Good Lifestyle

Es ist Zeit, das Pulver zugraben! Mit gesunden Lebensgewohnheiten gepaart, kann eine Ernährung, die reich an Keimkampfnahrungsmittel reich ist, dazu beitragen, die Schnüffel zu halten ...

Wenn Sie eine Erkältung haben, ist es nur natürlich, dass Sie glauben möchten, dass ein kleines Paket von Emergen-C ausreicht, um die Sniffles zu jagen und Sie wieder auf die Füße zu bringen. Sicher, es ist mit 1.000 Milligramm verpacktVitamin C, sowie Zink-, Mangan- und B-Vitamine, aber die Wahrheit ist, dass Emergen-C, dass Emergen-C weit von einem Cure-All-All-und ich sollte wissen, ich bin schließlich eine registrierte Krankenschwester.

Wie kann das sein, du fragst? Da es keine FDA-genehmigten kalten Medikamente ist, muss Emergen-C nicht strengen Tests durchlaufen, um die Ansprüche auf seiner Box zu unterstützen, bevor sie Ihr Drogenspeicherregal trifft. Also, einfach gesetzt, haben Sie wirklich keine Möglichkeit, zu wissen, was sich in diesen kleinen Paketen befindet. Ganz zu schweigen von High-Dosen von Vitamin C, müssen jedoch noch abschließend nachgewiesen werden, um das Risiko oder die Dauer der Erkältungen zu verringern. Obwohl einsCochrane-Review. Die Studie wurde festgestellt, dass die Ergänzung dazu beitragen könnte, Kälte in Marathonläufer, Skifahrern und Soldaten, die in sub-arktischen Klimazonen arbeiten, aufzuwärmen könnten, dies muss noch in allgemeineren Bevölkerungsgruppen nachgewiesen werden.

Darüber hinaus verwendet der Körper Nahrungquellen von Vitaminen und Mineralien effektiver als Ergänzungen. Der bessere Weg, um Ihr System mit gesundheitlichen Schutznährstoffen zu überfluten, besteht darin, eine intelligente Diät zu essen undVerbesserung Ihres Immunsystems natürlich. Gepedelte mit gesunden Lebensstilgewohnheiten wie häufiges Waschen, eine Diät, die in Immunsteigerungen reich ist, können diese Husten, Niesen, Schmerzen und Schmerzen, die diese Kälte- und Grippensaison entfernt halten. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Nährstoffe Ihre Immunität stärken und welche täglichen Gewohnheiten Ihr System noch stärker machen können. Und wenn Sie normalerweise einen Pfund-Kopfschmerzen bekommen, wenn eine Krankheit auftritt, verpassen Sie nicht unseren Sonderbericht,20 beste und schlechteste Nahrungsmittel für Kopfschmerzen.

Erstens die Nährstoffe ...

Finden Sie es in: Austern, dunkles Fleisch Truthahn, Hülsenfrüchte, Joghurt, Pilze, Spinat, Brokkoli, Nüsse, Samen

Die Harvard University hat kürzlich fünf Mikronährstoffe identifiziert, die einen Schlüssel zum Aufrechterhalten eines gesunden Immunsystems haben. Und oft-übersehenes Zink, ein Nährstoff, der dazu beiträgt, die Immunfähigkeiten von Vitamin C zu stärken, macht den Schnitt. Da Ihr Körper den Nährstoff nicht produziert, müssen Sie es durch Ihre Ernährung bringen. Die Warennachrichten sind, dass Sie nicht einmal Mega-Beträge benötigen, um die Nutzen des Immunsteigers zu genießen. Männer älter 19 und älter brauchen 11 Milligramm Zink pro Tag, während Frauen das gleiche Zeitalter 8 Milligramm brauchen.

Finden Sie es in: YellowFin-Thunfisch, Gras-Fed-Rindfleisch, die Türkei, Hühnchen, Brasilien-Nüsse

Ihr Körper verwendet nicht nur Selen, um die Schilddrüsenfunktion zu unterstützen und Ihr Immunsystem stark zu halten, kann es auch dabei helfen, Ihrer Grippeimpfung effektiver zu sein, laut der Universität Maryland Medical Center. Nutzen Sie die Vorteile, indem Sie selen-reiche Lebensmittel wie YellowFin-Thunfisch und Grase-Fed-Rindfleisch (das zum Herstellen von köstlichem, saftigem Rindfleisch hinzugefügt werden kannBurger) zu Ihrer Ernährung.

Finden Sie es in: Kohl, Brokkoli, Bohnen, Linsen, Hühnchen, Truthahn, Meeresfrüchte, Kürbiskerne

Eisen hilft, Sauerstoff im ganzen Körper zu transportieren, wodurch sie für eine ordnungsgemäße Immunfunktion von entscheidender Bedeutung ist. Ohne den Nährstoff kann Ihr Körper nicht genug Sauerstoff bekommen, was Sie dazu bringen kann, sich müde und anfälliger für Krankheiten zu fühlen. Glücklicherweise sind viele bügelhafte Lebensmittel auch gut für Sie, wie Sie möchtenGrünkohl und Brokkoli. Saut sie mit etwas Olivenöl, Knoblauch und Bodenpfeffer, um die Schnüffel in der Bucht durch die kühleren Monate zu halten.

