und berücksichtigen Sie, gesündere Schritte in diesen Bereichen, bevor Sie eine Hardcore-Diät anfangen. "Wenn Sie jetzt nicht die Bandbreite haben, um eine aggressive Ernährung anzugreifen, dann nicht zu beginnen, da es sich nicht verschlechtert, zu versuchen, auszuprobieren. Fokussieren Sie sich stattdessen auf die Selbstpflege. Versuchen Sie, besser zu schlafen, ein wenig zu bewegen, Ein wenig gesünder an jeder Mahlzeit. Das sind schwere Zeiten; Sie müssen wirklich priorisieren. "

Für erstaunliche Tipps, um Sie in Ihrer eigenen Gewichtsabnahme zu unterstützen, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindDie Gewohnheiten, die den meisten Gewichtsverlust von allem treiben, sagen Wissenschaftler.