Good Lifestyle

Dies ist eine der ältesten gesunden Ernährungspläne des Buches, wörtlich; der ersteMayo Clinic Diät Das Buch wurde vor 72 Jahren veröffentlicht, 1949.

Zweiundsiebzig Jahre weist auf ernsthafte Aufenthaltskraft hin, und nach Ermittlung der Ernährung ist es leicht zu sehen, warum sie aufrechterhalten ist. Platz am 5. Platz in der Ernährung insgesamtUS-Nachrichten- und WeltberichtDie Mayo-Klinik-Diät basiert hauptsächlich auf einem gesunden Lebensmittelverbrauch,Teil Kontrolleund positive Gewohnheiten erstellen. Im Vergleich zu einigen derFAD-Diäten Das ist in den Jahrzehnten gekommen, es ist schon da, dieser Ernährungsplan ist natürlich und überschaubar.

Hier ist, wie die Mayo-Klinik-Diät funktioniert, und für noch mehr Gewichtsabnahme-Tipps checken Sie sich unbedingt unsere Liste von an15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Dem folgenMayo Clinic Diät, fangen Sie an, indem Sie sich mit ihr vertraut machen "Gesunde Gewichtspyramide.. "Die Basis für ihre Essempfehlungen, diese Pyramide hilft Ihnen, zu visualisieren, welche Lebensmittel auswählen, und mit welcher Frequenz. Gerücht hat es, dass sie dieses Diagramm danach veröffentlicht habenbetrügerisch Mayo Clinic Diäten begannen herum zu schweben - Sie können diese Faker von ihren wilden Versprechen (zum Beispiel 52 Pfund in zwei Monaten) sowie ihre Ernährungsberatung erkennen (meist fetten und viel Grapefruit essen, um dieses Fett zu verbrennen).

Sobald Sie die Pyramide durch und durch kennen, setzen Sie sich auf das Programm.Die ersten zwei Wochen sind qualifiziert, als das "verlieren"! Phase, und wenn richtig gemacht, dann sehen Sie die Mehrheit IhrerGewichtsverlust. Fokus auf fünf neue, gesunde Gewohnheiten:

• Essen Sie ein gesundes Frühstück.
• Verbrauchen Sie mindestens vier Portionen Gemüse und Früchte pro Tag.
• Essen Sie ganze Körner wie brauner Reis und Gerste.
• Konzentrieren Sie sich auf gesunde Fette wie Olivenöl, limitierte gesättigte Fette und vermeiden Sie Transfette.
• Spaziergang oder trainieren Sie 30 Minuten oder länger täglich.

In dieser ersten Phase haben Sie auch die Möglichkeit, ein paar "Bonus" -gewohnheiten integrieren, einschließlich der Aufbewahrung eines Lebensmittel- und Aktivitätsjournals, das 60 Minuten oder mehr am Tag trainiert und vermieden wirdverarbeitete Lebensmittel. Vielleicht wichtiger als der Bonus gesunde Gewohnheiten, ist jedoch Ihre Energie, um die fünf zu brechenungesund Gewohnheiten Die Mayo-Klinik zitiert:

• Vermeiden zu essenZucker hinzugefügt.
• Verzichten Sie auf das Snackieren, mit Ausnahme von Früchten und Gemüse.
• Essen Sie nicht zu viel Fleisch und Vollfett-Milchprodukte.
• Essen Sie niemals, während Sie fernsehen.
• Vermeiden Sie es, das Essen zu essen - es sei denn, das Essen, das Sie bestellen, folgt den Regeln der Diät.

Richtig gemacht, die meisten Menschen sehen während des "Verlierens" ein 6 bis 10 Pfund Verluste ein! Phase allein.

DannWenn die Woche drei kommt, geben Sie das "Live It!" Teil der Diät. Während Sie sich einfach anhalten könnten "Live It!" Bis Sie 10 Pfund bis Woche 10 verlieren, ist die Phase für Sie, um 1-2 Pfund pro Woche zu verlieren und ist nachhaltig genug, um den Rest Ihres Lebens zu überspannen.

Wenn Sie das Mayo-Klinik-Diät-Buch kaufen (die letzte Version wurde 2017 veröffentlicht) und registrieren Sie sich in ihremWebseite (bis zur Melodie von 52 US-Dollar für 13 Wochen), das "Live It!" Die Phase wird sich um die Bildung über Lebensmittelentscheidungen, Portionsgrößen, Menüplanung, körperliche Aktivität, Übung und Anhaften an gesunde Gewohnheiten drehen.

Kalorienzählung In dieser Phase wird fakturiert: Obwohl genaue Beträge basierend auf der Person berechnet werden, neigen Empfehlungen in der Regel von 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.400 bis 1.800 für Männer.

Diese Zahlen scheinen niedrig bis zum ErnährungswissenschaftlerSharon Katzman., wer neigt dazu, ihre weiblichen Kunden nicht unter 1.400 Kalorien pro Tag zu bringen.

"Das Beste, was Sie tun können, ist, so viele Kalorien zu essen wie möglich, während Sie doch einen Gewichtsverlust haben", sagt sie, "weil das nachhaltig ist."

Insgesamt ist Katzman jedoch für die Mayo-Klinikdiät. Sie zitiert seinen Lebensstil ändert sich als äußerst positiver Aspekt, und schließt darauf hin, dass "jemand folgt, der dies möglicherweise auf andere Weise Unterstützung bekommen möchte, weil wir ohne dass wir neigen, um auf alte Muster zurückzunehmen."

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