Finden Sie es in: Cashews, Sonnenblumenkerne, Haselnüsse, Mandeln, Linsen, dunkle Schokolade, Spargel

Während die Idee, ein Metall zu essen, ein bisschen komisch klingt, ist Kupfer eigentlich ein wesentliches Spurenelement, das für ein gesundes Immunsystem unerlässlich ist. Menschen, die kupfermangel sind, haben oft weniger weiße Blutkörperchen, laut dem Linus-Pauling-Institut an der Oregon State University, was ihre Infektionsanfälligkeit erhöht. Sie finden den Nährstoff in einer Reihe leckererSuperfoods., einschließlich dunkler Schokolade und Linsen. Jagd!

Finden Sie es in: Edamame, Spinat, Artischocke, Brokkoli, Brüsseler Sprossen, Avocado, Bohnen

Es wurde nicht nur der Folatmangel gezeigt, um die Immunität bei Tieren negativ beeinträchtigt, sondern auch mit einer erhöhten Anfälligkeit für die Infektion beim Menschen verbunden. Laden Sie den Nährstoff auf, um Ihren Körper sicher und krankheitsfrei zu halten!

Finden Sie es in: Süßkartoffeln, Karotten, Grünkohl, Spinat, rote Paprika, Aprikosen, Eier

Vitamin A ermöglicht es dem Körper, etwas als T-Zellen namens T-Zellen aufzubauen. Diese roten Blutkörperchen sind etwas Besonderes, da die Kraft aufweist, nicht nur Zellen zu jagen, die mit Keimen infiziert sind, sondern auch zerstören. Während das Immunsystem Ihres Körpers dazu beitragen kann, Sie gesund zu halten, tun T-Zellen so effektiver, so dass es wichtig ist, dass sie die mit gesunden Nomen wie Karotten, Eiern und Süßkartoffeln angeheizt haben. (Wir sind große Fans dieser leckerenSüße Kartoffelrezepte.!)

Finden Sie es in: Hühnchen, Bananen, YellowFin-Thunfisch, Kartoffeln mit Haut, Schweinefleischlende

Ohne Vitamin B6 kann Ihr Körper nicht eine Reihe seiner wichtigen Immunkämpfer, einschließlich Lymphozyten, einer Art weißer Blutkörperung, produzieren.

Finden Sie es in: Ananas, Grünkohl, Blumenkohl, Erdbeeren, Brüsseler Sprossen, roter Paprika, Guave

Vitamin C ist in einer Reihe gesunder Lebensmittel reichlich gefunden. Aus diesem Grund sagen die meisten Ärzte, dass die Einnahme einer Ergänzung, wie Emergen-C, völlig unnötig ist. Treffen Sie stattdessen Ihre tägliche Quote, indem Sie einen Smoothie mit Spinat und Erdbeeren mischen oder ein leckeres Omelett mit Glockenpfoten und Grünkohl genießen. Alle von denenMuss Brüssel-Sprossenrezepte machen sind auch starke Quellen des Immunsteigerungsnährstoffs!

Finden Sie es in: Sonnenblumenkerne, Mandeln, Sonnenblumenöl, Haselnüsse, Spinat, Erdnussbutter

Vitamin C kann alle Immun-Boosting-Ruhm erhalten, aber Vitamin E spielt eine wichtige Rolle, um Sie auch keimfrei zu halten. Das fettlösliche Antioxidationsmittel streift den Körper und kämpft freie Radikale, die Ihr Immunsystem nach der Akademie der Ernährung und der Ernährung der Ernährung abschwächen können. Klingt nach einem guten Grund, warum Sie sich darauf konzentrieren sollten, Ihre Füllung zu essen, wenn Sie uns fragen!

Finden Sie es in: Eigelb, Schweinefleischende, wildLachs, Schwertfisch, Thunfisch, Shitake-Pilze, Cod-Leberöl, befestigte Milch, befestigter Joghurt und befestigter Getreide.

Vielleicht wissen Sie bereits, dass Vitamin D die Absorption von Kalzium stärkt und hilft, den Hunger regulieren Es ist wahr! Wissenschaftler haben festgestellt, dass Vitamin D von entscheidender Bedeutung ist, um unsere Immunabwehrkräfte zu aktivieren. Ohne ausreichende Einnahme des Vitamins können T-Zellen nicht so effizient ernsthafte Infektionen beitragen. Während Dinge wie Eigelb und Thunfisch den Nährstoff enthalten, ist es in befestigten Quellen am leichtesten verfügbargriechischer Joghurt, Milch, Müsli. Es ist zwar immer am besten, nach einer natürlichen Quelle eines Nährstoffs zu greifen, wenn Sie nicht jemand sein, der Eier oder Thunfisch auf der Reg, befestigten Noms ist das nächste Beste.

