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Jedes Mal, wenn Sie über eine Rübe hören, denken Sie wahrscheinlich über seine bauchige Form, sein leuchtend rotes Pigment und-hoffentlich wissen Sie über-die erhebliche Menge an Antioxidantien es bietet. Aber haben Sie jemals darüber nachgedacht, mit den wunderschönen grünen Blättern zu kochen? Die Chancen sind in der Regel Sie sie direkt in den Müll geworfen. Das ist genau, warum dieses Essen hat eine Sammlung von Rezepten gezogen, die sowohl die bekannte rote Beete und seine vernachlässigten Blätter präsentieren. Finden Sie Ihre neue Lieblingskoch Idee unten, und dann sicher sein, diese zu prüfen,25 Abendessen Ideen, die benötigen kein RezeptSchnitte

Dient: 4
Ernährung: 588 Kalorien, 23,8 g Fett (2,5 g gesättigte Fettsäuren), 11 mg Natrium, 74 g Kohlenhydrate, 20,9 g Faser, 12,3 g Zucker, 23,7 g Protein (berechnet mit 4 Portionen Chard und kein Salz)

Wer nicht liebt diese exemplarische Naher Osten Gericht? Falafel ist die vegetarische (und vegan ES) Protein Substitution für das saftige Lamm in dem Kreisel. (Psst! Hier sind25 Nicht-Fleisch, proteinreiche Snacks für später!) Nun, zurück zu den Rüben! Dieser besondere Blogger hatte den Ehrgeiz, mehr Grün in diese Klammer Mahlzeit zu enthalten, so dass sie 4 gehäufte Tassen chard integriert. Chard und Mangold sind eigentlich austauschbar, so die Komfort-Zone herauskommen und den Rübenblätter einen Schuss. Interessanterweise Gemüse wie Rüben (und ihre Blätter), Mangold, Spinat und Quinoa, sind alle mit unverwechselbaren pflanzlichen Nährstoffen geladen, die das Nervensystem gesund zu halten. Essen Sie diese Lebensmittel 1-2 mal pro Woche maximalen Nutzen zu erhalten!

Holen Sie sich das Rezept von Der Minimalist Baker.

Dient: 4
Ernährung: 213 Kalorien, 16,3 g Fett (2,3 g gesättigte Fettsäuren), 794 mg Natrium, 14,1 g Kohlenhydrate, 4,5 g Faser, 6,2 g Zucker, 6,4 g Protein (berechnet mit 4 Portionen 3 Rüben)

Was für ein herrliches Dip! Es besteht kein Zweifel Sie die Mitarbeiter Partei mit dieser vibrierenden Verbreitung erfreuen werden. Die rosa Färbung ist mit einem leistungsfähigen Mittel akkreditiert genanntBetacyanin, Die die Entwicklung einiger Krebsarten zu unterdrücken, ist bekannt. Verschenken Licht Gemüse wie Karotten, Sellerie und Brokkoli auf der Seite dieser Vorspeise einen Regenbogen Flair zu geben.

Holen Sie sich das Rezept von Fit Foodie Finds.

Dient: 4
Ernährung: 483 Kalorien, 15,6 g Fett (2,0 g gesättigte Fettsäuren), 47 mg Natrium, 73,5 g Kohlenhydrate, 5,9 g Faser, 4,3 g Zucker, 12,9 g Protein (berechnet ohne 4 Portionen Za'atar Gewürz oder ohne Salz)

Umfassen Sie Ihren inneren Emeril Lagasse und Peitsche diese Pesto Pasta Delikatesse auf. Dieses Gericht wird nicht enttäuscht, nur Sie 47 mg Natrium pro Portion kostet! Vergleichen Sie das mit Classico, die bei 720 mg Natrium wiegt, 21 Gramm Fett und 3 Gramm gesättigtes Fett pro ¼ Tasse, und Sie, warum es wert ist Ihre selbst gemachten Anstrengungen sehen. Keine Notwendigkeit, sich zu ärgern überDinge machen Sie dicker mit diesem Gericht, weil Zucchini Nudeln werden an Stelle der regulären Nudeln verwendet. Bonus: Die Zucchini-basierte Nudeln bestehen aus 95 Prozent Wasser. Zeit, den guten alten im Freien in einem hydrierten Art und Weise zu schlagen!

Holen Sie sich das Rezept von Die Aussicht von Great Island.

Dient: 2
Ernährung: 426 Kalorien, 26,7 g Fett (4,5 g gesättigte Fettsäuren), 476 mg Natrium, 35,2 mg Kohlenhydrate, 4,6 g Faser, 16,9 g Zucker, 18,2 g Protein (berechnet mit 1 EL Olivenöl, 150g Tempeh, 80 g Seetang und ohne tamari)

Schauen Sie sich diese Proteingehalt! Diese Schüssel „Pasta“ enthält 18,6 g Protein aus einer Pflanze stammt. Was ist noch beeindruckender ist das Gemüse die rosa Nudeln macht: die Rote Bete. Rote Bete ist ein wirksames Mittel zur Stimulierung der Entgiftungsprozesse der Leber. Schwenken Sie diese Nudeln um die Gabel für eine Reinigungdetox.

