Good Lifestyle

Irgendwann hat fast jeder angesehen, auf aDiät aus einem oder anderen Grund. Für viele ist es ein paar Pfund zu fallen. Für andere ist es, während das Krafttraining "zusammenzuheben". Obwohl sich unwohl und bewusst sein, was Sie essen, ist eine gesunde Entscheidung,Es gibt einen Unterschied zwischen dem Reinigen Ihrer Mahlzeiten und zum Extremen. Da viele Experten wiederholen werden,Diäten sind langfristig nicht erfolgreich, weil viele Menschen zu ihren alten Gewohnheiten kehren, wodurch sie das Gewicht zurücknehmen oder ihre Gewinne verlieren.

In der Tat ist eines der größten Probleme mit extremer und modialer Diät, dass sie nicht nachhaltig sind. Sie verlangen, dass Sie ändern, wie viel und das, was Sie vorübergehend essen, aber Sie nicht unbedingt etwas überbringengesünder essen. Für die Langstrecke sagtDr. Josh Ax, d.n.m., c.n.s, d.c., Autor und der Gründer der alten Ernährung. Noch wichtiger ist, dass viele populäre Diäten Ihren Körper beschädigen können, daher ist es wichtig, zweimal nachzudenken, bevor Sie in eine dieser Modeerscheinungen tauchen. Hier müssen Sie über diese aktuellen MADE-Diäten wissen, und für gesündere Gewichtsverlust-Tipps, überprüfen Sie unbedingt unsere Liste von15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Sie haben wahrscheinlich mindestens einen Freund, der ein Avid istKeto-Diät Fan. In dieser Ernährung beschränken Sie Kohlenhydrate, während Sie Ihre Fett- und Proteinzufuhr erhöhen. Einer der Gründe, warum dieser Ansatz so beliebt ist, liegt an der Tatsache, dass Sie sehr schnell viel Gewicht verlieren. Allerdingsdiese Studie zeigt, dass die Keto-Diät eine wirksame Behandlung von Epilepsie sein kann, die langfristigen Auswirkungen der ketogenen Ernährung in der allgemeinen Bevölkerung sind weitgehend unbekannt, warntSerena Poon., ein Celebrity-Chef und Ernährungswissenschaftler.

Ihr Hauptanliegen mit Keto ist, dass es dazu neigt, Leute zu zwingen, auf Fleisch zu überdosieren und pflanzliche Lebensmittel zu übersehen.

"Gemüse und Früchte sind wichtige Quellen von Vitaminen, Mineralien, Phytonährstoffen undAntioxidantien Das ist wirklich eine optimale Gesundheit unterstützen ", sagt Poon." Eine Diät, die in diesen Lebensmitteln fehlt, kann Sie mit Nährstoffdefizite und ohne Schutz vor Erkrankung verlassen. "

Plus, sie fügt hinzu, dass eine Diät hoch istRotes Fleisch und gesättigtes Fett wurde gezeigtEntzündung erhöhenDies ist ein Vorläufer für die meisten chronischen Krankheiten.

HierWarum Sie Antioxidantien in Ihrer Ernährung benötigen - und wie Sie mehr essen können.

'Ich bin auf einemSaftreinigung'ist ein gemeinsamer Satz in Sitcoms, insbesondere wenn ein Zeichen in kurzer Zeit viel Gewicht versucht, in kurzer Zeit viel Gewicht zu fallen.

In Wirklichkeit ist diese Annäherung an das Essen nicht nachhaltig, kann unangenehm sein, und keine gute Nachricht für Ihre allgemeine Gesundheit. Wie Dr. Axt erklärt, sind Detox-Saft-Saft-Reinigungen (wie die Master-Reinigung oder die Kohlsuppe-Diät) in der Regel sehr restriktiv und in Kalorien niedrig, was für einen schnellen Gewichtsverlust hilfreich sein könnte.

