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Wenn richtig gemacht, ist Haferflocken ein weiteres Frühstück, das Sie aufnehmen kann, um das Mittagessen, die Verpackung in langsamen Verdauungskohlenhydraten, Metabolismen-Boosting-Protein, Bauchabflachelfaser, sättigengesunde Fette und essentielle Nährstoffe. Aber wenn Sie über kochendes Wasser nicht in Ihre Morgenroutine passen, ändert sich dieser Crock-Pot (oder Slow-Cooker) Haferflocken-Rezepte Ihr Leben.

Ernährung (pro 1 Tasse Portion): 248 Kalorien, 9,5 g Fett (1 g gesättigt), 125 mg Natrium, 35 g Kohlenhydrate, 6 g Faser, 6,4 g Zucker, 7,5 g Protein (berechnet mit ungerotter Mandelmilch und ohne Salz)

Cranberries bekommen nicht genug Aufmerksamkeit, abgesehen von der Behandlung des gelegentlichen Uti. Die winzigen purpurroten Perlen verbessern die mündliche Gesundheit, verringern das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, steigern die Immunität und kümmere sich laut dem amerikanischen Institut für Krebsforschung sogar an Krebs an. Besser noch, die Forschung hat Cranberries gezeigt, kann das Fortschreiten von Tumoren möglicherweise verlangsamen. Wenn dies kein Grund ist, sie in Ihren täglichen Hafer zu werfen, sollten Sie dies besser erneut lesen.

Holen Sie sich das Rezept vonBarefet in der küche.

Ernährung (pro 1 Tasse Portion): 232 Kalorien, 4,4 g Fett (<1 g gesättigt), 72 mg Natrium, 44 g Kohlenhydrate, 6,5 g Faser, 12 g Zucker, 6 g Protein

Erdnussbutter und Banane sind ein Duo, der im Himmel hergestellt wird - schmecken, nahrhaft, nahrhaft und fast alles dazwischen. Mit langsamer Verdauungskomplexkohlenhydrat, herzgesundem Kalium- und Satiating-Protein, wundert sich die Combo, wundert sich, dass sich der Combo fragt. Ganz zu erwähnen, dass Sie Ihr Risiko für Diabetes beeinträchtigen, Ihre Taille schalten und Fettgene ausschalten - es gibt eindeutig schlechtere Süchte als Erdnussbutter. Es gibt nur eine Sache, und es ist wichtig: Die Wahl der richtigen Marke. Überprüfen Sie dieseDie 36 Top-Erdnuss-Butters-Rangliste.

Holen Sie sich das Rezept vonSmile Sandwich.

Ernährung (pro 1 Tasse Portion): 157 Kalorien, 6,8 g Fett (2,6 g gesättigt), 112 mg Natrium, 21,5 g Kohlenhydrate, 3,5 g Faser, 8,6 g Zucker, 3 g Protein (berechnet mit ungerotter Mandelmilch und keinem Salz)

Hellbrauner Zucker und schwere Schlagsahne machen dies ein wenig mehr Desserty, aber für nur 157 Kalorien und nur 8,6 Gramm Zucker, ist es ein wenig Genuss, den wir zurückkommen können.

Holen Sie sich das Rezept vonGlaube, Hoffnung, Liebe und Glück überlebte trotz eines Whiskered-Komplizen.

Ernährung (pro 1 Tasse Portion): 135 Kalorien, 3,7 g Fett (0 g gesättigt), 147 mg Natrium, 24,4 g Kohlenhydrate, 3,5 g Faser, 9 g Zucker, 3,3 g Protein

Kuchen zum Frühstück klingt nach der größten Nahrungssünde neben dem Memorisieren desMcDonald's menu.. Dies ist jedoch nicht Ihre typische Scheibe. Verpackt mit Rosinen, Zimt, Muskatnuss, Kokosmilch, Stahl-Hafer und Karotten, es ist voller Nährstoffe, die alles von brennendem Fett tut, um Energie zu stärken. Und während Sie wahrscheinlich Karotten für ihren Vision-konservierenden Ruf kennen, haben sie viel mehr zu bieten. Das (in der Regel) orangefarbene Gemüse steigert die Immunität, fördert lebendige Haut und verringert unter anderem den Cholesterin.

Holen Sie sich das Rezept vonIch herz essen.

Ernährung (pro 1 Tasse Portion): 193 Kalorien, 4,3 g Fett (2 g gesättigt), 70 mg Natrium, 31 g Kohlenhydrate, 4 G-Faser, 12 g Zucker, 7,2 g Protein (berechnet ohne brauner Zucker und Salz)

Mmmm ... Lebkuchen. Melasse, Muskatnuss, Bodenzelgen, Vanille und Zimt - alle warmen und gemütlichen Aromen Ihrer Lieblingskekse. Warum genießen Sie sie nicht in Ihrem Haferflocken? Ingwer beruhigt einen Mühen, den Muskatnuss entgiftet den Körper, der Zimt senkt Blutzucker und Melasse mit Entzündungskämpfe-Antioxidantien. Sprechen Sie über einen gesunden Weg, um Ihren Tag zu beginnen.

