Good Lifestyle

Es ist wichtiger denn je, gute Pflege Ihres Immunsystems zu nehmen, und währendEssen immunstärkende Lebensmittel wie Orangen und Brokkoli kann sicherlich helfen,andere Lebensmittel vermieden werden kann noch wichtiger sein.

"Mit demCoronavirus durch Gemeinden verbreitet, es gibt eine Menge Gerede geht um wichtige Maßnahmen wie Händewaschen, soziale Distanzierung, und nicht unsere Gesichter oder Händeschütteln zu berühren“, sagt Dr. Anna Cabeca, Autor des BuchesKeto-Grün 16. . „Ja, das sollten wir alle diese, sicher üben Aber nicht viele Experten sprechen über das Gefühl etwas, das ich ist genauso wichtig:Stärkung des Immunsystems. "

„Wenn Krankheitserreger Ihren Körper eindringen, wird das Immunsystem weißen Blutkörperchen versenden es zu bekämpfen und wird nicht aufhören, bis die Bedrohung verschwunden ist,“ Dr. Cabeca sagt. „Wenn Sie Ihre Immunität schwach ist oder in irgendeiner Weise beeinträchtigt, hat das Immunsystem eine harte Zeit seine Arbeit-und tun Sie Ihre Anfälligkeit der corona zu fangen, die Grippe, eine Erkältung oder eine andere Infektion steigt.“

Im Folgenden sind die Lebensmittel, die Sie nicht Ihr Immunsystem zu tun, seinen Job zu halten, werden vielleicht vermuten, dass könnte die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie fallen schlecht, ob es nun während der Pandemie ist, oder in der Zukunft. Achten Sie darauf, auf Lager Sie oben aufDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen stattdessen.

Weißbrot ist ein Hauptschuldigen für das Immunsystem unterdrücken, so Dr. Josh Ax, D.N.M., C.N.S., D. C., Gründer vonAlte Ernährung undDraxe.com.

„Weißbrot, Kekse, Kuchen, Brötchen, etc., die mit weißem Mehl hergestellt werden, neigen hoch in Kalorien und wenig Nährstoffe zu sein“, sagt Ax „, so dass sie zur Gewichtszunahme beitragen können und Risiken mit Adipositas / Insulinresistenz assoziiert. "

Weißbrot kann auch zu einer Entzündung beitragen, nachCJ Hammond, Ein XPS, FMT und NASM Certified Trainer, die Fähigkeit des Körpers, sich selbst zu schützen oder heilen zu verringern.

„Wenn das Immunsystem Ausbreitung dünn versuchen, Entzündung zu regulieren und zu verhindern oder Krankheiten zu bekämpfen, es wird nicht der Körper erlaubt das Immunsystem bei seinen vollen Fähigkeiten zu nutzen“, sagt Hammond.

Produkte, die mit raffinierten Körnern wie Weißbrot sind wahrscheinlich auch Zusatzstoffe enthalten, die auf das Immunsystem schwer sein kann, stellt fest, Ax. Beleidigung Verletzung hinzuzufügen, für Leute, die kein Gluten vertragen kann „kann dies eine Belastung auf das gesamte Immunsystem sein.“

Es ist kein Geheimnis, dass Süßigkeiten nicht unbedingt die gesündeste für Sie, aber es ist wirklich nichts Schlimmeres für Ihr Immunsystem als Süßigkeiten.

„Sugar Wracks Ihr Immunsystem, sowohl in der kurzfristigen und langfristigen“, sagt Dan DeFigio, Ernährungsexperte und Autor des BuchesBeating Zuckersucht für Dummies. er zitiertStudien dass der Konsum von Zucker darauf hindeutet, könnte Ihre Zellen die Fähigkeit fremde Bakterien angreifen behindern.

„Dieser Effekt tritt schnell nach Zucker zu essen, und dauert mehrere Stunden später“, sagt DeFigio. „Wenn Sie essen zuckerhaltige Lebensmittel mehrmals pro Tag, halten Sie Ihr Immunsystem in einem depressiven Zustand fast ständig!“

Wenn langfristig nachhaltig, erklärt Holistic Health Coach Kerri Axelrod, eine hohe Zucker-Diät kann auch Darmflora zerstören, die das Immunsystem weiter drückt.

„Eine unausgewogene Bakterienflora mit zum Beispiel zu viele opportunistische Erreger, kann das Immunsystem verschieben, um eine entzündliche Zustand erhöht“, sagt sie.

Während Honig wie eine gesündere Alternative zu raffiniertem Zucker scheinen mag, ist dies nicht ganz der Fall. EntsprechendDr. Ivy Branin„Natürlicher“ Zucker wie Honig, Ahornsirup und Melasse können „ähnlich problematisch“ Zucker sein.

Wenn Sie etwas Hilfe Eindämmung Naschkatzen müssen, sehen Sie sich dieseno-Zucker-Added Rezepte werden Sie tatsächlich aussehen vorwärts zu essen.

Ähnlich wie Honig, die natürliche Zucker in Rosinen und andere Trockenfrüchte Ihre Zuckerspiegel Spike kann, warnt Dr. Branin.

