Good Lifestyle

Inzwischen haben Sie wahrscheinlich von Probiotika-die guten Bakterien gehören, die eine wesentliche Rolle in der alles von Stimmung Gewicht Wartung spielt. Und wie könnte man nicht ?! Es scheint, sie sind überall in letzter Zeit-und nicht nur in dergriechischer Joghurt Gang und fermentierten Lebensmitteln. Lab-grown-Stämme von Probiotika sind Aufspringen mit Zusatz von Zucker in Dingen wie super-süß Eis und Saft. Diese Produkte sind perfekte Beispiele für Wissenschaft auf Abwegen, und ehrlich gesagt, es ist ein bisschen ironisch.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung reich an süßen Produkten mit einem hohen Verhältnis von schlechten Bakterien zu guten Bakterien im Darm assoziiert ist. Dies kann in Gesundheitsfragen wie Gewichtszunahme führt und sogar vorzeitiger geistiger Verfall. Experten glauben, dass das Problem von Zucker stammt die primäre Quelle von Brennstoff für die Pilze und Hefen sind, die und töten vorteilhaft Probiotika erobern können.

Dies vorausgeschickt, ist es wichtig, Ihre Quellen von Probiotika sorgfältig zu wählen, um sicherzustellen, dass Sie das Beste für Ihr Geld bekommen, wenn es um fermentierten Lebensmitteln kommt. Damit Sie Ihre Einkaufswagen mit der richtigen Auswahl füllen, haben wir die besten identifiziert und das Schlimmste der Partie; Sehen Sie diese Ihre offiziellenEssen Sie das, nicht das! Leitfaden für probiotische Produkte. Wünschen Sie sich noch mehr Gesundheits-Food-Shopping-Tipps? Verpassen Sie nicht diese50 Beste Supermarkt einkaufen Tipps Immer.

FIRST, das Schlimmste ...

Dies könnte ein guter Ersatz für Zucker in Ihren morgendlichen Tee oder Kaffee, aber es macht nicht viel Sinn für uns machen, dass sie Bauch nützlichen Bakterien mit der Nahrungsquelle für die schlechten, Taille breiter werdenden Bakterien sind Paarung. Es ist wie Kaffee zu trinken, während eine Schlaftablette-was popping ist der Sinn?

Getrocknete Früchte klingt sicherlich wie eine gute Idee-es hat das Wort „Frucht“ in it! -Aber es ist auch auf unserer Liste der25 „Gesunde“ Gewohnheiten, die macht Sie an Gewicht. Das liegt daran, getrocknete Früchte leichter sind, dass ihre ganzen Pendants zu viel zu essen. Darüber hinaus kommen sie mit weniger dieser Bauch-Füllung Wasser, das Ihnen hilft halten satiated wie Sie knabbern. Es gibt viel bessere Möglichkeiten, in einigen Probiotika mit fermentierten Lebensmitteln zu schleichen.

Obwohl viele Kuchen und Brownie Marken, die Probiotika, um ihre Backmischungen hinzufügen neigen dazu, auf der gesünderen Seite zu sein, das ändert nichts an der Tatsache, dass sie Zucker gefüllt. Plus, haben Probiotika eine sehr schlechte Beständigkeit gegen Hitze, erklärt registrierten Ernährungsberater Lisa Moskovitz. Das heißt, sie enthalten wahrscheinlich nur sehr wenige gut-gesunde Vorteile, nachdem sie eine Reise durch den Ofen genommen haben.

Lassen Sie sich nicht alle diese Vitamine und Früchte täuschen. Wenn etwas mehr als 30 Gramm Zucker enthält in einer kleinen 8-Unzen dienen, ist es ein Pass!

Nein, du bist nicht einmal im klaren mit pflanzlicher Basis Protein-Pulver! Die Macher hinter der braunen Reis und Hanf Mischung Bild oben hinzugefügt Tonnen Braunreissirup Feststoffe zu ihrem Produkt, die Höhen der Zuckerzahl auf satte 20 Gramm pro Portion Standard. Wenn Sie suchen ein vegane Protein-Pulver mit Probiotika, aber nur 1 Gramm Zucker-Check-out Kashi GoLean-Protein-Pulver, auf Amazon.com für $ 25.

Nicht die Tatsache, dass diese fällt Eis aus kalziumreiche, Weide aufgezogen, Bio-Vollmilch hergestellt wird. Brio ist nicht nur mit Antioxidantien und Probiotika gefüllt; es ist auch mit 16 Gramm Zucker pro winzigen halbe Tasse Portion verpackt! Und es ist nicht nur diese Marke, die ein No-Go ist. Jedes Eis auf dem Markt, die mit einem probiotischen Anspruch geprägt sind wahrscheinlich zuckerhaltig sein auch für die Aufnahme in Ihrer täglichen Ernährung, weil, na ja, es ist immer noch ein Dessert.

