Good Lifestyle

Ein doppelter Espresso, um Sie durch die Morgenversammlungen zu tanken. Eine Soda aus dem Büro-Automaten, um Ihnen bei der Vermeidung des Energieabsturzes nachmittags zu helfen. Ein Cocktail oder ein kaltes Bier, das sich am Ende eines langen, anstrengenden Arbeitstages entspannt. Einige dieser scheinbar unschuldigenGetränke addieren. In der Tat gibt es einigeTrinkgewohnheiten Kürzen Sie Ihr Leben oder zumindest zumindest einen Maut auf Ihre allgemeine Gesundheit - gemäß der Mayo-Klinik.

Das heißt nicht, dass Sie den gelegentlichen Cocktail oder Latte nicht genießen können. In der Tat haben Studien das gezeigtRotwein undKaffee kann Ihre Lebensdauer tatsächlich verlängern, dank ihrerantioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Der Schlüssel, wie bei allen Dingen, ist Moderation. Natürlich nehmen Sie jegliche vorbestehende Gesundheitsbedingungen - wie hoher Blutdruck, Diabetes oder hohem Cholesterin in Betracht, sowie alle verschreibungspflichtigen Medikamente, die mit bestimmten Getränken interagieren könnten.

Hier sind einige der schlechten Trinkgewohnheiten, die Ihr Leben verkürzen, das Sie vielleicht bauen möchten, und für noch gesunde Tipps, schauen Sie sich unsere Liste von anDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Möglicherweise möchten Sie Ihren täglichen Java-Verbrauch im Auge behalten - gemäß einer Studie von 2013Mayo-Klinikverfahren., mehr alsVier Tassen pro Tag Sie können Ihr Risiko von einem Sterben von Erkrankungen, wenn Sie unter 55 Jahren steigen, steigern.

"Aus unserer Studie scheint es sicher, ein bis drei Tassen Kaffee pro Tag zu trinken", sagte einer der Co-Autoren der Studie, Xuemei Sui, der eine Tasse Kaffee definiert, wie 6 bis 8 Unzen definiert.

Die Forscher bemerkten, dass ein Grund, warum diese Vereinigung zwischen jüngeren Männern und Frauen stärker sein kann, dass sie eher andere ungesunde Verhaltensweisen haben, wie z. B. eine schlechte Ernährung und / oder ein höherer Alkoholkonsum.

"Der genaue Mechanismus zwischen Kaffee und Mortalität braucht immer noch Klarstellung", fügte SUI hinzu. "Kaffee ist hoch inKoffein, das das Potenzial hat, die Freisetzung von Epinephrin zu stimulieren, Insulinaktivität zu hemmen und den Blutdruck zu erhöhen. "

Darüber hinaus empfiehlt Mayo Clinic, sich auf vier oder weniger Tassen Kaffee-Tassen pro Tag einzuschränken, empfiehlt auch, Ihren Verbrauch auf Ihren Verbrauch zurückzuschneiden, wenn Sie Nebenwirkungen wie zKopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, schneller Herzschlag, Muskelzittern, Nervosität oder häufiges Wasserlassen.

HierJeden Tag eine große Nebenwirkung des Kaffees, sagt Wissenschaft.

Egal, ob Sie Ihren Kaffee mit einem aromatisierten Sirup einnehmen, oder Sie lieben gesüßtem Fruchtsaft,Mayo-Klinikberichte. Dieser regelmäßige Verbrauch von zuckerhaltigen Getränken wurde unzählige Male als eine der Trinkgewohnheiten bewiesen, die Ihr Leben verkürzen und mit Gewichtszunahme, Typ-2-Diabetes,Herzkrankheitund Schlaganfall.

In der Tat ergab eine große Studie, die in der Zeitraumzirkulation veröffentlicht wurde, dass Menschen, die mehr trinkenZucker gesüßte Getränke haben ein stärkeres Risiko eines vorzeitigen Todes - insbesondere von Herzkrankheiten - als diejenigen, die weniger trinken. Die Studie fand außerdem eine bescheidene Verbindung zwischen dem zuckersutierten Getränkungsverbrauch und dem Tod von Krebs, insbesondere Brustkrebs bei Frauen.

Infolgedessen empfiehlt Mayo Clinic shohen, sich für ungesüßte Getränke wie Wasser, Tee, Eistee oder Kaffee zu entscheiden. Sie können einen Obstin-Infuser verwenden, um Ihrem Wassergeschmack zu geben, ohne den Zuckergehalt zu erstellen, oder mischen Sie sogar 100% ungeloptierter Saft mit Seltzer, um Ihren Zuckerzufuhr zu reduzieren.

Während Sie dabei sind, scope das13 Getränke für ein längeres Leben.

Die Verbindung zwischen Koffein undBluthochdruck ist noch diskutiert. Jedoch,Mayo-Klinikstaaten Dass Koffein zu einer kurzzeitigen, aber dramatischen Erhöhung des Blutdrucks führen kann und auch zu den Langfristigkeit zu steigern kann. Dieser Effekt erfolgt, auch wenn Sie keinen Bluthochdruck haben, aber besonders wichtig ist, sich dessen bewusst zu sein, ob Sie bereits Ihren Blutdruckspiegel ansehen.

