Überraschende Nebenwirkungen von Kohlenhydraten haben auf Ihrem Immunsystem, sagt Science
Die Wissenschaft schlägt nahe, dass Carb-Qualität über die Menge an der Menge scheint.
Der Anstieg derwenig-Kohlenhydrate-Diät hat uns alle in Frage, ob oder nicht Stärke wirklich böse ist. DieKeto-Diät Essen weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag hat sich verherrlicht. Viele von uns wissen wahrscheinlich jemanden, der mit niedrigem carb Verbrauch gedeiht. So sind wirklich Kohlenhydrate verursacht uns schaden? Die Wahrheit istKohlenhydrate haben einen Platz in unserer Ernährung, aber zu wissen, wie Kohlenhydrate Auswirkungen Gesundheit, speziell unser Immunsystem, lebenswichtig ist.
Kohlenhydrate haben eine komplizierte Beziehung mit derImmunsystem Das ist am besten mit einer Goldilocks Analogie beschrieben. Zu wenige oder zu viele kann schädlich sein, und was ist „genau richtig“ für Sie einige untersuchen nehmen. Hier ist der Grund, und für noch mehr gesunde Tipps, sollten Sie überprüfen, aus der Liste unsererDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.
Sie können helfen, die Darmgesundheit zu verbessern.
Es gibt einige Kohlenhydrate Sie, dass verbrauchen können auch mit Ihrem gesamten Darmgesundheit unterstützen. UnsereGut Mikrobiom. besteht aus Billionen von kleinen Bugs aus, dass die Arbeit hinter den Kulissen unserer Immunität hoch zu halten. Die primäre Nahrung für die Bakterien, die in unserem Darm lebenpräbiotische Ballaststoffe. Präbiotika erhalten alle Kredite ein gesundes Ökosystems in unserem GI-Trakt für die Unterstützung, wie sie als Nahrung für unsere gute Bakterien wirken. Füttern gesunden Darmbakterien Briefmarken aus verweilenden schlechte Fehler im Darm und wirkt ausgleichend auf die microbiome. EINgut microbiome mit ausgewogenem Verhältnis von gesunden Bakterien positiv trägt zur Gesamtimmunfunktion! Einige präbiotische Lebensmittel, die auch stärkehaltig sind, umfassen einige Früchte (Bananen, Äpfel), Haferflocken und Vollkornprodukte.
Weitere Möglichkeiten einzuarbeiten Präbiotika in Ihre Ernährung,lesen Sie in diesem Diätassistentin genehmigten Liste.
Zu viele Kohlenhydrate zu chronischen Erkrankungen führen können.
High-Carb-Diäten in Amerikanern sind mit niedrigerer Lebensqualität und einem korrelierterhöhtes Risiko für ernährungsbedingte Krankheiten. Alzheimer, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen haben alle eine Verbindung gebracht wordenDiät mit hohem Kohlenhydrate unter anderen Faktoren des Lebensstils. Dies ist wahrscheinlich auf die allgemeine Qualität der Kohlenhydrate, die Amerikaner verbrauchen. Amerikaner essen nicht große Mengen an Süßkartoffeln ... aber wir sind Limonaden durch den Liter Downing.
Die Wahl höhere Qualität, weniger verarbeitete Kohlenhydrate gezeigt Immunfunktion zu verbessern! Stärkehaltige Früchte und Gemüse sind reich an immunstärkende Vitamine und Mineralien wieVitamin A, C und E.
Wenn Sie nach einem Zeichen suchen, hier ist ein klarer Indikator, dass SieÜbertreiben Sie es mit Ihren Stärkehaltige Lebensmittel.
Sie können einen Zuckerschub erfahren.
Kohlenhydrate, insbesondere stark verarbeitete Zucker, Ursache Blutzuckerspitzen, die zu einem Dominoeffekt von Immunreaktionen im Körper beitragen.Hohe Blutzucker unterdrückt unser natürliches Immunsystem was uns anfälliger für Krankheiten-Effekt zu sein, die für Stunden nach dem Verzehr eine süße Leckerei dauern kann.
„Spikes in Zuckeraufnahme, wenn eine Diät mit hohem raffinierte Kohlenhydrate essen kann Ihr Immunsystem unterdrücken“, sagtLisa Young, PhD, RDN und Autor vonSchließlich Voll, schließlich Slim. „Wenn Sie essen eine Menge von Lebensmitteln und Getränke mit einem hohenraffinierte Kohlenhydrate, Können Sie Ihren Körper die Fähigkeit zur Bekämpfung von Krankheiten reduzieren. Nahrungsmittel mit hohem Zuckerzusatz sind das Problem, nicht von Natur aus Zucker aus Früchten kommen auftreten.“
Erfahren Sie mehr über andere WegeZucker sabotiert Ihre Gesundheit.
Komplexe Kohlenhydrate können Immunfunktion steigern.
Wir wissen jetzt, dass die Qualitätsfragen: 100 Kalorien in Form von Soda hat eine drastisch andere Wirkung auf unserem Immunsystem als 100 Kalorien in Form von Beeren.Swapping verarbeitete Lebensmittel mit ihrem weniger verarbeitete nährstoffreichen Pendants ein Weg ist, dass wir unser Immunsystem durch eine höhere Qualität Kohlenhydratzufuhr verbessern.
weniger verarbeitetkomplexe Kohlenhydrate. wie Vollkornprodukte, Obst und stärkehaltiges Gemüse hat natürlich höhere Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, die helfen, unsere Immunantwort zu regulieren.
„Komplexe Kohlenhydrate in Form von Vollkornprodukten sehr gesund ist, wie sie in der Faser und Nährstoffe hoch sind, dass Hilfe Blutzucker stabilisieren“, sagt Young. StabilBlutzucker, Die wiederum hält unser Immunsystem stark.
Unser Gehirn fühlen sich belohnt.
Unser Gehirn Lustzentrum belohnt uns für die Wahl Stärkehaltige Lebensmittel. Leider traf diese unkontrollierbar gezogen Gefühl hochkalorische führen kann, verarbeitete Lebensmittel wie diese entlocken direkte Serotonin und Dopamin im Gehirn.
Wir können positiv diese Reaktion beeinflussen, indem sie qualitativ hochwertige Stimmung steigernde Wahl regelmäßig Kohlenhydrate!Gesunde Kohlenhydrate stimulieren das Belohnungssystem des Gehirns mit dem zusätzlichen Bonus einer verbesserten Funktion des Immunsystems!
Suche nach mehr gute LauneLebensmittel in Ihre Ernährung zu integrieren?
Carbs kann Training Erholung helfen.
Während des Trainings erwecken wir unseren Körper mit niedrigem Stress. Es ist eine gesunde Form von Stress, wir können jedoch unsere Immunreaktion minimieren und unsere Erholung nach dem Training verbessern, um den größten Knall für unser Bock zu erhalten. Die Wissenschaft beweist, dass Kohlenhydrate innerhalb einer Stunde der Übung gegessen werden Reparieren Sie direkt die Immunantwort, die während der Aktivität stattfand.
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