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Wenn Sie Gewichtsabnahme-Foren durchsucht haben oder derzeit eine Diät folgen, könnten Sie vielleicht auf das Akronym gestoßen sind. "Nsv.. "Es ist kurz für"Nicht-Skalen-Sieg"und es ist ein Weg für die Diätetiker, um ihren Gewichtsverlust-Fortschritt zu messen, ohne auf eine einzige Messung einer Skala eingeschränkt zu sein. Obwohl die Skalen sicher messen können, wie viel Gesamtgewicht Sie auf Ihrem neuen verloren habenGesunder ErnährungsplanSie sind nicht immer das zuverlässigste Messgerät.

Bei Startern las eine Skala nicht die Körperzusammensetzung. Es gibt einen Unterschied zwischen Wassergewicht, Fettgewicht und Muskelmasse. Als Beispiel kann die Nadel der Skala an derselben Anzahl bleiben oder sogar höher spitzen, wenn Sie während des Verlusts des Körperfetts erfolgreich Muskelmasse gewonnen haben.

Glücklicherweise gibt es viele andere, oft übersehene Wege, um den Fortschritt Ihrer gesunden Essensreise und -uhr in diesen Nicht-Scale-Siegen zu messen. Wir haben einige dieser vertrauenswürdigen Vertrauen auf den NSV abgerundet, die Dieter häufig miteinander teilen. Und wenn Sie mit der Waage verheiratet sind, bleiben Sie einfach einmal pro Woche darauf, darauf zu treten. "Verwenden Sie dieselbe Skala am selben Tag gleichzeitig", sagt Jillian Michaels uns. "Ihr Gewicht verschiebt sich den ganzen Tag, was kann also als wahrgenommen werdenGewichtszunahme kann entmutigend sein. Konsistenz gibt Ihnen ein genaueres Lesen. Das Warten der Wartezeit einer Woche ermöglicht auch Zeit für die Skala, um tatsächlich Ihren Gewichtsverlust zu zeigen. "

Durch das Nehmen von Fotos ist ein klassischer NSV und ein sicherer Weg, um den Fortschritt zu messen und aufrechtzuerhalten. Tragen Sie zweimal im Monat die gleiche Kleidung und schnappen Sie sich jedes Mal aus demselben Winkel ein Selfie. Denken Sie daran, gleichzeitig ein Foto zu machen - vorzugsweise, wenn Sie aufwachen, bevor Sie aufwachen, vor dem Frühstück - um die beständigsten Ergebnisse zu rendern. Wenn Sie Änderungen über nebeneinander liegende Bilder sehen, können Sie Ihren Erfolg besser realisieren, als in den Spiegel zu schauen.

Wenn einer der Gründe, warum Sie mit einem Gewichtsverlust-Plan begonnen haben, ist, in Ihren alten Levis zu passen, warum nicht den Erfolg, indem Sie den Wackeln testen? Versuchen Sie, alle zwei Wochen mit demselben Paar von dünnen Jeans zu versuchen - desto weniger Bemühen, um sie aufzunehmen, und desto weniger Fett hängt über die Gürtellinie, desto mehr Fett, das Sie verloren haben. Während Sie dabei sind, schnallen Sie sich ein Paar Fersen an und feiern Sie Ihren Gewichtsverlust.

Während eine Skala Ihre Körpermasse berechnen kann, kann ein gutes ol-modisches Maßband den tatsächlichen Fettabbau bewerten. Je nachdem, ob Ihr Ziel ist, Muskeln zu erlangen oder Fett zu verlieren, und messen Sie bestimmte Bereiche wie Ihre Taille, die Hüften und die Arme, wenn Sie in Zentimeter verloren oder gewonnen haben. Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, können Sie das Trackieren, in dem Sie die meisten Zoll verloren haben, besser zu verstehen, wie und wo Sie natürlich Pfund fallen lassen.

In-Home-Werkzeuge mögenHaut-Bremssättel. undmort., eine 3D-Body-Mapping-App, kann Ihnen dabei helfen, Ihr Körperfett im Gegensatz zu einer Skala herauszufinden, was Ihnen ein Lesen des Gesamtgewichts (Factoring in Wassergewicht und Muskelmasse, das Sie wahrscheinlich nicht berücksichtigen möchten, dass Sie nicht berücksichtigen möchten) herausfinden können. . Nachdem Sie Ihre Ergebnisse erhalten, notieren Sie sich folgenderig: "Eine gesunde Palette an Körperfett für Frauen beträgt 20-25 Prozent, verglichen mit Männern, die in einem gesunden Bereich von 10-15 Prozent sind", sagt Lisa Hayim, MS, RD, Gründer von Die Gaumenlokitäten.

