Good Lifestyle

Auf der Suche nach bekommengesund im neuen Jahr? Bevor Sie sich entscheiden, ein verrücktes Workout-Regiment zu folgen oder Opfer einemschrecklicher Ernährungs-TrendEs ist wichtig zu beachten, was wirklich funktioniert, um gesund zu werden und Gewicht zu verlieren:Ernährung. Die Pandemie verursachte im Jahr 2020 einen rechtlichen Kurvenball, der bedeutet, unseren Körper mit Sorgfalt durch gute Ernährungspraktiken zu behandeln, ist von entscheidender Bedeutung. Deshalb haben wir uns entschlossen, einige der Top-Superfoods aufzulisten, um Ihre Ernährung im Jahr 2021 hinzuzufügen, sodass Sie sich bereit fühlen können, das neue Jahr mit Zuversicht anzugreifen.

Um die Oberseite zu bestimmenSuperfoods. Um Ihre Ernährung im Jahr 2021 hinzuzufügen, konsultierten wir Dr. Penny Kris-Etherton, PhD, RD und Science Advisor beiHumann. Hier sind die verschiedenen Superfoods Dr. Kris-Etherton empfiehlt, und sorgen Sie für gesunde Tipps, um unsere Liste von zu überprüfenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Dr. Kris-Etherton weist darauf hin, wieBlattgemüse sind in Kalorien geringer, aber verpackt mit vielen Nährstoffen, einschließlich Faser, Vitamine (A, B, C, E und K), und Mineralien (Calcium, Magnesium, Kalium, Selen, Zink und Eisen). Sie sind auch eine großartige Quelle von Flavonoiden und Carotinoiden, die dazu beitragen können, entzündliche und chronische Krankheiten abzuwehren.

Hier sindDie gesündesten Arten von Salat- und Blattgrünen - von Ernährung.

"Nüsse und Samen sind eine Quelle vonPflanzenprotein,gesunde Fette (ungesättigte Fettsäuren), Faser, Mineralien (Magnesium, Kalium, Kalzium, Pflanzeneisen und Zink) und enthalten Vitamine B1, B2, B3 und Vitamin E ", sagt Dr. Kris-Etheron." Sie sind eine Quelle vonAntioxidantien und Polyphenole, die habenAntiphlogistikum Eigenschaften. Sie können helfen, das Körpergewicht zu kontrollieren, Blutcholesterin, Triglyceride und Glukosespiegel zu verwalten. Die Forschung hat auch, dass Nüsse Abnahme gezeigt das Risiko vonHerzkreislauferkrankung und Schlaganfall, Typ-2-Diabetes, metabolisches Syndrom. Und kann die Gesamtsterblichkeit, der Krebsgefahr und der altersbezogenen kognitiven Funktion zugute kommen. "

Dr. Kris-Etherton weist darauf hinOmega-3-Fettsäuren kann Wunder für Ihren Körper tun. Sie helfen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einen plötzlichen Herz-Tod und Blutgerinnsel zu reduzieren. Es hält das Auskleidung Ihrer Arterien glatt und frei von Beschädigungen und kann das HDL-Cholesterinspiegel erhöhen. Und es kann dazu beitragen, Blutdruck zu senken. Unnötig zu erwähnen, einschließlich Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung - besonders die Art, die Sie in Fisch und Meeresfrüchten finden könnenLachs-Ist ein tolles Superfood in Ihrem 2021-Ernährungsplan. Beginnen Sie mit der Integration von Meeresfrüchten in Ihre Ernährung mit diesen43 gesunde Meeresfrüchte-Rezepte, die überraschend leicht zu machen sind.

EntsprechendGesundheitslinie,Beeren sind voller Vitamine,Faserund Antioxidantien, die Wunder für Ihren Körper arbeiten. Faser ist gut für Ihr Verdauungssystem, Darm, und kann Ihnen sogar helfen, Gewicht zu verlieren. Antioxidantien helfen bei der Verringerung des Risikos von Krebs und anderen entzündlichen Erkrankungen. HierWarum Sie Antioxidantien in Ihrer Ernährung benötigen - und wie Sie mehr essen können.

