Good Lifestyle

Auf Kohlenhydrate aufzupassen, ist etwas, das den Menschen folgenKeto-Diät Häufig tun. Manchmal mit ganzen Lebensmitteln und produzieren, ist es schwierig, genau zu wissen, was Nährstoffe in einer Portion sind. Genau wie andere Nahrungsmittel, hat etwas Gemüse einen höherennet carb count. als andere. Wir haben 25 Gemüse gesammelt, die einen niedrigeren Carb-Zählwert haben und keine Ketose beeinflussen, die von der geringsten Nettozubehör bis hin zum Besten auf Rangfolge von Net-Kohlenhydraten eingestuft werden.

0,4 g Netzkohlenhydrate

Eine Tasse roh Spinat enthält nur 0,4 g Netzkohlenhydrate. Es ist auch eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, Vitamin A und Vitamin K. Das grüne Grün ist auch super vielseitig, da es als Basis für Salate, in Sandwiches, sautiert und natürlich eingefroren werden kann Für Smoothies (wie inDieser grüne Keto-Shake).

0,9 g Netzkohlenhydrate

Artischocken sind nicht nur mit geladenAntioxidantien, aber sie enthalten auch Vitamin C und kein Cholesterin. Sie sind auch vielseitig und können in vielen Keto-Rezepten verwendet werden, soSpinat Artischocke Dip..

0,9 g Netzkohlenhydrate

Chancen sorgen, dass Sie nicht mehr als etwa fünf Knoblauchzehen in einer Mahlzeit verwenden, multiplizieren Sie jedoch die Nährstoffinfo mit der Nummer, die Sie verwenden, um zu sehen, wie viele Netzkohlenhydrate zur Mahlzeit hinzugefügt werden. Es wird nicht zu viel sein, damit Sie nicht riskieren, aus Ketsis herauszukommen, aber Sie bekommen immer noch den gesamten Geschmack, den Sie brauchen.

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1 g Netzkohlenhydrate

Mit derenHohe gesunde Fettanzeige,Avocados Sind großartige ganze Speisen zu essen, um Sie in Ketose zu halten. Sie sind auch großartige Alternativen für High-Carb-Butter, Mayonnaise und andere Spreads. Außerdem sind Avocados voller großer gesundheitlicher Vorteile!

1,4 g Netzkohlenhydrate

Roher Eisbergsalat ist extrem niedrig in Kohlenhydraten und macht es zu einem sicheren Wetten für diejenigen, die der Keto-Diät folgen. VieleRestaurant Menüpunkte Verwenden Sie es in Gerichten, die für den Aufenthalt in Ketose sicher sind.

1,6 g Netzkohlenhydrate

Pilze haben nicht nur eine extremNatrium Menge, aber sie sind auch niedrig carb. Sie sind leicht zu sautzen und sind großartig für jede Mahlzeit, darunterDieses ketofreundliche FrühstückSchnitte

1,9 g Netzkohlenhydrate

Diese knusprigen Stiele sind 96 Prozent Wasser undwenig Kohlehydrate. Zusätzlich zum Superhydratisieren enthält ein Tasse auch eine gute Menge Vitamin K. Sie sind großartig für einSnack wenn mit Erdnussbutter gepaart.

1,9 g Netzkohlenhydrate

Aubergine ist äußerst vielseitig beim Kochen, da es keinen starken Geschmack hat und backen kann. Es enthält Antioxidantien und hat einen Netto-Carb-Count.

2 g Netzkohlenhydrate

Der Trend des Blumenkohls ist alles nicht weggegangen und aus gutem Grund. Das Gemüse ist vielseitig (hallo,Blumenkohl Reis) und niedrig carb.

2,1 g Netzkohlenhydrate

Rohe Rettiche sind großartig, um auf Salate zu werfen, und sie sind auch niedrig in Netzhäuser! Sie sind auch eine großartige Quelle für Vitamin B6, die hilftUnterstützung der Immunfunktion.

2,4 g Netzkohlenhydrate

Spargel ist hoch in.Eisen, Vitamine A, C und K, und hat auch eine Netto-Carb-Zählung. Wickle das einSpargel in Prosciutto. Für einen schnellen ketofreundlichen Vorspeisen.