Studien zeigen, dass Schokolade tatsächlich ein geeigneter Weg ist Probiotika auf Ihren Bauch zu liefern, so gehen Sie vor und essen diese süße Leckerei, wenn Sie fasziniert sind. Aber bevor Sie das zusätzliche Geld berappen, weiß nur, dass eine regelmäßige dunkle Schokolade kann ebenso von Vorteil sein. Was auch immer Sie sich entscheiden, obwohl, sehen Sie Ihre Portionsgröße. Trotz seiner gesundheitlichen Vorteile, ist Schokolade immer noch Kalorien. Für nahrhafte Kost sollten Sie zurückfahren, sehen Sie sich diese20 Healthy Foods Sie besser essen in Maßen-stat!

Probiotika sind viel wie Eis am Stiel-sie nicht gut in der Hitze tun. Aus diesem Grund fügt Udi den probiotischenBacilluscoagulans in ihren Flachs, Mandel-, Amaranth und Quinoa Bars, nachdem sie fertig backen. Aber trotz der besseren Backverfahren, Sie nicht auf trockenen Snacks verlassen können als einzige oder beste Quelle von Probiotika, sagt Moskovitz. Plus, diese speziellen Bars haben 10 Gramm Zucker und nur 2 Gramm sättigende Ballaststoffe, die nicht das beste Verhältnis von Nährstoffen ist, wenn Sie versuchen,verlieren Bauchfett.

Obwohl ein typischer Sack von Flachs Sie etwa 42 Cent eine Unze kostet, gehen probiotische Sorten etwa 1,25 US-Dollar an einer Unze, was mehr als dreimal so viel ist! "Seien Sie vorsichtig gegen Kosten, wenn Sie in Betracht ziehen, welche probiotischen Lebensmittel kaufen," warnt Sarah Koszyk, MA, RDN, Gründer der Familie. Essen. Fiesta. "Wenn Lebensmittel mehr für das Produkt wegen der zusätzlichen Bakterien laden, kann dies ein guter Indikator sein, der mehr ein Marketingploy als ein Produkt mit vielen zusätzlichen Vorteilen ist." Sie schlägt vor, dass Sie sich an regelmäßigem Boden halten (es macht eine großartige Ergänzung zuHaferflocken, Smoothies und kaltes Getreide) und erhalten Sie an anderer Stelle Ihre Probiotika.

Wenn Sie nach Obst-Snacks für Ihren Kleinen suchen, beginnen Sie mit diesen22 beste u. Schlechteste fruchtige Snacks. Sie werden keine kleinen Enten-kleinen Gummies auf der Liste finden. Obwohl sie ohne Zusatzzucker oder Konservierungsstoffe hergestellt werden und alle organisch sind, wird Ihr Kind immer noch immer mehr gesundheitsschädlicher Zucker verbraucht als Bauchsteigerungsprobiotika.

Nun, das beste ...

Denken Sie an Kefir-beliebt in Osteuropa, aber wächst in der Prominenz statistisch - als Tart, mehr flüssiger Joghurt. Was Kefir so toll für Ihren Darm macht, ist, dass es normalerweise mindestens 10 live und aktive Bakterienstämme enthält, verglichen mit den meisten Joghurt, die normalerweise drei haben. Und Lifeways Veggie Kefir, die in jedem Container eine vollständige Portion von Gemüse serviert, ist keine Ausnahme. "Das Produkt enthält 12 verschiedene probiotische Stämme und eine hohe Dosierung, zu mehr als mehr als 10 Milliarden", sagt Koszyk. Bonus: "Da Kefir weniger Milchzucker hat als reguläre Milch, viele Menschen, die Milch nicht gut tolerieren, können Kefir ohne ein Problem auftreten." Jeder hat 110 Kalorien und 15 Gramm Zucker, das ein bisschen auf der hohen Seite ist, so dass Sie sie nicht jeden Tag trinken sollten.

