7 Gewohnheiten, die Ihr Immunsystem verletzen, laut Harvard
Diese Faktoren könnten die Fähigkeit Ihres Körpers sabotieren, Infektionen zu bekämpfen.
Wie die COVID-19-Pandemie geht, ist die NotwendigkeitUnterstützen Sie Ihr Immunsystem argumentierbar wird noch dringlicher. Es gibt jedoch einige Gewohnheiten, die Sie pro Tag tun, die an der Fähigkeit Ihres Körpers arbeiten, Viren und sogar bestimmte Krankheiten zu bekämpfen.
Natürlich gibt es Faktoren, die nicht von unserer Kontrolle (z. B. älterem Alter) sind, die die Immunfunktion behindern können. Dies macht es umso wichtiger, sich auf die Dinge zu konzentrierenWir können jetzt ansprechen um unsere Immunsysteme später für das Worst-Case-Szenario vorzubereiten. (Verwandt:Der eine Vitamin-Ärzte drängt jeden, um sich jetzt zu nehmen).
Die Experten bei Harvard T.h. Chan School of Public Health hat kürzlich das veröffentlichtGesundes Lebendeführer 2020/2021, und daraus haben wir sieben Schlüsselfaktoren extrahiert, die Ihr Immunsystem niederdrücken können.
Gewohnheiten, die Sie mehr Kontrolle haben ...
Viele verarbeitete Lebensmittel essen
Eine Diät essen, die überwiegend aus bestehtverarbeitete Lebensmittel Und fehlende frische Früchte und Gemüse - kann Ihr Immunsystem schwächen. Verarbeitete Lebensmittel sind oft entweder hoch in gesättigtem Fett oder geladenZucker hinzugefügt. Manchmal sind sie in beiden Dingen hoch und konsumieren sie in Überschuss (und im Laufe der Zeit) können zu chronisch führenEntzündung im Körper, das das Immunsystem steuern kann.
Achten Sie darauf, dass Sie unbedingt auschecken:Hier ist genau, wie eine pflanzliche Diät Sie vor Experten vor Krankheiten schützen kann.
Nicht genug Schlaf bekommen
Wie die Experten von Harvard in der diesjährigen Guide, Mangel an Schlaf - oder Ruhe, im Allgemeinen - kann die Fähigkeit des Körpers behindern, die Infektion zu bekämpfen. Wenn wir schlafen, wird ein Cytokin (ein Molekül, das für die Immunfunktion entscheidend ist) freigegeben, der dazu beiträgt, Infektion zu bekämpfen. Also, schneiden Sie Ihren Schlaf kurzVerringern Sie dann die Anzahl der Zytokine und anderer wichtiger Immunzellen.
Hinweis: Es gibtmehrere lebensmittel undDiätänderungen Das kann Ihnen helfen, Ihren Schlaf zu verbessern.
Zu viel trinken
Viele von uns freuen sich auf ein Glas vonWein, Whiskey oder Bier am Ende des Arbeitstages. Aber das Trinken zu viel kann auch das Immunsystem negativ beeinflussen. Insbesondere kann Alkohol die normale Aktivität von Immunzellen beeinträchtigen oder unterdrücken, sagen Harvard-Experten.
Versuchen Sie, Ihre zu begrenzenAlkoholkonsum Jeden Tag nur ein Getränk, wenn Sie es nicht nur drei bis vier Tage in der Woche reduzieren.
Zigaretten rauchen
LautCDC, nicht nur können Zigaretten rauchen, um das Immunsystem zu schädigen und es bei der Kampferkrankung weniger erfolgreich zu machen, kann aber auch sein Gleichgewicht beeinträchtigen,Erhöhung des Risikos für mehrere Autoimmunerkrankungen.
Stress ignorieren.
Chronischer Stress kann in Ihrem Immunsystem schweigend verwüstet werden. Stress, der das Hormon freigibtCortisol., kann die zur Aktivierung von Immunzellen erforderlichen Entzündungen unterdrücken, und als Harvard-Experten weisen die Wirkung von weißen Blutkörperchen auf. Weiße Blutkörperchen, auch als Lymphozyten bezeichnet, helfen, Infektionen zu bekämpfen, wieCleveland-Klinik.
Zusätzliches Gewicht tragen.
Da die Experten des Harvard-Zeitpunkts mit einer Fettleibigkeit mit geringen chronischen Entzündungen verbunden sind. Fett oder Fett, Tissue erzeugt Adipozytokine, die entzündliche Prozesse fördern können.
"Die Forschung ist früh, aber auch Fettleibigkeit wurde auch als unabhängiger Risikofaktor für das Influenza-Virus identifiziert, möglicherweise aufgrund der beeinträchtigten Funktion von T-Zellen, einer Art weißen Blutkörperchen," die Expertenschreiben.
Um überschüssiges Gewicht zu arbeiten, könnte dies möglicherweise Jahre in Ihr Leben zurückgreifen.
Für denjenigen, den Sie nicht immer verhindern oder kontrollieren können ...
Chronische Krankheit
Dies ist keine Angewohnheit. Für manche Menschen sind chronische Erkrankungen wie Autoimmunerkrankungen unvermeidlich - egal wie gesund sie essen oder wie viele Stunden pro Woche sie trainieren. Viele Male werden Menschen mit einer Autoimmunkrankheit geboren, oder sie entwickeln sie später im Leben ohne Warnung. Einige dieser Erkrankungen können Immunzellen angreifen und möglicherweise deaktivieren, Harvard-Experten weisen darauf hin.
Um mehr zu lesen, sollten Sie lesen25 Late-Night-Gewohnheiten, die Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen ruinieren.