„Auch wenn Sie nicht Nachtisch essen oder Super zuckerhaltige Lebensmittel, ist es wahrscheinlich, dass Sie über die gehen vorgeschlagen sechs Teelöffel zugesetztem Zucker pro Tag für Frauen und neun Teelöffel für Männer,“ EchoSamantha Cassetty, MS, RD, Ernährung und Wellness-Experte.

Fruchtsaft für Zusatz von Zucker ist ein weiterer Täter, die Ax Noten, sein können „besonders problematisch.“

„Getränke wie Soda, Säfte und gesüßte Tees oder Energy-Drinks haben einen negativen Einfluss zu haben auf cardiometabolic Gesundheit, Diabetes-Risiko, das Körpergewicht und Adipositas, und nach jüngsten Studien, auch das Krebsrisiko in Verbindung gebracht worden“, sagt er.

Sogar die natürlichen Zucker in Früchten können sich negativ auf Ihr Immunsystem und die Gesundheit des Immunsystems auswirken, und dies ist noch treu, wenn sie unreifen sind. Bananen, aber auch andere unreife Früchte und Gemüse, können hohe Mengen eines Proteins namens Lectin enthalten, erklärt Vinay Amin, Health Expert & CEO beiEU Natural.

"Studien zeigen, dass Lectin die Absorption von Nährstoffen stören und die Produktion von Darmflora hemmen", sagt Amin. "Dies schwächt wiederum Ihre Barriere, die Darmwand, die den Körper aus Giftstoffen und schädlichen Bakterien verteidigt."

Während alle Formen von Zucker ein Problem auf das Immunsystem posieren können,Sprudel ist vielleicht der schlimmste Täter. Zusätzlich zum Laden mit Zucker wird es auch mit künstlichen Farben gefüllt, die lautAlicia Galvin, RDEine ansässige Ernährung für Sovereign-Laboratorien, kann "negativ beeinflussen das gastrointestinale Futter".

Hammond fügt hinzu, dass kohlensäurehaltige Getränke oft Phosphor enthalten, was "zu einer Erschöpfung von Kalzium aus den Zellen durch die Nieren führen kann." Und da Calcium ein spieltessentielle Rolle Bei der Aktivierung von Zellen im Immunsystem bedeutet niedriges Kalzium geringere Immunität.

Während viele in Betracht ziehen, dass Tofu ein gesundheitliches Essen ist, kann es aus einer Reihe von Gründen problematisch sein, von dem nicht mindestens eine hohe Konzentration von Omega-6-Fettsäuren ist. Diese Fette wurden mit einer erhöhten Entzündungsreaktion im Körper verknüpft, insbesondere wenn sie mit den Omega-3-Fettsäuren in Fisch und etwas Nüssen und Samen gefunden wurden.

"Noch brauchen Sie, um Tofu zu beseitigen", sagt Amin, "aber Sie sollten zweimal überlegen, bevor Sie es in jeder Mahlzeit zu einem Grundnahrungsmittel machen."

Soja ist auch ein üblicher Allergen, Notes Axt. Während es "möglicherweise kein Problem für alle ist", sagt er, es kann sein, dass es sein kann, dass es "besonders steuert den Menschen anfällig für Bauch- und Autoimmunprobleme".

"Wenn jemand ein Allergen isst, kann ihr Immunsystem durch Erzeugung von Antikörpern überreagieren, die den Allergen" angreifen ", sagt er. "Diese Antikörper können jedoch den eigenen Organen der Person beschädigen, was zu einer Vielzahl von Symptomen führt."

Öle wie Sonnenblume, Sojabohnen, Sojabohnen und Mais sind in entzündlichen Omega-6-Fettsäuren auch hoch, und sie haben nicht einmal das Protein von Tofu, was sie nicht schlechter macht.

"Der Körper kann die häufigste Omega-6, Linolensäure in eine andere Fettsäure umwandeln, in eine andere Fettsäure namens Arachidonsäure, die ein Baustein für Moleküle ist, das Entzündungen fördern kann", sagt Axt.

Kartoffelchips sind auch ein Immunsystem Nightmare. Sie werden nicht nur in Pflanzenöl gebraten, sondern auch hoch in Salz, was,Laut einer kürzlich erfolgten Studie der Universität Bonn, kann zu Immundefiziten beitragen.

Neben Tests an Mäusen leitete dieselbe Universität Bonn-Studie einige Forschung an menschlichen Freiwilligen. Diese Freiwilligen verbrauchten weitere sechs Gramm Salz pro Tag - der Salzgehalt von zwei Fast-Food-Mahlzeiten - und zeigte entsprechend der Studie "ausgeprägte Immundefizite". Wenn Sie nach mehr Gründen suchen, um diese häufigen Reisen in McDonald's auszuschneiden, überprüfen Sie diese7 Erstaunliche Dinge, die passieren, wenn Sie Fast Food aufgeben.

Alkohol wie Bier und Wein können gemäß Dr. Branin die Anfälligkeit für Infektionen erhöhen.

