Good Lifestyle

Es gibt viel, was zum Erreichen Ihres Zielgewichts geht. Sie müssen nicht nur richtig essen, aber Sie müssen darauf trainieren - und in beiden Bereichen konsistent sein. Mit so viel Zeit, Disziplin und Opfer, die erforderlich ist, um diese Zahl auf der gewünschten Skala zu senden, ist es leicht, überfordert zu fühlen, wenn Sie gerade erst beginnen.

Aber niemand hat gesagt, Sie müssten direkt in das tiefe Ende tauchen. Gehen Sie stattdessen allmählich diese Woche dorthin, indem Sie einfache, gesunde Hacks in Ihre tägliche Routine einbeziehen. Sie scheinen zunächst nicht wie eine große Sache zu sein, aber wirf sie alle zusammen und sie werden wirklich addieren! Wenn Sie gerade erst beginnen, fühlen Sie sich bereits am Samstag gesünder. Lesen Sie weiter, und um mehr zu verlieren, wie man abnehmen kann, möchten Sie nicht verpassenDie besten Möglichkeiten, um Bauchfett für Gute zu verlieren, sagen Ärzte.

Wenn Sie sich auf das Fitnessstudio mehr auf Ihr Bock bekommen möchten, aber nicht zögern, Ihre Routine aufzuheben, ändern Sie Ihr Training nicht. Ändern Sie Ihren Vor-Workout-Snack stattdessen! Nach einer Studie inDas Journal der Internationalen Gesellschaft der Sportnahrung, Nitrate, die in Rüben und Rübensaft gefunden werden, können dazu beitragen, die Aerobic-Übungsleistung und die kardiovaskuläre Gesundheit in einigen Populationen zu verbessern. Und wenn Sie bei Ihrer Prime trainieren, haben Sie eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass Sie während Ihres nächsten Sweat-Sesh-Fetts verbrennen. Schnappen Sie sich ein paar geröstete Rüben, Rübenpulver oder Rübensaft, wenn Sie das nächste Mal in das Fitnessstudio gehen und sehen, ob Sie ihre Auswirkungen bis zum Ende der Woche spüren können.

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Es ist an der Zeit, mit den TV-Dinnern zu stoppen - und nein, wir reden nicht von den mikrowellenbaren Mahlzeiten, die Platz in Ihrem Gefrierfach behaupten. (Obwohl diese auch schlecht sein können). Wir sprechen von Ihrer ungesunden Angewohnheit, auf Essen zu bissen, während Sie nach einem langen Arbeitstag auf Netflix bitten. Eine Studie in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung verknüpftes Essen zu einem langfristigen Lebensmittelverbrauch. Wenn Sie also nicht mehr Snacks ohne Gedanke zurückwerfen möchten, setzen Sie etwas Interesse an Ihre Einnahme. Denken Sie daran, dass es in der Regel ungefähr 21 Tage dauert, um eine Gewohnheit zu brechen, um diese Woche einen Schritt zu bewegen!

Wenn Sie das erste, was Sie sehen, wenn Sie den Kühlschrank öffnen, ist ein Stück Käsekuchen, Sie haben ein Problem. Anstatt sich selbst so zu verführen, dass Sie jedes Mal, wenn Sie nach einer Flasche Wasser erreichen, verlassen Sie die gute Sachenfront und das Zentrum. Wenn ein Packung von Trauben oder ein mahlender, vorbereiteter Salat in Augenhöhe ist, während Ihre süßen Snacks in der Rückseite dieser unteren Schubladen begraben sind, können Sie eher weise wählen. Tauchen Sie an diesem Wochenende Ihren Kühlschrank auf und beginnen Sie dann auf der anderen Seite25 Wege, um Ihre Küche für den Erfolg der Gewichtsabnahme neu zu organisieren.