Eden Foods kombiniert Sojabohnen und Gerste, setzt sie dann durch den traditionellen Koji-Fermentationsprozess, um eine salzige und dicke Miso-Paste zu erzeugen, die ihre Kunden nicht genug bekommen können. Fügen Sie das Zeug hinzuSuppeVerwenden Sie es als würzende Alternative zu Salz- oder Sojasauce oder rollen Sie Ihre Ärmel auf und nutzen Sie sie, um einen Salatdressing zu machen. Kombinieren Sie einfach 1 Esslöffel-Sherry-Essig mit 3 Esslöffeln aus extra nativem Olivenöl und 1 spangen Teelöffel Miso-Paste in einer großen Schüssel. Werfen Sie die Mischung über ein Bett aus Grüns und genießen Sie es. So einfach! Sie können eine Tasche unseres Go-to-to-Eden-Lebensmittel-Miso auf Amazon.com abholen, um 13,75 US-Dollar auf Amazon.com zu erhalten.

Das beliebteste probiotische Joghurt wird durch Zugabe von zwei Bakterienstämmen, Streptococcus Thermophilus und Lactobacillus Bulgaricus in pasteurisierte Milch hergestellt. Die Milch verdickt sich von der von den Bakterien erzeugten Milchsäure, die das cremige Produkt wird, das Sie auf den Muskeln aufbauen. Aber obwohl die meisten isländisch undgriechischer Joghurt Kann eine vertrauenswürdige Proteinquelle sein, nicht alle werden Probiotika bereitstellen. Einige Produkte sind nach der Fermentation wärmebehandelt, die normalerweise die meisten vorteilhaften tätigen Kulturen tötet, seien Sie daher sicher, das Etikett für den Satz "Live-Aktivkulturen" zu überprüfen. Und sollten Sie sich von den mit zusätzlichen Zuckern fernhalten, was mehr für die schlechten Bakterien tut, als sie für das Gute tun werden. Wir sind große Fans von SMARI Bio-Isländisch-Joghurt, das Sie auf Amazon.com für 1,72 US-Dollar abholen können.

"Sauerkraut ist ein natürlich fermentiertes Essen, das die Mikroorganismen Lactobacillus-Bakterien aufweist, die schlechte Bakterien im Darm umfassen und der vorteilhaften Darmflora florieren können", erklärt der Ernährungsexperte Nikki Power. "Dies hilft, gereizende Darmsyndrom-Symptome wie Gas, Blähungen und Verdauungsstörungen zu senken. Außerdem sind der saure Geschmack in fermentierten Lebensmitteln organische Säuren, die Probiotika helfen, ihre Magie wirklich zu arbeiten." Wir mögen eingelegter Planeten organischer rohem Sauerkraut. Sie können es kaufenAmazon.com für 9,95 $.

Kimchi ist ein asiatisches fermentiertes Gemüsegericht, hergestellt mit Kohl, Rettichen und Schlitten. Diese markante rote Farbe stammt von einer gewürzten Paste aus rotem Pfeffer, gesalzene Garnelen oder Kelp-Pulver. Die einzigartigen Stämme in Kimchi heilen Ihren Bauch nicht nur, sie könnten auch helfen, dünn zu bleiben. Forscher an der Kyung Hee University in Korea induzierte Fettleibigkeit in Laborratten, indem sie eine fettreiche Ernährung fütterten und dann eine Gruppe von ihnen Lactobacillus Brevis fütterten, die Kulturbelastung in Kimchi. Das Probiotikum unterdrückte den Ernährungszunahme der Gewichtszunahme um 28 Prozent! Wir mögen eingelegtes Planeten Koreanisches Kim Chi, das für 11,99 US-Dollar bei Amazon.com verfügbar ist.

Brewskis sollte nicht Ihre Go-to-Quelle der Probiotika sein, aber fermentierte fermentierte Lebensmittel und alkoholische Getränke wie Bier bieten tatsächlich einige Vorteile, wenn sie in Moderation konsumiert werden. Die Vitamine aus dem Gerstenkorn, in denen Bier den Fermentations- und Filterprozess erleben und zu einem guten Cholesterin führen und die Blutgerinnselbildung verringern. Wir sind Fans von Amstel-Licht, weil es nur 95 Kalorien hat. Deshalb haben wir es eines davon genannt15 beste leichte Biere in Amerika.

Salzwassergebettete Oliven unterziehen sich einer natürlichen Fermentation, und die Milchsäurebakterien, die auf natürliche Weise auf dem Oliven vorhanden sind, geben diesen kleinen Früchten ihren unverwechselbaren Aroma. Zwei Stämme von Live-Kulturen, Lactobacillus-Plantarum und Lactobacillus Pentosus, wurden in Oliven isoliert, und L. Plantarum zeigt ein großes Potenzial, um Ihnen diesen flachen Magen zu bekommen, der Sie danach sind. Diese fermentierte Nahrungsmittelbelastung können Ihre Gutwanzen ausgleichen und blühen, insbesondere bei Menschen mit Reizdarmsyndrom, nach einer in derAmerikanische Gesellschaft für klinische Ernährung. Wir mögen die aromatisierte verpackte Sorte, die oben abgebildet sind, da Sie sie für einen schnellen und gesunden Snack unternehmen können. NACH A Packung von 10 $ 14,99 vonAmazon.com.