"Sie können jedoch auch auf den Maut auf Ihre Stoffwechselrate abwickeln", sagt er. "Dies ist offensichtlich das letzte, was Sie wollen, wenn Sie versuchen, Ihre Körperkomposition zu verbessern."

Warum passiert das?Wenn wir unseren Körper nicht genug Energie über Kalorien geben, ist es gezwungen, in einen metabolischen Zustand zu gehen, der viele als "Hunger-Modus" bezeichnet.

"Dies führt dazu, dass Sie jeden Tag weniger Kalorien benötigen, nur um Ihr Gewicht aufrechtzuerhalten, was Gewichtsverlust und sogar langfristige Wartung schwierig macht", sagt er. Außerdem verlieren Sie auch Muskelmasse!

Hier sind10 Zeichen Eine Saftreinigung ist Bogus.

Um es stumpf zu setzen,Keith Thomas-Ayoob, EDD, RD, Fandnennt diese Diät lächerlich. Mit diesem Ernährungsansatz reduzieren Sie saure Lebensmittel, die behauptet, zu einer schlechten Gesundheit zu führen. Stattdessen füllt man Ihre Mahlzeiten mit alkalischen Lebensmitteln, die gesagt werden, um Ihrem Körper ihren pH-Wert auszugleichen und nützlich zu sein. Aber als Thomas-Ayoob sagt, gibt es wenig glaubwürdige Wissenschaft, um das wiederzuckern, und unser Körper ist gut ausgestattet, um den säurelalkalischen Abgleich und seinem pH-Wert zu verarbeiten. Unsere Ernährung hat wenig Auswirkungen auf diese Funktion.

"Diese Ernährung beseitigt viele nahrhafte Nahrungsmittel, einschließlich Fisch, Vollkornkörner und Molkerei, alle enthalten Nährstoffe, die in anderen Lebensmittelgruppen schwer zu erhalten sind", sagt er. "Es ist ziemlich niedrigOmega-3-Fette Zum Beispiel sind fetthaltige Fische (und fast alle Fische) als Nüsse wie Walnüsse verboten, die auch Omega-3-Fett enthalten. "

Dies ist gefährlich, da gute Quellen von Omega-3s nicht ideal für die Förderung der optimalen Förderung istHerz Gesundheit. Plus, Thomas-Ayoob sagt, dass Milchfutter minimiert werden, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Fähigkeit zu begrenzen, um genug Kalzium zu erhalten, ein Nährstoffnährstoff, weil die meisten Menschen, um genug Kalzium zu bekommen.

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Erste Dinge zuerst: Poon sagt ein reinPflanzenbasierte Diät kann eine optimale Gesundheit unterstützen. Allerdings von einem Fleischesser zu einemveganer erfordert einige wichtige Verschiebungen und die richtigen Lebensmittelentscheidungen. Als Poon sagt, alles zu oft, sagt sie, die Leute werden "vegan gehen", dann füllen Sie dann ihre Ernährung mit den meisten Fleischersatzern, wie vegane Verpackungen und Fast Foods.

"Das sind immer nochverarbeitete Lebensmittel, und während sie möglicherweise nominell besser sind als eine Mainstream-Marke, sind sie im Allgemeinen keine gesundheitsfördernden Lebensmittel ", sagt sie." Viele verpackte Lebensmittel enthalten verarbeitete Inhaltsstoffe, wie z. B. raffinierte Körner,Zucker hinzugefügtund öle daskann zu Entzündungen führenDies ist ein Vorläufer für die meisten Krankheiten. "

Wenn Sie sich für Pflanzenbasis entscheiden, konzentriert sich Poon darauf, ein Array von gesunden Pflanzen zu essen und alle Vitamine und Mineralien zu ergänzen, die Ihre Ernährung fehlt.

Nein, du fressen keine Reptilien auf dieser Diät. Es wird dir jedoch wahrscheinlich immer noch rauskommen. Wie Dr. Axt erklärt, beinhaltet dieser Ansatz jeden anderen Tag eine riesige Mahlzeit - und sonst nichts. Es soll zum schnellen Gewichtsverlust über längere Weise führenFasten. Es gibt mehrere Stufen der Ernährung, der erste, der nur etwa 3.500 Kalorien pro Woche beinhaltet, was weit weniger als die durchschnittlichen Bedürfnisse der Erwachsenen ist.