Laut Mayo-Klinik könnte dieser Effekt auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass entweder Koffein Ihren Körper auslöst, um mehr Adrenalin freizusetzen (ein Stresshormon, das Ihren Blutdruck erhöht). Oder es könnte sein, dass Koffein ein bestimmtes Hormon blockieren kann, das dabei hilft, Ihre Arterien aufzudringen.

Es ist jedoch wichtig, dass der Effekt von Bedeutung ist, wenn Sie Koffein selten konsumieren.

„Einige Leute, die regelmäßig koffeinhaltige Getränke haben einen höheren durchschnittlichen Blutdruck als diejenigen, die trinken keine, trinken“ Mayo Clinic Staaten. „Andere, die regelmäßig koffeinhaltige Getränke entwickeln eine Toleranz gegenüber Koffein trinken. Als Ergebnis Koffein hat keine langfristige Wirkung auf den Blutdruck.“

Wenn Sie hohen Blutdruck haben, rät Mayo Clinic Ihre BegrenzungKoffeinkonsum bis 22 Milligramm pro Tag max (etwa zwei 8-Unzen Tassen Kaffee) und fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie völlig koffeinhaltige Getränke vermeiden sollten.

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Dies könnte auch nicht überraschen, aber auch DowningSprudel in Maßen können ernsthaften Schaden für Ihre Gesundheit tun. Nach der Mayo Clinic, trinken ein regelmäßiges Soda entspricht einem Tag bis zu32 Pfund Zucker pro Jahr-die ist alarmierend gegeben, dass eine Menge an zugesetztem Zucker raubend ist mitein erhöhtes Risiko von Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Cholesterin, Diabetes und Entzündungen im Körper.

Während Sie nicht wollen, Zucker konsumieren in irgendeiner Form,Mayo Clinic Notizen dass es immer besser ist es aus natürlichen Quellen wie Honig, Ahornsirup, Agavendicksaft zu bekommen, und Obst anstatt die Fructose, Dextrose, Zuckerrohrsaft, und High Fructose Corn Sirup in verarbeiteten Getränken und Lebensmitteln. Darüber hinaus berichtet die Mayo Clinic, dass Sportgetränke und Fruchtsäfte genauso viel packenZucker hinzugefügt, So ist es wichtig, immer die Nährwertkennzeichnung zu überprüfen, bevor sie aufzusaugen.

DenkenDiät-Soda ist besser für Sie? Wir hassen die Träger von schlechten Nachrichten zu sein, aber nur, weil Ihr Getränk zucker- und kalorienfrei bedeutet nicht, es ist gesünder. Mayo Clinic berichtet, dass währendkünstliche Süßstoffe wird nicht wirklich Ihren Blutzuckerspiegel die Art und Weise traditionelle Süßungsmittel wird es, heben sind andere auf diese Substanzen im Zusammenhang Bedenken. Eine Studie fand heraus, dass Frauen, die konsequent tranken zwei oder mehr künstlich gesüßte Getränke täglich ein höheres Risiko für einen Schlaganfall als Frauen hatten, die diese Getränke tranken weniger häufig oder gar nicht.

Mayo Clinic Schluss: „Obwohl mehr Forschung ist notwendig, diese Erkenntnisse auf den Wert Punkt von in Maßen künstlich gesüßte Getränke zu verbrauchen.“

Obwohl Mayo Clinic anerkannt, dass der Konsum künstliche Süßstoffe in Maßen sicher sein können, noch die Organisation rät für ganze Lebensmittel und Getränke entscheiden, die über verarbeitete diejenigen wie Diät-Cola natürlich gesüßt sind, die keinen Nährwert enthalten.

„Wenn Sie regelmäßig künstlich gesüßte Getränke als Ersatz für gesüßte Getränke trinken, verwenden, die als Sprungbrett mehr Leitungswasser zu trinken“, sagt Mayo Clinic. „Ihr Körper braucht das Wasser, und es gibt keine Frage, dass es gut für dich ist.“

Hier sind15 Gründe sollten Sie nie Diät Soda-Getränk.

Wenn du bistjeden Tag Alkohol trinkenOder mehr als einige Drinks in einer Sitzung mit, stark Mayo Clinic einen genaueren Blick auf Ihren Gewohnheiten, um Ihre Gesundheit, da raten Sie, zu schützen, dass Alkohol im Überschuss wird als einer der Trinkgewohnheiten Ihr Leben verkürzen.

LautMayo-KlinikWird mit hohem Risiko zu trinken, da mehr als drei Drinks in einem Tag oder mehr als sieben Drinks in einer Woche für Frauen definiert. Bei den Männern im Alter von über 65, es ist nur ein Getränk pro Tag, bei den Männern im Alter von 65, es ist mehr als vier Drinks an einem Tag oder mehr als 14 Drinks pro Woche.