2,8 g Netzkohlenhydrate

Während andere Sorten von Squash (wieButternut) Früher ein paar Kohlenhydrate enthalten, eine Tasse rohes Zucchini hat nur 2.8 Nettozubehör. Sie sind leicht zu kochen, indem sie sie anbraten, sie braten, sie dämpfen oder sie grillen.

3 g Netzkohlenhydrate

Kohl kann nicht den Ruf anderer grüner Grünen haben, aber es ist sicherlich niedrigKohlenhydrate und ist großartig für Ihre Herzgesundheit.

3,2 g Netzkohlenhydrate

Fügen Sie Gurken zu einem Salat oder Sandwich hinzu, oder benutzen Sie sie als Basis für einen ketofreundlichen Snackalles Creme-Käse-Gurken. Sie sind superleuchtbar und enthalten auch 2,6 mgOmega-3-Fettsäuren.

3,6 g Netzkohlenhydrate

Brokkoli hat einen hohen Wassergehalt (was 89 Prozent des Gemüses ausmacht), was zu einer niedrigen Kohlenhydratzählung führt. Viele Keto-Rezepte verwenden Broccoli, wie dieses fürBlatt-Pan-italienische Schweinekoteletts.

3,6 g Netzkohlenhydrate

Sie können nicht viel über Fenchel hören, aber es ist ein niedriges Kohlenhydrat. Die Samen sind leicht zu kochen und helfen, abzublättern.

4 g Netzkohlenhydrate

Diese Früchte, die wir wie ein Gemüse kochen, ist nicht nur in Vitamin C hoch, sondern enthält auch Antioxidantien undCholesterin reduzieren..

4,6 g Netzkohlenhydrate

Sie wissen es möglicherweise nicht, aber eine TasseRosenkohl macht 125 Prozent Ihres täglichen Wertes von ausVitamin C und 195 Prozent Ihres täglichen Wertes vonVitamin K.. Ihr Netto-Carb-Count wird Sie auch in Ketose behalten, also genießen Sie dieses Herbst Gemüse, wann immer Sie können!

4,7 g Netzkohlenhydrate

Sie müssen sich keine Sorgen machen, Ketsis zu verlassen, wenn Sie Kohl haben. Mit einer niedrigen Nettozählung und einem hohen Proteinspiegel pro Tasse erhalten Sie auch 354 Prozent Ihres täglichen Wertes vonVitamin A. und 1.328 Prozent Ihres täglichen Wertes von Vitamin K, was äußerst gesund ist, um Blut zu unterstützen und übermäßige Blutungen zu vermeiden.

5,9 g Netzkohlenhydrate

Paprika kommen in vielen Farboptionen - rot, gelb, orange und grün - aber die roten sind die süßesten. Sie eignen sich hervorragend für die Füllung und Begrenzung von Kohlenhydraten ohne viel mehrKalorien.

5,9 g Netzkohlenhydrate

Eine Tasse roh grüne Bohnen hat 2,7 Gramm Ballaststoffe, kochen sie jedoch, kochen Sie sie, und das steigt auf 4 Gramm und verringert somit auch die Netzkohlenhydrate.

8 g Netzkohlenhydrate

Zwiebeln sind in vielen herzhaften Gerichten, und benutzen sie in Ihrem Geschirr, weh den Zustand eines Ketose nicht. Sie sind auch natürlich Natrium- undCholesterin frei.

8,7 g Netzkohlenhydrate

Möhren sind etwas höher in Netzkohlenhydraten als anderes Gemüse, aber lassen Sie sich nicht davon abhalten, sie zu essen. Ein Tasse stellt dich nicht zurück, da es größer wirdCheat Meal. um dich aus Ketose zu bringen.

16,2 g Netzkohlenhydrate

Ein anderes Gemüse, das in Kohlenhydraten etwas höher ist, ist Erbsen. Wenn Sie gekocht haben, hat eine Tasse 16,2 Gramm Netzkohlenhydrate, aber auch 8,6 gProtein. Mit ihnen sparsam in Rezepten und als Hauptkomponenten helfen Ihnen, in Ketose zu bleiben.

17,4 g Netzkohlenhydrate

Ja, rohe Parsnips sind ein bisschen hoch in Netzkohlenhydrate als ein anderes Gemüse, aber einmal gekocht sind die Nettokhähnen auf 11 reduziert. Verwenden Sie sie als eine der Hauptkomponenten in einer Mahlzeit (wie einVariation der Teigwaren) Und sie sind sicher für die Keto-Diät.