Dienstleistungen wie der FIT3D-Body-Scan von Dexafit Die Oberfläche Ihres Körpers in drei Dimensionen, um den Massenbetrag zu messen, den Sie in bestimmten Bereichen festhalten, sowie Zusammenfassungen Ihres Fitness-Fortschritts. Wenn Sie offen sind, um einige Trends auszuprobieren, nehmen Sie einen Stich bei hydrostatischen Wiegen, der Ihre Körperzusammensetzung basierend auf dem Gewichtsdifferenz zwischen Ihrem normalen Körpergewicht und Ihrem Gewicht schätzt, während Sie unter Wasser vollständig eingetaucht sind. Eine andere Option ist eine bioelektrische Impedanzanalyse (BIA), die das Berechnen des Körperfetts beinhaltet, indem elektrische Ströme durch den Laufen von elektrischen Strömen durch Ihren Body-PSST, es ist schmerzlos!

Fitness-Tech Wie der Fitbit kann Ihnen helfen, Ihre Aktivitätsniveaus, Herzfrequenz und Lebensmittel zu verfolgen, die Ihnen dabei helfen können, den Fortschritt im Laufe der Zeit zu ermessen. Wenn Sie Ihren Herzschlag bemerken, der sich während einer Hiit-Sitzung verlangsamt, die verwendet wurde, mit der Sie nach Luft nach Luft schnappen, ist das ein NSV! Wenn Sie diesen Monat in mehr Schritten getaktet haben, als Sie im Durchschnitt früher sich einsetzten, ist das auch ein NSV. Hörte auf, nach dem Abendessen zu snackieren? Alle diese Faktoren bemerken - und zusätzliche Kalorien, die verbrannte niedergeschrieben wurden, können Sie beruhigen, dass Sie sich Ihren Körperzielen nähern.

Sie kennen diese Planke und Hocke-Herausforderungen, die Ihre Social-Media-Feeds einstellen? Warum nicht einen Stich aufnehmen? Der Tag kann schwierig sein, eine 30-Sekunden-Planke zu halten oder 20 Air-Kniebeugen zu machen, aber wenn Sie den täglichen Plan fortsetzen, werden Sie feststellen, dass Ihr Körper nach dem Abschluss jeder Herausforderung stärker wird. Und Sie sehen vielleicht nur, dass 4 Packung durchlaufen.

Die Forscher der McMaster-Universität stellten fest, dass Männer und Frauen im Alter von 40 Jahren, die häufig in der Zusammensetzung von 20-30-jährigen, hindbar waren, auch wenn sie vergangene 65 Jahre alt waren! Schwitzen während der Übung hilft Ihren Hautdetox und entfernen Sie Toxine, die dazu führen könnenAkne und verstopfte Poren. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gesicht schon gründlich waschenund Nach Ihrem Spin-Sesh, um die Vorteile zu ernten.

Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie ein paar Pfund helfen, Ihr Risiko für das häufigste gemeinsame Thema zu senken: Osteoarthritis. Das Halten des überschüssigen Gewichts fügt den Knien unnötiger Belastung hinzu - oft, wodurch Sie Ihre Cardio-Routine kurz senken. EntsprechendHarvard Health.Durch das Hinzufügen von Neigung zu Ihrem Laufband wandert die Kraft auf jedem Knie um zwei- bis dreimaliges Körpergewicht, während das Hocker vier bis fünf Mal Ihr Körpergewicht fügt. Das Abnehmen hilft nicht nur, etwas von diesem gewichtsbedingten Druck zu lindern, sondern verringert auch Ihr Risiko einer Entzündung, die mit Gelenkschmerzen verbunden ist.

Es ist nur sinnvoll, dass das zusätzliche Gewicht, an dem Sie festhalten, eigentlich nach unten. Viele Leute berichten über das Erleben einesEnergieschub Nach dem Abnehmen, sei es daran, dass ihr Vertrauen und ihre Motivation als Folge des Sehens des Ergebnisses oder dessen, dass ihre Gelenkschmerzen nachließ und Fitness-Niveau, ausreichte, um mit Leichtigkeit aktiv zu bleiben.