"Gelegentliches Bier oder Wein mit dem Abendessen oder ein Drink am Abend, ist kein gesundheitliches Problem für die meisten Menschen", sagt Mayo Clinic Arzt Terry Schneekloth, MD, in einem Q & A. „Wenn das Trinken eine tägliche Aktivität wird, obwohl, kann es den Fortschritt Ihres Verbrauchs und Ort, den Sie bei erhöhten Gesundheitsrisiken darstellen. Alkohol Ihres Körpers Organe schädigen und zu verschiedenen gesundheitlichen Bedenken führen. Bei den Frauen geschieht dies zu Schäden mit niedrigeren Dosen von Alkohol , weil ihr Körper geringeren Wassergehalt hat als Männer. Deshalb ist die moderaten Trink Leitlinien für Frauen und Männer so verschieden sind.“

Übermäßiges Trinken kann Ihr Risiko erhöhen,ernsthafte gesundheitliche Probleme wie Pankreatitis, bestimmte Krebsarten, Herzmuskelschäden, Schlaganfall, Erkrankungen der Leber und plötzlicher Tod, wenn Sie bereits Herz-Kreislauf-Krankheit haben. Es kann aucherhöhen Sie Ihren Blutdruck zu ungesunden Ebenen.

"Mit mehr als drei Getränken in einem Sitz nehmen Sie den Blutdruck vorübergehend, aber wiederholte Binge-Trinken kann zu langfristigen Anstiegen führen", sagt Sheldon G. Sheps, MD, Emeritus-Professor für Medizin und ehemaliger Vorsitzender der Division der Nephrologie und der Hypertonie in der Abteilung für Medizin in der Mayo-Klinik. "Denken Sie daran, dass Alkohol Kalorien enthält und zu einer unerwünschten Gewichtszunahme beitragen - ein Risikofaktor für hohen Blutdruck."

Mit all dem berücksichtigt,Mayo-Klinik berät das Trinken in Moderation. Dies bedeutet in der Regel nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen oder zwei Tag für Männer, die 12 Unzen Bier, fünf Unzen Wein oder 1,5 Unzen 80-Unzen mit 80-Unzen-Spirituosen entspricht.

Es ist egal, wie viele Sie haben - Energiegetränke kaum eine gesunde Wahl sind und sie regelmäßig konsumieren, ist eine der Trinkgewohnheiten, die Ihr Leben verkürzen. EntsprechendMayo-Klinikforschung., klopft, nur ein 16-Unzen-Energiegetränk kann Ihren Blutdruck sowie den Stresshormonantworten erheblich erhöhen. Undvorherige Studien haben gezeigt, dass Energiegetränke besonders schädlich sind, wenn Sie sie mit Alkohol mischen.

"In früheren Forschungen haben wir festgestellt, dass der Energiegetränkverbrauch den Blutdruck bei gesunden jungen Erwachsenen erhöht hat", sagt Co-AutorDr. Anna Svatikova.. "Wir zeigen nun, dass die Blutdrucksteigerungen von Nölen in Noradinephrin, einer Stresshormonchemie, begleitet werden, und dies könnte ein erhöhtes Risiko von Herzereignissen andimensionieren - auch bei gesunden Menschen."

Anstatt eine der zuckerladeten Energiegetränke zu erreichen,Mayo schlägt vor Der Versuch, den Qualitätsschlaf zu erhalten, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten und die körperliche Aktivität natürlich zu erhöhensteigern Sie Ihre Energieniveaus. Ungelsicherer grüner oder schwarzer Tee ist eine weitere praktikable Option - beide geben Ihnen eine Dosis Koffein ohne Zucker undStudien zeigen, dass sie sogar Ihren Blutdruck reduzieren könnten.

Solange Sie nicht laktose intolerant sind, ist nichts falsch daran, etwas Milch, Joghurt oder Käse hier zu haben, und da ist Molkerei eine ausgezeichnete Quelle vonProtein und knochenstärkendes Kalzium. Sie möchten jedoch vielleicht überdenken, wie viel Milch Sie haben - denn gemäß den Forschungen der Forschung von 2019, die von der Mayo-Klinik durchgeführt werden, der hohe Verbrauch von Milchprodukten mit einem erhöhtenRisiko für Prostatakrebs.

"Unsere Überprüfung hob eine Anlass zur Sorge mit hohem Verbrauch von Milchprodukten hervor, sagt John Shin, Ph.D., ein Mayo-Klinik-Onkologe und der Blei-Autor der Studie. "Die Ergebnisse unterstützen auch einen wachsenden Beweiskörper auf die potenziellen Vorteile der pflanzlichen Diäten."

Mayo-Klinik erkennen an, dass Kuhmilch und andere Milchprodukte in einer gesunden Ernährung einen Platz haben können - die Organisation empfiehlt jedoch, fettarme oder Skim-Sorten zu wählen, da Vollfett-Produkte gesättigtes Fett enthalten, das das kannErhöhen Sie Ihren Cholesterinspiegel. Es ist auch am besten, Milch und andere Milchprodukte in Moderation zu konsumieren: täglich um zwei Portionen.

HierWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Milch trinken?.