Als ob Sie eine weitere Entschuldigung brauchten, um ins Bett zu gehen, sind Menschen, die nicht die empfohlenen 7-8 Stunden pro Nacht erhalten, ein Risiko für den Gewichtszunahme, je nach einer Studie inSchlaf. Wenn Sie Ihren Körper trainieren, um zu einer bestimmten Zeit ins Bett zu gehen, ist es einfacher, daran zu bleiben. Warum also nicht jetzt anfangen? Sie sind in kürzester Zeit auf dem Weg zu einem regelmäßigen Schlafplan. Also nur plumpe das Kissen und starten Sie, wie Ihre Gesundheit in dieser Woche von ihm abhängt - weil es irgendwie tut. Um zu helfen, probieren Sie diese26 Dinge, die vor dem Schlafengehen zu tun sind, um Gewicht zu verlieren.

Niemand sagte, Sie müssten Ihr Leben in Ihr lokales Fitnessstudio unterschreiben oder ein Spin-Klasse-Bundle kaufen. Die Suche nach der richtigen Fitnessroutine kann so einfach sein, dass ein Paar Turnschuhe ein Paar Turnschuhe reicht und spazieren gehen. Eine Studie, die amFred Hutchinson Cancer Research Center fand, dass A.m. Workouts zu einem besseren Schlaf führen kann, was ein wichtiger Gewichtsverlustfaktor ist. Während ein Spaziergang nach dem Abendessen in dieser Woche am bequemsten in Ihrem Zeitplan arbeiten könnte, tun Sie, was auch immer Sie können, um irgendwann zwischen 8:00 Uhr und 12:00 Uhr abzukommen. Nach einer Studie inPLUS EINSWenn Sie während dieser Zeit einem direkten Sonnenlicht ausgesetzt werden, reduziert das Risiko eines Gewichtszunahts, um dies zu finden, um dies zu finden, um dies zu finden, selbst wenn Forscher andere Faktoren wie Kalorienzufuhr, Aktivitätsniveau und Alter ausmachen. Tun Sie dies täglich bis Samstag und Sie werden sich besser fühlen!

Die Chancen sind gut, dass Sie wahrscheinlich nicht so viel auf der Waage treten, wie Sie sein sollten.Forscher der Cornell Universitystellte fest, dass sich der Volk, das sich jeden Tag wiet und ihre Ergebnisse aufschiebt, endeten, dass sie mehr Körpergewicht verlieren als diejenigen, die nicht waren. Je mehr Sie sich an Ihre Ziele erinnern, desto mehr werden sie in den Sinn kommen, wenn Sie versucht sind, sich in Cheat-Speisen zu verwöhnen oder zuckerhaltige Produkte zu erwerben, so einsteigen, bevor Sie diese Woche für die Arbeit aussteigen.

Nach einer Studie in derJournal of Marketing., klare Verpackungen führen zu mehr Binging. Bewahren Sie Ihre süßen Leckereien also nicht in transparenten Containern auf. Speichern Sie die für das gesunde Sachen, damit Sie den Preis aufbewahren können. ManchmalÄndern Ihrer Umgebung ist alles, um Ihren Körper zu wechseln. Werfen Sie Ihre Aluminiumfolie heute aus und lassen Sie sich alle Ihre besten Snacks vorne und in der undurchsichtigen Verpackung bis morgen in undurchsichtigen!

Grünen Tee bekommen? Weil du solltest. Etwa vier bis fünf Tassen pro Tag, um genau zu sein. Wenn Teilnehmer in einer in einer Studie veröffentlicht wurdenDas Journal of Nutrition Ich verbrachte 25 Minuten im Fitnessstudio, diejenigen, die diesen viel grünen Tee tranken, verlor mehr Bauchfett als diejenigen, die es nicht getan haben. Das liegt daran, dass dieses Getränk voller Katechine ist, ein Antioxidans, das den schnellen Gewichtsverlust durch den Stoppen der Fettspeicherung fördert. Wenn Sie selbst vier Tassen schlagen, ist möglicherweise hart, aber nicht, wenn Sie Ihren Tag mit einem dampfenden Becher der Sachen anfangen und beenden. Dann müssen Sie es nur noch ein paar Male drücken. Tauschen Sie Ihren üblichen Nachmittag Kaffee oder Soda für dieses nützliche Getränk dieser Woche aus und sehen Sie, wie viel besser Sie fühlen!

