Good Lifestyle

Sie haben wahrscheinlich viele verschiedene Meinungen über Sandwiches im Laufe der Jahre zu hören. Während einige sich ganz wegen des carb-dichten Brotes vermeiden können, genießen andere die Lage, eine komplette Mahlzeit in eine tragbare Option verdichtet zu haben.

Die gute Nachricht ist, Sandwich unglaublich anpassbar ist, und, basierend auf Ihren Vorlieben für Nahrungsmittel, Sie können mit Ihren Zutaten kreativ eine Mahlzeit für Ihre Energie und Nährstoffbedarf zu bauen. (Sehen:25 Gesunde Sandwich Rezepte unter 500 Kalorien.)

Vielfalt in Auswahl von Lebensmitteln ist wertvoll in ein breites Spektrum an Nährstoffen, wie Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. jeden Tag essen ein Sandwich kann sicherlich in Linie fallen mit einer gesunden, gut abgerundeten Ernährung und, so zu tun, ist es wichtig, verschiedene Zutaten zu übernehmen oft eine ausreichende Vielfalt zu gewährleisten.

Hier sind die positiven, negativen und alles dazwischen, dass passiert, wenn Sie jeden Tag ein Sandwich essen. Lesen Sie weiter, und mehr, wie man gesund essen kann, verpassen Sie nicht7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

Ein Sandwich ist so gesund wie die Topping Sie es bauen verwenden. Zwar gibt es Toppings, die wertvolle Nährstoffe und Nutzen für die Gesundheit hinzufügen, werden viele der üblichen Sandwich-Belag nicht ganz so vorteilhaft-und sie sind sehr reich an Kalorien.

Zum Beispiel, Mayonnaise, Aioli-Typ Gewürzen, und fettreiche Fleischstücke (wie Salami, Mortadella und Speck), sind mit Kalorien verpackt und gesättigte Fettsäuren, eine Art von Fett, das nicht so gut für die Gesundheit des Herzens ist. Käse hat seinen hoch ist auch in Kalorien und Fett, auch wenn es einige wichtige Nährstoffe zur Verfügung stellen kann, wie Kalzium und Vitamin A.

Während diese Zutaten nicht die gesündesten Optionen sein können, ist es völlig in Ordnung, sie in angemessenen Mengen zu genießen (so, nur nicht täglich). Priorisieren Qualität der Zutaten, die mehr Nährwert liefern und diese Toppings sparsam verwenden, dass die Arbeiten in Ihrem Kalorienbedarf ein ausgewogenes Sandwich zu halten.

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Das häufigste Topping auf einem Sandwich ist Fleisch. Pute, Huhn, Schinken, oder Roastbeef; Treffen Sie Ihre Wahl!Wurst- im Allgemeinen einen hohen Proteingehalt und sehr fettarm, mit Ausnahme von fetthaltiger Schnitte, wie Salami. Protein ist wichtig für viele Funktionen im Körper, einschließlich Flüssigkeitsbilanz, die Produktion von Hormonen und Enzymen sowie der Wartung und Reparatur von Geweben, wie die Skelettmuskulatur.

Wenn deli Fleisch kaufen, halten für die Optionen ein Auge, das frei von Nitraten und Nitriten sind. Es gibt einigeumstrittene Forschung zu diesen Additiven im Zusammenhang, So ist es am besten, sie so weit wie möglich zu begrenzen.

Andere häufige Proteine ​​für Sandwiches sind die „Salate“, wie Thunfisch, Huhn, Ei und Tofu. Aber Vorsicht: oft sie mit Mayo geladen werden, die auf Ihre Mahlzeit ziemlich viel Fett hinzuzufügen. Wenn Ihr „Salat“ zu Hause, tauschen traditionelle Mayo für Olivenöl-basierte Mayo oder fett Ebenegriechischer Joghurt für fettreduzierten Alternativen.

Beliebte Sandwich-Zutaten, einschließlich deli Fleisch und Käse, sindhoch in Natrium die zu Wassereinlagerungen und leichte Schwellung in den Finger und Zehen führen kann.

Zum Glück gibt es ein paar Möglichkeiten, den Natriumgehalt des Sandwiches zu senken: Viele Fleischmarken bieten niedrigere Natrium Optionen zu minimieren, den Salzgehalt. (Sehen:Dies sind das 10 besten Natrium-Natrium-Mittag-Fleisch zu kaufenfür Pfeffer und Kräuter.) Sie können extra Salz verzichten. Und es gibt einige bemerkenswerte hohe Natrium-Toppings Sie begrenzen können, darunter Gurken, Soßen und Käse.