Holen Sie sich das Rezept von Tales of a Küche.

Dient: 4
Ernährung: 517 Kalorien, 14,9 g Fett (2,4 g gesättigte Fettsäuren), 857 mg Natrium, 78,4 g Kohlenhydrate, 3,9 g Faser, 3,3 g Zucker, 16,8 g Protein (berechnet mit kale)

Tauschen Sie die traditionellen Tomatenbasis hors d'oeuvre für eine, die voll von sautierten Mangold ist. Nur eine Tasse dieses Grün liefert 15 Prozent des täglichen Eisenbedarfs. Einer dieser Schale dient, erfüllt jedoch 30 Prozent des Eisenbedarfs und ein bemerkenswerten 174 Prozent der täglichen Einnahme von Vitamin A.

Essen Dieses Tipps: Split diese Portion in der Hälfte, so dass es nur Sie rund 258,5 Kalorien kostet, und ergänzt es mit einem diesergesunde Hähnchen Rezepte für einen zusätzlichen Schub in Eisen und Eiweiß!

Holen Sie sich das Rezept von Liebe und Olivenöl.

Dient: 8
Ernährung: 230 Kalorien, 9,7 g Fett (5,4 g gesättigte Fettsäuren), 270 mg Natrium, 28 g Kohlenhydrate, 2,1 g Faser, 6,9 g Zucker, 7,8 g Protein (berechnet mit 1 EL Kokosöl)

Rüben besitzen nicht allein eine wohlschmeckende, schreckliche Qualität; Sie können auch ein Vermögenswert in Ihrem Dessert sein! Nehmen Sie sich zur Kenntnis, wie wir Butter den Koffering gegeben haben, und erfüllte seinen Platz mit einem der trendigen Menschengesunde Fette-Kokosnussöl - für einige zusätzliche Haar- und Hautleistungen. Darüber hinaus ist dieses Teller reich an Selen, einem wesentlichen Mineral, das 5 GPO (Glutathion-Peroxidase) -Ezyme hilft, den Körper korrekt zu entgiften - und wirken als Verteidigung gegen oxidativen Stress! Dieselben Enzyme sind auch für das Recycling von Vitamin C im Körper glaubwürdig, und da Vitamin C ein Antioxidationsmittel ist, dadurch, dass er einen stärkeren Schutz vor schädlichen Partikeln in der Luft wie freien Radikalen ermöglicht. Und hast du diesen Zuckergehalt gesehen? Dieses Törtchen enthält nur 6,9 g Zucker. Nicht zu schäbig für ein süßes Dessert!

Holen Sie sich das Rezept von Halb gebackene Ernte.

Dient: 4
Ernährung: 205 Kalorien, 10,6 Fett (1,5 g gesättigtes Fett), 465 mg Natrium, 25,5 g Kohlenhydrate, 4,4 g Faser, 12,9 g Zucker, 4,8 g Protein (berechnet mit 6 Rüben, 8 Unzen Kohl, 1 Esslöffel Braggs flüssige Aminos und ohne Salz oder Sesamsamen)

Diese Teller ist mit sich verbundenSuperfoods.Schnitte Gemäß einer kürzlich erfolgten Studie sind Rübengrünszeit bekannt, dass er nun eine erhebliche Menge an gesunden Carotinoiden namens Lutein und Beta-Carotin beitragen. Lutein spielt speziell eine große Rolle in der Augengesundheit, einschließlich der Netzhaut (das ist das lichtempfindliche Gewebe, das die Rückseite des Auges leitet). Wer weiß, ob die Welt heller aussieht, wenn Sie mit diesen Grüns Ihre Lutein-Einnahme auftauchen, aber es lohnt sich!

Holen Sie sich das Rezept von In der Küche von Sonett.

Dient: 3
Ernährung: 488 Kalorien, 16,6 g Fett (2,8 g gesättigtes Fett), 828 mg Natrium, 79,8 g Kohlenhydrate, 9,5 g Faser, 11,2 g Zucker, 9,6 g Protein (berechnete 3 Portionen mit 3 Esslöffel Olivenöl, 50g Rocksalz)

Vergessen Sie die weißen, fad-aussehenden Knödel, die Sie früher mit Gnocchi assoziieren, mit einem Hello zu dieser rosa-purpurroten Schönheit. Diese Teller enthält einen Lauch, der auch in fettlöslichen Vitaminen wie A und K belastet ist. Was für diese Art von Vitaminen so wichtig ist, dass sie sich in Fett auflösen und im ganzen Körper aufbewahrt werden, während sich wasserlösliche Vitamine in sich auflösen Wasser und kann durch die Nieren ausgeschieden werden, wenn sie im Übermaß verbraucht werden. Sieht aus, als würden Sie einige gesunde Nährstoffe nach dem Nibbeln auf diesem Gericht speichern.

Holen Sie sich das Rezept von Zu ihrem Kern.