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Das Essen in gut beleuchteten Räumen kann den Unterschied zwischen einer guten oder schlechten Entscheidung am Abendtisch nach einer Studie in derZeitschrift der Marketingforschung. Menschen in hellen Räumen über dunklen waren 16-24 Prozent häufiger, um eine gesündere Option zu haben. Wenn Sie also wissen, dass Ihre Willenskraft schwach ist, vielleicht ist es an der Zeit, dass Sie diese schlechten Gewohnheiten einiges Licht haben, indem Sie diese Woche ein oder zwei Fenster in Ihrer Mittagspause eröffnen. Tun Sie dies ein paar Tage in Folge, und Sie sind auf dem Weg zu einer gesünderen Routine.

Weiß, bevor du gehst! Wenn Ihre Lebensmittelgeschäftsausflüge bestehen, um Ihren Wagen ziellos zu räumen, bis Sie etwas sehen, was Sie erkennen, dass Sie brauchen, tun Sie es falsch. Eine Studie in derJournal of Nutrition Education und Verhalten stellte fest, dass die Leute Pene an Papier, die gesündere Gegenstände einstellen, und niedrigere BMIs haben als diejenigen, die dies nicht tun. Schauen Sie sich heute Nacht den Inhalt Ihrer Küche an, bevor Sie für Ihre wöchentliche Reise ausgehen, und verwenden Sie diese Liste, um sicherzustellen, dass Sie nur gesunde Lebensmittel aufnehmen, wenn Sie dorthin gelangen.

Was ist der schwierigste Teil des Trainings? Es hebt nicht nur, dass diese beladene Hantel geladen oder die hügelige Wanderung mit einem Sprint abgeschlossen hat. Oft ist der Beginn eigentlich der größte Kampf in einem Sweat-Sesh. Deshalb sollten Sie Ihre Turnschuhe verlassen, wo Sie sie in der Nacht vor Ihrem Morgentraining sehen können. Es ist viel einfacher, Ihre Cardio-Pläne zu überspringen, wenn Ihre Laufschuhe nicht in das Gesicht anstarren. Probieren Sie dies diese Woche aus und sehen Sie, wie viele weitere Male Sie mit ihnen mit der Tür aussteigen.

Schnapp dir ein Bild, wenn du das nächste Mal essen, egal ob du bist oder zu Hause eine Mahlzeit machst, und einen Blick darauf werfen, bevor du dich für deine nächste Mahlzeit setzt. Eine Meta-Analyse in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung Es wurde festgestellt, dass sich das Erinnerungen an Ihre letzte Mahlzeit als befriedigend an, wenn Sie das nächste Mal weniger essen können, wenn Sie sich hinsetzen, um sich zu chähen. Fotos von Ihren Mahlzeiten zu machen, ist ein einfacher Weg, um auf die vorherige Annahme zu achten. Sie können klein beginnen; Machen Sie einfach eine solide Anstrengung, ein paar Mal in dieser Woche zu posten, um Ihre Mahlzeit-Achtsamkeit zu stärken.

Es stellt sich heraus, dass Ihre oh-so nötige Morning-Tasse Joe nicht nur in der Zeit für die Arbeit aufgewacht wird, sondern auch Ihren Stoffwechsel gleichzeitig steigern. Menschen, die koffeinhaltiger Kaffee konsumieren, haben eine um 16 Prozent höhere Stoffwechselrate als diejenigen, die es nicht trinken, laut einer Studie, die in veröffentlicht wirdPhysiologie & Verhalten.. Wir empfehlen, den Zucker abzulegen und einen Spritzer voller Fettmilch hinzuzufügen, um am besten von Ihrem BOG zu tun, wenn Sie morgen früh einen Tasse gießen.