"Chronischer Alkoholkonsum stört tatsächlich die normale Funktioniere aller Aspekte der adaptiven Immunantwort", sagt sie. "Alkohol erhöht auch das Stresshormon-Cortisol, den Blutzucker und Insulin, und alle drei können die Immunfunktion beim Erhöhen negativ beeinflussen."

Mary Shackelton, nd, zitiert ein in der Zeitschrift veröffentlichte PapierAlkoholforschung, in dem die Autoren von Studien eine "lang beobachtete Beziehung" zwischen dem übermäßigen Konsum von Alkoholkonsum und der beeinträchtigten Immunantwort feststellten.

"Der Effekt beinhaltet eine erhöhte Anfälligkeit für die Lungenentzündung und eine größere Wahrscheinlichkeit, dass die Wahrscheinlichkeit akuter Atemstress-Stress-Syndrome (ARDs) -Faktoren entwickelt werden könnten, die möglicherweise die Covid-19-Ergebnisse beeinflussen könnten", sagt sie.

Diese Themen halten doppelt treu für Cocktails, die zusätzlich zu Hartlaugen zuckerhaltigen Fruchtsäften oder Sodas, zusätzlich zu Hartlaugen, für einen Eins-zwei-Punch zum Immunsystem enthalten.

Molkerei ist Schleimbilden für die meisten Menschen, erklärt Dr. Branin, der Sie anfälliger für Erkältung oder Grippe bringen kann. Molkerei kann auch zur erhöhten Entzündung beitragen, um die Immunantwort zu behindern.

Jamie Hickey, Personal Trainer und Ernährungswissenschaftler bei der Truismus Fitness, erklärt, dass sogar rohe Molkerei problematische Hormone wie Östrogen und Progesteron enthält.

"Der Pasteurisierungsprozess tötet alle Hormone, ob sie synthetisch oder natürlich sind", sagt Hickey, dass diese Hormone in Rohmilchmolkerei, diese Hormone "in ihrer höchsten Konzentration sind, da es noch keine Art Fertigungsprozess durchgeführt wurde."

High-Säure-Lebensmittel wie rotes Fleisch können Ihr Immunsystem nach Dr. Cabeca schwächen.

"Wenn Sie zu viele saure Nahrungsmittel verbrauchen, wird die Gesamtpapierlast Ihres Körpers sauer", sagt sie. "Wenn diese Säurelast hoch bleibt, werden Mineralien wie Magnesium, Kalzium, Kalium und Bicarbonat niedrig, was Ihre Gesundheit beeinträchtigt." Rotes Fleisch ist auch reich an Omega-6-Fettsäuren und ist daher doppelt entzündlich.

Nicht nur sindheiße Hunde In beiden Säuren und Salz werden sie auch verarbeitet, was ein großes Immunsystem No-Nein gemäß Axt ist.

"Hoher Verbrauch von gehärtetem und verarbeitetem Fleisch wie Speck, Salami, Kühlkürzungen und Hot Dogs wurde mit negativen Gesundheitskräften verbunden, wie höherRisiko für einige Arten von Krebs", sagt er." Verarbeitete Fleisch können schädliche Chemikalien (wie z. B. polycyclischer aromatischer Kohlenwasserstoff) enthalten, die sich während des Koch- / Herstellungsprozesses bilden, und sind in der Regel in Salz, Nitraten und anderen Additiven, die zu oxidativen Stress führen können. "

Die meistenFrühstücks cerealien ist sowohl hoch in Zucker als auch niedrig in Faser, einer problematischen Kombination für das Immunsystem, gemäß Axelrod.

"Lösliche Faser stärkt die Herstellung des Protein-Interleukin-4, der die Infektionskampf-T-Zellen des Körpers stimuliert", sagt sie. "Faser Bietet auch das Schlüsselfutter für nützliche Bakterien in Ihrem Bauch, um zu gedeihen. "

Ähnlich wie Frühstücks-Getreide, verpackte Kekse und Kuchen enthalten viel Zugabe Zucker und keine lösliche Faser.

"Die meisten verpackten und verarbeiteten Lebensmittel werden von Faser und anderen wichtigen Nährstoffen abgestreift", sagt Shackelton. "Forschung zeigt, dass eine höhere Einnahme von Nahrungsfaser eine gesündere Immunfunktion unterstützt, einschließlich Schutz vor Viren. "

Andere verarbeitete Lebensmittel, wie Pasta in Konserven, können je nach Hammond negativ auf den Körper wirken. Er sagt, dass das Wort "Dosen" als "ein anderer Begriff für verarbeitete" betrachtet werden sollte. Die Pastas in Konserven, insbesondere sind in der Regel mit Salz, Zucker und anderen Additiven gefüllt, die "die Fähigkeit des Körpers verringern können, sich aus stressbedingten Aktivitäten zurückzufinden."

Indem Sie diese Lebensmittel vermeiden und sich stattdessen für eine Diät, die reich an Früchten, Gemüse, Vollkörnern, und Fischen ist, vermieden, können Sie ein gesundes Immunsystem auf natürliche Weise fördern.