Dient: 2
Ernährung: 317 Kalorien, 15,4 g Fett (2,5 g gesättigtes Fett), 391 mg Natrium, 47,6 g Kohlenhydrate, 8,6 g Faser, 22,4 g Zucker, 12,5 g Protein (berechnet mit Kohl, 1 Tasse ungesüßte Sojamilch, 1 Tasse Kokosnusswasser)

Besiege die Wärme in diesem Sommer, indem er sich erfrischend mischenSmoothies und nutzen Sie diese Rübengrünen! Mit einem Ernährungsüberschuss gesegnet, ist dies ein Getränk, das Sie nach einem langen Tag des Einweichens der Sonne machen wollen. Beet Greens House Eine phytochemische Verbindung namens Glycine Betine, die die Fähigkeit hat, Niveau von Homocystein zu verringern. Homocystein ist ein giftiger Metabolit, der Blutgerinnsel und Plaque-Bildung in Ihren Blutgefäßen fördert! Slurp Dieser Welpe runter, um sicherzustellen, dass sich Blut reibungslos fließt und Ihre Schiffe frei von Gunk!

Holen Sie sich das Rezept von Beginnen Sie innerhalb der Ernährung.

Dient: 1
Ernährung: 382.5 Kalorien, 14,6 g Fett (5,5 g gesättigtes Fett), 677 mg Natrium, 48,4 g Kohlenhydrate, 8,2 g Faser, 22,6 g Zucker, 19,4 g Protein (berechnet mit ungerotter Mandelmilch, 1 Esslöffel Honig, 1 Esslöffel laktosefreies grünes Tal Organics Creme-Käse und ohne Zucker)

"Ein Stapel Rübenpfannkuchen kommen auf!" Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Haufen dieser roten heißen Kuchen, unterstützt von einem Dollop aus cremigem, biologischem Milchkäse. Diese Füllung wirkt als ein hervorragender Ersatz für Sirup, der dieses Teller mit Eiweiß aufpumpe, um den Zuckergehalt zu lenken. Wenn diese Morgenschale von Haferflocken monoton wird, überprüfen Sie dieseGesunde Frühstücksideen Um das Frühstücksmenü zu erweitern.

Holen Sie sich das Rezept von Die Welt des großen Mannes.

Dient: 2
Ernährung: 320 Kalorien, 26,4 g Fett (4,5 g gesättigtes Fett), 42 mg Natrium, 17,9 g Kohlenhydrate, 4,6 g Faser, 5,0 g Zucker, 9,1 g Protein (berechnet mit Spinat, 50 g Cashews, 2 Esslöffel Olivenöl und ohne Salz)

Tauchen Sie den täglichen TauchenChipotel Führen Sie und beeindrucken Sie stattdessen Ihre Kollegen mit Ihrer hausgemachten Couscous- und Rüschengrünschüssel! Die Rübengrünen werden in erster Linie in diesem Gericht als Garnitur verwendet, also scheuen Sie sich also nicht mehr, um noch mehr für eine Erhöhung des Kaliums zu plocken. Nur eine Tasse gekochte Rübengrünen enthält 1,309 mg dieses Minerals. Muskelkrämpfe aus diesem Killer Barre-Klasse? Nicht heute!

Holen Sie sich das Rezept von Der Blick von großartiger Insel.

Dient: 1
Ernährung: 272 Kalorien, 1,6 g Fett, (0,9 g gesättigte Fettsäuren), 256 mg Natrium, 62,7 g Kohlenhydrate 12,7 g Faser, 40,9 g Zucker, 5,7 g Protein (berechnet mit 1 Tasse Rote Beete, 1/2 Tasse kale)

Wenn Sie die Dokumentation gesehen haben „Fat, Sick & Nearly Dead“, können Sie neugierig sein, warum so viele Menschen wurde mit Saft besessen. Trinken einen Saft anstelle von Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks können extrem sein, so dass anstelle reinigen Sie Ihren Körper mit diesem einzigenEntgiftung-provoking Getränk! Sie werden nicht mehr als ein sowieso trinken wollen, weil es eine relativ hohe (natürliche) Zucker ist.

Holen Sie sich das Rezept von Zu ihrem Kern.

Dient: 5
Ernährung: 456 Kalorien, 15,8 g Fett (2,4 g gesättigte Fettsäuren), 168 mg Natrium, 63,8 g Kohlenhydrate, 20,4 g Faser, 12,3 g Zucker, 20,6 g Protein (berechnet 5 Portionen mit Mangold und ohne Sesam oder Salz)

Wenn es 95 Grad draußen ist, das letzte, was Sie essen wollen, ist ein Wrap Mammut Größe. Stattdessen entscheiden sich für eine hausgemachten Rüben leave Wrap und erhalten alle die Kohlenhydrate aus nahrhaften, pflanzlichen Quellen und nicht aus einem stärkehaltigen Mehl Tortilla! Mit einem satten 20,4 g Faser, wird dieses Gericht Ihren Darm hält im Zeitplan und Magen aufblähen frei, so dass Sie diesen Strand bod von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang rocken. So stellen Sie sicher verbrauchen Sie nicht zu viele andereHohe Faserfutter an diesem Tag sonst werden diejenigen Bauch Probleme Bumerang Sie nach rechts zurück.

Holen Sie sich das Rezept von Ein Bestandteil Chef.