Nach einer langen Arbeitswoche ist das Letzte, was Sie wahrscheinlich am Sonntag tun möchten, arbeiten mehr. Aber die Zeit zu Mahlzeit-Vorbereitung kann mit der Erhebung der Wäsche auf Gewichtsabnahme arbeiten, sodass sich die Küche mit ausreichend Zutaten und Kunststoffbehältern in den nächsten Tagen annimmt. Warum Mahlzeit vorbereiten? Es ist, als würde man Ihre Turnschuhe in der Nacht vor einem Lauf setzen; Indem Sie Ihren Kühlschrank mit vorgefertigten Optionen begleiten, erreichen Sie eher nach dem, was bereits verfügbar ist, wenn Sie das nächste Mal hungrig sind. Und in diesem Fall wird es am Dienstag oder ein farbenfrohes Salat am Dienstag oder ein farbenfrohes Salat ein bisschen gesund sein.

Bist du ein Fan von Family-Design-Essen? Weil es Zeit ist, diese Praxis in der Vergangenheit zu verlassen. Wenn das Essen so serviert wird, laut einer Studie inFettleibigkeit, Leute essen 35 Prozent mehr, als das Essen vorbei ist. Anstatt sich in diesem schlechten Buffet nachts nachts zu verwöhnen, packen Sie sofort nach links, nachdem Sie Ihr Familienabendessen gedient haben. Auf diese Weise ist die Erreichung von Sekunden eine achtsamere Entscheidung, die sich in den Kühlschrank bewegt, anstatt über den Tisch zu gelangen. Und das Ende der Woche könnten Sie 245 Prozent weniger als üblich essen, also kochen Sie diese22 Lebensmittel, die immer zusammen gefressen werden sollten und stapeln Sie Ihren Teller wieder schuldfrei.

Und nicht nur im Spiegel - obwohl Sie vielleicht möchten, nachdem Sie diesen Tipp ein paar Mal ausprobiert haben. Sie sollten sich im Laden überprüfen, denn wenn Sie derjenige, wenn Sie derjenige sind, um zu scannen und zu streichen, sinken Ihre Impulskäufe um 32 Prozent für Frauen und 17 für Männer, je nachIHL Consulting Group Forscher. Wenn Sie jeden Artikel richtig abschälen, bevor Sie Ihre Kreditkarte herausziehen, machen Sie sich selbst mehr, was Sie in dieser Woche nach Hause bringen, und bringen letztendlich in Ihren Körper. Vergleichen Sie vergangene Quittungen und sehen Sie, wie viel weniger Sie rausgefahren haben!

Die Tatsache, dass Sie hinter einem Schreibtisch arbeiten, ist keine Entschuldigung, um dort von 9 bis 5 gefangen zu bleiben, selbst wenn Sie eine regelmäßige Trainingsroutine außerhalb des Büros haben. Eine Studie in derAnnalen der inneren Medizin stellte fest, dass Menschen, die sich trainieren, und dann den ganzen Tag darauf sitzen, nachdem dieselben negativen Gesundheitsprobleme gefährdet sind, als Menschen, die nicht das Fitnessstudio treffen. Es scheint nicht fair, aber zum Glück gibt es eine einfache Lösung. Stehen Sie häufig auf und bewegen Sie diese Muskeln ein paar Mal am Tag in dieser Woche, egal ob Sie das Badezimmer schlagen oder einfach nur einen Schoß nehmen, und sehen Sie, wie viel Energie Sie haben, wenn das Wochenende herumrollt.

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Hungrig zwischen Ihrem Morgenmahlzeit und Ihrem Mittagessen treffen? Schwitzen Sie es nicht. Das Snacking ist total in Ordnung, solange Sie auf dem guten Zeug stützen. Wir empfehlen frisches Früchte, eine Handvoll Nüsse, einen Stangenkäse, eine satierende Proteinstange oder einen unserer50 gesunde Snack-Ideen, um dich schlank zu halten. Außerdem,East Finnland Universitätsforscher Ich stellte fest, dass Kinder mit niedrigeren BMIs aufgewachsen sind, als sie drei Mahlzeiten pro Tag mit zwei Snacks dazwischen aßen, selbst wenn ihre Eltern fettleibig waren. Tauschen Sie eine Taille aus, die Munchie für etwas Nahrhaftes jeden Tag in dieser Woche nahrhaft erweitern, und Ihr Körper wird Ihnen danken.