Pickles sind eine andere klassische Gärtungs-Veggie-Option. "Aber es ist wichtig zu unterscheiden, dass nicht alle eingelegten Gemüse fermentiert werden," sagen Sie Diätetiker Willow Jarosh MS, RD, und Stephanie Clarke, MS, RD, Co-Inhaber von C & J Ernährung. "Um die gesundheitlichen Vorteile von greifenden Lebensmitteln zu nutzen, seien Sie sicher, dass das eingelegte Gemüse, das Sie essen, tatsächlich fermentiert - und nicht nur eingelegt." Machen Sie Ihre eigenen fermentierten Gurken und anderen Gemüse zu Hause mit einem Starter, Salz und Wasser oder probieren Sie die natürlich fermentierten Pickles von Kruegermann. Sie sind $ 8 bei Amazon.com.

Um klar zu sein: Nicht alle Cottage-Käse enthalten Probiotika oder Vorteile, die andere fermentierte Lebensmittel bieten. Aber die Wannen der guten Kultur sind mit lebenden und aktiven Kulturen verpackt, und sie kommen in einer Vielzahl süßer und herzhafter Aromen wie Tomaten, Oliven und Blaubeer Açaí chia. Obwohl Milchprodukte mit langsamer Verdauung verpackt sindProtein Und wurde gezeigt, dass es gezeigt wurde, dass es eine probiotische Absorption verbessert, die dieses Produkt nicht einen klaren Gewinner oder Verlierer macht. "Cottage-Käse ist im Allgemeinen hoch in Natrium - und diese Linie ist nicht anders - so dass Menschen mit erhöhtem Blutdruck es überspringen wollen. Menschen, die sich leicht aufblicken, und die mit der Laktose-Intoleranz sollten auch weitergehen", berät Koszyk. Die unterste Linie: Dies ist definitiv gesund genug, um ein Essen zu sein! Aber machen Sie es nicht zu Ihrem Go-to-Source of Probiotika, es sei denn, der Rest Ihrer Ernährung ist relativ niedrig in Salz.

Wenn Sie ein laktose-intoleranter Käseliebhaber sind, kann ein Kefir-basierter, brumbarer Salat-Topper für Sie sein. Kefir, ein würziges, saures, saures Getränk aus fermentierter Kuhmilch, ist 99 Prozent laktosefrei und enthält 12 Schlüsselkulturen für einen glücklichen, gesunden Bauch. "[Produkte wie diese sind] minimal verarbeitet und sind eine gute Kalziumquelle. Insgesamt ist es nicht ein schlechter Weg, um ein paar Probiotika zu bekommen", sagt Koszyk

Dunkle Schokolade ist wie ein Superheld und einen Sidekick in nur einer Bar. Das liegt daran, dass es sich um eine Quelle von Präbiotika und Probiotika handelt. Prebiotics sind eine Nahrungsquelle für die Mikroben in Ihrem Darm, die die Süßigkeiten in entzündungshemmende Verbindungen umwandeln, Forscher in der amerikanischen chemischen Gesellschaft. Und probiotische Bugs werden Ihren Bauch kolonisieren, um mit der Verdauung zu helfen und Ihre Bauchfehler zu stärken, damit Sie einen Off-Kilter-Bauch beheben können. Der Grund? Schokolade wird eigentlich als fermentiertes Lebensmittelprodukt betrachtet. Um die Vorteile zu ernten, empfehlen die ACS-Forscher einen Cacao-Gehalt von 70 Prozent oder höher. Wir mögen Alter Eco dunkler Blackout 85% Bio-Cacao, der 5,50 US-Dollar beträgtAmazon.com.

Sie sehen oft Tempeh als vegane Alternative zum Speck-und glauben, dass es uns glaubt, es ist viel besser für Ihren Bauch. Tempeh ist ein fermentiertes Lebensmittel-Soja-Produkt, das mit einem Hefestarter mit einem fleischigen, zärtlichen Biss mit neutralem Geschmack hat; Es ist eine offene Leinwand für all Ihre Lieblingsgewürze. Neben den Bauchleistungen bietet eine 3-Unze, die dieses kornbasierte Tempeh-Tempeh-Tempeh-Tempeh-Tempeh beträgt, 16 Gramm Eiweiß und 6 Prozent des empfohlenen Kalziums des Tages.