Good Lifestyle

Nach Jahren der Bestellung eines enttäuschenden Side-Salats oder einer Portion Pommes Frites, die folgenPflanzenbasierte Diäten kannEndlich Genießen Sie mehr Optionen beiFastfood Restaurants. Die eigentliche Frage ist, sind die meisten dieser fleischlosen und sogar veganfreundlichen Optionen gesund?

Es ist keine Überraschung, dass einige pflanzliche Fast-Food-Artikel definitiv bessere Ernährungsaufzeichnungen haben als andere. Wenn Sie jedoch die Möglichkeit hätten, entweder einen Burger, einen Taco, einen TACO oder einen vegetastischen Sub zu bestellen, könnten Sie zuversichtlich antworten, welches für Sie das gesündeste ist?

Um einen Einblick zu bekommen, fragten wirJessica Penner, Rd, um einige der oben pflanzlichen Fast-Food-Optionen da draußen zu rangieren. (Verwandt:Die 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.)

"Ich habe ein Ranking-System angelegt, das auf verschiedenen Faktoren basiert, die ich bei der Auswahl von Lebensmitteln verwende: Low Natrium, hohes Protein, hohe Faser, niedrigem Zucker, frisches Gemüse, und wie viel das Essen verarbeitet wird", erklärte Penner. "Ich habe jeden der Artikel mit meinem Ranking-System erzielt."

Ohne weiteres ADO sind hier 10 der oberen pflanzlichen Menüpunkte in Fast-Food-Restaurants, die in Fast-Food-Restaurants erhältlich sind, von ungesundsüchtigsten bis gesündesten.

Burgerfi, die 2011 eröffnet wurden, ist eine neuere Fast-Food-Kette mit einer Mission, um Hormon- und antibiotisch-freie Burger und heiße Hunde zu dienen. Aber was ist mit Veganer, Vegetarier oder "Flexitärs"?

Glücklicherweise begann Burgerfi mit dem Testen der Anlage, die jenseits des Burgers im Jahr 2017 hinausgeht, und leitete es schnell bundesweit. Es gibt einen Standard über Burger sowie eine vegane Option.

Obwohl Penner diesen Burger hohe Markierungen für seinen Proteingehalt, der Faser und der Aufnahme von frischem Gemüse (Salat, Tomaten und Zwiebeln) gaben, verlor der Burger Punkte für seinen hohen Natriumspiegel. Idealerweise sollten einige Erwachsene nicht mehr haben als1.500 Milligramm Natrium täglichund dieser Burger allein übertrifft das.

Ähnlich wie außerhalb von Fleisch bietet unmögliche Lebensmittel einen verarbeiteten, pflanzlichen Burger, der wie Rindfleisch aussieht und "bluten". Dies kann eine attraktive Option für Menschen sein, die sich wieder aufnehmenrotes Fleisch Einnahme, aber immer noch das echte. Denn Reduzieren des roten Fleischverbrauchs kannVerringern Sie die Risiken von Herzerkrankungen, bestimmte Krebserkrankungen und Diabetes, ist es keine schlechte Idee, auf etwas einzelne Pflanzenbasis in einer Weile zu wechseln.

Penner empfiehlt sich jedoch, die Ernährungsmake-up von pflanzlichen Fast Food-Elementen immer noch vorsichtig zu sein. Sie rangierte die unmöglichen Schieberegler ohne Käse auf dieser Liste aus einer Reihe von Gründen. Während sie einige Punkte für den Schieberegler mit einer moderaten Menge an Eiweiß- und niedrigem Zuckergehalt hat, verpasste dieser Schieber immer noch die Marke, um hochverarbeitet und fehlende Faser- und frisches Gemüse.

Ein weiterer jenseits des Fleischburgers, der jenseits berühmte Sternburger von Carls Jr. ist hoch in Natrium und Fett, in der Tat, dieser Burger ist so viel Fett wie etwa13 Scheiben Speck, die auch als gültiger Tag des Makronährstoffs betrachtet werden, wenn Sie einem folgen2.000 Kaloriendiät..

Penner gab diesen Burger hohe Markierungen für seinen Proteingehalt plus Punkte für einschließlich frisches Gemüse wie Salat, Tomaten und Zwiebeln. Es verdiente keine Punkte, um hochverarbeitet und mit mehr als fünf Gramm Zucker zu haben. Sie hat auch Punkte für die 1.600 Milligramm Natrium angedockt.

Shake Shacks Veggie Shack ist der erste Menüpunkt dieser Liste, der mit einem weniger verarbeiteten Patty erstellt wird. Dieser Burger, der auf einem Weizenbrötchen serviert wurde, besteht aus "echten Grüns, Körnern und Kräutern"An die Firma, dann mit gerösteten Tomaten, Salat, Avocado und Zitrone Mayonnaise.

Es erhielt mehrere Punkte von Penner für seinen hohen Fasergehalt und frische Veggie-Toppings. Alles mit mehr als 5 Gramm Faser verdient hohes Lob aus dem Ernährung.Faser ist wesentlich für unzählige gesundheitliche Gründe: Regelmäßige Darmbewegungen, niedrigere LDL-Cholesterinspiegel (schlecht), stabilisierte Blutzuckerspiegel, Sättigung und reduziertes Risiko vonHerzkrankheit und Krebs. Die empfohlene tägliche Menge an Faserbereiche von25 bis 38 Gramm täglich Je nach Person, und dieser Burger bietet bis zu 29% davon.

Es enthält auch eine moderate Menge an Protein, aber nicht so sehr wie einige der anderen Optionen. Dieser Burger ist in Natrium und Zucker hoch, was zu angedockten Punkten führte.