"Es betont nicht, die Wichtigkeit der Ernährungsqualität zu betonen, und dass es schwer ist, in die Praxis umzusetzen, wenn Sie jemand sind, der gerne mit anderen Mahlzeiten ist", sagt er. "Das Fasten kann auch für manche Menschen schwierig sein, was zu Themen wie Brain Nebel, Stimmungsschwankungen und Schwierigkeiten geraten ist."

So wie es klingt,die militärische Ernährung ist sehr regementiert und repetitiv. Wie Dr. AX erklärt, beinhaltet dieser Ansatz in der Regel typischerweise, dass dieselben Nahrungsmittel wiederholt zu essen, während sie an einer unzureichenden Kalorienzufuhr einhalten. Dies könnte nur mehr Tage pro Woche 800 bis 1.100 Kalorien verbrauchen.

"In dieser Diät einbezogenen Mahlzeiten sind etwas ungewöhnlich und nicht unbedingt die nahrhaftesten, bestehend aus Lebensmitteln, darunter Hüttenkäse, Eier, Saltin-Cracker und Eiscreme", sagt er.

Unterstützer dieser Ernährung behaupten, dass Sie in weniger als einer Woche bis zu '10 Pfund verlieren können. '

"Aber denken Sie daran, dass nur weil die Zahl auf der Waage während einer solchen Diät sinkt, dies nicht bedeutet, dass Ihre Körperkomposition oder Gesundheit tatsächlich verbessert", sagt er. "Eine Verringerung des Körperfetts kann mit Verbesserungen in den Markern wie Insulinempfindlichkeit verbunden sein, aber der Gewichtsverlust kann jedoch bedeuten, dass Sie in anderen Bereichen Masse verlieren, dass Sie keine Muskelmasse einschließen möchten."

Zusätzlich,Wenn Sie nicht genug essen, es wirkt sich negativ auf Ihr Gehirn und Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren, sich an Dinge zu erinnern, und kreativ sein.

"Sie fühlen sich eher müde, träge und neblig, wenn Sie nicht ordnungsgemäß angeheizt werden, und Sie können sogar feststellen, dass Sie leichter krank werden, da der Stress der Diät einen Maut auf Ihre Maut leisten kannImmunsystem," er sagt.

Das ist der Deal:die HCG-Diät beinhaltet das HCG-Hormon, um ein Pfund ein Pfund zu nehmen. Dies ist das Hormon, das während der Schwangerschaft im Körper erzeugt wird und in der Regel nur durch Rezept für Unfruchtbarkeit gegeben wird.

Obwohl die meisten Experten gegen die HCG-Diät warnen, sagt Poon, sagt Poon, einige Leute versuchen es immer noch aus dem Versprechen des schnellen Gewichtsverlusts. Es ist nicht nurgefährlich Um HCG zu nehmen (es sei denn, Ihr Arzt schreibt es Ihnen vor, ist es auch sowohl problematisch als auch schädlich, Kalorien so sehr zu beschränken.

Bei dieser Diät erklärt Poon, dass Sie nur 500 Kalorien pro Tag essen. Ja, das ist richtig: 500!

"Sie könnten an der hauptsächlich an der Kalorienbeschränkung erheblich abnehmen, aber Siekönnte auch erleben. Symptome wie Müdigkeit, Depression, Blutgerinnsel, unregelmäßiger Herzschlag und Vitaminmangel oder Elektrolyt-Ungleichgewicht ", sagt sie." Die Risiken überwiegen die Vorteile definitiv mit diesem. Ich würde diese Diät vermeiden, egal was. "

Neben diesen Diäten möchten Sie möglicherweise auf unserer Liste von überlesen werdenDie ungesundenste Ernährung von 2020, nach Experten.