Für einige gesunden Natrium-Swaps, ersetzen Gurken mit knusprigem frischem Gemüse und einem Sprühregen von würzigem Balsamico-Essig. Sub out verarbeitet amerikanischen Käse für weniger Schmelzkäse, wie Mozzarella und Schweizer. Wählen Sie niedrige Natrium Gewürze, wie Senf und Essig. Oder genießen Sie Ihr Sandwich Frei konfrontiert oder serviert es in einer Salatpackung. Brot kann nicht offensichtlich, dass die Quelle von Salz in der Ernährung sein; jedoch eine durchschnittliche Scheibe Brot enthält etwa 150 Milligramm Natrium.

Die Menge an Ballaststoffen in dem Sandwich wird je nach Art des Brotes variiert und die Anzahl von Gemüse Sie verwenden.Fiber ist ein wertvoller Nährstoff mit vielen wichtigen Funktionen im Körper. Zunächst einmal, es ist unglaublich Füllung, die Ihre Mahlzeit Gefühl mehr sättigend helfen und später am Tag nascht ausgleichen konnte. Fiber hilft auch, den Blutcholesterinspiegel zu senken und Verdauungs Regelmäßigkeit zu halten, die unangenehme Symptome ausgleichen kann, wie Verstopfung.

Mit einer breiten Palette von Brot können Sie Ihre Optionen schwer einschränken können. Suchen Sie beim Kauf eines Brotlaibs im Laden nach Möglichkeiten mit "Vollkorn" oder "Vollweizen", wie der erste Zutat aufgeführt ist. Darüber hinaus können Sie den Fasergehalt innerhalb des Bedienfelds der Ernährungsfaktoren ansehen. Ein großartiges Produkt ist eine, die mindestens 1 Gramm Faser pro 5 g Carb-Geschenk im Brot enthält. (Dies sollte helfen:Die 8 gesündesten Brot, die zum Abnehmen zu essen.)

Um den Fasergehalt Ihres Sandwichs weiter zu steigern, können Sie einladenHochfaserfutter Wie Gemüse, wie Spinat, Tomate, Sprossen und lila Kohl.

Antioxidantien sind Nährstoffe, die dabei helfen, Ihre Zellen gesund zu halten und normal zu funktionieren. Einige Vitamine gelten als Antioxidantien, wie Vitamine C und E, und Sie können viele andere in Produktion finden, einschließlich Früchte, Gemüse und sogar Kräutern. Wenn Sie Ihr Sandwich mit einer Vielzahl von Produkten Quellen laden, werden Sie wahrscheinlich Ihre Aufnahme von Antioxidantien und werden zu steigern.

Einige Optionen sind Spinat, lila Kohl, Rüben, zerkleinerte Karotten, Tomaten, geröstete Paprika, dünn geschnittene Äpfel, und Birnen bringen ein Array an Nährstoffen, Textur und Aromen. Zusätzlich packen Sie die Kräuter für einen großen Geschmack und Nährstoffschub. Versuchen Sie es mit Basilikum (allein oder in Pesto in Pesto) oder Cilantro!

Die in Ihrer Ernährung enthaltenen Fettenarten (und auf Ihrem Sandwich) können einen wundervollen Auswirkungen aufHerz Gesundheit. Gesunde Fette sind solche, die hohe Mengen an ungesättigten Fetten enthalten. Diese Fette können Entzündungen im Körper reduzieren und sogar den niedrigeren LDL-Cholesterinspiegel (schlechte) Cholesterinspiegel helfen, der für die Herzgesundheit positiv ist. Mehr als oft nicht diese ungesättigten Fette sind in pflanzlichen Lebensmitteln, wie Avocado, Nüsse, Samen und Olivenöl gefunden.

Meine Top-Picks für gesunde Sandwichfette sind Avocado und Guacamole, Pesto, Hummus, ein Nieselregen von Olivenöl und gehackten Oliven. Wenn Sie Fleisch auf Ihrem Sandwich sind Skipping, Mandel- und Erdnussbutter sind große Möglichkeiten, gesunde Fett einzuführen, einige Proteine ​​liefern, auch. Zusätzlich zur Bereitstellung von Herzgewohnheiten erstellen diese Fette auch ein satiatierteres Sandwich, das Sie länger füllt, einfach wie diese10 Lebensmittel, die Sie länger fühlen lassen.