Der unmögliche Wurzel, der 2019 viel Hype gewartet hatte. Der verarbeitete, pflanzliche Patty beinhaltet Salat, Tomaten, Zwiebeln, Gickle, Mayo und Ketchup. Für Vegetariern und Veganer mussten Sie dies anfordern, um dies nicht zu bestreiten, sondern nicht mit der Mikrowelle, da es typischerweise auf dem Grill mit normalem Rindfleisch gemacht wird. Aber für diejenigen, die ihre rote Fleischeinnahme verringern, könnte dies eine gute Option sein.

Der Proteingehalt war ein Plus für Penner, und zusätzliche Punkte wurden für den Fasergehalt und den frischen Gemüse-Toppings gegeben. Trotzdem ist der Burger hoch in Natrium, Fett und Zucker.

Jenseits des Fleisches entwickelt sich andere Arten von pflanzlichen Fleischalternativen außerhalb des Hamburgers. Es wurde kürzlich eine verarbeitete, pflanzliche Wurst eingeleitet, die jetzt in einem Frühstückssandwich zur Verfügung stehtDunkin '.

Nicht für Veganer geeignet, das jenseits des Wurst-Breakfast-Sandwiches beinhaltet die jenseits des jenseits von Wurst Patty, echtem Ei und echten weißen Cheddar auf einem englischen Muffin.

Penner war beeindruckt von diesem proteinreichen Frühstück, und es verdiente Punkte für seinen Fasergehalt und nur drei Gramm Zucker. Während in Natrium noch hoch ist, hat es weniger als einige andere pflanzliche Fast-Food-Artikel. Warum wurde es nicht höher eingestuft? Es fehlt jedoch frisches Gemüse, und die pflanzliche Wurstpastete ist stark verarbeitet.

Starbucks 'Baja Black Bean Veggie Wrap ist eine vegetarierfreundliche Option, die Fleischalternativen für herzhafte schwarze Bohnen verarbeitet hat. Es packt jedoch immer noch viel Protein und Faser, weshalb Penner dieses Gericht ein hohes Ranking verliehen hat. Es enthält auch frisches gemischtes Gemüse und ist minimal verarbeitet - achten Sie einfach auf diesen Natriumgehalt!

Monica auslander Moreno, Frau, RDN, Gründer vonEssenzernährungist auch ein Fan dieses Veggie-Wraps, denn es hat "schöne Mengen an Gemüse und Aromen inklusive, ganz zu schweigen von Ich weiß, dass sie so viele gesunde Möglichkeiten haben. "

Während alle geduldig auf den jenseitsbeneren von Fleischkumpel Marinara-Sub wartet, können sich die folgenden pflanzlichen Diäten in diesem Menü verwöhnen: Veggie Delite Sub. Obwohl es vollständig anpassbar ist, kommt der 6-Zoll-Sub mit Salat, Spinat, Tomaten, Gurken, Paprika und Zwiebel abgeschlossen.

Diese Option nähert sich in der Nähe der Liste der anlagenbasierten Fast Food-Elemente, da er in Kalorien-, Fett-, Natrium- und verarbeiteten Zutaten niedrig ist. Penner liebt die Menge an frischem Gemüse, die in dieses Sandwich verpackt ist, sowie ihren hohen Fasergehalt. Es lockte ein paar Punkte, um in Zucker höher zu sein (über fünf Gramm sind Penner-Kriterien) und tief in Eiweiß. Unsere Körper brauchen Protein fürGesunde Knochen und Haut sowie starke Muskeln, nur um einige seiner Rollen zu nennen. Außerdem kann ein ausgewogenes Essen mit einer guten Eiweißmenge dabei helfen, sich voll und fokussieren zu können.

Verpassen Sie nichtWie viel Protein sollten Sie tatsächlich in einer Mahlzeit essen, je nach Experten.

Wenn Sie nach einem gesunden, pflanzenbasierten Optionskopf suchenTaco Bell. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie auf dem Veggie-Menü starten sollen, fahren Sie für dieVeggie Power Menu Bowl.

Diese Option ist in Kalorien und Natrium niedriger als mehrere andere Optionen in dieser Liste. Penner gab es in mehreren Kategorien Punkte, einschließlich zusätzlicher Punkte für hohe Faser und niedrigem Zucker, einige Punkte für eine moderate Proteinmenge (mehr als 10 Gramm) und Punkte, um einschließlich frisches Gemüse und minimal verarbeitete Bestandteile einzulegen.

"Ich weiß, dass Taco Bell Vollzeitdiätetiker eingestellt hat, die unermüdlich arbeiten, um vegane Optionen (und nachhaltige Optionen) auf ihr Menü zu erweitern", sagt Moreno. "Ich grüße sie und würde somit für diese Taco Bell Veggie Bowl gehen - es scheint auch wirklich aromatisch zu sein."

Solange Sie Portionen im Sinn behalten (d. H. An einem TACO anstelle von mehreren Fällen klebt), ist der Beyond Taco bei Del Taco eine der besten pflanzlichen Fast-Food-Elemente, die Sie finden können.

Ein Taco ist niedrig in Natrium, Kalorien und Zucker, während er in Eiweiß hoch ist und etwas Faser zum Booten bietet. Es enthält auch einen frischen Salat und Tomaten. Sie können auch einen ähnlichen Beyond Avocado Taco bestellen, der noch frische vegetarische Toppings bietet und vegan ist. Alle diese Gründe führten zu Penner, wodurch diese Fast Food-Option das höchste Ranking ergab.

Nun, verpassen Sie nicht dasSchlimmste Fast-Food-Burger von 2020.