Zitrusfrüchte sind voll von allen Arten von Nährstoffen, darunter Vitamine A, C, B6, Calcium, Kalium, Folat, Magnesium, Phosphor und Kupfer. Dr. Kris-Etherton weist auch darauf hin, dass die Zitrusfrüchte eine gute Menge an antioxidativen Eigenschaften (ähnlich wie Beeren) enthalten, und kann helfen, Sie gegen Krebs zu schützen, Ihr Gehirn scharf zu halten und zu steigernHautgesundheit.

Lebensmittel, die einen hohen Nitratspiegel aufweisen, haben sich bei der Ausübungsleistung, des niedrigeren Blutdrucks und der Hilfsfunktion erleichtertGesundheitslinie. Dr. Kris-Etherton empfiehlt, Lebensmittel wieRüben, grünes grünes Gemüse (wie Spinat), Sellerie, Karotten, Zitrusfrüchte, Granatäpfel und Wassermelone in Ihre Ernährung.

Apropos,Hier sollten Sie Ihre Ernährung Rüben hinzufügen.

Ganze Körner sind eine großartige Quelle vonErnährungsfaser, ein Schlüsselnährstoff, den Sie in Ihrer Ernährung für einen gesunden Verdauungstrakt benötigen, und fürGewicht verlieren. Zu den ganzen Körnern umfassen immer noch diese wesentliche Faser in ihrem Produkt, während die meisten Weißbrote und verarbeiteten Kohlenhydrate von diesen natürlichen Qualitäten beraubt sind. Plus, Dr. Kris-Etherton weist darauf hin, dass Faser niedriger sein kannLDL "Bad" Cholesterin, verhindern Sie kleine Blutgerinnsel, und helfen Sie, den stetigen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

Einige der besten Vollkornkörner in Ihre Ernährung umfassen Amaranth, Gerste, Buchweizen, Mais (einschließlich ganzem Maismehl und Popcorn), Hirse, Hafer, Quiona, Braun oder Wildreis, Roggen, Sorghum, Teff, bestimmte Weizenarten.

Wenn Sie also beim nächsten Mal im Laden sind, überspringen Sie dieses weißes Brot und schnappen Sie sich ein ganzes Kornbrot oder ein Pack mit Vollkorn, säulen Sie für Ihre Sandwiches. Es wird die Welt eines Unterschieds für Ihre Gesundheit im Jahr 2021 machen.

Stock Up heute auf einem davon8 gesündeste Brot, um Gewichtsverlust zu essen.

Zusammen mit ganzen Körnern,Hülsenfrüchte sind eine großartige Faserquelle und sind in Kalorien unglaublich niedrig. Außerdem haben Hülsenfrüchte ein hohes Eiweißniveau, das großartig ist, wenn Sie im Jahr 2021 mehr pflanzenbasierte Mahlzeiten essen möchten. Dr. Kris-Etherton zeigt einige der besten Hülsenfrüchte, die Sie wie Kichererbsen, Erdnüsse kaufen können,schwarze Bohnen, grüne Erbsen, Lima-Bohnen, Nierenbohnen, schwarzäugige Erbsen, Navy-Bohnen, große Bohnen, Pinto-Bohnen, Sojabohnen undLinsen.

Die Hülsenfrüchte haben sich erwiesen, um die Glykämie- und Lipidsteuerung für diejenigen, die diabetisch sind, zu verbessern, hilft, Blutdruck und Cholesterin zu senken, hilft bei der Steuerung Ihres Gewichts, und senkt das Risiko von Herzerkrankungen gemäßMedizinische Nachrichten heute..

Auf der Suche nach guten Superfoods, um Ihre Smoothies hinzuzufügen? Hier sind die11 beste Superfood-Pulver, empfohlen von einem Ernährungswissenschaftler.