Holen Sie sich das Rezept vonDie Zitronenschale.

Ernährung (pro 1 Tasse Portion): 298 Kalorien, 20,6 g Fett (12,2 g gesättigt), 118 mg Natrium, 24,4 g Kohlenhydrate, 6,5 g Faser, 7,7 g Zucker, 6,4 g Protein

Obwohl die Fettzählung in diesem Rezept hoch erscheint, kommt es von Kokosmilch,Chias Samen, und Walnüsse - drei Lebensmittel, die fett anstrahlen, ein gesundes Gewicht stützen und die Herzgesundheit steigern. Das Duo von mittelkettigen Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren - insbesondere alpha-Linolensäure (ALA) - Kampfentzündung, metabolisieren Fett, verbessert Energie und Ausdauer und vieles mehr. Dies ist keine Schüssel, von der Sie sich scheuen wollen.

Holen Sie sich das Rezept vonDie geröstete Wurzel..

Ernährung (pro 1 Tasse Portion): 223 Kalorien, 9,6 g Fett (4,5 g gesättigt), 222 mg Natrium, 28,6 g Kohlenhydrate, 3 g Faser, 13,5 g Zucker, 7,6 g Protein (berechnet mit 1/2 Tasse brauner Zucker)

Überspringen Sie den Starbucks Frapp. Diese Caramel-Mokka-Combo enthält langsame Kohlenhydrate, Flachbauchfaser und Satiating-Protein. Um die Zuckerzählung zu senken, entscheiden Sie sich für ½ Tasse brauner Zucker. Diese Schüssel hat eine Menge Geschmack, sodass Sie nicht einmal die zusätzliche Süße verpassen.

Holen Sie sich das Rezept vonDie Welt des großen Mannes.

Ernährung (pro 1 Tasse Portion): 205 Kalorien, 2,8 g Fett (0 g gesättigt), 105 mg Natrium, 38 g Kohlenhydrate, 4,3 g Faser, 9,8 g Zucker, 6,6 g Protein

Quinoa in deiner Haferflocken? Wahrscheinlich nicht das Erste, was mir in den Sinn kommt, wenn Sie an die Erholung denken, aber der knusprige, nussige Geschmack mischt sich einwandfrei in Ihren Hafer. Mit Lysin, ein wesentliches Mineral für gesundes Gewebe, zusammen mit Riboflavin, Magnesium, Eisen und doppelt so viel Bauchabfallfaser als andere Körner, das kompletteProtein ist eine mühelose Möglichkeit, Ihren Morgenkraftstoff zu steigern und Ihre Körperziele zu töten.

Holen Sie sich das Rezept vonChelseas unordentliche Schürze.

Ernährung (pro 1 Tasse): 297 Kalorien, 13,2 g Fett (8,6 g gesättigt), 99 mg Natrium, 43 g Kohlenhydrate, 5 g Faser, 22,9 g Zucker, 5 g Protein

Ihr Lieblingsmädchen-Scout-Cookie - Löffel. Kokosmilch, Termine und Wasser kombinieren, um "Karamellsauce" zu machen. Außerdem ruft dieses Rezept um reine Ahornsirup auf, sodass absolut kein falscher Zucker gibt.

Holen Sie sich das Rezept von.

Ernährung (pro 1 Tasse Portion): 217 Kalorien, 4 g Fett (<1 g gesättigt), 198 mg Natrium, 38 g Kohlenhydrate, 7 g Faser, 4 g Zucker, 8 g Protein

Es gibt eine schöne Sache an Kürbissen, dass nicht jeder Squash uns - ganzjährig, kompromisslose Zugänglichkeit anbieten kann. Egal, ob Sie es im Oktober direkt von der Rebe kaufen oder in einer Dose im März püriert sind, der Kürbis ist ein natürlicher Appetitunterdrücker, Vision Protector, Fat-Brenner und Haut-Tanner. Glücklicherweise gibt es keine Mangel an Wege, es zu benutzen, also peitschen Sie es auf und schauen Sie sich diese an20 gesunde Kürbisrezepte für Gewichtsverlust.

Holen Sie sich das Rezept vonJessica Gavin..

Ernährung (pro 1 Tasse Portion): 238 Kalorien, 3,6 g Fett (1,3 g gesättigt), 96 mg Natrium, 45,6 g Kohlenhydrate, 5,2 g Faser, 23 g Zucker, 8 g Protein (berechnet mit 2 Eiweiß)

Ein Apfel am Tag hält den Arzt mehr als den Arzt. In der Tat fanden Wissenschaftler an der University of Western Australia das Risiko, das Risiko von früh um 35 Prozent zu reduzieren. Darüber hinaus bekämpft die einst verbotene Frucht, die Fettleibigkeit bekämpft, dank einer Verbindung namens Ursolsäure, die angenommen wird, dass sie Muskeln und braunes Fett erhöht, ein gutes Fett, das die Kalorienbrand kreisten. Aber es gibt einen Fang: Ursolsäure ist ausschließlich in Apple Peeles zu finden, also graben sie nicht, wenn Sie diesen einpendeln.