Finden Sie es in: Ganze Körner, Hülsenfrüchte, Samen und Nüsse

Magnesium ist eine weitere der empfohlene Immunsteigerung der Harvard University-Micronutrenten von Harvard University - und aus gutem Grund. Essen von Lebensmitteln, die das Mineral enthalten, wurde mit einem verbesserten Funktion des Immunsystems verbunden. Es ist auch angenommen, dass es die Entzündung im Körper reduziert. Kein Wunder Ernährungswissenschaftler nennen es "magisches Magnesium!"

Finden Sie es in: Bananen, Zwiebeln, Lauch, Spargel, Sojabohnen, Ganzkörper-Lebensmittel

Es ist nicht gerade fair, dass darm-gesunde Probiotika (die die Immunität und die Abwehrinfektion steigern) alle Aufmerksamkeit bekommen. Denn ohne Präbiotika können diese gesunden Wanzen nicht lange genug bleiben, um ihren Job zu erledigen. Anstatt eine Pille zu knallen, um Ihre Füllung zu bringen, empfiehlt die Akademie der Ernährung und Diätetik, die Prebiotics-reichen Tarif wie Bananen und Sojabohnen zu essen, was zufällig einer davon ist25 beste Lebensmittel zum Essen für Muskeldefinition.

Finden Sie es in: Joghurt, Kefir, Käse, Miso, Tempeh, Sauerkraut, Kimchi, Nicht-Milchjogurts mit Live-Kulturen

Auch als live oder aktive Kulturen bekannt, fördern Probiotika eine gesunde Verdauung und Immunität. Während Milchprodukte wie Joghurt und Kefir lebende Kulturen enthalten, gibt es auch auch Nicht-Milchoptionen. Miso, Tempeh, Sauerkraut und Kimchi (was so zufalls einer davon ist14 fermentierte Lebensmittel, um in Ihre Ernährung zu passen) alle passen die Form an.

Jetzt die gesunden Gewohnheiten ...

Stress und Depressionen machen nicht nur die täglichen Aufgaben nicht möglich, sondern beeinflussen auch Ihr Immunsystem. In der Tat haben Menschen, die unter viel Stress sind, weniger T-Zellen und Gamma Interferon (ein antivirales Protein, das die Immunantwort reguliert) in ihrem System als diejenigen, die sich nicht anfühlen, nach dem amerikanischen psychologischen Association (APA) . Um mehr Ruhe in Ihr Leben zu bringen - und Bleiben Sie in Bay -, schlägt der APA vor, dass Sie mit guten Freunden meditieren und greifen, um Ihre Stress zu sprechen. Auf der Suche nach noch mehr Wege zu entspannen? Verpassen Sie nicht unseren Bericht,10 Möglichkeiten, sich so gesund zu entspannen.

Wenn Sie Ihre Zigarettenangst an der Bordsteinkante treten, ist ein Immunsteigerungsschritt, der Ihre Tonnen von Geld sparen könnte! Das Rauchen unterdrückt das Immunsystem, zerstört immune Schutzstrukturen im Körper, und macht Sie in der Nähe, um eine Infektion zu fangen, gemäß einer Studie in der ZeitschriftEntzündungsforschung. Wenn Sie die Idee mögen, nicht nur besser zu atmen, sondern auch jedes Jahr viel Erkältungen zu haben, geben Sie die Raucher auf.

Wenn Sie Ihre Hände regelmäßig waschen, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Immunität zu steigern und Erkältungen, Magenviren und die Grippe zu verhindern. Es ist jedoch etwas 40 Prozent der Amerikaner nicht, laut der amerikanischen Gesellschaft für Mikrobiologie. Um Krankheiten abzuwehren, fordern Sie sich heraus, eine bessere Handscheibe zu werden. Halten Sie Ihre Hände mindestens 20 Sekunden lang in Wasser und Seife bedeckt und schrubben Sie sicher, dass Sie die Vorder- und Rückseiten Ihrer Pfoten und unter Ihren Nägeln schrubben! Für noch mehr Möglichkeiten, um gefährliche Fehler abzutöten, verpassen Sie nicht unseren Bericht20 Lebensmittelkombinationen, die gemeinsame Erkältungen verhindern.

Wer braucht Emergen-c, wenn Sie Knoblauch haben? Abgesehen von seiner Fähigkeit, Vampire abzuschlagen, wurde gezeigt, dass die Schmeckerbirne die Wahrscheinlichkeit, eine Erkältung zu reduzieren, verringert. Es wurde auch gezeigt, dass auch gezeigt, dass die Schwere der Grippe-Symptome den Schweregrad der Grippe-Symptome verringert, laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieErnährung.

Bild mit freundlicher Genehmigung von: Flickr