Holen Sie sich das Rezept vonNährende Freude.

Ernährung (pro ½ Tasse Servieren): 217 Kalorien, 6,5 g Fett (3,4 g gesättigt), 49 mg Natrium, 37 g Kohlenhydrate, 4,2 g Faser, 20 g Zucker, 7 g Protein

Wenn Sie gestresst sind (was im Grunde jeder ist), hat dieser Topf dennoch Ihren Namen. Nach Forschung kann der regelmäßige Konsum von dunkler Schokolade den Niveau der Stresshormone Cortisol und Katecholamine nach nur zwei Wochen verringern. Bevor Sie jedoch aufräumen, halten Sie sich daran, daran zu denken, dass Sie nur true, wenn Sie die Portionskontrolle üben (nicht mehr als eine Unze am Tag). Das Verbrauch von reichlich vielfältigen Beträgen führt dazu, dass Ihr Blutzucker spieß und später abstürzt und Ihnen lethargisch bleibt und den Nutzen für psychische Gesundheit entgegenwirkt.

Holen Sie sich das Rezept vonLaufen in die Küche.

Ernährung (pro 1 Tasse Portion): 148 Kalorien, 5,6 g Fett (4 g gesättigt), 22 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate, 2,1 g Faser, 6,8 g Zucker, 7 g Protein

Sie hatten uns bei Käsekuchen-Hafer, aber aus einem Ernährungsstand, wir sind beeindruckt. Nur unter 150 Kalorien, mit 18 Gramm langsamer Verdauungskohlenhydrate und 7 Gramm satiatierender Protein, wird diese Schüssel nach dem Frühstück voll langen. Ruf angriechischer Joghurt Um unsere Gaumen noch einmal zu trennen.

Holen Sie sich das Rezept vonGesundes langsames kochen.

Ernährung (pro 1 Tasse Portion): 186 Kalorien, 3 g Fett (1,4 g gesättigt), 56 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate, 2,5 g Faser, 22,9 g Zucker, 5,5 g Protein

Alles, was Sie brauchen, um eine cremigere Version Ihres Lieblingsgetreis zu erstellen, ist Hafer, Milch, Rosinen, brauner Zucker und Zimt.

Holen Sie sich das Rezept vonDie küche magpie..

Ernährung (pro 1 Tasse Portion): 175 Kalorien, 10 g Fett (<1 g gesättigt), 85 mg Natrium, 18,3 g Kohlenhydrate, 3,2 g Faser, 6,6 g Zucker, 5,5 g Protein

Dank der Aminosäure L-Arginin ist Mandelbutter ein Muskelaufbau,Bauchfett-blastig superfood. Essen Sie für optimale Ergebnisse diese Schüssel, bevor Sie das Fitnessstudio treffen. Eine Studie gedruckt inDas Journal der Internationalen Gesellschaft der Sportnahrung Es wurde festgestellt, dass das Konsumende Mandeln (oder in diesem Fall Mandelbutter) vor dem Training tatsächlich helfen kann, während des Trainings mehr Fett und Kohlenhydrate zu verbrennen.

Holen Sie sich das Rezept vonDer Blick von großartiger Insel.

Ernährung (pro 1 Tasse Portion): 175 Kalorien, 3,3 g Fett (1,1 g gesättigt), 182 mg Natrium, 31 g Kohlenhydrate, 4 g Faser, 8,4 g Zucker, 6,3 g Protein

Laut Forscher enthält Zimt einen Wirkstoff, der als Blutzucker-Balancer namens Cinnamaldehyd, durch Stimulieren von Insulinrezeptoren auf Zellen arbeitet und überschüssigen Zucker stimuliert, um sich aus dem Blut herauszuziehen. Egal, ob Sie an Diabetes kämpfen oder nur versuchen, ein paar Pfund zu verlieren, ein stabiler Blutzuckerspiegel ist äußerst wichtig. Und das ist nicht alles Geiß. Tatsächlich dasJournal of Nutrition. stellte fest, dass beim Verzehr einer Mahlzeit mit Zimt die antioxidative Tätigkeit um 13 Prozent stärkt und die Insulinantwort um etwa 20 Prozent abnimmt!

Holen Sie sich das Rezept vonSchwindelig beschäftigt und hungrig.

Ernährung (pro 1 Tasse Portion): 243 Kalorien, 8,8 g Fett (4,4 g gesättigt), 126 mg Natrium, 37,6 g Kohlenhydrate, 5 g Faser, 15,2 g Zucker, 5 g Protein

Sogar das am wenigsten gesundheitsbewusste Wissen, dass Muffins der sicherste Weg zu einem Muffin-Top sind. Diese Haferflockenversion könnte jedoch einfach Ihr nächstes Hanking für eins nix sein. Und Forscher an der University of Michigan stellten fest, dass Blaubeeren Ihnen helfen könnenBauchfett verlieren indem Sie Ihre Get-Lean-Gene einschalten. Nach einer 90-Tage-Studie zeigte Ratten eine heidelende, angereicherte Ernährung erheblich reduziert Bauchbauchfett als die Kontrollgruppe. Nun jetzt.

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